Ingabe uzama ukwehlisa isisindo? Ngakho-ke mhlawumbe ukhathalela kakhulu lokho okudlayo, okungukuthi, lokho okwabelana ngakho epuletini lakho, akunjalo? Kodwa ingabe ucabanga okufanayo ngalokho okuphuzayo engilazini, enkomishini, noma ethini? Ngaphandle kwalokho, ungase uchithe imizamo yakho ngokungazi. Ngoba lokho esikuphuzayo kungaba nomthelela omkhulu ohambweni lwethu lokunciphisa isisindo.
"Amakhalori Angenalutho" Afihliwe Eziphuzweni
Kalula nje, iziphuzo esiziphuzayo ziwumthombo omkhulu "wama-calories angenalutho" afihliwe ekudleni kwethu. "Ama-calories angenalutho" ama-calories anganikezi inani lokudla okunempilo emzimbeni, kodwa amandla kuphela. Cabanga ngezinto ezifana nejusi le-orange kanye nejusi lamagilebhisi, abanye abantu abacabanga ukuthi " zinempilo kakhulu." Ngisho nengilazi ejwayelekile (cishe ama-240 ml) yalezi zingaqukatha ama-calories angaba yi-100.
Inkinga enkulu manje ukuthi akekho kithi oma engilazini encane engaba ngu-240 ml, akunjalo? Inani esivame ukuliphuza ngesikhathi esisodwa lingaphezu kwalokhu. Lokho kusho ukuthi isiphuzo esisodwa nje singanezela cishe amakhalori angu-200 emzimbeni.
Okulandelayo, ake sixoxe ngeziphuzo ezinoshukela njenge-soda. Lezi azinawo umsoco. Zinekhalori ephezulu kakhulu ezivela ku-sweeteners. Isibonelo, ibhodlela le-soda elingu-600 ml liqukethe okulingana nezipuni ezingu-18 zikashukela . Kunzima ukukucabanga, akunjalo?
Umuntu ophuza amabhodlela amabili noma amathathu alesi siphuzo esimnandi ngosuku uzothola amakhalori anele ukuze athole cishe isigamu sekhilogremu yesisindo ngesonto kulezo ziphuzo zodwa.
Lokhu kuqongelela okungadingekile kwama-calories emzimbeni sekuyinto eyinhloko yokukhuluphala okubonakala emphakathini namuhla.
Ngisho noma amakhalori aphezulu, isisu asizizwa sigcwele!
Lokhu kuyinto ebaluleke kakhulu okudingeka siyiqonde. Amakhalori avela ekudleni okumanzi, okungukuthi, iziphuzo, awagcwalisi izisu zethu njengamakhalori avela ekudleni okuqinile. Okusho ukuthi, awasiniki umuzwa wokugcwala.
Kukhona ucwaningo olwenziwe ngalokhu. Abantu abayi-15 abaphilile banikezwa amakhalori engeziwe angu-450 nsuku zonke amasonto amane. Iqembu elilodwa lanikezwa la makhalori ngesimo se-jellybeans. Elinye iqembu lanikezwa la makhalori ngesimo se-soda.
Imiphumela iyamangalisa.
- Iqembu lamabhola e-jelly: Ngokwemvelo banciphise ukudla kwabo okunama-calories avela kwezinye izidlo ngoba amabhola e-jelly abenza bazizwe besuthi. Ngenxa yalokho, bakhuluphele kancane kakhulu ekupheleni kwamasonto amane.
- Iqembu le-soda: Abazange benze noma yiziphi izinguquko ekudleni kwabo okunye. Umphumela waba yini? Isisindo sabo sase sikhuphuke kakhulu!
Lokhu kusenza sicace, akunjalo? Iziphuzo ziqeda ukoma futhi zengeze amakhalori, kodwa azigcwalisi isisu. Ngakho-ke, sidla kakhulu ngaphandle kokuqaphela. Lesi simo sithinta abantu abadala nezingane ngokufanayo. Olunye ucwaningo luthole ukuthi izingane eziphuza iziphuzo ezimnandi ezingaphezu kuka-350 ml ngosuku zithola isisindo ngokushesha kunezinye izingane. Futhi, lapho lezi zingane zilutha iziphuzo ezimnandi, zinciphisa nokudla ubisi , olucebile ngezakhamzimba ezifana ne-calcium ne-zinc, ezibalulekile emzimbeni.
Qaphela lezi ziphuzo, hhayi i-soda kuphela
Uma uzama ukunciphisa isisindo, akusona i-soda kuphela okudingeka siqaphele. Nazi ezinye iziphuzo ezimbalwa.
Ikhofi netiye
Inkomishi yekhofi noma itiye elingenalo ubisi noshukela ayinawo amakhalori. Kodwa inkinga yilokho esikufaka kukho. Uma ufaka ukhilimu, ushukela, kanye nesiraphu, kuba yibhomu lamakhalori. Ikhofi ekhethekile evela kwezinye izitolo zekhofi ezidumile ingaba namakhalori afinyelela ku-700. Lokho cishe ingxenye yesithathu yokudla kwakho kwamakhalori kwansuku zonke!
