ඔයාටත් හිතෙනවද වයසට යනකොට අතපය පණ නැති වෙනවා, ඉස්සර වගේ වැඩක්පලක් කරගන්න හයියක් නෑ කියලා? ඇවිදිනකොටත් හරි අමාරුයි වගේ දැනෙනවද? සමහරවිට මේක වයසට යාමේ සාමාන්ය දෙයක් කියලා ඔයා හිතනවා ඇති. ඒත්, මේක “සාකෝපීනියා” (Sarcopenia) කියන තත්ත්වයේ ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. අපි අද මේ ගැන ටිකක් කතා කරමු, මොකද මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට බලපාන, ඒත් හරියට කතාබහට ලක්නොවෙන දෙයක්.
මොකක්ද මේ සාකෝපීනියා (Sarcopenia) කියන්නේ? සරලවම කිව්වොත්…
සරලවම කිව්වොත්, සාකෝපීනියා (Sarcopenia) කියන්නේ වයසත් එක්ක අපේ ඇඟේ තියෙන මාංශ පේශි ටික ටික අඩු වෙලා, ඒවායේ ශක්තියත්, ක්රියාකාරීත්වයත් අඩු වෙලා යන එකටයි. හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟේ මාංශ පේශි කියන්නේ හරියට ගෙයක් හදන්න පාවිච්චි කරන ගඩොල් වගේ. කාලයක් යද්දී මේ ගඩොල් ගැලවිලා ගිහින්, ගෙදර ශක්තිය අඩු වෙනවා වගේ තමයි මේකත්. මේ තත්ත්වය වැඩිපුරම බලපාන්නේ වයසක අයට. හැබැයි මේක නිකන්ම වයසට යන එක විතරක් නෙවෙයි. මේ නිසා එදිනෙදා වැඩ කරගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්, ජීවිතේ ගුණාත්මක භාවය අඩු වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට තමන්ගේ වැඩ තනියම කරගන්න බැරිව, අනුන් මත යැපෙන්නත්, දිගුකාලීන රැකවරණයක් අවශ්ය වෙන්නත් මේක හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, සාකෝපීනියා (Sarcopenia) නිසා ඇඟේ දුර්වලකම වැඩිවෙලා, නිතර වැටීම්, අස්ථි බිඳීම් වගේ දේවල් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. මේ වගේ දේවල් වුණාම ඉස්පිරිතාලේ නවතින්න, සැත්කම් කරන්න වගේ දේවලට මුහුණ දෙන්න වෙනවා. එතකොට තවත් සංකූලතා ඇතිවෙලා, සමහර වෙලාවට ජීවිතේටත් හානි වෙන්න පුළුවන්.
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) තත්ත්වය, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI – Body Mass Index) වැඩි, ඒ කියන්නේ ඇඟ මහත අයටත් හැදෙන්න පුළුවන්. මේකට කියන්නේ “සාකෝපීනික් ඔබෙසිටි” (sarcopenic obesity) කියලා. ඇඟ මහත විතරක් තියෙනවට වඩා, එහෙම නැත්නම් සාකෝපීනියා විතරක් තියෙනවට වඩා, මේ දෙකම එකට තියෙනකොට ඇතිවෙන සංකූලතා වැඩියි.
කාටද මේ සාකෝපීනියා (Sarcopenia) හැදෙන්නේ?
වැඩිපුරම මේ තත්ත්වය දකින්න ලැබෙන්නේ අවුරුදු 60ට වැඩි අය අතරෙයි. වයස වැඩිවෙන්න වැඩිවෙන්න මේක හැදීමේ ඉඩකඩත් වැඩියි. ගෑනු පිරිමි දෙගොල්ලන්ටම මේක එක වගේ බලපාන්න පුළුවන්. විවිධ ජනවර්ග වලට මේක බලපාන විදිහ ගැන කරන ලද පර්යේෂණ වල ප්රතිඵල නම් එතරම්ම ස්ථිර නෑ. ඒ වගේම, නිදන්ගත රෝග තියෙන අය අතරේ මේ තත්ත්වය බහුලව දකින්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, අපේ අසල්වැසි නිමල් මාමා. එයා ඉස්සර කොච්චර දුවලා පැනලා වැඩ කරපු මනුස්සයෙක්ද? දැන් එයාට වයස 65ක් විතර ඇති. එයා කියනවා, “දැන් ඉතින් ඉස්සර වගේ පඩිපෙළක් නගින්නවත් පණ නෑ දරුවෝ. කඩේට ගිහින් එන්නත් හරි අමාරුයි.” සමහරවිට නිමල් මාමාටත් මේ සාකෝපීනියා (Sarcopenia) තත්ත්වය බලපාලා තියෙන්න පුළුවන්.
