你也飽受肥胖困擾嗎？我們來簡單聊聊這個話題吧！

你有沒有過這樣的感覺：「哎呀，我看起來有點胖」？也許你穿裙子的時候會覺得很彆扭。這其實是當今我國許多人面臨的問題。雖然我們通常認為「胖」只是個小問題，但有時它可能比這更嚴重。醫學上，我們稱這種情況為肥胖症，簡稱「肥胖」。這不僅是外表問題，更是一種會影響我們整體健康的長期疾病。所以今天我們就來輕鬆地和朋友聊聊這個話題吧。

肥胖究竟是什麼？

簡而言之，肥胖是指體內脂肪過度堆積，達到不健康的水平。它並非一朝一夕形成，而是日積月累造成的。因此，我們稱之為慢性疾病。肥胖會影響您的生活幸福感、心理健康和自信心。

但請記住，您並非獨自面對這個問題。全世界，包括我們國家，都有許多人患有這種疾病。最重要的是，這種疾病是有治療方法和控製手段的。如果您諮詢醫生，您就能找到最適合您身體狀況和健康狀況的解決方案。

如何衡量肥胖？有哪些症狀？

肥胖本身並不會引起發燒或感冒等特定症狀。醫生會根據多項測量結果來判斷您是否肥胖。

• 體重指數（BMI）：這是最常用的方法。它用於計算您的體重是否與您的身高相符，並確定您屬於哪個健康類別。
• 腰圍：脂肪在體內的分佈位置也非常重要。過多的脂肪，尤其是腹部周圍的脂肪，會增加健康風險。腰圍正是用來測量脂肪分佈的。

按BMI值分類

醫生使用身體質量指數（BMI）將肥胖分為三大類。這種分類對制定治療方案非常有幫助。

你的腰圍說明了什麼

腹部脂肪過多會增加心臟病和第2型糖尿病等疾病的風險。一般來說，女性腰圍超過35英寸，男性腰圍超過40英寸都被認為是風險因素。

我們為什麼規模如此龐大？原因是什麼？

從最基本的層面來說，肥胖是由於攝取的食物熱量超過了身體消耗的熱量所造成的。但為什麼會這樣呢？原因有很多，並非單一因素所致，而是多種因素共同作用的結果。

• 飲食習慣：這是主要原因。如果我們攝取大量熱量，尤其是超加工食品、含糖飲料和食品以及油膩食物（例如快餐和炒飯），身體就會攝取超過所需的熱量。多餘的熱量會以脂肪的形式儲存在體內。
• 缺乏運動：現今的生活方式導致我們的身體活動量大幅減少。由於久坐的工作、看電視和花更多時間玩手機，身體消耗的卡路里也減少了。
• 遺傳因素：是的，基因確實起作用。研究發現，有些人天生就容易肥胖，這與他們的基因影響食慾和新陳代謝等生理過程有關。如果你有肥胖家族史，那麼你罹患肥胖症的風險可能會略高一些。
• 某些藥物：抗憂鬱劑、類固醇、一些糖尿病藥物和β受體阻斷劑等藥物也會導致體重增加。
• 睡眠不足：每天睡眠時間少於7小時會擾亂控制飢餓感的荷爾蒙功能。這就是為什麼睡眠不足的人會覺得吃得更頻繁的原因。
• 壓力：壓力過大時，身體會分泌更多皮質醇等荷爾蒙。這些荷爾蒙會增加食慾。此外，當壓力過大時，人們往往會吃一些高糖高脂的“安慰食物”，這會導致體重增加。
• 其他疾病：代謝症候群和多囊性卵巢症候群（PCOS）等疾病也可能導致體重增加。

肥胖會導致哪些健康問題？

肥胖是一種幾乎會影響身體所有系統的疾病，會增加多種嚴重疾病的風險。

醫生如何診斷這種疾病？

當你去看醫生諮詢這個問題時，醫生會問你一些問題，以幫助你更了解你的整體健康狀況。

• 您的病史：詢問您患有的其他疾病、正在服用的藥物以及家族病史（例如糖尿病和心臟病）。
• 你的體重史：詢問你以前是否嘗試過減肥以及這些方法是否成功等問題。
• 你的生活方式：他們會詢問你的飲食習慣、每天的運動量以及睡眠狀況。
• 你的心理健康：它也會談到你正在經歷的壓力和緊張等問題，因為這些也會影響體重增加。

此外，醫生還會測量您的體重、身高和腰圍。您可能還需要進行血液檢查，以檢測血壓、血糖和膽固醇水平。所有這些檢查都有助於醫生判斷您是否肥胖，或者是否有其他可能與您的病情相關的健康問題。

減肥有哪些治療方法？

每個人的康復之路都各不相同。適合一個人的方法可能不適合另一個人。因此，您的醫生會為您制定合適的治療方案，其中涵蓋幾個關鍵領域。

1. 改變飲食習慣

這並不意味著你必須停止進食或放棄所有美味的食物。而是意味著要養成健康均衡的飲食習慣。你可以諮詢醫生或營養師，制定適合自己的飲食計畫。例如，一些經過科學驗證的健康飲食模式，如地中海飲食或DASH飲食。就食物而言，減少餐盤中的米量，增加蔬菜、綠葉菜、魚類和扁豆的攝取量，是一個不錯的開始。

2. 增加體育活動

每天至少增加30分鐘的運動，例如散步、騎自行車或游泳。從小事做起。例如，走樓梯而不是搭電梯，或是步行去商店，這些都能帶來很大的改變。

3. 心理健康與諮詢

如果你因為壓力或焦慮而有情緒性飲食的習慣，尋求協助非常重要。諮商、互助小組或認知行為治療（CBT）都能有所幫助。

4. 減肥藥

在某些情況下，除了生活方式的改變，醫生可能還會開立藥物來幫助您減肥。這些藥物可以幫助降低食慾，控制飢餓感。但是，這些藥物必須在醫生的指導下服用。例如：

• “安非他酮-納曲酮（Contrave®）”
• 利拉魯肽（Saxenda®）
• 奧利司他（賽尼可®）
• `Semaglutide (Wegovy®)` - 一種糖尿病藥物 `(Ozempic®)`，已獲準用於減肥。

5. 減重手術（減重手術）

這種手術通常建議給體重指數（BMI）40以上（三級肥胖）且難以透過其他方法減肥的人。手術內容包括縮小胃容積或改變食物吸收方式，限制食物攝取。

• “袖狀胃切除術”
• 胃繞道手術（Roux-en-Y手術）
• 胃束帶術（LAP束帶術）

減肥後如何防止體重反彈？

很多人認為減肥是最困難的事情，但實際上，要維持減肥成果更具挑戰性。記住，肥胖是一種慢性疾病，這意味著需要長期管理。

• 不斷做出小改變：繼續保持減肥過程中養成的良好習慣（喝水而不是含糖飲料，晚上吃清淡的食物）。
• 不要停止運動：運動不僅對減肥至關重要，對保持健康也同樣重要。所以，每天都要保持運動。
• 家中常備健康食品：注意帶回家的食物。多在家準備水果、蔬菜和堅果等。盡量少帶加工食品和甜食。
• 要注重整體健康：確保充足睡眠，緩解壓力，專注於保持健康快樂，而不僅僅是關注體重。

如果你遇到這個問題，你可能會覺得獨自一人無法度過難關。這很正常。最重要的是不要害怕尋求幫助。今天就和你的醫生談談。他/她會為你制定一個適合你且你能執行的治療方案。這段旅程你並非孤身一人。