你是否正飽受難治性憂鬱症的困擾？我們來聊聊吧！

你可能已經服用抗憂鬱藥物一段時間了。你可能按時服藥並參加心理諮商。但有時你會感覺「什麼都幫不了我」。這在醫學上被稱為難治性憂鬱症。在這種時候感到不知所措、沮喪和無助是很正常的。但不要放棄希望。除了藥物治療，你還可以做很多你所能做的事情。這些事情對你的康復之路大有裨益。

你願意重新掌控自己的人生嗎？

當你患有憂鬱症時，尤其是在無法工作或上學的情況下，你可能根本感覺不到時間的流逝。這種生活混亂無序的狀態，是復原過程中最大的障礙之一。

建立日常作息。

想像一下，如果你早上醒來卻不知道一天該做什麼，你會感到多麼無助。這種情況會讓任何人感到情緒低落，而不僅僅是憂鬱症患者。

所以，你首先需要做的就是為你的一天制定一個簡單的計劃。你不必把每一分鐘都安排得那麼詳細，但至少要設定好起床時間、睡覺時間和用餐時間。之後，你可以把運動和與朋友見面等活動加入計劃中。

設定小目標。

這與建立規律的生活也密切相關。要對生活感到快樂，我們需要有「我今天完成了一些事情」的感覺。

所以，給自己設定一些力所能及的小目標，像是每天、每週的小目標。如果任務很大，就把它分解成幾個部分，一點一點完成。這樣你就會對自己說：“是的，我也能做到。”

參與一些活動。

有些人因為憂鬱症不得不請假休息，無法工作或學習。但問題是，對憂鬱症患者來說，無所事事地待著是非常不健康的。

所以，即使你失業了，也要找到新的方式來度過時間，並與社會保持聯繫。或許你可以找一份責任較輕的兼職工作，或是參與志工活動。幫助他人可以賦予你的人生新的意義。

讓我們也好好照顧你的身體。

心理健康與身體健康同等重要，兩者密不可分。好好照顧自己的身體，對心理健康也大有助益。

考慮光療法

對某些人來說，尤其是在冬季，日照時間短時，憂鬱症狀會加重。可以諮詢醫生了解光療，這種療法使用一種特殊的燈來模擬陽光。

我們是否應該稍微改變一下思考方式？

當我們情緒低落時，往往會以非常負面的眼光看待世界和自己。我們只會看到事物最糟糕的一面。改變這種思維模式並不容易，但並非不可能。

不要總是往壞處想。

首先要做的就是覺察自己的想法。一旦出現不好的想法，就立刻抓住它。在你得出最糟糕的結論之前，問問自己：“難道就沒有更好、更可行的辦法嗎？”

即使你感覺不到“快樂”，也要努力讓自己快樂起來。

朋友和家人可能會勸你「開心一點，玩得開心」。但問題是，你對任何事都提不起興趣。憂鬱症患者會停止做他們以前喜歡的事。

所以，即使你現在並不快樂，也要開始做那些你曾經喜歡做的事情。隨著時間的推移，做這些事情會逐漸帶回你失去的快樂。

與他人建立聯繫。

憂鬱症是一種會讓人感到孤獨的疾病。你可能已經與親朋好友疏遠了。但你需要他們的幫助才能度過難關。即使很難，也要試著重新與你愛的人建立聯繫。也許聊聊憂鬱症以外的話題會讓你感到輕鬆很多。

這些生活方式的改變只是您在接受醫療治療之外的一種自我輔助方式。它們絕不能取代醫生為您提供的治療。它們只是幫助您順利完成治療過程的另一種工具。如果一種方法無效，就嘗試另一種。

最重要的是不要放棄治療。也不要讓你的醫生放棄你。如果他/她沒有其他治療方案，請要求轉診給專科醫生。因為肯定存在著一種對每個人都有效的治療方法。