產後護理：你的身心會發生什麼變化

迎接新生命的喜悅難以言表，對吧？所有人的目光都聚焦在新生兒身上。但身處這一切之中，身為新手媽媽，你的感受如何？在過去九個月裡，你的身體發生了巨大的變化，你也經歷了分娩的種種挑戰。因此，產後這段時間，也就是“產後恢復期”，對你的身心健康至關重要。今天，我們就來聊聊這段時期，你可能會有哪些感受，以及你該如何照顧自己。

什麼是產後？

簡單來說，產後是指分娩後的時期，通常指的是最初的六到八週。也就是說，這段時間是身體恢復到懷孕前狀態所需的時間。然而，這段時期出現的症狀和變化實際上可能會持續超過八週。

想想看，在這段時間裡，你的身體和生活會同時經歷多少變化。有些變化是生理上的，例如，你的乳房會充血，陰道會開始出血。其他變化則與體內荷爾蒙水平的劇烈變化有關。簡言之，生孩子對身心都是巨大的挑戰。同時，照顧新生兒和適應新生活也會讓人筋疲力盡。

所以，生完寶寶後一定要格外注意自己的身體狀況。如果感覺身體有任何不適，請立即告知醫生。生完寶寶並不代表你的健康就不重要了。在照顧寶寶的同時，你也絕對需要重視自己的休息和健康。

寶寶出生後，醫師會安排您進行產後檢查，請務必按時赴約。醫生會定期檢查您的恢復情況，並監測您的傷口癒合情況，及早發現任何併發症。這也是您提出任何疑問、坦誠溝通自身感受的絕佳時機。

恢復時間大概多久？

就像懷孕一樣，你的恢復時間也是因人而異的，沒有統一的時間表。不過，你可以預期一些一般情況。

產後最初幾個小時和幾天內，您可能會出現以下情況：

• 子宮收縮：您的子宮應該會恢復到正常大小。這可能會引起痙攣和陰道出血。有時，醫生可能會按摩您的腹部子宮，以幫助其更快地收縮。
• 荷爾蒙水平變化：這會導致潮熱、情緒波動和頭痛等症狀。
• 乳房脹痛：你的乳房正在分泌乳汁。即使你沒有哺乳，你的乳房也可能會腫脹和疼痛。
• 會陰疼痛：如果您是自然產，陰道和肛門之間的區域（會陰）出現疼痛是正常的。大約70%的女性在分娩過程中會經歷會陰撕裂。如果您是剖腹產，切口周圍可能會出現劇烈疼痛，持續數天。
• 體液滯留引起的腫脹：這通常是由於懷孕期間體液滯留造成的。這種腫脹通常會在一週內消退。但是，如果腫脹伴隨胸痛或呼吸困難，則可能是更嚴重疾病的徵兆。
• 疲勞：分娩、生產和照顧新生兒會讓你感到前所未有的疲憊。產後數天或數週感到疲倦是正常的。盡量多休息可以緩解疲勞。

產後三個階段

醫生將這段時期分為三個主要階段。為了更清楚地理解，請參見下表。

常見的身體症狀有哪些？

產後期間，你的身體會經歷許多變化。其中許多變化是由荷爾蒙變化引起的自然變化。

• 會陰疼痛和酸脹：分娩時會陰部會被拉伸，因此可能會腫脹和疼痛數週。坐著墊枕頭、如廁後用溫水清洗、使用涼的衛生棉都有助於減輕這種不適。
• 陰道分泌物：分娩後（即使是剖腹產），您都會出現陰道出血。醫學上稱為惡露。惡露起初呈現深紅色，然後逐漸變成褐色，最後停止，變成淺褐色。整個過程大約持續六週。請記住，在此期間，只能使用衛生棉，而不能使用衛生棉條。
• 子宮復舊：此期間出現的下腹部疼痛也稱為「胎盤疼痛」。雖然疼痛通常會在最初幾天後消退，但哺乳期間疼痛可能會加劇。
• 乳房腫脹和乳頭疼痛：乳房腫脹和疼痛至少會持續幾天。哺乳期母親可能需要諮詢哺乳顧問，以緩解乳頭皸裂等疼痛症狀。
• 出汗：產後荷爾蒙水平會發生顯著變化。因此，大量出汗是正常的，尤其是在夜間。這種情況通常會在一兩週內逐漸消失。
• 便秘：產後排便困難很常見。如果您為了止痛而使用了硬膜外麻醉，這可能會減緩腸道蠕動，導致排便困難。有時，便秘也可能是因為害怕排尿引起的。醫生可能會建議您服用軟便劑來緩解這種情況。痔瘡在產後也很常見。
• 剖腹產後的恢復：如果您是剖腹產，需要縫合傷口，皮膚大約需要10天才能癒合。內縫線則可能需要12週左右才能完全癒合。如果切口處有膿性分泌物或出現發燒，這可能是感染的跡象，請注意。
• 脫髮：由於荷爾蒙變化，這段時期脫髮也很常見。

