你也有餐後血糖飆升的狀況嗎？讓我們一起來控制它！

如果您患有糖尿病，您可能知道飯後身體會有怎樣的變化。您或許熟悉飯後不久出現的頭暈、極度疲勞和持續口渴等症狀。有時您還會出現頭痛。這就是我們所說的餐後血糖（或葡萄糖）水平的突然升高。

為什麼血糖突然升高會造成危險？

血糖水平的突然飆升會導致你失去意識。這只是短期風險。然而，長期高血糖水平則危險得多。因為它會大大增加嚴重長期併發症的風險，例如心臟病、腎臟病和神經損傷。

沒錯，這種疾病可以透過醫生開立的正確藥物和飲食來控制。 （如果您在用藥方面遇到問題，請立即諮詢醫生。）但是，這並非我們所能做的全部。今天，我們將討論一些非常簡單但非常有效的習慣，您可以將它們融入您的生活中。

如何合理規劃膳食？

控制餐後血糖值的最佳方法是注意你吃什麼以及何時吃。

用一頓豐盛的早餐開啟美好的一天！

人們常犯的一個錯誤就是不吃早餐。如果你不吃早餐，然後在當天晚些時候或晚上進食，你的血糖水平很可能會不受控制地飆升。但早餐不要只吃麵包或小圓麵包這類高碳水化合物食物。一項研究發現，與吃高碳水化合物早餐的人相比，吃高蛋白早餐的人全天血糖控制得更好。

晚餐要格外注意。

血糖水平通常在一天中的晚些時候最難控制。因此，許多專家建議晚餐選擇低碳水化合物的食物或點心。尤其要避免加工過的碳水化合物。脂肪和蛋白質不會像碳水化合物那樣迅速升高血糖。如果您在如何均衡飲食方面遇到困難，請諮詢您的醫生，請他推薦一位專攻糖尿病的營養師。

兩餐之間要間隔一段時間。

如果您患有糖尿病或糖尿病前期，不建議跳過正餐。這是因為您的身體需要時間來消耗上一餐中的糖分並降低血糖水平。因此，盡量保持正餐之間間隔 4 到 5 小時。如果您一定要吃零食，請在上一餐後 2 到 3 小時再吃。

您可以從下表中更清楚地了解這一點。

你的生活方式會產生很大的影響！

就像飲食一樣，你的日常習慣也會對你的血糖水平產生很大影響。

• 晚餐後散步片刻：研究表明，晚餐後散步 15 分鐘可以降低血糖水平。更棒的是，這種短暫的運動可以讓血糖維持在較低水平長達 3 小時。運動時，身體會將更多醣分輸送到肌肉。這意味著血液中的糖分正在被消耗。

• 良好的睡眠至關重要：即使一晚睡眠不足，你的身體也無法正常利用胰島素這種激素，這會導致你的血糖水平不必要地升高。

• 注意您的口腔健康：如果您患有牙齦疾病（牙齦炎），您的血糖水平可能高於牙齦健康的人。不妨這樣理解：牙齦感染就像體內發生了一場小戰鬥。這會導致身體的免疫系統過度活躍，幹擾胰島素的正常運作。因此，請定期去看牙醫，檢查牙齒。

• 多喝水：當身體脫水，也就是體內水分不足時，血糖濃度會升高。因此，全天多喝水非常重要。

• 管理壓力：壓力過大時，身體會釋放皮質醇和腎上腺素等激素，這些激素被稱為「戰鬥或逃跑」激素。這些荷爾蒙會降低身體對胰島素的敏感性，導致血糖水平升高。雖然無法完全消除生活中的壓力，但找到放鬆的方法對血糖水平和整體健康都有益處。