ඇත්තටම, සමහර වෙලාවට ඔය ව්‍යායාම කරන එක පටන් ගන්න එක තියෙන්නෙ, අනේ එපා වෙන වැඩක් වගේ නේද? හිත හදාගෙන දිගටම කරගෙන යන එකත් එහෙමයි. විශේෂයෙන්ම ඇඟට පොඩි හරි අමාරුවක් තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් මේ එදිනෙදා වැඩ කන්දරාවත් එක්ක ඕවට වෙලාවක් හොයාගන්න එකත් ලේසි නෑනේ.

ඒත් මම කිව්වොත් ඔයාට, අර හිතේ කොනක නිවිලා වගේ තියෙන උනන්දුව ආයෙත් පත්තු කරන්න, ව්‍යායාම කියන එක නිකම්ම නීරස වැඩක් විදියට නැතුව, ඔයාට සතුටක්, හිතට පණක් ගේන දෙයක් කරගන්න පුළුවන් කියලා, ඔයා විශ්වාස කරනවද?

මේ ලිපියෙන් අපි කතා කරමු, ඔයාගෙ ව්‍යායාම කරන්න තියෙන ආසාව ආයෙත් ඇති කරගන්න උදව්වෙන, ඇත්තටම කරන්න පුළුවන්, ප්‍රායෝගික දේවල් කීපයක් ගැන. ව්‍යායාම වලට හිත යොමු කරගන්න එක පිටිපස්සෙ තියෙන මනෝවිද්‍යාත්මක පැත්ත ගැනත්, ඔයාව පස්සට අදින බාධක අයින් කරගන්නෙ කොහොමද කියලත් අපි සරලව බලමු.

ඒ වගේම, කරන්න පුළුවන් ඉලක්ක තියාගන්නෙ කොහොමද, ව්‍යායාම කරන්න හොඳ feeling එකක් දෙන වටපිටාවක් හදාගන්නෙ කොහොමද, ඔයාගෙ පුංචි හරි දියුණුවක් සතුටින් සමරන්නෙ කොහොමද කියලත් අපි කතා කරමු. මේ හැමදේම කරන්නේ ඔයාගෙ ඇඟට ඇහුම්කන් දීලා, ඔයාගෙ සෞඛ්‍ය තත්ත්වෙට ගැළපෙන විදියටයි.

ඉතින්, ඔයා ලෑස්තිද ව්‍යායාම කරන්න ඔයාවම උනන්දු කරගන්නෙ කොහොමද කියලා හොයාගන්න? හරි, අපි මේ ගමන එකට යමු, එකින් එක හෙමින් සැරේ.

Table of Contents

ඇයි මම ව්‍යායාම කරන්නේ? ඔයාගෙම හේතුව හොයාගමු

හරි, ව්‍යායාම කරන්න අර සපත්තු දෙක දාගන්නත් කලින්, පොඩ්ඩක් නැවතිලා හිතන්න: “මම ඇත්තටම ඇයි මේක කරන්න ඕන?” කියලා. ඔයාට මේකට උත්තරයක් තියෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ ව්‍යායාම කරන්න ඔයාගෙ හිතේ ගැඹුරුම තැනක තියෙන හේතුව ඔයා දන්නවා නම්, ඒක තමයි ඔයාට මේක දිගටම කරගෙන යන්න දෙන ලොකුම හයිය.

සමහරවිට ඔයාට ඕන ඇඟේ ලෙඩක් හොඳ කරගන්න වෙන්න ඇති. එහෙමත් නැත්නම් මූඩ් එක හදාගන්න, හිතේ සතුට වැඩි කරගන්න වෙන්න ඇති. නැත්නම්, “ආ, මම අද අලුත් දෙයක් කළා” කියලා හිතට පොඩි සතුටක් ලබන්න වෙන්න ඇති. මොකක් හරි කමක් නෑ, ඒ “ඇයි?” කියන එක ඔයා හරියට අඳුරගත්තම, ඔයා තියන හැම අඩියකටම ලොකු තේරුමක් ලැබෙනවා, මේ කරන දේ තවත් වටින දෙයක් වෙනවා.

