是膝蓋扭傷嗎？ （膝蓋扭傷）－讓我們來弄清楚到底是怎麼回事！

生活中，即使是小小的意外也可能導致膝蓋扭傷，對吧？例如玩耍、跑步、下樓梯，甚至只是絆倒摔角。如果你的膝蓋疼痛、腫脹、活動受限，很可能就是膝蓋扭傷。所以今天，我們就來聊聊膝蓋扭傷。

什麼是膝蓋扭傷？

簡單來說，膝蓋扭傷就是膝關節韌帶伸展或撕裂。你可以把它想像成橡皮筋用力拉扯時會斷裂。膝蓋扭傷就是這樣發生的。

膝蓋是我們身體最大的關節之一。它連接著大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨） 。膝蓋幫助我們彎曲、伸展和活動腿部。

韌帶是強韌的繩索狀組織帶，將我們的肌肉和骨骼連接在一起。它們還能防止關節不必要的活動，並幫助關節只朝著正確的方向移動。

如果您有膝蓋疼痛、腫脹或活動/使用膝蓋困難（尤其是在發生事故或跌倒後），您一定要去看醫生。

膝蓋扭傷有哪些類型？

膝關節內主要有四種韌帶，它們分別是：

• 內側副韌帶（MCL）：位於膝蓋內側。
• 外側副韌帶（LCL）：位於膝蓋外側。
• 前十字韌帶（ACL）：位於膝蓋前內側。
• 後十字韌帶（PCL）：位於膝蓋後內側。

最常見的情況是，膝蓋兩側的副韌帶（內側副韌帶或外側副韌帶）扭傷，也就是受損。然而，在一次事故中，任何一條韌帶，有時甚至是多條韌帶都可能扭傷。

膝蓋扭傷有多常見？

事實上，膝蓋是我們身體最容易受傷的關節之一。扭傷也很常見，尤其是在運動員身上。

膝蓋扭傷有哪些症狀？

以下是膝蓋扭傷最常見的症狀：

• 膝蓋疼痛：可能會出現疼痛，尤其是在膝蓋兩側。活動或使用膝蓋時，疼痛可能會加劇。
• 腫脹：膝蓋腫了。
• 不穩定：膝蓋可能感覺無力、失去活動控製或突然無力。有些人甚至感覺「膝蓋像死了一樣」。
• 活動範圍受限：膝蓋難以正常彎曲或伸直，這樣做會引起疼痛。

想像一下，你在打板球時突然改變方向，扭傷了膝蓋。如果發生這種情況，你突然聽到「咔嚓」一聲，膝蓋開始疼痛，過一會兒又腫脹起來，那可能是扭傷。

膝蓋扭傷的原因有哪些？

簡單來說，當膝蓋被迫超出其正常活動範圍時，就會發生扭傷。這種情況可能發生在任何方向。例如，如果膝蓋被迫過度彎曲、伸展或左右扭轉，就可能發生扭傷。

膝關節扭傷最常見的原因有：

• 運動事故：這是主要原因。跑步、跳躍、急停和變向等運動的風險更高。
• 跌倒：即使你在正常行走時絆倒跌倒，仍然可能扭傷膝蓋。
• 重複性勞損：這些損傷可能是由於訓練中過度使用膝蓋，或由於工作、運動或愛好中持續以相同方式使用腿部和膝蓋造成的。

膝關節扭傷的危險因子

雖然任何人都有可能扭傷膝蓋，但運動員和從事體力勞動的人風險更高。對於那些從事需要突然停止、扭轉和改變方向的運動的人來說，這種風險尤其高。例如：

• 足球
• 籃球
• 橄欖球
• 網球
• 滑雪
• 像冰球這樣的運動。

我們的運動習慣也會對此產生影響：

• 突然增加運動量或運動強度。
• 在沒有適當裝備或訓練的情況下開始一項新的運動或鍛煉（例如，以不正確的姿勢進行鍛煉，或在學習如何安全進行運動之前就開始一項高衝擊性運動）。
• 全年不間斷地進行一項會對膝關節造成壓力的運動，沒有任何休息時間。

