හිතන්නකෝ ඔයා පාරේ යනකොට එකපාරටම බල්ලෙක් පනිනවා, එහෙමත් නැත්නම් වේගෙන් යන බස් එකක් එකපාරටම බ්‍රේක් ගහනවා. සමහරවිට උස තැනකින් පහළ බලනකොට, විභාගෙකට මුහුණ දෙන්න කලින්, එහෙමත් නැත්නම් හොඳටම බය හිතෙන horror film එකක් බලනකොට… එකපාරටම හදවත වේගෙන් ගැහෙන්න පටන් අරන්, ඇඟම හිරිවැටිලා, දාඩිය දාලා, ඇඟට පුදුම ගැම්මක් එනවා නේද? අන්න ඒකට තමයි අපි ව්‍යවහාරයේදී “ඇඩ්‍රිනලින් රෂ්” (Adrenaline Rush) එකක් කියලා කියන්නේ. මේක ඇත්තටම අපේ ශරීරයේ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක කොටසක්. ඉතින්, අපි අද මේ ගැන සරලවම කතා කරමු.
මොකක්ද මේ ඇත්තටම Adrenaline Rush කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇඩ්‍රිනලින් (Adrenaline) කියන්නේ අපේ ශරීරයේ නිපදවෙන හෝමෝනයක්. ඒකෙ අනික් නම තමයි එපිනෙෆ්‍රීන් (Epinephrine). මේවා ප්‍රධාන වශයෙන්ම හැදෙන්නේ අපේ වකුගඩු දෙකට උඩින් තියෙන අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි (Adrenal Glands) වල. ඔයාට යම් ආතතියක්, බියක්, හෝ අනතුරුදායක අවස්ථාවක් දැනුණු ගමන්, ඔයාගේ මොළයෙන් එන සංඥාවක් එක්ක විනාඩි කීපයක් ඇතුළත මේ ඇඩ්‍රිනලින් හෝමෝනය අපේ ලේ වලට එකතු වෙනවා.
මේකෙන් වෙන්නේ අපේ ශරීරයේ “සටන් කිරීම හෝ පලායාම” කියන ප්‍රතිචාරය (Fight-or-Flight Response) ක්‍රියාත්මක වෙන එකයි. ඒ කියන්නේ, ඒ වෙලාවේ තියෙන අභියෝගයට මුහුණ දෙන්න, එක්කෝ සටන් කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් එතනින් පැනලා දුවන්න ශරීරය සූදානම් කරන එක. Bungee jumping, skydiving වගේ දේවල් කරනකොට, ක්‍රීඩා තරඟ වලදී අපිට මේ අත්දැකීම හොඳටම දැනෙනවා. මේක සමහරුන්ට පුදුම සතුටක්, උද්දාමයක් ගෙන එනවා. තවත් සමහරුන්ට මේක නිසා ඇතිවෙන්නේ බයක් සහ කනස්සල්ලක්.
Adrenaline සහ Cortisol අතර වෙනස
මේ හෝමෝන දෙකම ආතතියට සම්බන්ධයි. Adrenaline වගේම කෝටිසෝල් (Cortisol) කියන්නෙත් අපේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වලින්ම නිපදවෙන හෝමෝනයක්. හැබැයි මේ දෙක ශරීරයෙන් නිදහස් වෙන්නේ අවස්ථා දෙකකදී.
- Adrenaline: මේක තමයි “පළමු ප්‍රතිචාරකයා”. බයක් හෝ ආතතියක් ඇතිවුණු ගමන් මුලින්ම එන්නේ ඇඩ්‍රිනලින්. ඒකෙන් ඉක්මනටම හෘද ස්පන්දන වේගය, හුස්ම ගැනීමේ වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කරලා ශරීරය ක්ෂණික ක්‍රියාමාර්ගයකට සූදානම් කරනවා.
