Wil jy meer weet oor jou enkelligamente?

Het jy al ooit gedink aan hoeveel hulp die klein ligamente in jou enkel jou help om te staan, loop en hardloop? Hulle is soos klein bandjies wat krag aan ons bene gee. Sonder hulle sou ons nie enige van hierdie dinge behoorlik kon doen nie. So vandag, kom ons praat oor die ligamente in jou enkel.

Wat is hierdie ligamente in die enkel?

Eenvoudig gestel, die ligamente in jou enkel is sterk, veselagtige weefselbande . Hulle verbind die bene in jou voet (die talus en calcaneus) met die bene in jou onderbeen (die tibia en fibula). Dink aan hulle as rekkies, maar baie sterker.

Die hooffunksie van hierdie ligamente is om jou bene in plek te hou en jou enkelgewrig stabiel te hou. Hulle verhoed ook dat jou enkel onnodig draai en rol.

Trouens, sonder hierdie enkelligamente sou jy nie kon staan, loop of hardloop nie. Hulle is aan beide kante van jou enkel geleë. Hulle help ook om die skok van enige beweging wat jy maak te absorbeer. Dus, as jy enige pyn in jou enkelligamente ervaar, is dit belangrik om dadelik 'n dokter te sien om presies uit te vind wat fout is en behandeling te kry.

Hoeveel ligamente is daar in die enkel?

Daar is drie hoofgroepe ligamente in ons enkel. Elkeen van hierdie is rondom verskillende dele van die enkel geleë, wat ondersteuning bied en ons liggaam help om behoorlik te beweeg. Kom ons kyk na wat hulle is.

Mediale Ligamente

Ons noem dit ook `(Deltoïedligamente)`. Raak net aan die binnekant van jou enkel, daar is 'n klein benige knop daar, reg? Dis die `(Mediale Malleolus)` – dis die onderste punt van jou `(Tibia)`-been. Hierdie ligamente begin daar. Dan sprei hulle uit en verbind hulle met die `(Talus)`-, `(Calcaneus)`- en `(Naviculare)`-bene in jou voet. Daar is vier hooftipes ligamente:

• Anterior Tibiotalar Ligament (ATTL)
• Posterior Tibiotalar Ligament (PTTL)
• Tibiocalcaneale Ligament (TCL)
• Tibionavikulêre Ligament (TNL)

Laterale Ligamente

Hierdie ligamente is aan die buitekant van jou enkel. Jy het 'n soortgelyke been aan die buitekant van jou enkel, reg? Dis die "Laterale Malleolus" – dis die onderste punt van jou "Fibula"-been. Hierdie ligamente begin daar. Dan verbind hulle met jou "Talus"- en "Calcaneus"-bene. Daar is drie hoofligamente in hierdie groep:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) – Dit is die ligament wat die meeste beseer word in 'n enkelverstuiking.
• Calcaneofibulare Ligament (CFL)
• Posterior Talofibulêre Ligament (PTFL)

Sindesmotiese Ligamente

Hierdie ligamente verbind die twee bene in jou been, die tibia en fibula. Hulle is effens hoër op, bokant die enkelgewrig, geleë. As hulle beseer is, noem ons hulle 'n 'hoë enkelverstuiking' , want hulle is effens hoër op as 'n tipiese verstuiting. Daar is vyf hoofligamente in hierdie groep:

• Anterior Inferior Tibiofibulêre Ligament (AITFL)
• Posterior Inferior Tibiofibulêre Ligament (PITFL)
• Inferior Transversale Ligament (ITL)
• Transversale Tibiofibulêre Ligament (TTFL)
• Interosseuse Ligament (IOL)

Wat is die funksie van hierdie ligamente?