如何辨識膝蓋扭傷？

醫生會透過身體檢查來診斷膝蓋扭傷。醫生會檢查受傷的膝蓋，並檢查其活動範圍（甚至可能與您另一隻未受傷的膝蓋進行比較）。

你應該在第一次出現症狀時告訴醫生，特別是如果你確切地知道事故是如何發生的以及事故的原因。

醫生使用哪些檢查來診斷疾病？

在身體檢查期間，醫生可能會要求您進行一些特殊的臨床檢查，例如一些肢體動作或姿勢測試。這些檢查有助於確定是否存在其他類型的損傷。進行這些檢查無需任何特殊設備。醫生會要求您躺下、坐著或以特定姿勢站立，然後活動您的膝蓋。

此外，還可以使用影像檢查來拍攝膝關節及其周圍組織的影像。例如：

• 膝關節X光片
• 超音波
• 磁振造影（MRI）

膝關節扭傷等級

醫生根據韌帶損傷程度對膝關節扭傷進行分類：

• 一級扭傷（輕度）：韌帶僅有輕微拉伸或撕裂。也可能只有拉伸而無撕裂。這是最輕微的程度。
• 二級扭傷－中度：韌帶部分撕裂，但未完全撕裂。這屬於中度損傷。
• 三級扭傷－嚴重：韌帶完全撕裂，也就是說韌帶斷裂了。這種三級扭傷通常被稱為韌帶撕裂。這屬於嚴重等級。

膝蓋扭傷有哪些治療方法？

大多數情況下，膝蓋扭傷的症狀可以在家中自行處理。但是，最好先去看醫生，以便正確診斷傷情，並確保膝蓋內部沒有其他損傷。

治療膝關節扭傷最常見的方法是RICE療法：

• R - 休息：避免進行導致受傷的活動。盡量不要使用膝蓋，直到它痊癒。
• 一、冰敷：每天數次，每次冰袋冷敷膝蓋約15分鐘。用薄布或毛巾包裹冰袋，不要讓冰袋直接接觸皮膚。
• C - 加壓包紮：用彈性繃帶纏繞膝蓋以幫助減輕腫脹。醫生會教您如何安全地進行操作。
• E - 抬高：盡可能保持膝蓋高於心臟水平。躺下時，雙腿放在枕頭上。

非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）類止痛藥，如阿斯匹靈或布洛芬，可減輕疼痛和腫脹。是的，你可以服用撲熱息痛（對乙醯氨基酚）。但服用這類止痛藥超過10天前，請諮詢醫師。

您可能需要佩戴護膝來支撐膝蓋並使其保持原位。您可能還需要使用拐杖直到膝蓋痊癒。醫生也可能建議您進行物理治療，以幫助預防膝蓋僵硬並改善活動範圍。

膝蓋扭傷需要手術嗎？

膝蓋扭傷後很少需要手術。但是，如果扭傷嚴重或伴隨其他損傷，例如骨折，則可能需要手術。

開始治療後多久會感覺好轉？

扭傷膝蓋開始治療後，你會逐漸感覺好轉。症狀可能需要幾週才能完全消退。

詢問醫生膝蓋復健期間您可以進行多少活動。即使您感覺好轉，也不要立即開始使用膝蓋，直到醫生允許您這樣做為止。如果在韌帶完全癒合之前對膝蓋施加壓力，您更容易再次受傷或加重原有的扭傷。

