Ingabe uzama ukwehlisa isisindo? Khona-ke cishe unaka kakhulu lokho okudlayo nokuthi ubeka malini epuletini lakho. Lokho kuyinto enhle. Kodwa, ngingakubuza umbuzo? Ingabe ucabanga nangalokho okufaka engilazini yakho? Abantu abaningi, yize belawula ukudla kwabo, abacabangi kakhulu ngalokho abakuphuzayo. Yilapho iphutha elikhulu lenzeka khona. Uma uphuza isiphuzo esinoshukela omningi nama-calories kanye nokudla okunempilo, yonke imizamo yakho yokunciphisa isisindo ingaphela.
Isitha esiyingozi se-"Empty Calories"
Kalula nje, iziphuzo ezinoshukela njenge-soda, iziphuzo zezithelo ezipakishiwe, iziphuzo zamandla, neziphuzo zezemidlalo zigcwele ushukela nama-calories, kodwa azinikezi noma yikuphi ukudla okudingwa ngumzimba. Lokhu sikubiza ngokuthi "ama-calories angenalutho." Cabanga ngakho njengokufaka amanzi emotweni yakho esikhundleni samafutha. Ithangi lemoto liyagcwala, kodwa injini ayitholi amandla. Kunjalo nangalezi ziphuzo. Ngisho noma uzizwa usuthi, umzimba wakho awutholi izinzuzo, kumane kukwenza ukhuluphale ngokungadingekile.
Ukuqhubeka nokuphuza lezi zinhlobo zeziphuzo ngeke nje kukwenze ukhuluphale, kuzokwandisa nengozi yakho yezifo eziningi ezimbi.
- Isifo Sikashukela Sohlobo 2
- Isifo senhliziyo
- Isifo sesibindi esinamafutha esingesona esotshwala (i-NAFLD)
- Ezinye izimo zempilo ezimbi kakhulu
Khumbula, ezinye iziphuzo ziyingozi kakhulu kunezinye uma uzama ukwehlisa isisindo. Ngakho ake sibheke ukuthi yiziphi iziphuzo okufanele uzigweme nakanjani.
Uma uzama ukunciphisa isisindo, gwema lezi ziphuzo!
Uma kukhulunywa ngeziphuzo ezinoshukela, akuzona zonke ezidalwe zilingana. Ezinye ziphezulu kakhulu ngamakhalori namafutha. Nazi ezinye zezimbangela eziyinhloko.
| Uhlobo lwesiphuzo | Kungani kuyingozi? |
|---|---|
| Ama-Milkshake | Lezi zimane nje ziyibhomu lamafutha nama-calorie. I-milkshake evamile yetshokolethi ingaba nama-calories afinyelela ku-570, amagremu angu-22 amafutha, kanye namagremu angu-66 kashukela. Lokho cishe ingxenye yesithathu yokudla kwakho kwama-calories kwansuku zonke engilazini eyodwa nje! Okuyingozi nakakhulu yi-"freakshakes" ethandwayo. Uma igcwele amakhukhi, izingcezu zekhekhe, kanye nama-chocolate bar, ingagcwalisa kalula ukudla kwakho kwama-calories kwansuku zonke ngama-calories afinyelela ku-1,000. |
| Iziphuzo ze-soda ne-carbonated | Akukho okumangazayo ngalokhu. I-soda ejwayelekile iqukethe ama-calories angu-150 kanye nezipuni eziyi-7 (amagremu angu-35) zikashukela. Ngokwezincomo ze-World Health Organisation, akufanele ukuthi indoda idle amagremu angaphezu kuka-36 kashukela ngosuku kanti owesifazane adle amagremu angu-25. Futhi bheka, ibhodlela elilodwa nje le-soda lanele ukudlula lowo mkhawulo, akunjalo? Ngisho nokuphuza ibhodlela elilodwa elengeziwe le-soda ngosuku kunganezela isisindo esikhulu phakathi nonyaka. |
| Iziphuzo Zezemidlalo Nezamandla | Lokhu kwenzelwe ukuthatha indawo kasawoti njenge-sodium ne-potassium okulahleka ngenxa yokujuluka ngesikhathi sokuzivocavoca okunamandla (isb., ukugijima ihora lonke, ama-marathon). Uma ungazikhandleli, ukuphuza lokhu kuzokwengeza ushukela nama-calories angadingekile emzimbeni wakho. Okuqukethwe ushukela kulezi kungaba ngaphezulu kune-soda. Ngaphezu koshukela, iziphuzo zamandla ziqukethe i-caffeine eningi, okungaba yingozi empilweni yakho. |
Kulungile, pho kufanele siphuze ini? (Izinketho ezinhle)
Sesikhulume ngezinto ezimbi. Manje ake sibheke izinketho ezinhle kakhulu nezinempilo ongaziphuza uma uzama ukwehlisa isisindo.