ඔයා ව්‍යායාම කරන්නේ මොකටද කියලා පැහැදිලි කරගත්තම, ඒක හරියට ඔයාගෙ හිතට නැංගුරමක් දාගත්තා වගේ. මුලින්ම තිබ්බ ලොකු ආසාව ටිකක් අඩු වෙලා යනකොටත්, අර හේතුව ඔයාට මතක් වෙලා, “නෑ, මම මේක කරන්න ඕන” කියලා හිත හදාගන්න උදව් කරයි. මතක තියාගන්න, ඔයාගෙ “ඇයි?” එක තමයි මේ ව්‍යායාම ගමනෙදි ඔයාට පාර පෙන්නන්නේ.

අහස උසට හීන නැතුව, පොළවෙ පය ගහලා ඉලක්ක තියාගමු

සුදු පැහැති බිත්තියක් අසල ඉහළට පනිමින් සතුටු වන කාන්තාවක්

ඉලක්කයක් තිබුණම වැඩේට නියම පාරක් පේනවා නේද? හිතේ තියෙන “ආසයි” කියන එක, ඇත්තටම කරන්න පුළුවන් දෙයක් බවට පත්වෙන්නේ ඉලක්ක හදාගත්තම තමයි.

ඒත් ඉතින්, මේ ගමන සාර්ථක වෙන්න නම්, ඔයා තියාගන්න ඉලක්ක ඇත්තටම කරන්න පුළුවන් ඒවා වෙන්න ඕන. “මම හෙට ඉඳන් දවසට පැය තුනක් ව්‍යායාම කරනවා” වගේ ලොකු ලොකු ඉලක්ක තියාගත්තම, ඒක කරන්න බැරි වුණොත් හිත බකස් ගාලා බිමට වැටෙනවා. ඒ නිසා, පොඩියට පටන් අරන්, ටිකෙන් ටික ඉස්සරහට යන එක තමයි හොඳම දේ.

ඔයාගෙ ඉලක්ක හදාගන්නකොට, මේ SMART කියලා ලේසි ක්‍රමයක් තියෙනවා. ඒක පාවිච්චි කරලා බලන්න:

SMART ක්‍රමයට ඉලක්ක හදමුද?

Specific (නිශ්චිතවම මොකක්ද?): හරියටම මොකක්ද කරන්න යන්නේ කියලා පැහැදිලි වෙන්න ඕන. “ඇවිදිනවා” නෙවෙයි, “විනාඩි 20ක් වේගයෙන් ඇවිදිනවා” වගේ.
Measurable (මැනගන්න පුළුවන්ද?): කොච්චර දුර ආවද කියලා මැනගන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. “මම අද කැලරි 300ක් දහනය කළා” හරි “මම කිලෝමීටර් 2ක් දිව්වා” වගේ.
Achievable (ඇත්තටම කරන්න පුළුවන්ද?): අමාරු වුණාට කමක් නෑ, ඒත් කරන්නම බැරි දෙයක් වෙන්න බෑ. ඔයාට ටිකක් මහන්සි වුණොත් කරන්න පුළුවන් දෙයක් වෙන්න ඕන.
Relevant (මේක මට වැදගත්ද?): ඔයා ව්‍යායාම කරන්න හේතුවට (“ඇයි?” එකට) මේ ඉලක්කය ගැළපෙන්න ඕන.
Time-bound (කවද වෙනකොටද?): ඉලක්කෙට නියමිත කාලයක් දෙන්න. “සති දෙකකින් මම මේක කරනවා” වගේ.

මේ විදියට කරාම, ඔයාට නියම පාරක් හදාගන්න පුළුවන්. එතකොට අතරමගදි අතරමං වෙන්නෙ නෑ, ඔයා කොච්චර දුර ඇවිත්ද කියලා බලලා සතුටු වෙන්න පුළුවන්, ඕන නම් පොඩි වෙනසක් කරන්නත් පුළුවන්. එකින් එක ඉලක්කෙට යනකොට, ඔයාට ඔයා ගැනම ලොකු විශ්වාසයක් ඇතිවෙයි!

තනියම නෙවෙයි, කට්ටිය එක්ක එකතු වෙමු: උදව්වෙ ශක්තිය

ඔයාට උදව් කරන, ඔයාව දිරිගන්වන කට්ටියක් ඉන්න එක ඔයාගෙ ව්‍යායාම උනන්දුවට ලොකු හයියක්. එහෙම අය වටේ ඉන්නකොට, මේක එච්චර ලොකු, අමාරු දෙයක් වගේ දැනෙන එකක් නෑ.

