Ingabe uhlala esihlalweni sehhovisi usuku lonke? Noma uchitha isikhathi esiningi ugobile phezu kocingo lwakho? Cishe ujwayelene nobuhlungu emhlane nasentanyeni yakho obuhambisana nokuvuka ngemva kokuhlala amahora amaningi. Nakuba abaningi bethu becabanga ngalezi zinhlungu njengokuthi "oh... lokho kuvamile," isizathu esiyinhloko salokhu kungaba yindlela esibamba ngayo imizimba yethu, okungukuthi, ukuma kwethu. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngokuthi ukuma kuyini, kungani kubalulekile kithi, nokuthi singakuthuthukisa kanjani ukuma kwethu ukuze sihlale siphilile futhi singenabuhlungu emhlane nasentanyeni.
Kuyini ngempela ukuma komzimba?
Kalula nje, ukuma komzimba kuyindlela umzimba wakho ohlala ngayo ngokwemvelo uma umane nje ungumuntu, ungacabangi ngalutho. Lokho kusho indlela oma ngayo, indlela ohlala ngayo, indlela ohamba ngayo, zonke lezi zinto.
Lokhu akuyona nje into ehlukile. Uhlelo lwethu lwemisipha, uhlelo olukhulu lwamathambo, imisipha, amalunga, imisipha, kanye nemisipha emzimbeni wethu, lusebenza ndawonye ukulawula ukuma kwethu. Cabanga ngakho, kungani ungasheleli futhi uwe lapho uhleli esihlalweni? Lokho kungenxa yokuthi lolu hlelo luhlala lusebenza ukuze lukugcine uzinzile futhi ukhululekile.
Futhi, yileli khono lokushintsha ukuma kwesisu elisisiza ukuthi sinyakaze ngaphandle kokunamathela endaweni eyodwa. Cabanga nje ukube umzimba wakho ubuyithoyizi elinesimo esifanayo, ubungadinga ukugoqa umzimba wakho wonke ukuze uthathe ipeni eliwele phansi, akunjalo? Ngakho-ke, ukuma kwethu kwesisu akuyona nje indaba yenhlanhla, kodwa kuyinto ebaluleke kakhulu eyenza imisebenzi yethu yansuku zonke ibe lula.
Kunezinhlobo ezimbili eziyinhloko zokuma komzimba.
Ukuma kwethu kungahlukaniswa ngezinhlobo ezimbili eziyinhloko kuye ngokuthi senzani. Ukuqonda lokhu kuzokusiza ukuthi uqonde kangcono ukuma kwakho.
| Uhlobo lokuma | Kalula nje... |
|---|---|
| Ukuma Okungaguquki | Lokhu kubhekisela esimweni osithathayo uma unganyakazi. Isibonelo, isimo osithathayo uma umile, uhleli, noma ulele. Ngesikhathi useyingane, abazali bakho babevame ukukuthethisa, "Hlala uqonde ungayeki!" Akunjalo? Yilapho bekutshela khona ukuthi uthuthukise isimo sakho. |
| Isimo Esiguqukayo | Lena yindlela ogcina ngayo umzimba wakho uzinzile lapho unyakaza, kungaba ukuhamba, ukugijima, ukukhwela izitebhisi, noma ukufinyelela okuthile. Ngaphandle kokuthi sicabange ngakho, imizimba yethu ihlala ilungisa ukuma kwayo. Umuntu odlala ezemidlalo noma owenza i-yoga ucabanga kakhulu ngendlela abamba ngayo umzimba wakhe. Ugxila ekumeni kwakhe okuguquguqukayo. |
Ngakho-ke ingabe kukhona into efana nesimo 'esifanele' noma 'esifanele'?
Nasi isikhumbuzo esihle. Ayikho into efana nesimo "esiphelele" esisebenzela wonke umuntu emhlabeni. Umzimba womuntu wonke uhlukile. Ngakho-ke ungakhathazeki ngokuthi kufanele uhlale uqonde kahle ngaso sonke isikhathi. Eqinisweni, ezinye izifundo zithole ukuthi lokho esikubheka ngokuthi "isimo esibi" kuhlobene kakhulu nokuzihlonipha kwethu nendlela esibukeka ngayo kunempilo yethu engokomzimba. Lokho kusho ukuthi ungahlala futhi uhambe ngokuphephile, kodwa akudingeki ukhathazeke ngakho.
Kodwa-ke, kunemithetho ejwayelekile esingayilandela ukusiza imizimba yethu. Indlela engcono kakhulu yokugcina ukuma okuhle ukuvikela ukugoba kwemvelo komgogodla wethu.