Ukukhetha okuhle kakhulu: amanzi!
Yebo, amanzi ayinkosi! . Amanzi awanawo amakhalori. Aphinde avimbele ukuphelelwa amanzi emzimbeni, akhanyise isikhumba, futhi abalulekile ekusebenzeni komzimba. Uma ukhathele ukuphuza amanzi alula, ungangeza ucezu lwelamula, ucezu lwekhukhamba, noma amaqabunga eminti kuwo ukuze kube mnandi kakhulu.
Ezinye izinketho ezinhle
- Itiye elingenashukela: Kuhle kakhulu ukuphuza itiye eliluhlaza, itiye elimnyama, kanye ne-belimal yethu yendawo, i-ranawara, kanye ne-iramusu engenashukela. Lokhu kuqukethe nama-antioxidants.
- Ikhofi elingenashukela: Ikhofi lingasheshisa ukugaywa komzimba. Kodwa-ke, uma ufaka ushukela omningi kanye nokhilimu kuyo, ngeke kusize.
- Ijusi yemifino emisha: Amajusi enziwe ekhaya (angenashukela owengeziwe) enziwe ngemifino efana nezaqathi, ama-beet, namakhukhamba awusizo kakhulu.
- Ubisi olunoshukela ophansi: Ingilazi yobisi olukhishwe amafutha amaningi iyindlela enhle yokuthola amaprotheni ne-calcium.
Indlela yokukhetha ngokuhlakanipha: Funda ilebula
Uma uya esitolo uyothenga isiphuzo, kwenze umkhuba ukufunda ilebula elingemuva. Lokhu kuwusizo olukhulu empilweni yakho.
- Amakhalori: Bona ukuthi mangaki amakhalori akhona enkomishini eyodwa yesiphuzo.
- Ushukela: Bheka isigaba esithi 'Ushukela' ukuze ubone ukuthi siqukethe amagremu amangaki. Amagremu ama-4 cishe ayithisipuni elilodwa likashukela. Ngaleyo ndlela ungathola umbono wokuthi kungakanani ushukela okukuyo.
- Usayizi Wokuphakelwa: Lokhu kubaluleke kakhulu. Ngezinye izikhathi ibhodlela elikhulu lingaba neziphakelo ezimbili noma ezintathu. Inani lamakhalori elebula liyiphakelo ngalinye. Uma uphuza ibhodlela lonke, lelo nani lamakhalori lizokhuphuka ngamabili kuya kwamathathu!
Khumbula, ukuthi 'Akukho Shuga Ongeziwe' akusho ukuthi 'Akukho Shuga'. Amajusi ezithelo aqukethe ushukela ngokwemvelo. Ngakho-ke, kungcono njalo ukudla izithelo ezintsha ekhaya kunamajusi ezithelo apakishwe esitolo.
Ngiyethemba ukuthi lolu lwazi luzokusiza ohambweni lwakho lokunciphisa isisindo. Nakuba lokhu kungase kubonakale njengoshintsho oluncane, kungaba nomthelela omkhulu empilweni yakho nasesilinganisweni sakho. Uma unesifo sezokwelapha esifana nesifo sikashukela noma okunye ukukhathazeka mayelana nokulawula isisindo, kungcono ukubona udokotela womndeni wakho ukuze akunike iseluleko.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukwehlisa isisindo kusho ukuqaphela lokho okudlayo kanye nalokho okuphuzayo.
- I-soda, iziphuzo ezinoshukela, neziphuzo zamandla kuyimithombo "yama-calorie angenalutho" anganikezi ukudla okunempilo.
- Ngaphambi kokuthenga noma yisiphi isiphuzo, funda ilebula bese uqaphela okuqukethwe ushukela nama-calories.
- Amanzi ahlanzekile ayisiphuzo esingcono kakhulu somzimba ukuvimbela ukuphelelwa amanzi emzimbeni kanye nokulawula isisindo.
- Xhumana nodokotela wakho ukuze uthole ukuthi yikuphi ukudla neziphuzo ezikulungele kangcono ngokwesimo sakho sempilo.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho