Hoe om vanuit die diafragma te asemhaal (diafragmatiese asemhaling) - Kom ons praat eenvoudig hieroor!

Het jy al ooit van 'Diafragmatiese Asemhaling' gehoor? Jy wonder dalk: 'Wat is hierdie vreemde asemhaling?' Dis eintlik 'n baie eenvoudige, maar baie belangrike asemhalingstegniek vir ons gesondheid. Meestal haal ons nie eers behoorlik asem nie. So, vandag gaan ons praat oor wat diafragmatiese asemhaling is, hoekom dit vir ons belangrik is, en hoe om dit presies te doen. Gereed?

Wat is hierdie diafragma?

Eenvoudig gestel, die diafragma is 'n groot, sterk spier wat onder ons longe sit, gevorm soos 'n sambreel. Dink daaraan soos die deel wat jou bors van jou maag skei. Hierdie diafragma is die spier wat die doeltreffendste werk wanneer ons asemhaal. Die spiere in jou maag help ook hierdie diafragma om uit te asem, wat beteken dat dit help om lug uit jou longe te beweeg. So dit is 'n baie belangrike deel van ons liggaam, reg?

So, wat beteken dit om asem te haal met behulp van hierdie diafragma?

Diafragmatiese asemhaling beteken dat jy bewustelik jou diafragma gebruik om diep asem te haal. Wanneer ons normaal asemhaal, gebruik ons ​​nie die volle kapasiteit van ons longe nie, reg? Soos die helfte. Maar wanneer ons so asemhaal, kan ons die volle kapasiteit (100%) van ons longe gebruik. Kom ons kyk wat gebeur?

• Die diafragma word sterker. Net soos die spiere in jou arms en bene sterker word wanneer jy oefen.
• Deur jou asemhalingstempo te vertraag, verminder jy die moeite wat dit verg om asem te haal. Stel jou voor, in plaas daarvan om in paniek te hyg, haal jy kalm asem.
• Dit verminder die hoeveelheid suurstof wat die liggaam benodig. Dit beteken dat jy met minder moeite en minder energie kan asemhaal.

Dit word ook 'maagasemhaling' genoem, want wanneer jy asemhaal, beweeg jou maag vorentoe eerder as jou bors. Sommige mense noem dit ook 'maagasemhaling'. Jy het dit waarskynlik ook al gehoor.

Maak sekere siektes dit moeilik om die diafragma te gebruik?

Ja, dit kan. Veral vir mense met langtermyn respiratoriese toestande soos COPD, wat chroniese obstruktiewe longsiekte beteken, kan dit moeilik wees vir die diafragma om behoorlik te funksioneer.

Stel jou voor, iemand met COPD het dalk lug in hul longe vasgevang, wat verhoed dat dit behoorlik ontsnap. Wat gebeur, is dat hierdie vasgekeerde lug die diafragma afwaarts druk. Net soos wanneer 'n ballon gewig opgesit word, trek die ballon saam. Dan kan die diafragma nie behoorlik op en af ​​beweeg nie, dit wil sê, dit kan nie saamtrek of uitsit nie. Dus moet die spiere in die nek en bors meer van die asemhalingswerk doen. As gevolg hiervan kan die diafragma van mense met toestande soos COPD swak en plat word, en die doeltreffendheid daarvan kan afneem. Is dit nie 'n sonde nie? Wanneer dit gebeur, word dit baie moeilik om asem te haal.

Wat is die voordele van asemhaling op hierdie manier?

Kom ons kyk nou watter voordele jou liggaam sal kry wanneer jy hierdie diafragmatiese asemhalingstegniek beoefen. Daar is soveel dinge wat jy jou nie eers kan indink nie!

• Dit help jou om te ontspan en jou gedagtes vry te maak. Dit is baie nuttig wanneer jy gestres of angstig is. Dit voel asof jy 'n massering kry.
• Oefening verbeter spierfunksie en voorkom onnodige spanning.
• Dit verhoog die hoeveelheid suurstof in jou bloed. Dit is baie belangrik, want elke sel in ons liggaam benodig suurstof.
• Dit help die liggaam om afvalgasse (soos koolstofdioksied) maklik uit die longe te verdryf.
• Help om bloeddruk te verlaag . Dit is goeie nuus vir mense met hoë bloeddruk.
• Dit help ook om die hartklop te vertraag en gee die hart 'n bietjie rus.

Met watter tipe toestande help hierdie asemhalingstegniek?

Diafragmatiese asemhaling kan help met sommige toestande wat simptome veroorsaak wat asemhaling moeilik maak. Enkele voorbeelde is:

• Angs is 'n gevoel van konstante vrees en bekommernis .
• Asma . Dit help mense met asma om hul asemhalingspatrone te verbeter.
• Die toestand waaroor ons vroeër gepraat het, is ``(COPD)`` .
• Stres . Dit is 'n probleem wat baie mense vandag het.

Maar een ding is belangrik om te onthou. Alhoewel hierdie asemhalingstegniek met hierdie toestande kan help, is dit nie 'n goeie idee om dit as 'n enigste behandeling te gebruik nie. Dit is wys om hierdie tegniek te gebruik benewens ander behandelings wat deur jou dokter aanbeveel word. Verstaan?

