自從你過了40歲，你是否曾經因為一些小事而感到憤怒、受傷、悲傷或焦慮？你是否有時只想躺在床上無所事事？你或許認為這一切都是因為工作或家庭問題。但你知道嗎？這些都與你體內的荷爾蒙變化有關。今天，我們將探討更年期這一重要的人生階段與憂鬱症之間的關係。
荷爾蒙和大腦會發生什麼變化？
簡單來說，更年期並非在一天之內發生，而是一個過程。這段時期被稱為“圍絕經期”，指的是月經完全停止前的幾年。在此期間，月經會變得不規則。有時幾個月都不來，有時會提前來，有時經量過多，有時經量過少。這一切都是因為體內雌激素和黃體素水平的波動所造成的。
仔細想想，這些荷爾蒙不僅影響你的生殖系統，它們也與你的大腦功能直接相關。我們的大腦中有一種叫做血清素的化學物質，它能讓我們感到快樂和放鬆。當雌激素水平下降時，也會影響血清素的水平。結果，你可能會開始感到焦慮、易怒和悲傷。
確切地說，在你一生中的大部分時間裡，荷爾蒙水平的變化都遵循著身體已經習慣的模式。但在圍絕經期，這種模式會被打亂。就像產後荷爾蒙水平快速變化會導致情緒波動一樣，你在這個時期也可能經歷類似的情緒波動。
月經停止12個月後，我們稱之為「更年期」。此後的時期稱為「停經後期」。許多人所說的「更年期」中的生理和心理變化，實際上發生在被稱為「圍絕經期」的時期。
這只是情緒波動嗎？還是憂鬱症？
這是許多人最關心的問題。 「這只是情緒波動，還是我得了憂鬱症？」他們會這樣疑惑。因為兩者的症狀非常相似。嗜睡、疲勞、體重變化和性慾減退等症狀在兩者都可能出現。
但兩者之間有明顯的差異。我們來看看這張表格。
| 症狀 | 憂鬱症有哪些症狀？ |
|---|---|
| 情緒 | 一種持續數天或數週的悲傷、空虛和絕望感。甚至連短暫的快樂都無法感受到。 |
| 功能 | 對以前喜歡的事（嗜好、與朋友聚會）失去興趣。難以完成日常任務（工作、家事）。 |
| 睡覺 | 夜間無法正常入睡，或白天感到困倦並無必要地睡覺。 |
| 食慾 | 完全喪失食慾或暴飲暴食，導致體重減輕或增加。 |
| 想法 | 覺得自己毫無價值、感到失敗，有時甚至會想到結束自己的生命。 |
正如一位醫生所說，“抑鬱症是一種嚴重影響日常生活功能的狀態。患者情緒低落，難以進行正常活動。”
這種情況該如何治療？
這是最重要的一點。這種疾病完全可以治療和治癒。你無需獨自承受痛苦。
1.荷爾蒙療法：有些人，尤其是症狀不嚴重的人，可以透過荷爾蒙療法（特別是雌激素）緩解症狀。荷爾蒙療法可以口服或使用皮膚貼片。它可以幫助控制潮熱和情緒波動。
2.抗憂鬱藥：如果您的症狀嚴重，醫生可能會開立藥物來治療憂鬱症。其中最常用的是一類叫做選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）的藥物。這類藥物有助於恢復大腦中的血清素水平。
3.心理治療：除了藥物治療，心理諮商也是一種非常重要的治療方法。與精神科醫生或心理諮商師交談（談話療法）可以幫助您理解和管理自己的情緒。認知行為療法也是一種非常有效的心理諮商方法，可用於此目的。
最重要的是要和醫生討論這些治療方案。婦科醫生、家庭醫生或精神科醫生都可以指導你完成這方面的治療。
在家可以做的事情
除了藥物治療外，改變一些生活方式也能帶來很大的緩解。
- 運動：每天至少30分鐘的運動，例如散步或瑜珈。運動是天然的情緒改善劑。
- 減少酒精和咖啡因的攝取：這些物質會進一步擾亂你的情緒。
- 睡個好覺：養成每天同一時間睡覺、同一時間起床的習慣。
- 多曬曬太陽：每天曬曬太陽可以改善你的心情。
- 食用營養豐富的食物：飲食中應富含蔬菜、水果、豆類、全穀類和蛋白質。
- 把你心裡想的寫下來：寫日記，把你的感覺寫下來，是一種很好的放鬆方式。
重點
- 更年期前後的荷爾蒙變化會導致憂鬱症。這不是你的錯。
- 區分單純的情緒波動和憂鬱症。注意持續的悲傷、無法正常生活和絕望感。
- 這種情況完全可以治療。不要獨自承受痛苦。
- 請立即就醫並與醫生討論此事。他/她會為您提供最適合的治療方案。
- 運動、良好的飲食和充足的睡眠等因素都能大大促進心理健康。
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