你是否曾經毫無緣由地感到突如其來的、難以承受的恐懼或恐慌？感覺自己要死了一樣，胸口劇烈跳動，全身冒汗，呼吸困難。如果你是第一次經歷這種感覺，你可能正在經歷恐慌發作。別擔心，很多人都會經歷這種情況。讓我們用簡單易懂的方式更詳細地了解一下。
什麼是恐慌症？
簡單來說，恐慌發作是指對看似無害的事件突然產生的短暫而強烈的恐懼和生理反應。恐慌發作時，您可能會出現出汗、呼吸急促和胸悶等症狀。有些人甚至會覺得自己心臟病發作，但這並非心臟病發作。
恐慌發作是恐慌症這種精神疾病的主要症狀之一。然而，其他疾病也可能出現恐慌發作。例如：
- 焦慮症
- 情緒障礙
- 恐懼症（對各種事物極度恐懼）
- 精神病性障礙
- 物質使用障礙
- 創傷和壓力相關障礙
- 某些身體狀況。
如果以正常的方式看待恐慌發作，它本身並不會危及健康。然而，如果頻繁發作，則會降低生活品質並引發其他問題。
恐慌發作和焦慮發作有什麼區別？
兩者之間的主要區別在於，焦慮發作通常由特定的壓力源引發，並且是逐漸累積的；而恐慌發作通常是出乎意料且突然發生的。
焦慮也會引起一些生理症狀，例如胸悶或胃部不適。然而，這些症狀通常不如恐慌發作那麼嚴重，而且持續時間更長。恐慌發作的症狀雖然非常強烈，但持續時間較短。
那麼，什麼是恐慌症呢？
驚恐症是一種焦慮症，其特徵是頻繁、無預兆的恐慌發作。恐慌症的一個關鍵特徵是，這些發作沒有特定的誘因，也不是由其他精神或生理疾病引起的。
但你也需要記住這一點：並非所有經歷過恐慌症的人都會發展成恐慌症。
恐慌症有多常見？
恐慌症其實非常常見。每年約有11%的美國人會經歷恐慌症發作。
恐慌症影響全球2%到3%的人口。女性患有恐慌症的幾率是男性的兩倍。
恐慌症發作有哪些症狀？
驚恐發作來得非常突然。症狀通常在10分鐘內達到高峰，然後很快就會消退。恐慌發作的生理症狀包括：
- 胸痛
- 心悸
- 例如呼吸困難、呼吸急促（過度換氣）
- 震顫或顫抖
- 感覺自己快冷了
- 噁心
- 流汗
- 手指尖麻木
除了這些生理症狀外，您可能還會出現以下症狀：
- 極度恐懼
- 窒息感，被擠壓感。
- 害怕無法控制自己
- 我現在嚇壞了。
- 感覺自己不身處現實世界（「現實感喪失」）或感覺與自身脫離（「人格解體」）
恐慌發作是一種非常不愉快且令人恐懼的經驗。如果您出現這些症狀，請務必去看醫生並進行諮詢。醫生可以為您做出準確的診斷，並確保沒有其他生理原因。
恐慌症發作會持續多久？
恐慌發作通常持續5 到 20 分鐘，但有些人報告說發作可持續長達一小時。
恐慌症的病因是什麼？
專家們並不完全清楚為什麼有些人會經歷恐慌發作或發展成恐慌症。大腦和神經系統在識別和應對恐懼和焦慮方面起著至關重要的作用。研究人員認為，這可能與大腦中負責控制恐懼和其他情緒的杏仁核功能改變有關。他們也認為， γ-氨基丁酸（GABA） 、皮質醇和血清素等化學物質的失衡也可能起到一定作用。
以下幾個因素會增加恐慌症的風險：
- 家史：焦慮症，包括驚恐障礙，具有家族遺傳傾向。如果你的家人（兄弟姊妹、子女或父母）患有此病，你患病的風險也會增加40%。
- 精神健康狀況：患有焦慮症、憂鬱症或其他精神健康狀況的人更容易出現恐慌發作。
- 童年期不良經歷（ACEs）：指 1 至 17 歲之間發生的負面經歷，例如創傷事件。這些經歷可能導致恐慌發作和恐慌症的發生。
