你常感冒咳嗽嗎？或者即使是小事也會讓你感到疲倦或全身酸痛嗎？有時我們認為這些都是天氣變化所帶來的正常現象。但實際上，這可能是我們身體防禦系統，也就是免疫系統虛弱的訊號。免疫系統就像國家的軍隊一樣，負責對抗入侵人體的細菌和病毒，防止疾病發生。如果這支軍隊變得虛弱，即使是微小的敵人也能入侵人體，引發疾病。讓我們來看看，我們自身的一些不良習慣是如何在不知不覺中削弱免疫系統的，以及如何重新增強它。
1. 你是否睡眠不足？
想想看，你是不是也曾在疲憊不堪、睡眠不足的情況下感冒過？這可不是小事。睡眠和免疫力之間有著密切的關聯。研究甚至發現，睡眠充足的人接種流感疫苗後，身體對疾病的抵抗力遠強於睡眠不足的人。
簡而言之，睡眠不足會導致體內壓力荷爾蒙水平升高，並可能加劇發炎反應。這兩方面都會降低免疫細胞的功能。儘管科學家尚未完全了解睡眠如何幫助增強免疫系統，但有一點是肯定的：成年人每晚需要7到9小時的優質睡眠才能保持健康。
2. 不運動
有些人一聽到「運動」這個詞就害怕。他們認為運動就必須揮汗如雨、辛苦工作，還要在健身房待上好幾個小時。其實完全沒必要。即使是像每天快走30分鐘這樣簡單適度的運動，也能大大增強我們的免疫力。
不妨和經常運動的人比較一下。不運動的人比經常運動的人更容易感冒。這是因為運動時，我們的免疫細胞會變得更加活躍。此外，運動還能促進大腦分泌更多讓人感覺良好的化學物質，有助於改善睡眠品質。這兩點都對我們的免疫系統非常有益。
3. 你不在乎吃喝嗎？
我們吃什麼喝什麼都會直接影響我們的免疫力。我們尤其需要注意含糖量高的食物和飲料。
攝取過多醣分或飲用含糖飲料會暫時削弱人體對抗細菌的免疫細胞功能。這種影響在飲用一兩杯含糖飲料後可持續數小時。
那我們該吃些什麼呢？讓我們來看看哪些食物能增強免疫力。
| 食物類型 | 對免疫力的益處 |
|---|---|
| 色彩鮮豔的水果和蔬菜 | 柳橙、葡萄柚、奇異果、莓果、紅葡萄、羽衣甘藍、菠菜、地瓜和胡蘿蔔富含維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素和鋅等營養物質，這些物質可以增強免疫細胞。 |
| 生白洋蔥 | 大蒜具有抵抗病毒和細菌感染的能力。 |
| 雞湯 | 這是我們母親傳授的最古老的療法之一。研究甚至發現，感冒或流感時喝雞湯有助於更快康復。 |
| 蘑菇的種類 | 某些種類的蘑菇，尤其是香菇，已被發現有助於增強免疫系統功能。 |
4. 你總是感到壓力很大嗎？
生活充滿挑戰，我們都會經歷一定程度的壓力，這很正常。但問題在於，當這種壓力持續很長時間（慢性壓力）時，你就更容易患上各種疾病，從輕微的感冒到嚴重的疾病都可能發生。
當我們持續處於壓力之下時，身體會釋放壓力激素。這些激素會抑製或削弱我們免疫系統的功能。
你或許無法消除生活中的問題，但你可以學習管理和應對壓力。
- 學習冥想。
- 稍微放慢一下生活節奏。
- 與信任的朋友和家人交談。
- 運動可以緩解壓力。
這樣做可以降低壓力激素水平，改善睡眠，並增強免疫力。研究也發現，經常冥想的人的免疫系統反應更健康。
5. 你感到非常孤單嗎？
人類是社會性動物。擁有強大的家庭關係和幾個好朋友對我們的身心健康都非常重要。
研究表明，擁有朋友的人（無論是一大群朋友還是幾個知心好友）比感到孤獨的人免疫力更強。一項研究發現，孤獨的大學新生對流感疫苗的免疫反應比那些與他人保持聯繫的新生弱。所以，與其獨自承受痛苦，不如與他人建立連結。這是增強免疫力的好方法。
6. 忘記微笑了嗎？
雖然人們常說笑是最好的良藥，但這並非空穴來風，而是有科學根據的。當你開懷大笑時，體內的壓力荷爾蒙水平會降低，同時也能增強一種對抗感染的白血球的活性。
不只是大笑，甚至只是想到要看一些搞笑的東西，也就是期待一些快樂的事情，都會對我們的免疫系統產生正面的影響。在一項研究中，一組受試者提前三天被告知他們將要觀看一段搞笑影片。當他們得知這一消息後，他們的壓力激素水平就開始下降。所以，盡情歡笑，保持快樂吧！這可是增強免疫力的好方法！
重點
- 每天至少要確保7-9小時的優質睡眠。這對增強免疫力至關重要。
- 每周至少抽出幾天時間，做一些簡單的運動，例如步行 30 分鐘。
- 減少含糖食物和飲料的攝入，並在飲食中添加色彩鮮豔的水果、蔬菜和大蒜。
- 壓力是免疫系統的敵人。可以透過冥想和與朋友交談來緩解壓力。
- 不要孤單一人，要與家人和朋友保持良好的關係。這是一種強大的力量。
- 開懷大笑吧！這也是增強免疫力的良方之一。
- 即使在改變這些習慣後，如果你仍然經常生病，請務必去看醫生尋求建議。
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