Utshwala
Ibhodlela likabhiya noma ingilazi yewayini ngokuvamile liqukethe amakhalori angaba ngu-100-150. Kodwa ingabe siyayeka kokukodwa? Okuyingozi nakakhulu ukuthi uma siphuza utshwala, ukuzithiba kwethu kwehla, futhi sivame ukudla ukudla okunosawoti nokunamafutha amaningi 'njengokulunywa' .
Isoda Yokudla
Nakuba zingenawo amakhalori, ziqukethe ubumnandi bokwenziwa obungenawo umsoco. Ngisho noma lokhu kuvunyelwe, okuningi kakhulu akukuhle. Ngakho-ke kuwukuhlakanipha ukuzikhawulela kokukodwa noma okubili ngosuku.
| Uhlobo lwesiphuzo | Inani elimaphakathi lamakhalori (ngokuphakelwa okungu-250ml) | Izinto okufanele uzicabangele |
|---|---|---|
| Amanzi | 0 | Isiphuzo esingcono kakhulu nesiphephile. |
| Itiye/ikhofi elingenashukela | ~2 | Uma kungezwa ushukela nokhilimu, inani lamakhalori liyanda kakhulu. |
| I-Soda (isiphuzo esimnandi) | ~150 | Okuqukethwe ushukela ophezulu kanye nama-calories angenalutho. |
| Iziphuzo zezithelo ezipakishiwe | ~120-180 | Izithelo ezintsha azinawo umsoco futhi zinoshukela omningi. |
| Itiye elinoshukela nobisi | ~80-100 | Kuye ngokuthi ushukela ungakanani kanye nohlobo lobisi. |
| Ubhiya | ~150 | Ine-calories eningi futhi ikhulisa nesifiso sokudla. |
Ngakho-ke yini okufanele uyiphuze uma womile? Nazi izinketho ezingcono kakhulu!
Kulungile, pho yini okufanele siyiphuze? Impendulo elula kakhulu ngamanzi . Amanzi abalulekile ekugcineni izicubu zethu zimanzi futhi imizimba yethu isebenze kahle. Iningi labantu aliphuzi amanzi anele nsuku zonke.
Uma uvilapha kakhulu ukuphuza amanzi, nansi eminye imibono:
- Faka ucezu lwelamula noma ulamula engilazini yamanzi.
- Faka amaqabunga e-mint. Inikeza ukunambitheka okuqabulayo kakhulu.
- Ungafaka nezingcezu ezimbalwa zekhukhamba.
Ngaphezu kwalokho, nansi ezinye izinketho ezinhle:
- Itiye Eliluhlaza: Liphinde liqukethe ama-compounds abizwa ngokuthi ama-phytonutrients anezakhiwo zokulwa nomdlavuza.
- Amatiye Ezitshalo: Izinto ezifana nejinja, i-coriander, ne-yarrow.
- Iziphuzo zezithelo ezenziwe ekhaya: Kodwa ngaphandle koshukela. Cindezela ulamula, amawolintshi, njll. bese uzixuba namanzi. Uma ufuna ukunambitheka okumnandi, ungangeza isiphuzo semvelo esincane njenge-stevia.
- Amanzi aseSeltzer: Uma ufaka ithonsi noma amabili ejusi yezithelo kulokhu, kungazwakala sengathi uphuza isiphuzo esimnandi.
Uma uzizwa sengathi ufuna ukuphuza ikhofi ngezikhathi ezithile, yenze ngaphandle koshukela kanye nobisi olungenamafutha. Kungcono ukuthi umuntu ozama ukunciphisa isisindo ahlale kude nekhofi ngokhilimu ohlutshiwe noma amasiraphu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Uma uzama ukwehlisa isisindo, qaphela lokho okudlayo njengoba uqaphela nalokho okuphuzayo. Iziphuzo zingaba namakhalori amaningi ongawazi.
- Amakhalori avela eziphuzweni awakwenzi uzizwe usuthi njengamakhalori avela ekudleni okuqinile, ngakho-ke ungagcina udla amakhalori amaningi ungaqapheli.
- Isiphuzo esingcono kakhulu nesinempilo sokuqeda ukoma ngamanzi ahlanzekile.
- Gwema iziphuzo ezinoshukela ngokuphelele. Ziqukethe amakhalori angenalutho kuphela angenawo umsoco.
- Qaphela izinto ezifana noshukela nokhilimu okufakwe ekhofini nasetiyeni. Uma uphuza utshwala, khumbula ukuthi kwandisa isifiso sokudla, kanye nama-calories.
- Uma unenkinga mayelana nokulawula isisindo sakho kanye nokudla okunempilo, kungcono ukukhuluma nodokotela wakho .
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho