ඔයාටත් නිතරම හෙම්බිරිස්සාවක්, උණක් වගේ ලෙඩක් හැදෙනවද? සමහර යාළුවෝ කිසිම ලෙඩක් නැතුව ඉද්දි, ඔයාට විතරක් ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ කියලා හිතෙනවද? එහෙමනම් සමහරවිට ඔයාගේ ශරීරයේ ආරක්ෂක පද්ධතිය, ඒ කියන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ගැන ටිකක් වැඩිපුර හිතන්න කාලය හරි වගේ. අපි ගොඩක් වෙලාවට මේ ප්‍රතිශක්තිය ගැන හිතන්නේ වැහි කාලෙට, හෙම්බිරිස්සාව, උණ වසංගත වගේ පැතිරෙනකොට විතරයි. ඒත් ඇත්ත කතාව නම්, අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අවුරුද්දේ දවස් 365ම නොනවත්වා වැඩ කරනවා. ඒක හරියට රටක් ආරක්ෂා කරන හමුදාවක් වගේ.
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune System) කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ ස්වභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයට. මේක සෛල, පටක සහ අවයව වලින් හැදුණු හරිම සංකීර්ණ ජාලයක්. හරියට අපේ රටේ ත්‍රිවිධ හමුදාව වගේ, මේ හැමෝම එකතු වෙලා කරන්නේ ශරීරයට ඇතුළු වෙන සතුරන්ට විරුද්ධව සටන් කරන එක.
මේ සතුරෝ කවුද? ඒ තමයි අපිට ලෙඩ රෝග ඇති කරන්න පුළුවන් බැක්ටීරියා (bacteria), වෛරස් (viruses), පරපෝෂිතයෝ, දිලීර වගේ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්. මේ අය හැමතැනම ඉන්නවා – අපේ ගෙවල්වල, ඔෆිස් එකේ, ගමන් බිමන් යන තැන්වල, හැමතැනම.
නිරෝගී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් මේ සතුරන්ගෙන් අපිව ආරක්ෂා කරන්නේ ක්‍රම දෙකකට.
1. පළවෙනි ආරක්ෂක පවුර: මුලින්ම, මේ පද්ධතිය කරන්නේ සතුරන්ට (මේවට අපි වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී කියනවා ප්‍රතිදේහජනක – Antigens කියලා) ශරීරයට ඇතුල් වෙන්න බැරි වෙන්න බාධකයක්, හරියට තාප්පයක් වගේ එකක් හදන එක.
2. දෙවෙනි ආරක්ෂක පියවර: හදිසියේවත් සතුරෙක් මේ තාප්පෙන් පැනලා ඇඟ ඇතුළට ආවොත්, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වහාම ක්‍රියාත්මක වෙලා ශ්වේතාණු හෙවත් සුදු රුධිරාණු (white blood cells) වගේ විශේෂ සෙබළුන්ව සහ වෙනත් රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවනවා. මේ සෙබළුන්ගේ වැඩේ තමයි අර ආපු සතුරාව හොයාගෙන, එයා පැතිරෙන්න කලින් විනාශ කරලා දාන එක. ඒකත් බැරි වුණොත්, පද්ධතිය තවත් ප්‍රබල වෙලා, පැතිරෙන සතුරන්ව විනාශ කරන්න පටන් ගන්නවා.
පුදුම දේ කියන්නේ, අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට මේ වගේ විවිධාකාර සතුරන් (antigens) මිලියන ගාණක් වුණත් හඳුනාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඒ හැම එකක්ම වගේ විනාශ කරන්න අවශ්‍ය ආයුධ නිපදවන්නත් පුළුවන්. මේ ආරක්ෂක පද්ධතිය හරියට වැඩ කරන තාක් කල්, සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාවේ ඉඳන් පිළිකාව දක්වා බොහෝ රෝග වලින් අපිව ආරක්ෂා කරලා තියන්න එයාට පුළුවන්.
මේ ආරක්ෂක පද්ධතිය දුර්වල වෙන්නේ ඇයි?
සමහර වෙලාවට මේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියටත් වැරදීම් වෙනවා. ඇත්තටම හානිකර නැති දෙයක්, උදාහරණයක් විදිහට මල් වල පරාග, දූවිලි, නැත්නම් සුරතල් සතෙක්ගේ ලෝම වගේ දෙයක් දැක්කම, ඒක සතුරෙක් කියලා හිතලා සටනට යනවා. අන්න එතකොට තමයි අපිට අසාත්මිකතා (allergic reaction) ඇති වෙන්නේ.
ඒ වගේම, හැම සතුරෙක් එක්කම සටන් කරන්න අපේ ශරීරයට බැහැ. සමහර වෙලාවට මේ පුදුම ආරක්ෂක පද්ධතියත් බිඳ වැටෙනවා. අපිට පාලනය කරන්න බැරි රෝග තියෙනවා, ඒත් අපේ ජීවන රටාව, ඒ කියන්නේ අපි ජීවත් වෙන විදිහ, මේකට ගොඩක් බලපානවා.