කොච්චර දුරට මේක සුලභද?
ඇත්තටම, මේ ගැන කරන ලද අධ්යයනයන් වල ප්රතිඵල එකිනෙකට වෙනස්. ගොඩක් අය මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්නෙවත්, ප්රතිකාර ගන්නෙවත් නෑ. ඒත්, දළ වශයෙන් ගත්තොත්, අවුරුදු 60ට වැඩි අයගෙන් 5% ත් 13% ත් අතර ප්රමාණයකට මේ තත්ත්වය තියෙනවා කියලා ගණන් බලලා තියෙනවා. අවුරුදු 80ට වැඩි අය අතරේ මේ ප්රමාණය 11% ත් 50% ත් අතර ඉහළ අගයක් ගන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, මේක අපි හිතනවට වඩා සුලභ දෙයක්.
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) මගේ ඇඟට බලපාන්නේ කොහොමද?
අපේ මාංශ පේශි හැදිලා තියෙන්නේ පේශි තන්තු (muscle fibers) වලින්. සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වලදී වෙන්නේ මේ පේශි තන්තු ප්රමාණයෙනුත්, ඒවායේ විශාලත්වයෙනුත් අඩු වෙන එක. එතකොට මාංශ පේශි හීන් වෙලා යනවා. මේකට තමයි “පේශි ක්ෂය වීම” (muscle atrophy) කියලත් කියන්නේ.
අපි වයසට යද්දී, අපේ ඇඟේ යම් යම් වෙනස්කම් සිද්ධ වෙනවා. මේ වෙනස්කම් තමයි සාකෝපීනියා (Sarcopenia) හැදෙන්න ප්රධාන වශයෙන්ම බලපාන්නේ. උදාහරණයක් විදිහට, මාංශ පේශි වර්ධනය වෙන්න අවශ්ය ප්රෝටීන අපේ ඇඟෙන් වයසට යද්දී ඉස්සර වගේ නිපදවන්නේ නෑ. එහෙම වුණාම, පේශි සෛල පොඩි වෙනවා.
ඊට අමතරව, අපි වයසට යද්දී, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (Testosterone) වගේ හෝමෝන සහ ඉන්සියුලින් වැනි වර්ධක සාධකය-1 (IGF-1 – Insulin-like growth factor-1) වගේ දේවල් වල වෙනස්කම් අපේ පේශි තන්තු වලට බලපානවා. මේකත් සාකෝපීනියා (Sarcopenia) ඇතිවෙන්න හේතුවක්.
මොනවද සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වල රෝග ලක්ෂණ?
වඩාත්ම සුලභ රෝග ලක්ෂණය තමයි මාංශ පේශි වල දුර්වලකම. අනිත් රෝග ලක්ෂණ මේවා වෙන්න පුළුවන්:
- ඇඟේ පණ නැති ගතිය, හෙම්බත් ගතිය (Loss of stamina).
- එදිනෙදා වැඩ කරගන්න අමාරු වීම. පොඩි දෙයක් කරත් මහන්සි දැනෙනවා.
- හෙමින් ඇවිදීම. ඉස්සර වගේ වේගෙන් ඇවිදින්න බෑ.
- පඩිපෙළ නගින්න අමාරු වීම.
- ඇඟේ සමබරතාවය අඩු වෙලා නිතර වැටෙන්න යෑම.
- මාංශ පේශි වල ප්රමාණය අඩු වීම. අතපය හීන් වෙලා වගේ දැනෙනවා.
ඔයාගේ ආච්චිට හරි සීයට හරි මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ.
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) හැදෙන්න හේතු මොනවද?
වඩාත්ම සුලභ හේතුව තමයි ස්වභාවිකව වයසට යෑම. අපි හැමෝටම වයස අවුරුදු 30 ගණන් වලදී හරි 40 ගණන් වලදී හරි ටිකෙන් ටික මාංශ පේශි ස්කන්ධයයි ශක්තියයි අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා. මේ ක්රියාවලිය අවුරුදු 65ත් 80ත් අතර කාලේදී තවත් වේගවත් වෙනවා. මේ අඩු වෙන ප්රමාණය එකිනෙකාට වෙනස් වුණත්, දශකයකට 8%ක් තරම් මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වෙන්න පුළුවන්. හැමෝගෙම මාංශ පේශි කාලයක් යද්දී අඩු වෙනවා තමයි, ඒත් සාකෝපීනියා (Sarcopenia) තියෙන අයගේ මේක ගොඩක් වේගෙන් වෙනවා.
