你缺鐵嗎？讓我們來確認一下！

你是否總是感到疲倦，好像什麼都做不了？即使只是走幾級台階也會頭暈目眩？或許你的家人已經告訴你，你的血壓偏低，臉色有些蒼白。我們常常忽略這些症狀，認為它們很正常。但這可能是你的身體發出的重要訊號。也就是說，它在告訴你，你的身體缺鐵。

簡單來說，這個「鐵」是什麼？

鐵是人體必需的礦物質。就像汽車需要機油一樣，鐵對人體許多重要功能至關重要。它的主要功能是幫助生成紅血球。紅血球負責將氧氣輸送到全身。想想看，我們身體的每個細胞都需要氧氣才能生存。那麼，如果我們缺鐵會發生什麼事呢？紅血球的生成會減少，因此輸送到全身的氧氣量也會減少。在醫學上，我們稱這種情況為缺鐵性貧血，通常簡稱為「貧血」。

我們取得鐵主要有兩種途徑：一是食用食物，二是服用鐵補充劑。大多數人都能從食物中攝取足夠的鐵質。但是，如果醫生透過血液檢查發現您的鐵含量偏低，可能會建議您服用鐵補充劑。

哪些食物能天然提供鐵質？

有很多食物富含鐵。這些食物可以分為兩大類。

1.動物性食物（血紅素鐵）：這些食物中的鐵質很容易被人體吸收。

2.植物性食物（非血紅素鐵）：從這些食物中吸收鐵的能力稍弱，但你可以透過一些小技巧來提高吸收率。

以下是一些富含鐵的食物。

哪些人特別需要補充鐵劑？

有些人無法僅從飲食中攝取足夠的鐵質。在這種情況下，需要遵醫囑服用鐵劑。以下人群尤其容易出現缺鐵的情況：

• 孕婦：胎兒發育和母親身體都需要更多的鐵質。
• 月經量大的女性：這是因為每個月都有大量的鐵隨血液從體內流失。
• 哺乳期母親。
• 素食者/純素食者：因為從植物性食物中吸收鐵質的量較低。
• 患有慢性腎臟病的人。
• 正在接受癌症化療的人。
• 患有腸道疾病（例如潰瘍性結腸炎）的人，因為他們的身體從食物中吸收鐵質的能力降低。
• 經歷過重大手術或事故並大量失血的人。
• 飲用超過建議量（每天超過 24 盎司）牛奶的幼兒。
• 經常捐血的人。

最重要的是：即使您出現缺鐵症狀，也千萬不要自行從藥局購買鐵劑。務必去看醫生，進行血液檢查，找出缺鐵的確切原因，並嚴格遵守醫囑服藥。

身體缺鐵時會有什麼感覺？

缺鐵症狀因人而異。您可能會出現以下一種或多種症狀。

• 持續感到極度疲勞和精神萎靡。
• 皮膚、嘴唇和眼下區域蒼白。
• 即使走一小段路也會呼吸困難、喘息。
• 心率加快。
• 頭痛和眩暈。
• 手腳總是冰冷。
• 常生病（免疫力下降）。
• 對冰塊、泥土、粉筆等不可食用的東西產生強烈的渴望（異食癖）。
• 腿部不安。

但請記住，有些人即使鐵含量很低，也可能沒有任何症狀。

服用鐵劑的副作用和風險

和其他藥物一樣，鐵劑也可能對某些人產生副作用。但別擔心，這些副作用通常都可以控制。

服用鐵劑時，請勿與以下藥物同時服用：

避免在服用鐵劑前後一兩小時內服用這些藥物，因為它們會幹擾鐵的吸收。

• 牛奶或乳製品
• 咖啡、茶（含咖啡因）
• 抗酸劑
• 鈣補充劑

鐵過量－非常危險！

鐵中毒早期症狀：

• 劇烈嘔吐
• 腹瀉（胃痛）
• 劇烈胃痛

如果您懷疑孩子服用了過量的鐵片，請將其視為醫療緊急情況。立即帶他前往最近的醫院急診室。同時，致電科倫坡國家醫院的國家中毒資訊中心尋求建議。