ව්‍යායාම කරන කණ්ඩායම් වලින් නියම යාළුකමකුයි, “අදත් යන්නම ඕන” කියලා හිතෙන වගකීමකුයි දෙකම ලැබෙනවා. ඒක ඔන්ලයින් ගෘප් එකක් වෙන්න පුළුවන්, ක්ලාස් එකක් වෙන්න පුළුවන්, ජිම් එකේ සෙට් එක වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ එකතු වලින් ලැබෙන උදව්ව නම් මිල කරන්න බෑ. ඔයාගෙ අත්දැකීම්, ඉලක්ක අනිත් අයත් එක්ක බෙදාගන්නකොට, දිගටම මේ දේ කරගෙන යන්න හිතෙනවා.

ව්‍යායාම කරන්න හොඳම යාළුවෙක් හොයාගන්න, එහෙමත් නැත්නම් පන්තියකට එකතු වෙන්න හිතන්න. එකට ව්‍යායාම කරනකොට ඇතිවෙන ඒ බැඳීම, දිගටම මේ දේ කරන්න ඔයාව පොළඹවනවා. පොඩි හරි ජයග්‍රහණයක් එකට සමරනකොට, සතුටයි, උනන්දුවයි දෙකම වැඩිවෙනවා. ඔයාට මතක් වෙනවා ඔයා තනි නෑ කියලා, උදව්වෙන් ඕනම දෙයක් කරන්න පුළුවන් කියලා. හොඳ යාළු මිත්‍ර පිරිසක් ඉන්න එක ඔයාගෙ ව්‍යායාම ගමන තවත් රසවත් කරයි.

පුංචි දේත් ලොකුයි! ඔයාගෙ දියුණුව ඔයාම සමරන්න

ඔයා ලබන පොඩි පොඩි ජයග්‍රහණ පවා අඳුරගන්න එකෙන් ඔයාගෙ උනන්දුව තවත් වැඩි කරගන්න පුළුවන්. ඔයා ළඟා කරගන්න හැම පුංචි කඩඉමක්ම, ඒක කොච්චර පොඩි වුණත්, ඔයාගෙ කැපවීමට, මහන්සියට ලැබෙන සහතිකයක් වගේ. මේ වගේ වෙලාවල් සතුටින් සමරන එකෙන් ඔයාගෙ උනන්දුව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා, හිතට හොඳක් දැනෙනවා.

ඔයාගෙ දියුණුව ලියාගන්න එක, ඔයාගෙ ඉලක්ක දිහා බලාගෙන ඉන්න හොඳ ක්‍රමයක්. ඒක ඔයාගෙ ව්‍යායාම ගැන පොතක ලියන එක වෙන්න පුළුවන්, ඇප් එකක දාන එක වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා අලුතෙන් ලබපු දක්ෂතාවයක් හඳුනාගන්න එක වෙන්න පුළුවන්. ඔයා කොච්චර දුර ඇවිත් තියෙනවද කියලා ආපහු හැරිලා බලනකොට, අමාරුයි කියලා හිතෙන දවසකදි වුණත්, ආයෙත් උනන්දුවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

මේකත් මතක තියාගන්න, දියුණුව කියන්නේ හැමදාම එකම විදියට යන දෙයක් නෙවෙයි. සමහර දවස් අමාරුයි, සමහර දවස් ලේසියි. ඒත් ඔයා ඉස්සරහට තියන හැම අඩියක්ම වටිනවා. හැම පුංචි ජයග්‍රහණයක්ම සමරන්න, ඔයාගෙ උත්සාහයට ඔයාම ගරු කරන්න, මේ මුළු ගමන පුරාම ඔයා ඔයාටම කරුණාවෙන් සලකන්න.

“අද නම් බෑ…” හිතේ එන ඒ අකමැත්ත පරද්දන්නේ කොහොමද?

අපොයි, අපිට හැමෝටම ව්‍යායාම කරන්න තියෙන උනන්දුව අඩු වෙන, “අද නම් බෑ වගේ” කියලා හිතෙන දවස් එනවනේ. මේ වගේ හැඟීම් එන එක සාමාන්‍ය දෙයක් කියලා තේරුම් ගන්න එක තමයි මුලින්ම කරන්න ඕන. ඒක ඔයාගෙ අඩුපාඩුවක් හරි පරාජයක් හරි විදියට හිතන්නෙ නැතුව, මේ ගමනේම එක කොටසක් විදියට සැහැල්ලුවෙන් බාරගන්න.