වයසට යෑම ප්රධානම හේතුව වුණත්, පර්යේෂකයන් හොයාගෙන තියෙනවා සාකෝපීනියා (Sarcopenia) හැදෙන්න බලපාන තවත් අවදානම් සාධක කීපයක්. ඒවා තමයි:
- ශාරීරිකව ක්රියාශීලී නොවීම. එක තැනකට වෙලා ඉන්න එක, ව්යායාම නොකරන එක.
- ස්ථුලතාවය (Obesity). ඇඟ මහත වීම.
- නිදන්ගත රෝග. උදාහරණ විදිහට, නිදන්ගත පෙනහළු අවහිරතා රෝගය (COPD – Chronic Obstructive Pulmonary Disease), වකුගඩු රෝග, දියවැඩියාව (Diabetes), පිළිකා (Cancer) සහ HIV ආසාදනය.
- රූමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (Rheumatoid arthritis).
- ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය (Insulin resistance).
- හෝමෝන මට්ටම අඩු වීම.
- මන්දපෝෂණය හෝ ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් නොලැබීම.
- ප්රෝටීන් ශක්තිය බවට පත්කිරීමේ හැකියාව අඩු වීම.
- මොළයේ ඉඳන් මාංශ පේශි වලට චලනය වෙන්න කියල පණිවිඩ යවන ස්නායු සෛල ගණන අඩු වීම.
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
ඔයාගේ වෛද්යවරයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන අහලා සාකෝපීනියා (Sarcopenia) තත්ත්වය තියෙනවද කියලා සැක කරන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාට SARC-F කියලා ප්රශ්නාවලියක් පුරවන්න දෙයි. මේක ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාම වාර්තා කරන ක්රමයක්. SARC-F කියන්නේ මේකයි:
- S — Strength (ශක්තිය)
- A — Assistance with walking (ඇවිදීමට උදව් අවශ්යද?)
- R — Rising from a chair (පුටුවකින් නැගිටින්න අමාරුද?)
- C — Climbing stairs (පඩිපෙළ නගින්න අමාරුද?)
- F — Falls (වැටීම් සිදුවෙනවද?)
මේ හැම සාධකයකටම 0 ත් 2 ත් අතර ලකුණක් දෙනවා. වැඩිම ලකුණු 10යි. SARC-F ලකුණ 4ක් හෝ ඊට වැඩියෙන් ආවොත්, තවත් පරීක්ෂණ කරන්න වෙනවා.
මොනවද සාකෝපීනියා (Sarcopenia) හඳුනාගන්න කරන පරීක්ෂණ?
මේක හඳුනාගන්න එකම පරීක්ෂණයක් නෑ. වෛද්යවරයා සමහරවිට පරීක්ෂණ කීපයක්ම කරන්න කියයි. ඒ තුළින් තත්ත්වය හඳුනාගෙන, ඒකේ බරපතලකම තීරණය කරන්න පුළුවන්.
මාංශ පේශි ශක්තිය මනින පරීක්ෂණ:
- අතේ ග්රහණ ශක්ති පරීක්ෂණය (Handgrip test): අතින් යමක් තදින් අල්ලන්න තියෙන ශක්තියෙන්, ඇඟේ අනිත් මාංශ පේශි වල ශක්තිය ගැන අදහසක් ගන්න පුළුවන්.
- පුටුවෙන් නැගිටීමේ පරීක්ෂණය (Chair stand test): මේකෙන් කකුල් වල, විශේෂයෙන්ම කලවා වල මාංශ පේශි ශක්තිය මනිනවා. තත්පර 30ක් ඇතුළත අත් උදව් නැතුව කී පාරක් පුටුවකින් නැගිටලා ආයෙත් වාඩිවෙන්න පුළුවන්ද කියලා බලනවා.
- ඇවිදින වේගය මනින පරීක්ෂණය (Walking speed test): ඔයා සාමාන්යයෙන් ඇවිදින වේගෙන් මීටර් 4ක් (අඩි 13ක් විතර) යන්න කොච්චර වෙලාවක් යනවද කියලා මනිනවා.
- කෙටි ශාරීරික ක්රියාකාරීත්ව බැටරිය (SPPB – Short physical performance battery): මේකෙදි කාලයත් එක්ක කරන කාර්යයන් තුනක් තියෙනවා: පුටුවෙන් නැගිටීමේ පරීක්ෂණය, හිටගෙන ඉන්නකොට සමබරතාවය බලන පරීක්ෂණයක් සහ ඇවිදින වේගය මනින පරීක්ෂණය.
