如何與成人過動症和諧共處？ （成人過動症患者的生活指南）

你是否覺得難以堅持完成同一項任務？你是否容易分心？你是否容易感到厭倦，無法完成已經開始的任務？這些都可能是成人注意力不足/過動症（ADHD）的徵兆。這種疾病會影響你生活的各個層面。但別擔心。除了醫生開的藥之外，你還可以做很多事情來讓日常生活更輕鬆。並非所有問題都能透過一個習慣解決，但當你將良好的生活方式和飲食習慣結合時，你會發現很大的改變。讓我們來看看有哪些方法吧。

讓我們從營養均衡的一天開始。

患有註意力不足過動症（ADHD）的人更容易肥胖。專家仍在努力探究其確切原因。這可能是因為他們不太注意自己的飲食，也可能是因為他們不知道自己何時已經飽足。這兩個因素都可能導致他們吃點心和暴飲暴食。

如果您不確定如何堅持健康飲食，請諮詢您的醫生。他/她可以推薦一位專門為過動症患者提供營養諮詢的營養師。

以下是一些簡單的入門技巧：

制定膳食計劃

有時候你可能會因為分心而錯過正餐。然後，當你感到飢餓時，你可能會選擇一些不健康但方便快速的食物。為了避免這種情況，請按時規劃你的膳食，並在手邊準備好營養豐富的食物。

• 購物前先列個購物清單。這能幫你避免買不必要的東西。
• 提前做好第二天要吃的餐點。這樣早上就不用匆忙準備了。
• 提前將蔬菜切好，這樣烹調時會更方便。
• 家中要常備生米、扁豆和鷹嘴豆等食材。

運動不只是一件事！

最新研究表明，規律運動有助於減輕注意力不足過動症（ADHD）的症狀。專家認為，這是因為運動時大腦會釋放多巴胺和去甲腎上腺素等神經傳導物質。簡而言之，這些神經傳導物質就像大腦中的信使，能帶給我們愉悅感、專注力和興奮感。目前用於治療ADHD的主要興奮劑類藥物正是透過調節這些化學物質的活性來發揮作用的。

和所有成年人一樣，患有註意力不足過動症的人每週至少應該進行5天、每次30分鐘的中等強度運動。快走和慢跑等運動都有助於達到這個目的。

運動對你的益處：

• 減輕壓力。
• 它能為心靈帶來快樂和療癒。
• 它有助於控制衝動。
• 減少過動症。
• 培養計劃和完成工作的能力。

你知道良好睡眠的重要性嗎？

一般成年人每晚應睡7到9小時。但如果您患有註意力不足過動症（ADHD），則更容易出現入睡困難或難以維持睡眠的情況。這些睡眠問題會加重您的ADHD症狀。

如果您睡眠不好，請諮詢醫生。您可能需要調整服藥時間或更換藥物。醫生也會檢查是否有任何可能影響睡眠的潛在疾病。

例如，治療以下這些疾病可能會改善您的睡眠：

• 失眠
• 憂鬱或焦慮
• 阻塞性睡眠呼吸中止症
• 晝夜節律問題
• 不寧腿症候群
• 嗜睡症

此外，養成以下習慣也有助於獲得良好的睡眠。

如果以上方法都無效，請諮詢醫生是否可以去看睡眠專家。

我們需要戒掉壞習慣。

為了應對過動症帶來的不適，你可能會養成一些不健康的生活習慣。然而，限制甚至完全戒除某些習慣至關重要，尤其對於患有多動症的人來說更是如此。

• 藥物和酒精：務必遠離這些。有些人會藉助酒精或大麻來緩解注意力不足過動症（ADHD）引起的負面情緒，例如悲傷和憤怒。此外，尼古丁（香菸）和古柯鹼等物質也能帶來類似ADHD藥物的短暫興奮感。但事實上，ADHD患者更容易對這些物質上癮。
• 吸煙：如果母親在懷孕期間吸煙，孩子患多動症的風險可能會增加。此外，過動症患者吸菸的可能性是一般人的兩倍。一旦開始吸菸，戒菸就非常困難。如果您需要戒菸方面的協助，請務必諮詢醫生。
• 螢幕時間：如今，你似乎離不開智慧型手機。但要注意控制使用時間。注意力不足過動症（ADHD）可能會讓你更容易染上「智慧型手機癮」。

如何控制壓力？

患有註意力不足過動症（ADHD）的人，日常生活可能會充滿挑戰。壓力過大時，ADHD症狀會加重，難以控制自己的想法和情緒。

詢問醫生如何將壓力管理技巧融入您的治療方案中。以下是醫生可能會建議的一些技巧。

當你需要幫助時，千萬不要害怕說出來。很多人都能理解你的處境。你可以諮詢醫生或社工，了解有哪些互助小組可以加入。