Hoe doen jy hierdie diafragmatiese asemhalingsoefening? (Terwyl jy sit)

Wanneer jy hierdie diafragmatiese asemhalingstegniek vir die eerste keer leer, is dit die maklikste om dit te doen terwyl jy lê. Hier is hoe om dit te doen, dit is baie eenvoudig:

1. Lê met jou gesig na bo op 'n plat oppervlak (óf 'n bed óf 'n skoon mat op die vloer). Buig jou knieë en plaas iets onder jou kop (soos 'n kussing). As jy wil, kan jy ook 'n kussing onder jou knieë plaas om dit makliker vir jou bene te maak.

2. Plaas een hand op jou bors en die ander op jou maag , net onder waar jou ribbes eindig, wat is waar jou maag begin. Jy sal voel hoe jou diafragma beweeg.

3. Asem nou stadig deur jou neus in. Terwyl jy dit doen, moet jou maag vorentoe kom, wat beteken dat die hand op jou maag moet oplig. Probeer om die hand so stil as moontlik op jou bors te hou . Dit is die belangrikste ding.

4. Span dan jou buikspiere saam en asem stadig uit deur jou mond, terwyl jy jou asem in jou maag trek. Terwyl jy deur jou mond uitasem, maak jou lippe effens oop en asem stadig lug uit, terwyl jy 'n 'uh...'-geluid maak. DitDit word ook die "(Pursed Lip Breathing Technique)" genoem. Dan moet die hand op die maag afgaan. Dit is ook hier belangrik om die hand so stil as moontlik op die bors te hou .

Diafragmatiese asemhaling (terwyl jy sit)

Sodra jy gewoond raak daaraan om dit te doen terwyl jy lê, kan jy ook hierdie asemhalingstegniek doen terwyl jy in 'n stoel sit. Dan kan jy dit vir 'n rukkie doen, selfs wanneer jy by die kantoor is.

1. Sit gemaklik in 'n stoel. Buig jou knieë en hou jou skouers, kop en nek ontspanne en ontspanne. Asof jy ontspanne is.

2. Soos voorheen, plaas een hand op jou bors en die ander hand op jou maag (net onder waar jou ribbes eindig).

3. Asem stadig deur jou neus in. Jou maag moet dan vorentoe kom en jou hand moet uitstoot. Hou die hand so stil as moontlik op jou bors.

4. Span dan jou buikspiere styf en asem stadig uit deur jou mond (met saamgeperste lippe) terwyl jou maag terugbeweeg. Ook hier moet jy die hand so stil as moontlik op jou bors hou .

Moet jy hieraan gewoond raak?

Absoluut! Dis soos om te leer fietsry of swem. Hoe meer jy diafragmatiese asemhaling oefen, hoe makliker word dit. Aanvanklik sal jy vind dat dit 'n bietjie meer moeite verg om jou diafragma behoorlik te gebruik. Jy mag dalk selfs dink: 'Ag, ek kan dit nie doen nie.' Jy mag dalk 'n bietjie moeg voel wanneer jy hierdie oefening begin doen. Maar moenie moed opgee nie. Soos jy aanhou oefen, sal diafragmatiese asemhaling iets word wat jy natuurlik kan doen, sonder om eers daaraan te dink. Dis soos iets anders.

Hoeveel keer moet ek dit oefen?

Doen hierdie oefening aanvanklik vir ongeveer 5 tot 10 minute , drie of vier keer per dag. In die oggend, middag en aand. Verhoog geleidelik die tyd wat jy hierdie oefening doen. As jy 'n bietjie meer uitdaging wil hê, kan jy dit doen terwyl jy iets soos 'n boek op jou maag hou. Dan sal jy voel hoe die boek op en af ​​beweeg soos jou maag op en af ​​beweeg.

Soos om iets nuuts te leer, kan diafragmatiese asemhaling die eerste paar keer wat jy dit oefen, 'n bietjie moeilik wees. Maar neem 'n paar minute per dag om hierdie nuwe vaardigheid te oefen. Dit sal baie voordele vir jou algemene gesondheid inhou en jou help om te ontspan. As jy 'n toestand soos COPD, asma of angs het, is dit die beste om jou dokter of fisioterapeut te vra of hierdie asemhalingsmetode reg is vir jou en hoe om dit te doen.

So, wat is die boodskap wat ons uit al hierdie dinge huis toe wil neem?

Diafragmatiese asemhaling is meer as net asemhaling. Dis 'n eenvoudige, maar kragtige tegniek wat goed is vir beide jou liggaam en jou gees.

• Dit versterk jou diafragma, maak asemhaling makliker en verbeter suurstoftoevoer.
• Dit help ook baie om dinge soos stres en angs te verminder. Jy sal 'n wonderlike gevoel van verligting ervaar.
• Dit mag dalk aanvanklik ’n bietjie moeilik wees, maar soos jy daaraan gewoond raak, kan jy dit deel van jou daaglikse roetine maak.
• As u enige mediese toestand het, is dit die beste en veiligste om mediese advies in te win voordat u met hierdie metode begin.

So, neem vandag tyd en begin hierdie asemhalingstegniek oefen. Jy sal die verskil voel! Ek is seker dit sal 'n groot verskil in jou lewe maak.

` Diafragmatiese Asemhaling, Diafragmatiese Asemhaling, Diafragma, Asemhalingsoefeninge, Stres, Angs, COPD, Asma, Longgesondheid