是否存在引發恐慌症的特定誘因？
大多數情況下，恐慌發作並沒有特定的誘因。然而，患有恐懼症的人可能會因為與該恐懼症相關的事物而引發恐慌發作。例如，患有嚴重針頭恐懼症（打針恐懼症）的人，如果需要抽血做血液檢查，就可能出現恐慌發作。對某些人來說， 「我會不會恐慌發作？」這種恐懼本身就是一種誘因。
但同樣重要的是要記住，恐慌症的診斷標準之一是找不到引發恐慌發作的明確誘因。
如何診斷恐慌症？
醫生會詢問您的症狀和病史。他們也可能會做一些檢查，以確保您沒有其他可能引起類似恐慌症症狀的身體疾病（例如心臟病、甲狀腺疾病、呼吸系統疾病）。
最重要的是，如果你出現這些症狀，一定要去看醫生並尋求建議。不要自行診斷。
除非有其他生理原因，否則醫生會根據您的症狀和風險因素做出診斷。
如何診斷恐慌症？
醫生或心理健康專家可以根據《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5）中的標準診斷驚恐症。如果您持續出現無法預料的恐慌發作，並伴隨以下症狀，且持續時間為一個月或更長，醫生可能會診斷您患有驚恐症：
- 總是擔心再次發生恐慌症發作或其後果。
- 改變你的行為，避免讓自己陷入感覺即將發作的情況。
此外，這些攻擊並非由藥物濫用或一般疾病直接引起，也不能用其他精神健康狀況（如恐懼症或創傷後壓力症候群 (PTSD)）更好地解釋。
治療恐慌症和恐慌症的方法有哪些？
好消息是，恐慌症和恐慌症可以透過心理治療、藥物治療或兩者結合的方式得到非常有效的治療。治療時間取決於病情嚴重程度以及您對治療的反應。
心理治療
心理治療，又稱談話療法，是指幫助人們辨識和改變不健康的情緒、想法和行為的各種治療方法。
一些可以幫助緩解恐慌症和恐慌發作的特定心理治療方法包括：
- 認知行為療法（CBT）：在這種療法中，您需要與心理健康專業人員（例如持證諮商師或心理學家）談論您的想法和感受。專業人士可以幫助您識別引發恐慌發作的誘因，並幫助您改變想法、行為和反應。隨著您對這些誘因的反應發生變化，您的恐慌發作頻率可能會降低，並最終停止。
- 暴露療法：這種療法包括逐步且反覆地讓自己暴露於引發恐慌發作的事物（無論是想像的還是真實的）。隨著時間的推移，你會逐漸習慣這些情境，而不是讓它們引發焦慮和恐懼。在這個過程中，你會學習一些放鬆技巧，例如呼吸練習，來幫助你控制焦慮。
藥物
也有一些藥物可以幫助治療恐慌發作和恐慌症：
- 抗憂鬱藥物：某些抗憂鬱藥物可以降低恐慌發作的頻率和嚴重程度。醫生可能會開立選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）或血清素-去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs） 。 SSRIs包括氟西汀（百憂解®）和帕羅西汀（賽樂特®）。 SNRIs包括度洛西汀（欣百達®）和文拉法辛（怡諾思®）。
- 抗焦慮藥物：這是醫生最常開立的用於治療和預防恐慌症的藥物。苯二氮平類藥物是一類藥物。雖然它們有助於緩解焦慮，但可能會成癮，因此使用時務必謹慎。這類藥物包括阿普唑侖（Xanax®）和勞拉西泮（Ativan®）。
恐慌發作和恐慌症的預後如何？
透過治療，許多經歷恐慌症發作或患有恐慌症的人都能康復。