扭傷膝蓋後會有哪些症狀？

膝蓋扭傷通常是暫時性的損傷。大多數扭傷不會影響您運動或保持活躍的能力，只要醫生確認可以安全運動或訓練即可。

但是，如果你扭傷過一次膝蓋，將來再次受傷的幾率可能會略微增加（尤其是中度或重度扭傷）。請諮詢醫生，了解如何降低未來扭傷的風險。

膝蓋扭傷需要多久才能痊癒？

膝蓋扭傷通常至少需要幾週才能痊癒。更嚴重的扭傷可能需要幾個月。您的醫生會與您詳細討論康復情況。

詢問醫生在復原期間哪些活動和動作是安全的。醫生也會告訴您何時可以安全地恢復使用膝蓋的劇烈運動。

如何預防膝蓋扭傷？

膝蓋扭傷可能無法完全預防，尤其對運動員而言。但有一些方法可以降低風險。在進行運動或其他體力活動時，請注意以下事項：

• 穿戴合適的安全裝備（包括合腳的鞋子）。
• 如果你的膝蓋疼痛，無論是在運動過程中還是運動後，都不要「帶傷上陣」。
• 劇烈運動後讓你的膝蓋休息一段時間，好好恢復。
• 運動或運動前要進行熱身和伸展。
• 運動後要進行放鬆和伸展運動。

遵循以下安全提示，可降低受傷風險：

• 保持家中和工作場所整潔，不要放置可能絆倒自己或他人的不必要物品。
• 務必使用設計合適的工具或設備來夠取家中高處的物品。切勿攀爬椅子、桌子或檯面。
• 如果您行走困難或跌倒風險較高，請使用拐杖或助行器。

我應該什麼時候去看醫生？

如果你發生意外並出現膝蓋扭傷的症狀，請去看醫生。如果治療幾天後症狀沒有改善（或反而加重），請諮詢醫生。

我應該何時去急診室（ETU） ？

如果您出現以下任何症狀，請立即前往急診室：

• 劇痛。
• 腫脹加劇。
• 變色－膝蓋周圍的區域似乎正在變成藍色/紫色。
• 如果您完全無法移動膝蓋或腿部（關節無法活動）。
• 如果你聽到或感覺到膝蓋發出類似「咚咚」或「啪」的一聲。

我該問醫生什麼問題？

• 我的膝蓋扭傷了嗎？還是有其他傷？
• 這是幾級扭傷？
• 我需要接受哪種治療？
• 需要多久才能痊癒？
• 我什麼時候可以恢復訓練或比賽？
• 復健期間哪些類型的運動是安全的？

膝蓋扭傷和韌帶撕裂有什麼差別？

膝蓋扭傷和膝蓋韌帶撕裂是類似的傷害。差別在於韌帶拉伸或損傷的程度。

1級和2級膝關節扭傷是指韌帶伸展或部分撕裂，但未完全撕裂。 3級膝關節扭傷是韌帶完全撕裂，意味著損傷已將韌帶拉伸到幾乎斷裂的程度。

因此， 3級膝關節扭傷和韌帶撕裂是同一種損傷。這些損傷可能包括：

• 內側副韌帶撕裂
• 外側副韌帶撕裂
• 前十字韌帶撕裂
• 後十字韌帶撕裂

如果膝蓋疼痛、腫脹或無法活動，請去看醫生。醫生可以診斷傷情並建議最適合的治療方案。

最後，請記住以下幾點（要點總結）

膝蓋扭傷很疼，知道自己受傷了也會讓人害怕。對於任何運動愛好者或經常進行體能訓練的人來說，膝蓋扭傷都是一個常見（且令人沮喪）的風險。好消息是，大多數膝蓋扭傷都能透過休息和居家護理痊癒。

如果您出現膝蓋疼痛和腫脹等症狀——尤其是在扭傷或撞到硬物後——千萬不要忽視。請及時就醫，確診傷情。這樣，您才能弄清楚問題所在，預估恢復時間，以及何時可以安全地恢復訓練和運動。好好保護您的膝蓋！

膝關節扭傷、膝關節疼痛、韌帶損傷、運動傷害、RICE療法、膝關節腫脹、關節疾病