- Cortisol: මේක නිදහස් වෙන්නේ ඇඩ්‍රිනලින් වලින් පස්සේ. ඒ කියන්නේ, ක්ෂණික අභියෝගය ඉවර වුණත්, තවදුරටත් ඒ තත්ත්වයට මුහුණ දෙන්න ශක්තිය අවශ්‍ය නම් කෝටිසෝල් උදව් වෙනවා. ඒකෙන් අපේ අක්මාවේ ගබඩා කරලා තියෙන සීනි (ශක්තිය) රුධිරයට මුදාහරිනවා.
Adrenaline Rush එකකදී දැනෙන පොදු ලක්ෂණ
Adrenaline rush එකක් එනකොට ඔයාට මේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් අත්විඳින්න පුළුවන්. මේවා සාමාන්‍යයෙන් බය හිතෙන සිදුවීම ඉවර වෙලා පැයක් විතර යනකල් වුණත් තියෙන්න පුළුවන්.
| රෝග ලක්ෂණය | විස්තරය |
|---|---|
| හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම | හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා වගේ දැනීම. |
| හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩි වීම | ඉක්මනින් හුස්ම ගැනීම සහ පිට කිරීම. |
| දහඩිය දැමීම | විශේෂයෙන් අත්ලට සහ නළලට දහඩිය දැමීම. |
| වේදනාව දැනීම අඩු වීම | තාවකාලිකව ශරීරයේ වේදනාවන් දැනෙන එක අඩු වෙනවා. |
| ඉන්ද්‍රියන්ගේ සංවේදීතාව වැඩි වීම | පෙනීම, ඇසීම වැනි දේවල් තියුණු වෙනවා. |
| ශක්තිය සහ කාර්යය සාධනය වැඩි වීම | ඇඟට අමතර ශක්තියක් සහ ගැම්මක් එනවා. |
| ඇසේ කළු ඉංගිරියාව ලොකු වීම (Dilated pupils) | වැඩිපුර ආලෝකය ඇසට ඇතුළු කරගෙන හොඳින් පේන්න. |
| කලබලකාරී, නොසන්සුන් ගතියක් දැනීම | හිතට සහ ඇඟට දැනෙන නොසන්සුන්, කලබලකාරී ස්වභාවය. |
කොහොමද මේ Adrenaline Rush එකක් ශරීරය ඇතුළේ වෙන්නේ?
මේ ක්‍රියාවලිය හරිම අපූරුයි. ඔයාට බයක්, ආතතියක් හෝ අනතුරක් දැනෙන දෙයක් පරිසරයෙන් සංවේදනය වුණ ගමන්, ඔයාගේ මොළේ තියෙන ඇමිග්ඩලා (Amygdala) කියන කොටස (මේකෙන් තමයි බය, ආතතිය වගේ හැඟීම් පාලනයට උදව් කරන්නේ) මොළේ තවත් කොටසක් වන හයිපොතැලමසයට (Hypothalamus) සංඥාවක් යවනවා. මේ හයිපොතැලමසය තමයි අපේ ශරීරයේ හෝමෝන පාලන මධ්‍යස්ථානය වගේ වැඩ කරන්නේ.
ඊටපස්සේ, හයිපොතැලමසය විසින් හෝමෝන සංඥාවක් අපේ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි (Adrenal Glands) වලට යවනවා. මේ ග්‍රන්ථි දෙක තියෙන්නේ අපේ වකුගඩු දෙකට උඩින්. මේ සංඥාව ලැබුණු ගමන්, මේ ග්‍රන්ථි වලින් ඇඩ්‍රිනලින් හෝමෝනය අපේ රුධිරයට මුදා හරිනවා. රුධිරය හරහා මේ හෝමෝනය මුළු ශරීරය පුරාම ගමන් කරලා, අර කලින් කිව්ව ලක්ෂණ ඇති කරනවා.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ මොළය “අනතුරක්!” කියලා හඳුනාගත්ත ගමන්, ශරීරයට “සූදානම් වෙන්න!” කියලා අණ දෙනවා. ඇඩ්‍රිනලින් කියන්නේ අන්න ඒ පණිවිඩය අරන් යන පණිවිඩකරුවා.
