你的身體也有僵硬和疼痛的症狀嗎？ （肌肉僵硬）我們來聊聊這個吧！

你有沒有早上醒來感覺全身僵硬酸痛，連脖子都動不了？或者，你有沒有在劇烈運動後感到酸痛持續一兩天？這就是醫學上所說的肌肉僵硬。其實這種情況非常普遍，我們每個人都可能經歷過。所以，今天我們就來詳細探討一下。

這是什麼肌肉緊繃感？

簡單來說，肌肉緊張就是肌肉感覺緊繃僵硬，有時還會伴隨疼痛。感覺就像肌肉從內部被拉扯在一起。這種情況可能是由睡姿不當、長時間坐在電腦前或運動過度等原因引起的。但好消息是，大多數情況下，肌肉緊張都可以透過簡單的治療方法來緩解。

這種僵硬感值得擔心嗎？

大多數情況下不會。通常出現的肌肉緊繃感會在幾天內自行消退。伸展和保持正確的姿勢可以很大程度上幫助控制這種情況。

然而，在極少數情況下，這種肌肉緊繃可能是嚴重潛在疾病的症狀。特別是，如果您在出現肌肉緊繃的同時還伴隨以下症狀，則應引起重視。

肌肉緊張的原因是什麼？

常見原因

肌肉緊張通常是由以下這些簡單原因造成的：

• 運動：想像一下，你已經連續幾天打板球了。為什麼之後你會感到肌肉酸痛？我們稱之為「延遲性肌肉酸痛（DOMS）」。這是運動引起的肌肉暫時性疼痛和腫脹。
• 脫水：飲水不足導致電解質流失。
• 保持同一姿勢：長時間坐在椅子上工作，睡眠姿勢不正確。
• 肌肉拉傷或扭傷：拉傷或扭傷是由突發事故引起的。
• 昆蟲叮咬。
• 手術中使用的一些藥物或麻醉劑。

值得關注的嚴重原因

在極少數情況下，肌肉僵硬可能是某種疾病的症狀。在這種情況下，除了肌肉僵硬之外，可能還會出現其他症狀。

• 感染：例如，腦膜炎、破傷風、小兒麻痺、愛滋病、傳染性單核球增多症等感染。
• 慢性疾病：長期疾病，如（纖維肌痛）、（紅斑性狼瘡）、（風濕性多肌痛）、（僵人症候群）。

我該如何在家裡緩解這種僵硬感？

對於常見的肌肉拉傷，您可以在家中進行以下幾種處理：

• 冷熱療法：先用熱水袋或熱水敷約20分鐘，再用冰袋冷敷約20分鐘。每天交替進行數次。熱敷可以促進血液循環，放鬆肌肉；冷敷可以減輕腫脹和疼痛。
• 輕柔按摩：輕輕按摩疼痛部位。
• 休息：讓受影響的肌肉休息，直到緊繃感消退。
• 熱水浴：在熱水浴缸裡泡一會兒可以改善血液循環，為身體帶來極大的舒緩。
• 伸展：全天都要進行適當的伸展運動，尤其是在運動前後。
• 止痛藥：您可以遵醫囑短期服用非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）類止痛藥（例如布洛芬）。但是，服用任何藥物前務必諮詢醫生。

我們該如何防止這種情況再次發生？

• 規律飲水：每天至少喝2-3公升水。脫水是肌肉痙攣的主要原因之一。
• 均衡飲食：多吃富含鈣和鎂的食物。深綠色蔬菜如香蕉、酪梨、菠菜、乳製品和堅果都是不錯的選擇。
• 定期運動：但請記住在開始運動前進行熱身，並在運動結束後進行放鬆。
• 保持正確姿勢：不要長時間久坐。至少每小時起身走動一次，舒展身體。調整桌椅高度，使其適合您的身高。
• 維持健康體重：超重也會對肌肉和關節造成不必要的壓力。

讓我們來了解一些重要變化

肌肉僵硬、痙攣和關節僵硬是三種不同的病症。

什麼情況下該去看醫生？

如果經過幾天的居家治療後肌肉僵硬症狀沒有改善，或反而加重，請務必去看醫生。

此外，如果您除了肌肉僵硬外，還出現以下任何症狀，請立即就醫。在某些情況下，您甚至可能需要前往醫院的急診治療中心（ETU）。

• 高燒和頸部僵硬，無法動彈。
• 如果你感覺肌肉力量減弱，變得虛弱無力。
• 如果僵硬部位出現紅腫、劇烈疼痛。
• 如果出現這種情況並伴隨呼吸困難或胸痛。

在這種情況下，醫生會為你進行檢查，如有必要，也會進行血液檢查，以找出確切的原因。