想象一下，你帮朋友搬了一些家用物品，或者在家搬了一个沉重的煤气罐。干完活后，你的背痛得厉害。不仅如此，接下来几天你还要长途跋涉。想到要长时间坐在车里，是不是很可怕？事实上，背痛会影响我们一整天的作息，甚至影响我们的工作。
很多人背痛时会想：“哦，肯定是我做错了什么，比如提东西姿势不对。”但事实并非总是如此。有时，一些简单的动作就会导致背部问题。例如，弯腰系鞋带时，椎间盘可能会突然突出并压迫神经，引起剧烈疼痛。所以，不要总是想当然地认为是自己的姿势有问题。但这并不意味着我们可以忽视背部健康。正确的身体力学可以帮助减轻背痛，预防新的疼痛，并保护我们的背部。
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
举重时请记住以下几点。
我们每个人一生中都会举重。但正确的举重方法是什么呢？不正确的举重方式对背部造成的损伤可能比你想象的要大。
“你应该用腿部力量来搬运重物，而不是弯曲背部。”
简单来说，从地上捡东西时不要弯腰。正确的做法是弯曲膝盖，像坐在椅子上一样降低身体，然后捡起物品，再站直。此外，提举物品时扭转身体对背部非常危险。
想象一下，你要从地上拿起一个箱子，放到身后的桌子上。如果你扭动臀部把箱子抬起来放到桌子上，抬起和扭动身体的动作同时进行，可能会伤到你的背部。正确的做法是，弯曲膝盖抬起箱子，然后将整个身体（包括腿部）转向桌子，再把箱子放到桌子上。这样，你的背部就不会受伤了。
此外，要了解自己的极限，并在极限范围内努力。如果你觉得自己无法承受重量，不要逞强。不要害羞，要寻求帮助。
| 举重的正确步骤 | |
|---|---|
| 步骤 1 | 靠近你要搬运的物体。双脚与肩同宽。 |
| 步骤 2 | 下蹲，保持背部挺直，弯曲膝盖和髋部。 |
| 步骤 3 | 收紧腹部肌肉。 |
| 第四步 | 你应该用腿部力量抬起物体，而不是用背部力量。 |
| 第五步 | 搬运重物时不要扭动身体。先站直，再用腿部转身。 |
| 步骤 6 | 如果和别人一起搬运重物，要一起完成。一个人应该发出“抬起来”、“走”之类的指令。 |
坐姿和站姿对脊柱的影响
并非所有背痛患者的情况都一样。有些人发现坐下后疼痛会缓解，而有些人则发现站起来后疼痛会缓解。这是因为他们背痛的根本原因各不相同。
如果坐着时疼痛加剧……
通常情况下，椎间盘突出的人坐着时疼痛会加剧。这是因为坐着时腹部压力增加，会影响脊柱中的椎间盘。这些人站起来后疼痛会得到缓解。
如果您属于这类人群，请避免长时间久坐。坐着时，请使用合适的腰垫支撑下背部。即使在开车时，将座椅稍微向后倾斜并使用腰垫也能减轻背部压力。
如果站立时疼痛加剧……
有些人站立或行走时会感到疼痛。这可能是由脊柱后方小关节（小关节炎）的关节炎引起的。您可能见过这些人走路时弓着背，或者试图提着像超市购物车这样的重物。他们这样做是为了减轻关节的压力。这些人通常坐下后会感觉好一些。
无论你遇到什么问题，为了保护自己，我们都应该遵循一些通用规则。
| 保持正确姿势的小贴士 | |
|---|---|
| 如果你长时间站立…… | |
| 1. | 穿轻便舒适的鞋子。如果可以，尽量站在柔软的地面上。 |
| 2. | 不要为了工作而过度勉强自己。相反，要把工作做到让你感到舒适的程度。 |
| 3. | 将一条腿放在小凳子上。这样可以减轻背部的压力。 |
| 4. | 经常变换姿势。 |
| 如果你长时间坐着…… | |
| 1. | 选择一把能提供良好腰部支撑的椅子，或者使用腰垫。 |
| 2. | 调整椅子，使双脚平放在地面上时，膝盖与臀部齐平或略高于臀部。 |
| 3. | 坐得离桌子近一些，不要身体前倾。 |
| 4. | 不要整天弓着背坐着。 |
| 5. | 定时起身活动，伸展身体，稍作休息。 |
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Check Availability →推比拉好（推，别拉）
这一点也非常重要。如果你需要移动椅子或桌子之类的东西，推比拉对你的背部要好得多。
为什么呢？因为推东西的时候，你会更多地用到腹部肌肉。但拉东西的时候，大部分重量都落在背部。所以，如果你需要移动重物，就靠近它，收紧腹部肌肉，双手用力推。推拉的时候千万不要弯腰。
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