Sal ons net praat oor jou liggaam se energiefabriek – metabolisme?

Het jy al ooit gewonder hoe ons liggame energie kry uit die kos wat ons eet? Dit is wat ons eenvoudig metabolisme noem. Dis soos 'n klein, ononderbroke fabriek binne-in ons liggame. Hierdie fabriek is wat ons aan die lewe hou, asemhaal, dink, hardloop, spring, en selfs help om te herstel wanneer ons siek word.

Wat presies is metabolisme?

Eenvoudig gestel, metabolisme is die som van al die chemiese prosesse wat elke sekonde in jou liggaam se selle plaasvind. Hierdie prosesse is wat die kos en drank wat jy eet in energie omskep. Hierdie energie is soos petrol vir jou motor. Om dit alles in balans te hou, word homeostase genoem. Dit wil sê, 'n natuurlike beheer wat alles in jou liggaam help om glad en behoorlik te verloop.

Wanneer ons oor metabolisme praat, dink ons ​​dikwels aan hoeveel kalorieë ons verbrand uit die kos wat ons eet. Dit word jou "Metaboliese Tempo" genoem. Daar is drie hoof dinge betrokke:

• Basale Metaboliese Tempo (BMR): Dit is die hoeveelheid energie wat jou liggaam benodig om sy basiese funksies (asemhaling, hartklop) te handhaaf, selfs wanneer jy niks doen nie (soos slaap).
• Termiese Effek van Voedsel: Wanneer ons kos eet, neem dit energie om dit te verteer en die voedingstowwe daarvan te absorbeer. Daarom word dit die termiese effek van voedsel genoem.
• Energie wat vir fisieke aktiwiteit gebruik word: Jy benodig energie wanneer jy hardloop, spring, oefen en stap.

Maar metabolisme gaan nie net oor die verbranding van kalorieë nie. Dit is 'n baie meer komplekse stelsel wat die gesondheid van ons hele liggaam beïnvloed.

So, wat doen hierdie metabolisme aan ons liggame?

Jou metabolisme is die manier waarop jou liggaam energie gebruik om alles te doen wat dit doen. Hierdie energie kom van die kos wat ons eet. Selfs wanneer jy slaap, stop jou metabolisme nooit nie. Dit hou aan werk en hou jou liggaam aan die gang. Dink aan hierdie dinge:

• Asemhaling
• Bloedsirkulasie (beweeg bloed deur die liggaam)
• Vertering
• Selgroei en herstel (dit is hoekom wonde genees)
• Bestuur van hormoonvlakke
• Liggaamstemperatuurregulering

Vir 'n gesonde, lewensonderhoudende metabolisme moet selle in staat wees om aan te pas by veranderende omgewingstoestande, selfs wanneer hulle in rus is. Dit sluit situasies in soos:

• Maaltye
• Vastye (`Vasting`)
• Hongersnood
• Wanneer jy aan fisiese aktiwiteit deelneem
• Wanneer jy siek, hartseer of beseer is
• Tydens swangerskap en borsvoeding

Dit sê vir jou dat jou metabolisme nie altyd teen dieselfde "spoed" werk nie. Op verskillende tye van die dag, om verskillende redes, gee jou metabolisme jou liggaam 'n sein om meer of minder energie te gebruik.

Daar is twee hoofprosesse in metabolisme, reg?

Om te verduidelik wat in metabolisme gebeur, is daar twee hoofprosesse: katabolisme en anabolisme .

Katabolisme is die proses om die makrovoedingstowwe wat jy eet – naamlik koolhidrate, proteïene en dieetvette – in hul eenvoudigste vorme af te breek. Jou liggaam breek byvoorbeeld koolhidrate af om glukose te maak. Hierdie glukose word as suiker in die bloed vrygestel. Die liggaam stoor ook hierdie glukose as glikogeen – hoofsaaklik in jou spiere en lewer. Hierdie makrovoedingstowwe is die "brandstof" wat elke sel in jou liggaam nodig het.

Anabolisme is die teenoorgestelde van katabolisme. Jou liggaam neem kleiner eenhede (soos aminosure) en sit dit saam om groter strukture (soos proteïene) te maak. Wanneer jy 'n besering het, moet jou liggaam genees. Dit is wanneer anabolisme baie belangrik is. Dit is ook noodsaaklik vir beengroei en spierbou.