- නැගිට ගොස් ආපසු ඒමේ පරීක්ෂණය (TUG – Timed-up and go test): පුටුවකින් නැගිටලා, මීටර් 3ක් (අඩි 10ක් විතර) පුටුවෙන් ඈතට ගිහින්, ආයෙත් මීටර් 3ක් පුටුව ලඟට ඇවිත්, පුටුවේ වාඩිවෙන්න යන කාලය මනිනවා.
මාංශ පේශි ස්කන්ධය මනින රූපගත කිරීමේ පරීක්ෂණ:
- ද්විත්ව ශක්ති එක්ස්-රේ අවශෝෂණමිතිය (DEXA or DXA – Dual-energy X-ray absorptiometry): මේකෙන් අඩු ශක්ති එක්ස්-රේ කිරණ පාවිච්චි කරලා ඔයාගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය, මේද ස්කන්ධය සහ අස්ථි ඝනත්වය මනිනවා.
- ජෛව විද්යුත් සම්බාධක විශ්ලේෂණය (BIA – Bioelectrical impedance analysis): මේ පරීක්ෂණය DEXA වලට වඩා වියදම අඩුයි, ලේසියෙන් කරගන්නත් පුළුවන්. මේකෙන් ඔයාගේ ශරීරයේ මේදය, කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධයට සාපේක්ෂව මනිනවා.
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වලට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
සාමාන්යයෙන් සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වලට ප්රතිකාර කරන්නේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඇති කිරීමෙන්. මේ වෙනස්කම් වලින් සාකෝපීනියා (Sarcopenia) තත්ත්වය පාලනය කරගන්නත්, යම්තාක් දුරකට ආපස්සට හරවගන්නත් උදව් වෙනවා.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම්: ඔයාගේ වෛද්යවරයා සමහරවිට ක්රමයෙන් වැඩි කරන ප්රතිරෝධක පුහුණු ව්යායාම (progressive resistance-based strength training) කරන්න කියයි. මේ වගේ ව්යායාම වලින් ඔයාගේ ශක්තිය වැඩි කරගන්නත්, මාංශ පේශි අඩුවීම ආපස්සට හරවගන්නත් පුළුවන්. හිතන්නකෝ, බර උස්සන පොඩි පොඩි ව්යායාම වගේ දේවල්.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක්: නියමිත ව්යායාම කරන ගමන්ම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න එකෙනුත් සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වල බලපෑම අඩු කරගන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ආහාර වලින් හරි, අතිරේක වලින් හරි ප්රෝටීන් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වලට දෙන බෙහෙත් මොනවද?
හෝමෝන අතිරේක (hormone supplements) දීලා මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරන්න පුළුවන්ද කියලා පර්යේෂකයෝ තාමත් හොයමින් ඉන්නවා. ඒත් දැනට නම්, සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වලට ප්රතිකාර කරන්න FDA (Food and Drug Administration) එකෙන් අනුමත කරපු කිසිම බෙහෙතක් නෑ.
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) හැදෙන එක වළක්වාගන්න පුළුවන්ද?
මේක ස්වභාවික වයසට යෑමේ ක්රියාවලියේ කොටසක් නිසා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වාගන්න නම් බැරිවෙයි. ඒත්, මේ රෝගය වර්ධනය වෙන වේගය අඩු කරගන්න අපිට සමහර දේවල් කරන්න පුළුවන්. ඒවා තමයි:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරාගැනීම: ඉහළ ගුණාත්මකභාවයකින් යුතු ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර ඇතුළත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වාගන්න. එක වේලකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20ත් 35ත් අතර ප්රමාණයක් ගන්න උත්සාහ කරන්න.
- ව්යායාම කිරීම: ප්රතිරෝධක පුහුණුව (resistance training) වගේ ව්යායාම ඇතුළත්, ශාරීරිකව ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වාගන්න.
- නියමිත වෛද්ය පරීක්ෂණ: නියමිතව ඔයාගේ වෛද්යවරයාව හමුවෙන්න. ඔයාගේ සෞඛ්යයේ මොනවාහරි වෙනසක් තියෙනවා නම් ඒ ගැන කියන්න.
මට සාකෝපීනියා (Sarcopenia) තියෙනවා නම් මොකද වෙන්නේ?
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වල ඉදිරි දැක්ම ප්රධාන වශයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඔයාගේ වයස මතයි. වයස වැඩිවෙන්න වැඩිවෙන්න මේ තත්ත්වය දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඊට අමතරව, ඔයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය සහ ජීවන රටාව අනුවත් මේක වෙනස් වෙනවා.