Adrenaline වලින් ශරීරයට වෙන හොඳ බලපෑම්
ඇඩ්‍රිනලින් වලින් වෙන්නේ අපේ රුධිර නාල සංකෝචනය කරලා, රුධිරය ප්‍රධාන මාංශපේශී, හදවත සහ මොළය වගේ වැදගත්ම තැන් වලට යොමු කරන එකයි. මේකෙන් වෙන්නේ අභියෝගයට මුහුණ දෙන්න ඔයාව සූදානම් කරන එක.
| බලපෑම | ඒකෙන් වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| ඇසේ කළු ඉංගිරියාව විශාල වීම | වැඩිපුර ආලෝකය ඇසට ලබාගෙන, පෙනීම තියුණු කරගන්න උදව් වෙනවා. |
| හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම | ශරීරයේ අනෙක් කොටස් වලට වැඩිපුර ඔක්සිජන් සපයනවා. |
| ශ්වසන මාර්ගය ලිහිල් කිරීම | පෙනහළු වලට වැඩිපුර ඔක්සිජන් ඇතුල් කරගන්න ඉඩ සලසනවා. |
| ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කිරීම | හදිසි අවස්ථාවකදී ආහාර දිරවන්න ශක්තිය නාස්ති කරන එක නවත්වනවා. |
| අක්මාවෙන් ශක්තිය නිදහස් කිරීම | ගබඩා කරපු සීනි නිදහස් කරලා, මාංශපේශී වලට ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දෙනවා. |
| මානසික ඒකාග්‍රතාවය වැඩි කිරීම | අවධානය, සුපරීක්ෂාකාරී බව වැඩි කරලා ඉක්මනින් හිතන්න උදව් වෙනවා. |
Adrenaline වැඩිවීමේ අහිතකර ප්‍රතිඵල
මේක ස්වභාවික ප්‍රතිචාරයක් වුණත්, නිතර නිතර හෝ අධිකව ඇඩ්‍රිනලින් ශරීරයට මුදා හැරීම එච්චර හොඳ දෙයක් නෙමෙයි. විශේෂයෙන්ම කිසිම හේතුවක් නැතුව මේ දේවල් වෙනවා නම්. ඒකෙන් ඔයාගේ ශරීරයට සහ හදවතට හානි වෙන්න පුළුවන්.
- නොසන්සුන්කම සහ කේන්ති යන ගතිය
- කාංසාව (Anxiety) සහ කලබලකාරී බව
- හිසරදය
- කරකැවිල්ල සහ ක්ලාන්ත ගතිය
- පපුවේ වේදනාව
- හෘද ස්පන්දනයේ වෙනස්කම් (අක්‍රමවත් ගැස්ම, වේගවත් ගැස්ම)
- අධික රුධිර පීඩනය
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම
- ඇඟ වෙව්ලීම
- නින්ද නොයාම
සමහර වෙලාවට, අධික චිත්තවේගීය පීඩනයක් නිසා හදවතට රුධිරය යන එක අඩු වෙලා “Broken-heart syndrome” කියන තත්ත්වයත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක ටිකක් දුර්ලභයි, ඒත් දැනගෙන ඉන්න එක හොඳයි. ඔයාට නිතරම මේ වගේ ලක්ෂණ එනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න ඕන දෙයක්.
Adrenaline Rush එකක් ආවම හිත සන්සුන් කරගන්නේ කොහොමද?
Adrenaline rush එකක් ඇවිල්ලා ඉවර වුණාට පස්සේ, හිතයි ඇඟයි සන්සුන් කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කීපයක් තියෙනවා. මේවායින් වෙන්නේ අපේ Parasympathetic ස්නායු පද්ධතිය (මේකෙන් කරන්නේ හෘද ස්පන්දනය අඩු කරන එක, හිත සන්සුන් කරන එක) උත්තේජනය කරන එකයි.
1. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම
කොන්ද කෙලින් තියාගෙන වාඩිවෙන්න. දැන් සෙමින්, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. උදාහරණයක් විදියට ‘Box Breathing’ කරන්න පුළුවන්. හතරට ගණන් කරනකල් හුස්ම ඇතුළට ගන්න. හතරට ගණන් කරනකල් හුස්ම ඇතුළේ තියාගන්න. ඊළඟට හතරට ගණන් කරනකල් හුස්ම පිට කරන්න. මේක විනාඩි කීපයක් කරන්න.