Eenvoudig gestel, katabolisme is die proses om groot dinge af te breek. Anabolisme is die proses om klein dingetjies saam te voeg om groot dinge te maak. Hierdie twee is soos die twee spore van 'n trein; die een kan nie behoorlik funksioneer sonder die ander nie.

Wat is die verband tussen metabolisme en ons gewig?

Baie mense dink dat die hoofrede vir gewigstoename of gewigsverlies 'n probleem met jou metabolisme is. Maar in werklikheid word jou metabolisme natuurlik gereguleer om by jou liggaam se behoeftes te pas. Metabolisme is selde die enigste rede vir gewigstoename of -verlies. In die meeste gevalle, as jou liggaam meer kalorieë gebruik as wat jy inneem, verloor jy gewig. As die teenoorgestelde gebeur, tel jy gewig op. Daar is egter baie faktore wat beïnvloed hoeveel kalorieë jou liggaam benodig – waarvan baie moeilik is vir ons om te voorspel of presies te weet.

Wat is "vinnige" en "stadige" metabolisme?

'n Persoon met 'n "vinnige" metabolisme, of vinnige basale metaboliese tempo ("Vinnige BMR"), verbrand meer kalorieë selfs wanneer hulle net stilstaan. As jy 'n "stadige" metabolisme, of stadige "BMR", het, benodig jou liggaam minder kalorieë om daaglikse aktiwiteite uit te voer.Maar onthou, jou metaboliese tempo alleen bepaal nie jou liggaamsgrootte nie, en jou liggaamsgrootte bepaal nie jou metaboliese tempo nie.

Wat is hierdie metaboliese afwykings?

'n Metaboliese versteuring is enige toestand wat voorkom wanneer daar 'n probleem is met die manier waarop jou liggaam energie gebruik. Aangesien enige van die tallose prosesse betrokke by metabolisme beïnvloed kan word, is daar baie verskillende tipes van hierdie siektes. Soos jy jou kan voorstel, wissel die simptome van hierdie siektes baie.

Hier is 'n paar van die moontlike oorsake van metaboliese probleme:

• Voedingstekorte: Byvoorbeeld, 'n gebrek aan vitamien D kan kalsiumabsorpsie verminder, wat beengesondheid kan beïnvloed. Ystertekort kan bloedarmoede veroorsaak.
• Kalorie-wanbalans: As jy minder kalorieë inneem as wat jou liggaam oor 'n tydperk benodig, kan jou metabolisme verlangsaam. Net so, as jy te veel kalorieë inneem, kan jy gewig optel.
• Ensiemtekorte of -probleme: Oorerflike toestande soos fenielketonurie (PKU) kom voor wanneer die liggaam 'n ensiem kortkom wat nodig is om sekere proteïene af te breek.
• Hormonale wanbalanse: Skildklierprobleme, soos hipotireose (onderaktiewe skildklier), kan metabolisme vertraag, wat moegheid en gewigstoename veroorsaak. Hipertireose (ooraktiewe skildklier) kan dit versnel, wat gewigsverlies veroorsaak.
• Effekte van medikasie, dwelms en gifstowwe: Langtermyn gebruik van medikasie soos kortikosteroïede kan gewigstoename en insulienweerstandigheid veroorsaak. Oormatige alkoholgebruik kan lewermetabolisme beïnvloed.

Daar is twee hoofkategorieë van metaboliese afwykings: dié wat jy later in die lewe kan ontwikkel (Verworwe) en dié waarmee jy gebore word (Geneties).

Verworwe Metaboliese Afwykings

Sommige metaboliese afwykings ontwikkel gedurende jou leeftyd. Baie van hierdie siektes is endokriene stelseltoestande en hou verband met hormonale wanbalanse. Dit kan veroorsaak word deur orgaanskade, siekte of outo-immuunaanvalle. Daar is egter ook ander oorsake.

Enkele voorbeelde van sulke siektes is:

• Diabetes Mellitus (Dit is die mees algemene metaboliese versteuring)
• Skildkliersiektes (bv. hipertireose, hipotireose)
• Ondergewig en vetsug
• Metaboliese Sindroom
• Insulienweerstandigheid
• Cushing se Sindroom

Oorerflike Metaboliese Afwykings

Oorgeërfde Metaboliese Afwykings, of Aangebore Foute van Metabolisme, is 'n groep siektes wat die manier waarop jou liggaam sekere voedingstowwe of ensieme verwerk, beïnvloed. Hulle word veroorsaak deur 'n genetiese variasie ("Genetiese Variant") in jou DNS. Jy erf hierdie van een of albei van jou biologiese ouers.