ව්‍යායාම කරන්න කලින් ඔයාටම කියලා පොඩි දෙයක් කරන්න පුරුදු වෙන එක (pre-workout rituals) මේකට හොඳ උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ව්‍යායාම වලට ලෑස්ති වෙන්න ඔයා ආස කරන දෙයක් කරන එක. සමහරවිට ඔයා ආසම කරන සින්දු ටිකක් අහන එක වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් ඇඟ ටිකක් ඇදෙන විදියට පොඩි ස්ට්‍රෙචස් (stretches) කීපයක් කරන එක වෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් හිතයි ඇඟයි දෙකම ලෑස්ති වෙනවා.

ඔයා ඔයාටම හොඳ දේවල් කියාගන්න එක (Positive self-talk) කියන්නෙත් මේ වෙලාවට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් සුපිරිම ටූල් එකක්. හිතට එන අර “මට බෑ” කියන සිතුවිලි වෙනුවට, “මට මේක කරන්න පුළුවන්,” “මේක කළාම මට කොච්චර හොඳක් දැනෙයිද” වගේ හොඳ දේවල් ඔයාටම කියාගන්න. දිගටම මේ වගේ හොඳ පණිවිඩ හිතට දෙන එකෙන් අර “අද නම් මට බෑ” කියන කම්මැලි හිතට හොඳ challenge එකක් දෙන්න පුළුවන්.

ව්‍යායාම කියන්නේ වදයක් නෙවෙයි, සතුටක්! ඔයා ආසම දේ හොයාගන්න

දිගටම උනන්දුවෙන් ව්‍යායාම කරගෙන යන්න තියෙන ලොකුම රහසක් තමයි ඔයාට ඇත්තටම සතුටක් ගේන, ඔයා ආසාවෙන් කරන ව්‍යායාම ක්‍රමයක් හොයාගන්න එක. අපි කැමති දෙයක් නම්, ඒක කොච්චර අමාරු වුණත් දිගටම කරන්න හිතෙනවනේ. මේ සතුට නිසා ව්‍යායාම කියන එක නිකම්ම කරන්න ඕන නිසා කරන වැඩක් වෙන එක නවතිනවා, ඒ වෙනුවට ඔයාගෙ දවසෙ ඔයා ආසම කරන, බලාගෙන ඉන්න දෙයක් වෙනවා.

බය නැතුව එක එක ව්‍යායාම ක්‍රම අත්හදා බලන්න. නටන්න, කඳු නගින්න, දුවන්න, පීනන්න, යෝගා කරන්න, බයිසිකල් පදින්න, ඔයාට හිතෙන ඕනම දෙයක්. මේ වගේ එක එක දේවල් කරලා බලනකොට තමයි ඔයාගෙ හිතට හරියන, ඔයාට සතුටක් ගේන, ඔයාගෙ උනන්දුව දිගටම තියාගන්න පුළුවන් දේ හොයාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. හැමෝටම හරියන එකම ව්‍යායාම ජාතියක් නෑ කියන එක මතක තියාගන්න.

තව දෙයක්, පුළුවන් නම් යාළුවොත් එක්ක එකතු වෙලා කරන දේවල් ගැනත් හිතන්න. මොකක් හරි ගෘප් ක්ලාස් එකකට යන්න, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගෙ හොඳම යාළුවෙක්ට කතා කරලා එකට ව්‍යායාම කරන්න පටන් ගන්න. එකට එකතු වෙලා කරනකොට සතුටත් වැඩියි, දිරිගැන්වීමත් වැඩියි. අනිත් අයත් එක්ක එකතු වෙලා කරනකොට ව්‍යායාම වලට අලුත් ආසාවක් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.

ඔයා ඔයාටම කතා කරන විදිය වැදගත්! හිත හදාගන්න හැටි

ඔයාගෙ හිත ඇතුළෙන් ඔයා ඔයාටම කියාගන්න දේවල් ඔයාගෙ ව්‍යායාම උනන්දුවට කොච්චර බලපානවද කියලා ඔයා හිතුවද? ඔයා ඔයාටම හොඳ දේවල් කියාගන්නකොට, ව්‍යායාම වලට මුහුණ දෙන විදියම වෙනස් වෙනවා. ඔයා ඔයාවම දිරිමත් කරගන්නකොට, ලොකු බාධක වුණත් පොඩි ඒවා වගේ පේනවා, ව්‍යායාම කරන එක ආස හිතෙන දෙයක් වෙනවා.

