從憂鬱症中恢復並非易事。這段旅程中最困難的部分在於對未來走向的未知。這不像手臂骨折。試想一下，如果你手臂骨折，醫生會告訴你需要幾週才能痊癒，以及何時可以拆除石膏。但憂鬱症卻不遵守這些規則。
為什麼每個人的憂鬱症復原狀況都不相同？
每個人的憂鬱症復原之路都不盡相同，因人而異。有些人會在幾週或幾個月內開始感覺好轉，但對其他人來說，憂鬱症卻是一種長期疾病。研究表明，20%到30%的憂鬱症患者永遠無法完全擺脫症狀。
隨之而來的另一個問題是，你可能很難理解自己此刻的真實感受。想像一下，如果你在開始治療前長期患有憂鬱症，你可能甚至都不記得「正常」是什麼感覺了。這就像在黑暗的房間裡待了多年，然後突然走了出來。你的眼睛是藍色的，你無法想像周圍發生了什麼事。
但你最需要知道的是，你並非孤軍奮戰。目前全世界有數百萬人正遭受憂鬱症的折磨。
好消息是，治療是有效的。接受治療的人中，有80%表示治療對他們有幫助。所以，只要堅持治療，復原的幾率就會大大提高。
復發風險
有些人一生只會經歷一次憂鬱症，但大多數人一生中會經歷多次。根據醫學報告顯示，曾經患有重度憂鬱症的人中，有50%（即二分之一）會再次罹患憂鬱症。同樣，曾經有過兩次憂鬱症的人中，有80%（即五分之四）會第三次罹患憂鬱症。
聽到這些數字，你可能會感到有些害怕。你會想：“哦，我不能再經歷那種痛苦了。”
但不要讓這些統計數據控制你的人生。事實上，你現在擁有比以往任何時候都更寶貴的東西，那就是經驗。
- 現在你知道憂鬱症的症狀是什麼了。
- 現在您應該對生活中哪些時期、哪些事件可能會發生這種情況有了一些了解。
- 所以，下次當你開始出現症狀時，你就能辨識出來。然後你就可以…立即就醫並尋求協助。這樣做，你可能會更快康復。
下表列出了一些憂鬱症復發的常見預警訊號。如果您注意到這些訊號，就能在問題變得更嚴重之前加以控制。
| 警告標誌 | 這是什麼意思？ |
|---|---|
| 睡眠變化 | 晚上睡不著覺，或睡太多。早上覺得太累，起不來。 |
| 食慾變化 | 食慾不振或暴飲暴食。體重減輕或增加。 |
| 社交隔離 | 避免與朋友見面，避免與家人交談，盡量獨處。 |
| 對以前的嗜好失去興趣 | 過去令人愉悅的事情（例如看電影、閱讀、運動）現在感覺毫無價值。 |
| 持續的疲勞和易怒 | 無緣無故感到精神萎靡，容易因小事生氣或煩躁。 |
要求徹底治愈，而不是尋求「潛在」的治療。
如果你一直飽受重度憂鬱症的折磨，現在感覺「好轉一些」或許會讓你感到滿足。也就是說，即使你此刻並不感到快樂，但你或許會因為能夠起床去上班而感到高興。
但這還不夠。僅僅因為你所遭受的痛苦減少了，並不代表你已經痊癒。你有權利再次健康，像以前一樣快樂。
如果你目前的治療無法達到理想效果，那麼你需要盡一切努力進一步減輕症狀。治療憂鬱症的方法有很多。
- 治療/諮商：這可以大大幫助你談論自己的感受和情緒模式並進行管理。
- 藥物：醫生開的藥可以透過平衡大腦中神經傳導物質的活性來幫助改善你的情緒。
- 生活方式的改變：均衡飲食、每天運動、充足睡眠、遠離藥物等行為對心理健康有很大的影響。
所以，不要只滿足於「好了，現在沒事了」。你和你的醫生需要共同努力。只要付出一些努力，接受良好的治療，你一定能恢復到非常好的狀態。
重點
- 每個人從憂鬱症中恢復的過程都不一樣，也沒有固定的時間表。所以，請對自己有耐心。
- 有復發的風險。但別擔心。既然你已經了解了預警訊號，就能及時獲得協助。
- 不要滿足於「稍微好轉」。你有權利完全康復，獲得幸福。請坦誠地與你的醫生談談這件事。
- 在這條路上，你並不孤單。只要接受正確的治療，絕大多數患者都能有良好的療效。不要放棄希望。
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