Alhoewel ons nie veel aan hierdie ligamente in ons daaglikse lewens dink nie, verrig hulle eintlik 'n beduidende diens vir ons liggame. Kom ons kyk na wat hulle doen:

• Skokabsorpsie: Hierdie help om die skok te absorbeer wanneer jou voet die grond tref, baie soos skokbrekers in 'n motor.
• Beenverbindings: Dit is wat die bene in jou voet met die bene in jou onderbeen verbind.
• Hou bene in plek: Help om bene in hul regte plekke te hou en te verhoed dat hulle rondbeweeg.
• Voorkom enkelverstuikings: Voorkom dat jou enkels onnodig draai, rol en buig.
• Stabilisering van die enkelgewrig: Dit is noodsaaklik om die enkelgewrig, wat gevorm word deur die onderbeenbene en die "Talus"-been, stabiel en sterk te hou.
• Stop onveilige bewegings: Stop die enkel om op 'n onveilige, onnatuurlike manier te beweeg.

Waarvan is hierdie ligamente gemaak?

Die ligamente van die enkel bestaan ​​uit sterk, koordagtige bindweefsel . Hulle bevat twee hoofkomponente:

• Kollageen: Dit is die proteïen wat die weefsels van ons liggaam aan mekaar bind. Dit is wat ligamente hul sterkte gee.
• Elastiese vesels: Hierdie laat ligamente toe om tot 'n mate te rek, maar kan ook na hul oorspronklike posisie terugkeer.

Waar is die ligamente van die enkel geleë?

Hierdie ligamente word dwarsdeur jou voet, enkel en onderbeen aangetref. Hulle verbind hoofsaaklik die volgende bene met mekaar:

• Hakbeen `(Calcaneus)`
• Fibula (dun beentjie aan die agterkant van die been)
• 'n Been bo-op die voet (Navikulêre been)
• Talus (Dit is die hoofbeen wat die enkelgewrig uitmaak)
• Tibia (die dik been aan die binnekant van die been)

Kan 'n enkelligament beseer word?

Ja, dit kan beslis. 'n Enkelligament kan beseer word as dit in die verkeerde rigting beweeg, oorstrek word of skeur . Ons noem hierdie tipe besering aan 'n ligament 'n verstuiting .

Enkelverstuikings is 'n baie algemene besering. Dit kan met enigiemand van enige ouderdom en gesondheidsvlak gebeur. Meestal vind 'n enkelverstuiking plaas wanneer 'n persoon hul enkel draai. Byvoorbeeld:

• Wanneer jy op die punt staan ​​om te val of wanneer jy val. Stel jou voor dat jy 'n trap afgaan en skielik struikel jou voet. Dan kan jou enkel skielik na binne of na buite rol.
• As iemand op jou been trap, draai dit onnatuurlik. Dinge soos hierdie kan gebeur terwyl jy sport speel.
• Hierdie risiko is hoër in sportsoorte wat vinnige rigtingveranderinge en voetwerk vereis, soos basketbal, sokker, netbal en tennis.
• Wanneer jy op ongelyke oppervlaktes loop of hardloop. Byvoorbeeld, op 'n bergpad, op 'n plek met klippe en gruis, of as jou voet in 'n slaggat in die pad val.

Hoe weet 'n dokter of ek 'n enkelligamentbesering het?

As jy dink jy het 'n verstuite enkel, wanneer jy 'n dokter sien, sal hulle dinge doen soos:

• Jy sal gevra word oor jou simptome. Hoe is die pyn, is daar enige swelling, is daar enige kneusplekke, hoe lank is dit al daar, hoe het die besering plaasgevind, en of jy 'n "pop"-geluid gehoor het toe jy beseer is.
• 'n Fisiese ondersoek sal uitgevoer word. Jou beseerde enkel sal noukeurig ondersoek word, hoe dit beweeg, en vergelyk word met ander enkels. Soms kan die beseerde area aangeraak en 'n bietjie ondersoek word om die pyn te bepaal en die omvang van ligamentskade te bepaal.
• Hulle sal jou vra om 'n "(X-straal)" te neem om te sien of 'n been gebreek is of of daar 'n ander probleem is. Dikwels word 'n "(X-straal)" gedoen om te sien of daar 'n fraktuur saam met 'n verstuiting is.
• Indien jou pyn nie weggaan nie en jy dink die besering is ernstig, kan jy gevra word om ander beeldtoetse te doen, soos 'n MRI (Magnetiese Resonansiebeelding). 'n MRI kan die skade aan die ligamente wys, en of hulle geskeur is en hoe ver hulle geskeur is. Soms kan 'n ultraklankskandering ook gedoen word.