මේකට කරන්න තියෙන්නේ, හිතට එන අර නරක, “මට බෑ” ජාතියේ සිතුවිලි වෙනුවට හොඳ දේවල් හිතන්න පුරුදු වෙන එක. “මට මේක කරන්න බෑ” කියලා හිතනවට වඩා, “මට මේක කරන්න පුළුවන්, මම ශක්තිමත්” කියලා හිතන්න. අපි හිතන විදියේ මේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් ඔයාගෙ මානසිකත්වයටයි, උනන්දුවටයි ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.

ඔයාගෙ ඉලක්ක හිතින් මවාගන්න. ඔයා කලින් ව්‍යායාම කරලා සතුටු වුණු අවස්ථා මතක් කරගන්න. ඔයා දාන මහන්සිය ඔයාම අගය කරන්න, හැම පුංචි ජයග්‍රහණයක්ම සමරන්න. ඔයා ඇතුළෙන්ම ඔයාට උදව් කරන, ඔයාව දිරිමත් කරන හිතක් හදාගන්න එකෙන්, ඔයාගෙ විශ්වාසය වැඩි වෙනවා, ව්‍යායාම උනන්දුව දිගටම තියාගන්න ලේසි වෙනවා.

ෆෝන් එකෙන් උදව්වක්: ෆිට්නස් ඇප්ස් වලින් ඔයාගෙ උනන්දුව වැඩි කරගන්න හැටි

අද කාලේ හැමෝගෙම අතේ ෆෝන් එකක් තියෙනවනේ. ඉතින් මේ තාක්ෂණය ඔයාගෙ ව්‍යායාම ගමනට ලොකු උදව්කාරයෙක් කරගන්න පුළුවන්. ෆිට්නස් ඇප්ස් (Fitness apps) වලින් ඔයාටම හරියන ව්‍යායාම ප්ලෑන් හදලා දෙනවා, ඔයා කොච්චර දියුණු වෙලාද කියලා පෙන්නනවා. මේ නිසා ඔයාට නියම පිළිවෙලකට වැඩේ කරගෙන යන්න පුළුවන්. ඔයාගෙ දියුණුව ඇස් දෙකටම දකිනකොට, උනන්දුව ඉබේම වැඩිවෙනවා නේද?

ගොඩක් ඇප්ස් වල අනිත් අයත් එක්ක එකතු වෙන්න, කතාබහ කරන්න පුළුවන් පහසුකම් තියෙනවා. ඔයාගෙ සාර්ථකත්වයන්, අභියෝග වගේ දේවල් මේ වගේ ඔයාට උදව් කරන පිරිසක් එක්ක බෙදාගන්නකොට ව්‍යායාම කරන්න තියෙන උනන්දුව තවත් වැඩිවෙනවා. “අදත් අනිවා කරන්න ඕන” කියලා වගකීමක් දැනෙනවා වගේම, ඔයා තනි නෑ කියන හැඟීමකුත් එනවා.

තව දෙයක්, ඔයාව දිගටම උනන්දුවෙන් තියන්න මේ ෆිට්නස් ඇප්ස් වල එක එක තෑගි, අභියෝග වගේ දේවල් දෙනවා. මේවා නිසා ඔයාගෙ එදිනෙදා ව්‍යායාම වැඩේට අලුත් විනෝදයක් එකතු වෙනවා, ව්‍යායාම කරන එක සතුටක් ගේන, ප්‍රතිඵල ලැබෙන දෙයක් බවට පත්වෙනවා. තාක්ෂණය මේ විදියට එකතු කරගන්න එකෙන්, ඇක්ටිව් එකේ ඉන්න එක විනෝදජනක වගේම, දිගටම කරගෙන යන්න පුළුවන් දෙයක් වෙනවා.

ඇඟට ටිකක් ඇහුම්කන් දෙන්න: විවේකයත් ව්‍යායාම වගේම වැදගත්!

ඔයා ව්‍යායාම කරන්න උනන්දුව හොයන මේ ගමනෙදි, ව්‍යායාම කරන එක කොච්චර වැදගත්ද, අන්න ඒ වගේම වැදගත් තව දෙයක් තමයි විවේකය කියන්නේ. ඔයාගෙ ඇඟට එයාට වුණු පොඩි පොඩි හානි හදාගන්න, තව ටිකක් ශක්තිමත් වෙන්න කාලය දෙන්න ඕන. එක දිගට මහන්සි වෙන එකෙන්, ඇඟට විවේකයක් නොදෙන එකෙන් වෙන්නේ ඔයා ඉක්මනටම හෙම්බත් වෙන එක හරි, මොකක් හරි තුවාලයක් කරගන්න එක හරි තමයි. එහෙම වුණොත්, ඔයාගෙ මුළු දියුණුවම, උනන්දුවම නැතිවෙලා යන්න ඉඩ තියෙනවා.