Umgogodla wethu ngokwemvelo unamagobe amathathu ayinhloko:
1. Umgogodla wesibeletho
2. Ingxenye ephakathi yangemuva kwesifuba (`umgogodla wesifuba`)
3. Umhlane ongezansi (umgogodla we-lumbar)
Lezi zigobe ezintathu zinika umgogodla wethu isimo 'sika-S' esithambile. Akukuhle ukugoba noma ukukhothama ngendlela ebeka ingcindezi eyengeziwe kulezi zigobe ngenxa yendlela oma ngayo.
Amathiphu ambalwa okuma kahle
Nakuba umzimba wakho ulawula ukuma ngokuzenzakalelayo isikhathi esiningi, kunezinto ezimbalwa ongazenza ukuze ulondoloze ukuma okunempilo.
- Gcina ikhanda namahlombe akho eqondile: Ungagobi intamo yakho emuva noma uvumele ikhanda lakho lilengise phambili. Leli yiphutha elenziwa abantu abaningi lapho bebheka amafoni abo.
- Gcina amahlombe akho ehambisana nezinqe zakho: Cabanga ukuthi kunomugqa oqondile ongokomfanekiso osuka ezinqeni zakho uye emahlombe akho. Ufuna ukugcina lo mugqa uqondile ngangokunokwenzeka. Lo mugqa uzokwelula njengoba ugoba phambili noma emuva (njengoba ugoba). Uma uhleli, zama ukugcina i-engeli engama-90-degree phakathi komhlane wakho nezinqe zakho (njenge-engeli ekhoneni lesikwele).
- Gcina umzimba wakho ongezansi uzinzile: Indlela obeka ngayo imilenze nezinyawo zakho izohluka kuye ngokuthi uhleli noma umile.
- Ngesikhathi ehleli:Beka izinyawo zakho phansi, amadolo akho agobe ngama-degree angu-90. Gcina imilenze yakho iqhelelene kancane emaqakaleni, ngaphandle kokuwahlanganisa. Uma imilenze yakho ingafiki phansi, sebenzisa indawo encane yokubeka izinyawo. Ungavumeli imilenze yakho ilenga.
- Uma umile: Gcina izinyawo zakho ziqhelelene ububanzi bezinqe. Gcina isisindo somzimba wakho singaphambili kwezinyawo zakho.
Kungani ukuma kahle kubaluleke kangaka kithi?
Ukugcina ukuma okuhle kungakusiza ugweme izinhlungu eziningi ezivamile emhlane, entanyeni, nasemahlombe. Futhi, ukuma okuhle okuguquguqukayo (ikakhulukazi lapho uvivinya umzimba noma wenza imisebenzi yomzimba) kungasiza ekuvimbeleni ukulimala kwezemidlalo.
Ukugcina ukuma okunempilo kungasiza ekunciphiseni ukuguguleka kwamalunga akho, ikakhulukazi lawo asemgogodla wakho. Nakuba ukuma okuhle kungase kungazivimbeli ngokuphelele izifo zamalunga njenge-arthritis, kunganciphisa nakanjani ukucindezeleka okubekwe emalungeni akho.
Khumbula, ukuma kahle kuyindlela yokutshala isikhathi eside emzimbeni wakho. Ukucabanga kancane namuhla kungakusindisa ebuhlungwini obuningi esikhathini esizayo.
Ngakho-ke, ngingayithuthukisa kanjani indlela yami yokuma?
Kungcono ukulandela iseluleko esingenhla. Kodwa ukukhathazeka njalo ngesimo sakho sokuma kungaba yinto ekhathazayo engqondweni. Ngakho-ke, nazi ezinye izindlela ezilula zokuthuthukisa isimo sakho sokuma ngaphandle kokukhathazeka njalo ngomhlane wakho.
- Zinike isikhashana ucabange ngesimo sakho: Esikhundleni sokuhlala uzibuza, "Ingabe ngimi ngiqonde?", zinike isikhashana ucabange ngesimo sakho cishe kanye ngehora. Uma uzizwa ukuqina noma ukuqaqamba, sukuma, welule, bese uqala futhi.
- Yenza umzimba wakho usebenze: Ukuqinisa kancane imisipha yesisu sakho kanye nemisipha yesisu kuzolungisa ukuma kwakho ngokwemvelo futhi kunikeze ukusekelwa okuhle komgogodla wakho. Lokhu akudingeki kwenziwe ngaso sonke isikhathi, kodwa kwenze uma ukhumbula. Ukuphefumula ngenkathi uphakamisa into esindayo nakho kuyindlela enhle yokuvuselela le misipha nokunciphisa ingcindezi emhlane wakho.