心理和情緒上的變化

在生完孩子後的幾週和幾個月裡，可能會出現許多情緒變化，這些變化會影響你的心理、壓力以及你對自身身體的感受。

• 產後情緒低落：產後情緒低落是產後憂鬱症的常見症狀，表現為容易為小事哭泣。雖然這些新的情緒可能會讓人感到意外，但通常會在幾週內消失。
• 產後憂鬱症：這是一種憂鬱狀態，會導致產後數週甚至數月內持續的極度悲傷和絕望感。與產後情緒低落不同，產後憂鬱症不會自行消失，可能需要藥物治療或行為療法。
• 產後焦慮：這是指嬰兒出生後出現的極度擔憂和焦慮感。它也可能伴隨失眠和心跳加速等生理症狀。產後憂鬱和焦慮可能同時發生。
• 減重與身材形象：懷孕與分娩期間，您的身體經歷了許多變化。擔心皮膚鬆弛、妊娠紋以及臀部或腹部贅肉都是正常的。

在此期間可能出現的併發症

有些健康問題可能會在產後出現。在醫院，醫療團隊會密切監測您是否有這些嚴重疾病。雖然有些症狀是正常的，但有些症狀可能是健康問題的徵兆。

產後可能出現的一些最嚴重的併發症包括：

• 產後出血
• 產後子癇前症
• 深部靜脈血栓（DVT）
• 肺栓塞
• 產後暴怒或產後精神病等精神疾病
• 敗血症－一種擴散至全身的嚴重感染

生完孩子後如何照顧自己？

最重要的事就是給自己時間休息、療傷。這或許不像聽起來那麼容易，但休息能讓你的身心得到恢復所需的時間。需要協助時，一定要開口求助。例如，限制訪客人數、請人幫忙照顧孩子、或幫忙做家事或煮飯。

除了休息之外，以下是一些其他照顧自己的方法：

• 營養：多喝水。盡量多吃健康食品，例如瘦蛋白、水果、蔬菜和全穀類。多喝水也有助於緩解便秘。
• 會陰護理：如果您是自然產，產後幾週內可能會感到疼痛。醫生會指導您如何在家中護理這個部位。例如，如廁所用溫水（使用沖洗瓶）清洗會有所幫助。
• 限制運動量：雖然您可能很想盡快恢復到孕前身材，但不要急於開始運動。您的醫生會告訴您何時可以安全運動。通常情況下，您可以在寶寶出生幾天後開始進行一些輕度運動，例如散步。剖腹產的媽媽可能需要等待更久。一旦可以開始運動，請循序漸進。
• 心理健康支持：不要害怕尋求協助。耐心對待自己的情緒。產後時期可能充滿挑戰。如果您感到悲傷、壓力或焦慮，請與朋友、伴侶或醫生交談。有很多資源可以幫助您。

什麼時候需要去看醫生？

有些症狀可能是嚴重疾病的徵兆。不要忽視您的症狀，也不要因為難以啟齒而羞於啟齒。請特別注意以下症狀。如果您出現其中一種或多種症狀，請立即就醫。

產後時期是一個調整和過渡的時期。你可能會感到孤獨或不知所措，因為你不再像懷孕期間那樣得到同樣的關注。請記住，你並不孤單！在適應新生兒生活的過程中，你正經歷許多生理和心理的變化。

有些症狀是正常的，但有些可能是其他問題的徵兆。請善待自己，盡可能照顧好自己的身體，如有需要請及時尋求協助。即使您感覺良好，也務必按時參加醫生安排的所有門診預約。