ඒ නිසා, විවේක දවස් වලටත් ඔයාගෙ ව්‍යායාම සැලැස්මේ වැදගත් තැනක් දෙන්න. ඒක දිගුකාලීනව ව්‍යායාම කරගෙන යන්න ලොකු වෙනසක් කරයි. මේක හොඳට මතක තියාගන්න, ඇඟේ දියුණුව ඇත්තටම සිද්ධ වෙන්නේ ඔයා විවේක ගන්නකොටයි. ඔයාගෙ ඇඟ ඔයාට කියන දේවල් වලට, එයාගෙ සංඥා වලට (උදා: මහන්සිය, වේදනාව) ඇහුම්කන් දෙන එක නිරෝගීව, සමබරව ඉන්න අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්.

විවේකය කියන එක බාධාවක් විදියට හිතන්න එපා, ඒකත් ඔයාගෙ ව්‍යායාම සැලැස්මේම කොටසක් විදියට ආදරෙන් බාරගන්න. විවේකයට ගරු කරන එකෙන්, ඔයාට තවත් හොඳින් ව්‍යායාම කරන්න, අලුත් උනන්දුවකින් වැඩ පටන් ගන්න පුළුවන්. මේ සමබරතාවය තමයි ඔයාව නොසැලී ඉන්න, උනන්දුවෙන් වැඩ කරන කෙනෙක් කරන්නේ.

ජීවිතේ වෙනස් වෙනකොට, ව්‍යායාමත් වෙනස් කරමු: හැමදේටම හැඩගැහෙමු

ජීවිතේ කියන්නේ එක තාලෙට යන දෙයක් නෙවෙයිනේ, හිතන්නෙවත් නැති වෙලාවක එක එක වෙනස්කම් වෙනවා. ඉතින්, ඒවට ගැළපෙන විදියට ඔයාගෙ ව්‍යායාම රටාවත් ටිකක් වෙනස් කරගන්න, හැඩගස්වා ගන්න එකත් ගොඩක් වැදගත්. ඔයාගෙ ව්‍යායාම කාලසටහන ටිකක් නම්‍යශීලීව තියාගන්න එකෙන් මේ වගේ වෙනස්කම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න ලේසි වෙනවා. අවශ්‍ය වෙලාවට පොඩි පොඩි වෙනස්කම් කරන්න ඉඩ තියාගන්න එකෙන්, හිත කලකිරෙන එක වළක්වා ගන්නත් පුළුවන්.

ජීවිතේ එක එක උස් පහත් වීම් වලට ගැළපෙන විදියට ඔයාගෙ ව්‍යායාම වෙනස් කරගන්න එකෙන්, ඔයාගෙ උනන්දුව දිගටම තියාගන්න පුළුවන්. ජීවිතේ මොන වෙනස්කම් ආවත්, ඔයාගෙ ව්‍යායාම ගමන දිගටම, සාර්ථකව කරගෙන යන්න උදව් කරන්නේ මේ හැඩගැහීමේ හැකියාව තමයි.

අවසාන වශයෙන්: ව්‍යායාම වලට තිබ්බ අර ආසාව ආයෙත් පණ ගන්වමු!

ව්‍යායාම කරන්න උනන්දුව හොයාගන්න එක කියන්නේ එක දවසකින් ඉවරවෙන දෙයක් නෙවෙයි, ඒක දිගටම යන ගමනක්. මතක තියාගන්න, සමහර දවස් හොඳට යයි, සමහර දවස් ටිකක් අමාරු වෙයි, ඒක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. මේ මුළු ක්‍රියාවලියම සතුටින් බාරගන්න, අවශ්‍ය විදියට වෙනස් වෙන්න ඔයා ඔයාටම ඉඩ දෙන්න.