如果不加治療，恐慌症患者出現自殺念頭的風險會增加。此外，社交功能受損也會降低生活品質。
如何預防恐慌症發作？
醫生可以幫助您辨識引發恐慌症的誘因。在心理治療中，您將學習應對這些誘因並預防恐慌症發作的策略。您也可以採取以下措施來降低恐慌症發作的風險：
- 避免攝取咖啡因、酒精和吸煙，因為這些都會加重恐慌症發作。
- 經常運動有助於緩解壓力、減輕焦慮、改善情緒。
- 保持健康的飲食習慣。
- 以健康的方式應對壓力。
- 服用草藥補充劑或非處方藥前，請諮詢醫生。某些物質可能會加劇焦慮。
如何阻止恐慌症發作？
雖然一旦恐慌症發作就無法阻止，但你可以採取一些措施來控制症狀，直到發作結束：
- 練習深呼吸：過度換氣會加劇恐慌發作時的恐懼感。深呼吸有助於減輕恐慌發作時的症狀。盡可能緩慢、深長、輕柔地用鼻子吸氣，然後用嘴巴緩慢吐氣。閉上眼睛，專注於你的呼吸。
- 接受自己正在經歷恐慌發作的事實：知道自己正在經歷恐慌發作，而不是什麼危險的疾病，可以幫助你控制恐懼感。提醒自己，這種發作是暫時的，會過去的。
- 放鬆肌肉：焦慮會導致肌肉緊張。一次專注於放鬆一組肌肉，減輕緊張感，並專注於當下。
- 練習正念：恐慌發作會讓你感覺與現實世界或自己的身體脫節。練習正念，專注於當下，並透過集中註意力來穩定情緒。
如果經常出現恐慌症發作，最重要的是尋求醫療治療，例如藥物和心理治療。
如何幫助正在經歷恐慌症發作的人？
如果你認識的人正在經歷恐慌症發作，你可以做以下事情來幫助他們：
- 和他們待在一起，保持冷靜。
- 問問他們想要什麼。
- 用簡短易懂的句子和他們交談。
- 幫助他們專注於當下。
- 幫助他們深呼吸，每次吸氣和呼氣時都數到五。
- 溫柔而自信地向他們保證，他們是安全的，而且攻擊只是暫時的。
我應該什麼時候去看醫生？
恐慌發作的一些症狀可能與心臟病發作等生理疾病的症狀相似。如果您出現胸痛、呼吸困難或意識喪失等症狀，請立即尋求緊急醫療協助。
如果你出現恐慌發作並伴隨這些症狀，你應該去看醫生：
- 長期（「慢性」）焦慮，幹擾日常生活。
- 注意力難以集中。
- 非常生氣。
- 害怕出門（廣場恐懼症）。
- 恐慌發作症狀持續超過15分鐘。
- 睡眠問題。
恐慌發作真的非常難受。雖然它不會對身體造成傷害，但會影響你的心理健康，讓你無法做自己喜歡的事。不要羞於告訴醫生你正在經歷恐慌發作。醫生可以幫助你克服引發恐慌發作的恐懼和焦慮。他們可以為你開立心理治療和藥物等治療方案來控制恐慌發作。
本文最重要的幾點（重點總結）
好的，綜上所述，你需要記住以下幾點：
- 恐慌發作是一種突然出現的強烈恐懼感，並伴隨多種生理症狀。它不是心臟病發作，但感覺上可能與心臟病發作類似。
- 如果你經常出現無法解釋的恐慌發作，那可能是恐慌症。
- 這兩種疾病都有有效的治療方法，所以不要驚慌。
- 如果您出現這些症狀，請務必就醫。切勿自行診斷或不接受治療。
- 透過簡單的生活方式改變（減少咖啡因攝取、運動）和醫療治療（心理治療、藥物治療）可以很好地控制這種情況。
- 如果你認識的人正在經歷恐慌症發作，請冷靜地幫助他們。
希望這些資訊對您有所幫助。祝您身體健康！
恐慌發作、恐慌症、焦慮、心理健康、恐懼
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