- Gqoka izicathulo ezifanela kahle nezikhululekile: Ezinye izinhlobo zezicathulo (ikakhulukazi izithende eziphakeme) zisunduza izinyawo namaqakala ethu ezindaweni ezingavamile. Lokhu kungathinta ukuma komzimba wonke. Ngakho-ke qiniseka ukuthi izicathulo aziqinile futhi azibangeli ukungakhululeki lapho umi noma uhamba.
- Landela ukudla okunempilo kanye nohlelo lokuzivocavoca: Ukuhlala umatasa nokudla ukudla okunempilo kuzoqinisa imisipha yakho, amathambo, kanye nomzimba wonke. Umzimba oqinile wenza kube lula ukugcina ukuma okuhle.
Ziyini izimpawu 'zokuma kabi'?
Njengoba sishilo ngaphambili, ukuma kabi akusona isifo. Ngakho-ke, akuhlali kubangela izimpawu. Kodwa-ke, kuvamile ukuzwa ubuhlungu emhlane, ikhanda elibuhlungu, noma ukuqina komzimba uma usesikhundleni esifanayo isikhathi eside.
Abantu abaningi bakhathazeka ngokuthi abanayo indlela yokuma "ephelele". Kodwa izifundo zikhombisile ukuthi indlela yokuma ayibangeli ubuhlungu ngqo njengoba sicabanga. Ngokuvamile, indlela yokuma engeyinhle ingenye yezinto eziholela ebuhlungwini nakwezinye izimpawu. Izinto ezifana nokungazeluli ngokwanele nokungawuvivinyi umzimba zingaba nomthelela kulezi zinkinga ngaphezu kwendlela yokuma.
Ingabe ukuma kabi komzimba kungabangela ubuhlungu emhlane noma ikhanda?
Yebo, ungakwazi. Ikakhulukazi uma uchitha isikhathi eside endaweni efanayo. Ukuma komzimba kungathinta izinto ezilandelayo:
- Ukuhlungu obusemhlane
- Ubuhlungu bentamo
- Ikhanda elibuhlungu
- Ukuguquguquka komzimba wakho jikelele
- Ububanzi bokunyakaza (ukuhamba ibanga elide noma kalula kangakanani)
- Ibhalansi yomzimba
Uma ubuhlungu obungapheli bodwa phakathi namasonto ambalwa, qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho. Ngisho noma ubuhlungu bungabangelwa ukuma komzimba ngokwako, kubalulekile ukuthi uhlolwe udokotela nganoma yibuphi ubuhlungu obusha obungapheli, noma obuba bubi kakhulu.
Njengabantu abaningi, cishe ukhathazekile, "Angihlali ngiqonde" noma "Umhlane wami uzophuka ngelinye ilanga." Nakuba ukuma kwakho kubalulekile empilweni yakho, ukugoba ubukele uhlelo lwakho oluthandayo lwe-TV ngempelasonto ngeke kulimaze kakhulu umhlane wakho.
Into ebaluleke kakhulu ukunaka indlela oma ngayo usuku lonke. Ikakhulukazi uma usebenza edeskini noma ume isikhathi eside, thatha ikhefu elifushane ngezikhathi ezithile, welule, bese ushintsha izikhundla. Uma unezinhlungu entanyeni, ehlombe, noma emhlane, ungakuzibi bese ubona udokotela. Angachaza ukuthi yini ebangela izimpawu zakho nokuthi yini ongayenza ukuze uziqede.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukuma kuyindlela obamba ngayo umzimba wakho ngokwemvelo. Kunezinhlobo ezimbili zokuma: okungaguquki kanye nokuguquguqukayo.
- Akukho ukuma "okuphelele" okusebenzela wonke umuntu. Into ebaluleke kakhulu ukugcina umgogodla wakho ugobile ngendlela yemvelo.
- Esikhundleni sokukhathazeka ngesimo sakho sokuma ngaso sonke isikhathi, zikhumbuze ngaso izikhathi eziningana ngosuku bese ulungisa isimo sakho sokuma uma kudingeka.
- Ukuhlala umatasa, ukuqinisa ingaphakathi lakho, ukwelula umzimba, nokulandela indlela yokuphila enempilo kusiza kakhulu ekumeni kahle komzimba.
- Uma unobuhlungu obungapheli emhlane, entanyeni, noma obunye ubuhlungu, ungabunaki futhi nakanjani ubone udokotela wakho.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho