更年期與憂鬱症：讓我們來了解這兩者之間的確切關係！

自從你過了40歲，你是否曾經因為一些小事而感到憤怒、受傷、悲傷或焦慮？你是否有時只想躺在床上無所事事？你或許認為這一切都是因為工作或家庭問題。但你知道嗎？這些都與你體內的荷爾蒙變化有關。今天，我們將探討更年期這一重要的人生階段與憂鬱症之間的關係。

荷爾蒙和大腦會發生什麼變化？

簡單來說，更年期並非在一天之內發生，而是一個過程。這段時期被稱為“圍絕經期”，指的是月經完全停止前的幾年。在此期間，月經會變得不規則。有時幾個月都不來，有時會提前來，有時經量過多，有時經量過少。這一切都是因為體內雌激素和黃體素水平的波動所造成的。

仔細想想，這些荷爾蒙不僅影響你的生殖系統，它們也與你的大腦功能直接相關。我們的大腦中有一種叫做血清素的化學物質，它能讓我們感到快樂和放鬆。當雌激素水平下降時，也會影響血清素的水平。結果，你可能會開始感到焦慮、易怒和悲傷。

月經停止12個月後，我們稱之為「更年期」。此後的時期稱為「停經後期」。許多人所說的「更年期」中的生理和心理變化，實際上發生在被稱為「圍絕經期」的時期。

這只是情緒波動嗎？還是憂鬱症？

這是許多人最關心的問題。 「這只是情緒波動，還是我得了憂鬱症？」他們會這樣疑惑。因為兩者的症狀非常相似。嗜睡、疲勞、體重變化和性慾減退等症狀在兩者都可能出現。

但兩者之間有明顯的差異。我們來看看這張表格。

這種情況該如何治療？

這是最重要的一點。這種疾病完全可以治療和治癒。你無需獨自承受痛苦。

1.荷爾蒙療法：有些人，尤其是症狀不嚴重的人，可以透過荷爾蒙療法（特別是雌激素）緩解症狀。荷爾蒙療法可以口服或使用皮膚貼片。它可以幫助控制潮熱和情緒波動。

2.抗憂鬱藥：如果您的症狀嚴重，醫生可能會開立藥物來治療憂鬱症。其中最常用的是一類叫做選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）的藥物。這類藥物有助於恢復大腦中的血清素水平。

3.心理治療：除了藥物治療，心理諮商也是一種非常重要的治療方法。與精神科醫生或心理諮商師交談（談話療法）可以幫助您理解和管理自己的情緒。認知行為療法也是一種非常有效的心理諮商方法，可用於此目的。

最重要的是要和醫生討論這些治療方案。婦科醫生、家庭醫生或精神科醫生都可以指導你完成這方面的治療。

在家可以做的事情

除了藥物治療外，改變一些生活方式也能帶來很大的緩解。

• 運動：每天至少30分鐘的運動，例如散步或瑜珈。運動是天然的情緒改善劑。
• 減少酒精和咖啡因的攝取：這些物質會進一步擾亂你的情緒。
• 睡個好覺：養成每天同一時間睡覺、同一時間起床的習慣。
• 多曬曬太陽：每天曬曬太陽可以改善你的心情。
• 食用營養豐富的食物：飲食中應富含蔬菜、水果、豆類、全穀類和蛋白質。
• 把你心裡想的寫下來：寫日記，把你的感覺寫下來，是一種很好的放鬆方式。