Hoe om enkelligamentbeserings te voorkom?

Alhoewel nie alle enkelbeserings voorkom kan word nie, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om jou enkelligamente te beskerm, veral wanneer jy aan fisieke aktiwiteit deelneem. Kom ons kyk na wat hulle is:

• Vermy ongelyke oppervlaktes:Probeer om te vermy om te loop of hardloop in gebiede met rotse, gruis of slaggate, aangesien daar 'n groter kans is om jou enkel in sulke gebiede te rol en te draai.
• Verbeter jou buigsaamheid en balans: Dit sal jou liggaam oefen om skielike struikelblokke en valle te kan hanteer sonder om druk op jou enkels te plaas. Doen gereelde strekoefeninge en oefen om op een been te staan ​​(Joga is wonderlik hiervoor).
• Doen enkelversterkingsoefeninge: Oefeninge soos hakliggies, hurke, hurkspronge en longe sal die spiere rondom jou enkels versterk. Dit sal ook meer beskerming vir die ligamente bied. Jy kan ook enkelversterkingsoefeninge doen met 'n weerstandsband.
• Versterk jou kernspiere: Dit sal dit vir jou liggaam makliker maak om veilig van rigting te verander en te reageer wanneer nodig.
• Handhaaf 'n gesonde gewig wat by jou pas: Soos jy gewig optel, neem die druk op gewrigte soos jou enkels toe.
• Diversifiseer jou oefenroetine: In plaas daarvan om elke dag dieselfde tipe oefening te doen, sluit beide gewigoptel en kardio in (bv. hardloop, fietsry).
• Voordat jy enige fisiese aktiwiteit doen, doen 'n goeie "opwarming" (ten minste 5-10 minute), verhoog die intensiteit geleidelik, en "koel dan af" en "strek" daarna. Dit is baie belangrik.
• Dra goedpassende, ondersteunende skoene, veral wanneer jy sport speel of oefen. Vermy die dra van ou, verslete skoene. Die gebruik van enkelstutte of kleefband, spesifiek vir sommige sportsoorte, kan ook help om beserings te voorkom.

Laastens, 'n paar dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Al dink jy dalk nie veel daaraan in jou daaglikse lewe nie, is die ligamente in jou enkel eintlik van die belangrikste dele van jou liggaam. Dit is dus jou verantwoordelikheid om goed na hulle om te sien.

Onthou altyd om te strek en op te warm/af te koel voor en na enige fisiese aktiwiteit. Dra ook altyd skoene wat jou voete ondersteun en goed pas.

As jy enige pyn, swelling of ongemak in jou enkelligamente ervaar, moet dit nie net ignoreer nie . Raadpleeg dadelik 'n dokter. Jy moet dalk ook 'n fisioterapeut raadpleeg. Dit is wanneer hulle presies kan uitvind wat fout is, jou die behandeling kan gee wat jy nodig het (miskien die RICE-metode, oefening of ander behandelings), en jou so gou as moontlik weer op jou voete kan kry. Onthou, selfs 'n geringe verstuiting kan 'n chroniese probleem word as dit nie behandel word nie.Dan kan jy ook jou enkel gereeld rol.

` Enkel, Ligamente, Enkelverstuiking, Gewrigsversteurings, Beengesondheid, Sportbeserings, Fisioterapie