හරියට පෝෂ්‍යදායී කෑම නොගන්න එක, කිසිම ව්‍යායාමයක් නැතුව එක තැනට වෙලා ඉන්න එක, අවශ්‍ය තරම් නින්ද නොලැබෙන එක, සහ දිගටම පවතින මානසික ආතතිය කියන කාරණා ඔක්කොම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වෙන්න ලොකු හේතුවක්.
ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල වුණාම, බැක්ටීරියා, වෛරස් වගේ සතුරන්ට ශරීරය ආක්‍රමණය කරන්න හරිම ලේසියි. ප්‍රතිඵලය? ඔයා ලෙඩ වෙනවා.
නිරෝගී ප්‍රතිශක්තියක් ගොඩනගා ගන්නේ කොහොමද?
ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්න කියලා එකපාර බොන්න පුළුවන් මැජික් බෙහෙතක් නම් නැහැ. ඒ වෙනුවට, නිරෝගී ජීවන පුරුදු ටිකක් අනුගමනය කරන එකෙන්, ඔයාට ජීවිත කාලයටම ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තියක් ගොඩනගා ගන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| නිරෝගී පුරුද්ද | ප්‍රතිශක්තියට ලැබෙන වාසිය |
|---|---|
| ව්‍යායාම කිරීම | සුදු රුධිරාණු වල ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි කරයි, මානසික ආතතිය අඩු කරයි. |
| පෝෂණීය ආහාර | ප්‍රතිඔක්සිකාරක (antioxidants) මගින් ආසාදන වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. |
| ප්‍රමාණවත් නින්ද | ශරීරය සුවපත් වීමට සහ සෛල අලුත්වැඩියා වීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. |
| මානසික ආතතිය පාලනය | ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල කරන ආතති හෝමෝන (stress hormones) පාලනය කරයි. |
| හොඳ සබඳතා | සතුටින් සිටීම සහ ආතතිය අඩු වීම හරහා ප්‍රතිශක්තියට වක්‍රව සහය වේ. |
ව්‍යායාම වලට හුරු වෙන්න
එක තැනකට වෙලා ඉන්න එකෙන් ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියටත් අලසකමක් දැනෙනවා. ඒකට හොඳම දේ තමයි ව්‍යායාම. ව්‍යායාම ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්න උදව් වෙනවා කියලා දැන් හොඳටම ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. හොඳම දේ තමයි, මේකට ලොකු gym වලට යන්න, personal trainers ලා ඕනේ නැහැ. සතියට දවස් තුනක්, විනාඩි 20ක් විතර හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වෙන විදිහට වේගයෙන් ඇවිදින එක වුණත් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්න හොඳටම ප්‍රමාණවත්. ව්‍යායාම කරනකොට ශරීරයේ එන්ඩොර්ෆින් (endorphins) කියන ස්වභාවික හෝමෝන නිදහස් වෙනවා. මේවායින් වේදනාව අඩු කරලා, හිතට සැහැල්ලුවක්, සතුටක් ගෙන දෙනවා. ඒකෙන් ආතතිය අඩුවෙලා, හොඳ නින්දක් ලැබෙනවා. මේ දෙකම ප්‍රතිශක්තියට ගොඩක් වැදගත්.
පෝෂණීය ආහාර වේලක් ගන්න
ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හරියට වැඩ කරන්න නම්, නිසි පෝෂණය අත්‍යවශ්‍යයි. හිස් කැලරි (empty calories) විතරක් තියෙන, ඒ කියන්නේ සීනි, පිටි, තෙල් අධික කෑම කන එකෙන් ඇඟ මහත් වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, ආසාදන වලට ගොදුරු වීමේ ඉඩකඩත් වැඩි වෙනවා.
ප්‍රතිශක්තිය අඩු වෙලාවට, සීනි සහ මධ්‍යසාර වගේ දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න ඕනේ. මොකද ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සීනි වලට හරිම ආසයි.
ඒ වෙනුවට, ප්‍රතිඔක්සිකාරක (antioxidant) විටමින් බහුල ආහාර වේලක් මගින් ආසාදන වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරන්න පුළුවන්. පාට පාටින් කන්න හිතන්න: තද කොළ, රතු, කහ, සහ තැඹිලි පාට පළතුරු සහ එළවළු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක පිරිලා. බෙරි වර්ග, දොඩම්, නාරං, කිවි, ඇපල්, රතු මිදි, කේල්, ළූණු, නිවිති, බතල, සහ කැරට් වගේ දේවල් ඔයාගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න.
ඒ වගේම අමු සුදුළූණු වල වෛරස් සහ බැක්ටීරියා නාශක ගුණ තියෙන්න පුළුවන්. අපේ අම්මලා හදන කුකුල් මස් සුප් එකක් බිව්වම හෙම්බිරිස්සාවට සුවයක් දැනෙන්නේ නිකන්ම නෙවෙයි. අධ්‍යයන වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, උණුසුම් චිකන් සුප් එකකින් ශරීරයේ ප්‍රදාහය (inflammation) අඩු කරලා, ඉක්මනට සුව වෙන්න උදව් කරනවා කියලා.