හැම වෙලාවෙම ඔයා ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න. ඔයාගෙ ඉලක්ක දිහා යන මේ ගමනෙදි ඔයා තියන හැම පුංචි පියවරක්ම සතුටින් සමරන්න. ඉවසීමෙන් සහ නොපසුබට උත්සාහයෙන්, ඔයාට අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගෙ ව්‍යායාම ගමනෙදි සතුටත්, අලුත් උනන්දුවකුත් හොයාගන්න පුළුවන් වේවි.

ව්‍යායාම උනන්දුව ගැන ඔයාලා නිතර අහන දේවල් (FAQs)

1. ව්‍යායාම කරන්න කිසිම උනන්දුවක් නැත්නම් මොකද කරන්නේ?

මුලින්ම හොයන්න ඕන ඔයා ව්‍යායාම කරන්නේ “ඇයි” කියන ඔයාගෙම හේතුව. කරන්න පුළුවන් ඉලක්ක තියාගන්න එක, ඔයාට උදව් කරන අය වටේ ඉන්න එක, ඔයා ආස කරන දේවල් හොයාගන්න එකෙන් උනන්දුව ආයෙත් ඇති කරගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සමහර දවස්වලට උනන්දුව අඩු වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක් කියලා තේරුම් අරන්, ඔයා ඔයාටම කරුණාවන්ත වෙන්න ඕන.

2. මම දිගටම කරගෙන යන ව්‍යායාම සැලැස්මක් හදාගන්නේ කොහොමද?

SMART ක්‍රමයට (නිශ්චිත, මැනිය හැකි, ළඟා කරගත හැකි, අදාළ, කාලයකට සීමා වූ) ඉලක්ක තියාගන්න. ඔයාගෙ වෙලාවට ගැළපෙන, ඔයා ආස කරන දේවල් ඇතුළත් වෙන විදියට සැලැස්මක් හදාගන්න. ඊට අමතරව, විවේක දවස් දාන්න, ජීවිතේ වෙනස්කම් වලට හැඩගැහෙන්න පුළුවන් විදියට ඉඩ තියාගන්න.

3. ව්‍යායාම උනන්දුවට තමන් තමන්ටම කතා කරන විදිය (self-talk) බලපාන්නේ කොහොමද?

ඔයා ඔයාටම හොඳ දේවල් කියාගන්න එකෙන් ඔයාගෙ උනන්දුව ගොඩක් වැඩි වෙනවා. නරක සිතුවිලි ගැන හිතනවට වඩා, ඔයාගෙ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරන හොඳ දේවල් (“මට පුළුවන්” වගේ) හිතන්න. කලින් සාර්ථක වුණු දේවල් මතක් කරගන්න, ඉලක්ක හිතින් මවාගන්න. මේ දේවල් වලින් හිත හොඳ තැනක තියාගන්න පුළුවන්.

4. ෆිට්නස් ඇප්ස් (Fitness apps) වලින් උනන්දුවට උදව්වක් ලැබෙන්නේ කොහොමද?

ෆිට්නස් ඇප්ස් වලින් ඔයාටම හරියන ව්‍යායාම ප්ලෑන් ගන්න, ඔයාගෙ දියුණුව බලාගන්න, ඒ වගේම අනිත් අයත් එක්ක එකතු වෙන්නත් පුළුවන්. ගොඩක් ඇප්ස් වල අභියෝග, තෑගි, කට්ටිය එක්ක සම්බන්ධ වෙන පහසුකම් තියෙනවා. මේ නිසා ඔයාගෙ උනන්දුවයි, වගකීමයි දෙකම වැඩිවෙලා, ව්‍යායාම ගමන තවත් සාර්ථක කරගන්න පුළුවන්.

5. ව්‍යායාම වලට තියෙන මානසික බාධා මගහරවා ගන්න උපායමාර්ග මොනවද?

ව්‍යායාම කරන්න කලින් කරන පොඩි පුරුදු (සින්දු අහන එක, ස්ට්‍රෙච් කරන එක වගේ) හදාගන්න එක ඔයාව මානසිකව ලෑස්ති කරන්න උදව්වක්. ඒ වගේම, ඔයා ඔයාටම හොඳ දේවල් කියාගන්න එක, හැමදාම එක වගේ හොඳට කරන්න බැරි බව තේරුම් ගන්න එක වගේ දේවල් වලින් අර අමාරු හිතෙන වෙලාවල් පහුකරලා යන්න පුළුවන්.

ශෙයා කරන්න 🙏🥰

ව්‍යායාම පෙළඹවීම: කම්මැලිකම පරදා උනන්දුවෙන් පටන් ගමු!