මේ රෝගය ඔයාගේ ජීවිතේ ගුණාත්මක භාවයට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කරලා මේ තත්ත්වයේ බලපෑම ආපස්සට හරවගන්න ඔයාට පුළුවන් වෙයි. හැබැයි, නිර්දේශ කරන වෙනස්කම් කළේ නැත්නම්, රෝගය දිගටම ඔයාගේ මාංශ පේශි දුර්වල කරයි. කාලයක් යද්දී, ඔයාගේ ජීවිතේ වැඩ කරගන්න පූර්ණකාලීන රැකවරණයක් අවශ්ය වෙන්නත් පුළුවන්.
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) කියන්නේ රෝගයක්ද?
2016 දී, ඇමරිකාවේ රෝග පාලන සහ නිවාරණ මධ්යස්ථානය (CDC – Centers for Disease Control and Prevention) මේ තත්ත්වයට ජාත්යන්තර රෝග වර්ගීකරණ කේතයක් (ICD-10 code) ලබාදීලා, සාකෝපීනියා (Sarcopenia) කියන්නේ විශේෂිත රෝගයක් කියලා ප්රකාශයට පත් කළා. මේ නිසා වෛද්යවරුන්ට මේක වාර්තා කළ හැකි රෝගයක් බවට පත්වුණා. ඒ තුළින්, මේ රෝගය හඳුනාගැනීමත්, ප්රතිකාර කිරීමත් වැඩි වුණා. මේ ලේබල් කිරීම නිසා, සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වගේ සමාන රෝග වලින් මේක වෙන් කරලා හඳුනාගන්නත්, පර්යේෂකයන්ට මේ තත්ත්වය ගැන වටිනා දත්ත එකතු කරන්නත් පටන්ගන්න පුළුවන් වුණා.
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) සහ පේශි ක්ෂය වීම (Muscle Atrophy) අතර වෙනස මොකක්ද?
සාකෝපීනියා (Sarcopenia) කියන්නෙත් පේශි ක්ෂය වීමේ (muscle atrophy) එක වර්ගයක්. ඒක විශේෂයෙන්ම බලපාන්නේ වයසට යන අයට. පේශි ක්ෂය වීම කියන්නේ පේශි පටක නැතිවෙලා යන එකට. මේ තත්ත්ව දෙකේම පේශි අඩුවීමේ පොදු ලක්ෂණ තිබුණත්, ඒ පිටිපස්සේ තියෙන ක්රියාවලි වෙනස්. සාකෝපීනියා (Sarcopenia) හැදෙන්නේ පේශි තන්තු වල ප්රමාණයත්, විශාලත්වයත් අඩු වෙන නිසා. පේශි ක්ෂය වීමේදී, තන්තු වල විශාලත්වය අඩු වුණාට, තන්තු ප්රමාණය එහෙමම තියෙනවා.
හැමෝටම වයසට යද්දී යම්කිසි ප්රමාණයකින් පේශි අඩුවීමක් වෙනවා. ඒත් සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වලදී මේ පේශි අඩුවීම ගොඩක් වේගෙන් වෙනවා. හොඳ ආරංචිය තමයි, මේ තත්ත්වයට ප්රතිකාර කරන්නත්, ඒකේ බලපෑම ආපස්සට හරවගන්නත් ක්රම තියෙනවා.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
ඔයාට මාංශ පේශි වල දුර්වලකමක්, ඇඟේ පණ නැති ගතියක්, එහෙම නැත්නම් සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වල වෙනත් රෝග ලක්ෂණයක් හරි තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්යවරයාව හමුවෙන්න. එතුමාට පුළුවන් මේ තත්ත්වය හරියටම හඳුනාගෙන, ඔයාට ගැළපෙන ප්රතිකාර සැලැස්මක් හදලා දෙන්න. ඒ තුළින් පේශි අඩුවීම පාලනය කරගෙන, ඔයාගේ තත්ත්වය යහපත් කරගන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, වයසට යන එක නවත්තන්න බැරි වුණත්, නිරෝගී ජීවන රටාවක් ගත කරන එකෙන්, ඒ කියන්නේ හොඳට කෑම බීම ගන්න එකෙන් සහ හරියට ව්යායාම කරන එකෙන් සාකෝපීනියා (Sarcopenia) වගේ තත්ත්ව වලින් ඇතිවෙන බලපෑම ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න අපිට පුළුවන්. ඒ නිසා, තමන්ගේ ඇඟ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. තමන් ආදරේ කරන වයසක අය ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න.
සාකෝපීනියා, Sarcopenia, මාංශ පේශී දුර්වල වීම, වයසට යෑම, පේශි ස්කන්ධය අඩුවීම, ව්යායාම, ප්රෝටීන්