හොඳට නිදාගන්න
නිතරම නින්ද නොයාමේ ප්‍රශ්න තියෙනවා නම්, දවල්ට මහන්සියක් දැනෙනවා විතරක් නෙවෙයි, හෙම්බිරිස්සාව, උණ වගේ ලෙඩ රෝග වලටත් ඔයාව ලේසියෙන්ම ගොදුරු කරගන්න පුළුවන්. දිගු කාලීනව, දුර්වල නින්ද තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව වැනි වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු වල අවදානමද වැඩි කරනවා.
අපේ ශරීරය නින්ද පාවිච්චි කරන්නේ තමන්වම සුවපත් කරගන්න මාර්ගයක් විදිහට. අපිට ප්‍රමාණවත් නින්දක්, විශේෂයෙන්ම ගැඹුරු නින්දක් නොලැබෙන විට, මේ සුවවීමේ ක්‍රියාවලිය අඩාල වෙනවා. අවම වශයෙන් දිනකට පැය හතකවත් නින්දක් ලැබීම, ආසාදිත රෝග වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරන බව පැහැදිලියි.
මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න
ඔයාගේ ශරීරය නිරන්තරයෙන්ම මානසික ආතතියකින් (stress) පෙළෙනවා නම්, ඔයා සාමාන්‍ය හෙම්බිරිස්සාවේ ඉඳන් බරපතල රෝග දක්වා හැමදේකටම ගොදුරු වීමේ අවදානමක ඉන්නේ. විටින් විට පොඩි ආතතියක් දැනෙන එක ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. නමුත් ඒ ආතතියෙන් මිදෙන්න අවස්ථාවක් නැතුව, දිගටම පීඩනයෙන් ඉන්න එක සෞඛ්‍යයට හරිම අහිතකරයි. ඒකට හේතුව, දිගටම ආතතියෙන් ඉන්නකොට කෝටිසෝල් (cortisol) සහ ඇඩ්‍රිනලින් (adrenaline) වගේ ආතති හෝමෝන ශ්‍රාවය වෙලා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන එකයි. භාවනා කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම, ආගමික කටයුතු වල නිරත වීම වගේ ඔයාට ගැළපෙන ක්‍රමයකින් මේ ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
හොඳ සබඳතා පවත්වන්න
හොඳ මිත්‍රකම් සහ ශක්තිමත් සහයෝගයක් තියෙන පිරිස්, එහෙම නැති අයට වඩා නිරෝගීව ඉන්නවා කියලා පර්යේෂණ වලින් පෙන්වා දීලා තියෙනවා. හොඳ ලිංගික සම්බන්ධතාවයකින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඊටත් වඩා ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්න පුළුවන්. විශ්වවිද්‍යාල සිසුන් යොදාගෙන කරපු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වෙලා තියෙන්නේ, සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් ලිංගිකව එක්වන අයගේ ශරීරයේ ඉමියුනොග්ලොබියුලින් A (Immunoglobulin A – IgA) කියන ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රෝටීනයේ මට්ටම, අඩුවෙන් ලිංගිකව එක්වන අයට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි.
ඔබට මේ ගැන හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් ගැන වැඩිදුර විස්තර දැනගන්න අවශ්‍ය නම්, ඔබේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා හමුවී (දොස්තර මහත්තයා) උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කියන්නේ අපේ ශරීරයේ ස්වභාවික ආරක්ෂක හමුදාව. ඒක ශක්තිමත්ව තියාගන්න එක නිතර ලෙඩ නොවී ඉන්න අත්‍යවශ්‍යයි.
- ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තියක් සඳහා එකම මැජික් බෙහෙතක් නැහැ. ඒ සඳහා නිරෝගී ජීවන රටාවක් අනුගමනය කළ යුතුයි.
- සතියට දින කිහිපයක් විනාඩි 20-30ක් ව්‍යායාම කිරීම, පාට පාට එළවළු පළතුරු සහිත සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම ඉතා වැදගත්.
- දිනකට පැය 7-8ක හොඳ නින්දක් ලබාගැනීම සහ මානසික ආතතිය පාලනය කරගැනීම ප්‍රතිශක්තියට සෘජුවම බලපානවා.
- මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍ය සහ සීනි අධික ආහාර වලින් වැළකී සිටීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ලොකු සහනයක් ලබා දිය හැකියි.
- ඔබේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ගැන හෝ ප්‍රතිශක්තිය සම්බන්ධ ගැටලු ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, නිරෝගීව සිටීම, ලෙඩ අඩු කරගැනීම, ව්‍යායාම, පෝෂණය, මානසික ආතතිය, හොඳ නින්ද