Daar is honderde siektes soos hierdie – baie van hulle baie skaars. Enkele voorbeelde is:

• Glikogeenbergingsiektes
• Hemochromatose
• Lisosomale Bergingsversteurings
• Esdoringstroop Urien Siekte
• Mitochondriale Siektes
• Tay-Sachs-siekte
• Wilson se siekte

Wat kan ons doen om 'n gesonde metabolisme te handhaaf?

Die gesondheid van jou metabolisme en jou metaboliese tempo is grootliks buite jou beheer. Hier is egter 'n paar stappe wat jy kan neem om jou metabolisme en algehele gesondheid te bevorder:

• Gaan voort met 'n gebalanseerde dieet. Moenie maaltye oorslaan nie. Jou metabolisme werk die beste wanneer dit 'n bestendige bron van energie het. Om maaltye oor te slaan of minder kalorieë te eet, kan jou metabolisme vertraag.
• Fokus op voedsame kosse. Kies vars vrugte, groente, maer proteïene, volgraan en gesonde vette.
• Bly aktief. Oefening, veral kragoefening en weerstandsoefeninge, help om spiere te bou. Spiere verbrand meer kalorieë as vet, selfs wanneer jy net stilstaan. Dit kan jou metaboliese tempo verhoog.
• Kry genoeg slaap. Gehalte slaap is noodsaaklik vir 'n gesonde metabolisme. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan jou hormone ontwrig en jou liggaam se vermoë om energie doeltreffend te gebruik, verminder.
• Drink baie water. Genoeg water drink help jou liggaam se metaboliese prosesse om behoorlik te werk. Selfs ligte dehidrasie kan jou metabolisme vertraag.
• Vermy uiterste diëte of langdurige vas.Óf deur skielik te veel kalorieë te sny óf deur voortdurend te vas, kan jou metabolisme verlangsaam en jou liggaam kan energie begin stoor.

Hoe weet ek of my metabolisme gesond is?

Dit is iets wat vir ons moeilik is om tuis te hanteer. Dokters gebruik mediese toetse om jou metabolisme te kontroleer (hoe goed jou liggaam as geheel werk). Die twee mees algemeen gebruikte bloedtoetse hiervoor is die Basiese Metaboliese Paneel (BMP) en die Omvattende Metaboliese Paneel (CMP) . Elk van hierdie toetse kontroleer verskeie noodsaaklike stowwe in jou bloed. Hierdie verskaf belangrike inligting oor jou liggaam se chemiese balans en metabolisme.

Dokters beveel oor die algemeen aan dat volwassenes ten minste een keer per jaar een van hierdie toetse ondergaan. As jy risikofaktore soos diabetes, hoë bloeddruk of vetsug het, kan jou dokter aanbeveel dat jy hierdie toetse meer gereeld ondergaan. Daarbenewens kan verskeie ander bloedtoetse en urientoetse baie probleme met metabolisme assesseer.

As jy enige bekommernisse oor jou metabolisme het, of as jy ongewone simptome soos onverklaarbare gewigstoename of moegheid ervaar, maak seker dat jy met jou dokter praat. Hy of sy kan toetse aanbeveel om jou gesondheid beter te verstaan ​​en jou te help om dit te verbeter.

Die belangrikste ding wat ons moet onthou (Boodskap vir Huis Toe)

So, metabolisme is soos 'n span harde werkers in ons liggame. Sonder hulle sou ons nie kon asemhaal, dink of leef nie. Ons dink dikwels aan metabolisme in terme van hoeveel kalorieë ons verbrand, maar dit is baie dieper en meer kompleks as dit. Dit is baie belangrik vir jou algemene gesondheid.

Indien jy enige vrae of bekommernisse oor jou metabolisme het, moenie bang wees om met jou huisdokter of vroedvrou te praat nie. Hulle is daar om jou te help. Verstaan ​​jy? Die belangrikste ding is om na jou liggaam om te sien.

Metabolisme , metaboliese proses, energie, vertering, gewigsbeheer, gesondheid, metaboliese siektes