2. හිත සන්සුන් කරන සංගීතයට සවන් දෙන්න
ඔයා කැමති, හිත නිවන සංගීතයකට සවන් දෙන්න. Instrumental music, classical music, වගේම සොබාදහමේ ශබ්ද (වතුර පාරක, වැස්සක ශබ්දය) අහන එකෙන් හිත ගොඩක් සන්සුන් වෙනවා.
3. ටිකක් ඇවිදින්න යන්න
විනාඩි 10-15ක් විතර එළිමහනේ, විශේෂයෙන්ම ගස් කොළන් තියෙන තැනක ඇවිදින්න. මේකෙන් ඔයාගේ අවධානය වෙනතකට යොමු වෙලා, ශරීරයත් සන්සුන් වෙනවා.
4. විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න
ඔයාට දැනෙන දේ ගැන ඔයාගේ යාළුවෙක් එක්ක හරි පවුලේ කෙනෙක් එක්ක හරි කතා කරන්න. හිතේ තියෙන දේ බෙදාගන්න එකෙන් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
නිතර අහන ප්‍රශ්න (FAQs)
ඇයි මට රෑට Adrenaline Rush එන්නේ?
ඔයාට රෑට නින්දෙන් ඇහැරෙන්නේ හදවත වේගෙන් ගැහිලා, බය වෙලා නම්, ඒ සමහරවිට ඔයා දකින බය හිතෙන හීනයක් නිසා වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් දවස පුරාම තිබුණු ආතතිය, ඔයා ඇඳට ගිහින් නිදහසේ ඉන්නකොට එළියට එනවා වෙන්නත් පුළුවන්. මේ වගේ වෙලාවට, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් කරන එක, පොතක් කියවන එක, හිත සන්සුන් වෙන සංගීතයක් අහන එක හොඳයි.
ඇයි සමහරු Adrenaline Rush වලට මෙච්චර කැමති?
සමහර අයගේ, Adrenaline rush එකක් එනකොට මොළයෙන් ඩොපමයින් (Dopamine) සහ සෙරටොනින් (Serotonin) කියන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitters) නිදහස් වෙනවා. මේවායින් අපිට සතුට, තෘප්තිය වගේ හැඟීම් දැනෙනවා. ඒ නිසා, සමහරුන්ට මේ අත්දැකීම හරිම ප්‍රියජනකයි. ඔවුන් ඒ හරහා ආතතියෙන් මිදෙනවා, චිත්තවේග පාලනය කරගන්නවා. ඒ අය තමයි adventure sports වලට යොමු වෙන්නේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Adrenaline rush කියන්නේ බියක් හෝ අභියෝගයක් දැනුණු විට ඇතිවන ශරීරයේ ස්වභාවික “සටන් කිරීම හෝ පලායාම” ප්‍රතිචාරයයි.
- හදවත වේගෙන් ගැහීම, දහඩිය දැමීම, ඇඟට ගැම්මක් ඒම මෙහි පොදු ලක්ෂණයි.
- මෙය උද්වේගකර අත්දැකීමක් වුවත්, නිතර නිතර සිදුවීම කාංසාව, අධික රුධිර පීඩනය වැනි සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට හේතු විය හැකියි.
- ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, ඇවිදීම, සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීම වැනි සරල ක්‍රම මගින් ඔබට මෙය පාලනය කරගත හැකියි.
- කිසිදු පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව ඔබට නිතරම Adrenaline rush ඇතිවන්නේ නම් හෝ ඒ ගැන කනස්සල්ලක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) හමුවී ඒ ගැන කතා කිරීම ඉතා වැදගත්.
adrenaline rush sinhala, ඇඩ්‍රිනලින්, හදවත වේගෙන් ගැහෙනවා, fight or flight response sinhala, ආතතිය හෝමෝන, බය වුණාම වෙන දේ, how to control adrenaline sinhala
