As jy met KOLS (Chroniese Obstruktiewe Pulmonêre Siekte), 'n langtermyn longtoestand, leef, het jou dokter jou dalk aangeraai om te oefen. Dit is eintlik baie goed vir jou gesondheid. Net soos om versigtig te bestuur, is daar egter 'n paar dinge waaroor ons versigtig moet wees wanneer ons oefen. Slegs deur na ons liggame te luister en behoorlik te oefen, kan ons die meeste daaruit kry. So, vandag, gaan ons praat oor waaroor ons versigtig moet wees wanneer ons met KOLS oefen?
Algemene dinge om te onthou voor en tydens oefening
Oefening is nie iets wat jy moet oorhaastig doen en alles op een slag moet doen nie. As jy 'n paar klein dingetjies nakom, kan jy veilig oefen.
Wat as daar 'n verandering in medikasie is?
Stel jou voor dat jou dokter jou met 'n nuwe medikasie begin het of die dosis van 'n ou een verander het. In so 'n geval moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy soos gewoonlik begin oefen. Want die nuwe medikasie kan die manier waarop jou liggaam op oefening reageer, aansienlik verander. Jy mag dalk vinniger moeg voel, of jy mag ander ongemak ervaar. Soek dus eers mediese advies.
Luister na die moegheid.
Sommige dae voel ons meer moeg as gewoonlik. Daar is tye wanneer ons dink: "Vandag is regtig moeilik vir my liggaam." As jy dink: "Het ek gister 'n bietjie te hard geoefen?", verminder die vlak van oefening daardie dag. As jy ondraaglik moeg voel, is dit die beste om nie daardie dag te oefen nie. Handhaaf 'n balans tussen jou werk en rus. Moenie altyd na dieselfde plek gaan om te oefen nie.
Jou liggaam is jou beste vriend. Luister na wat daardie vriend sê. Gee dit 'n blaaskans wanneer dit sê dit is moeg.
Wat as ek in die middel ophou oefen?
Stel jou voor dat jy koors of 'n ander siekte het wat jou vir 'n paar dae verhoed om te oefen. Of miskien was jy op reis en het jy 'n paar dae se oefening gemis. Wanneer jy weer begin, moenie dadelik op dieselfde vlak begin as voorheen nie. Begin op 'n laer vlak en bou geleidelik op tot jou gewone vlak oor 'n paar dae soos jou liggaam aanpas.
Moenie oefen as jy siek is nie!
Indien u ongesteld voel of koors het, moet u om geen rede oefen nie. Wag twee tot drie dae nadat alle simptome heeltemal verdwyn het voordat u begin oefen. Indien u dokter u egter enige ander advies gee, volg daardie advies.
Bly weg van hierdie soort oefeninge en aktiwiteite.
As iemand met COPD, kan sommige oefeninge en alledaagse aktiwiteite onnodige spanning op jou longe plaas, so wees veral versigtig oor hierdie dinge.
- Optel en stoot: Vermy take soos om 'n gassilinder by die huis te skuif, 'n swaar emmer op te tel of 'n swaar tafel te stoot. As jy iets swaar moet optel, asem uit terwyl jy optel.
- Tuinwerk: Vermy strawwe take soos gras sny, skoffel, blare hark en grond met grawe omgrawe.
- Huiswerk: Soms is take soos om die vloer te mop of die mure af te vee meer vermoeiend as wat jy dink. In sulke tye is daar geen skaamte om 'n familielid om hulp te vra nie.
- Sekere soorte oefeninge: Vermy oefeninge soos opstote en sit-ups. Vermy ook isometriese oefeninge. Eenvoudig gestel, is isometriese oefeninge oefeninge waar een spier teen 'n ander of teen 'n stilstaande voorwerp (soos 'n muur) gedruk word. Dit kan die druk binne die bors verhoog.
Gaan egter met jou dokter na om seker te maak dat jy oefeninge soos gewigoptel, gewigmasjiene, flink stap of draf, en swem kan doen.
Moet jy ook aan die oefenomgewing dink?
Ja, beslis. Waar jy oefen en die weer beïnvloed jou liggaam direk.
- Uiterste koue, hitte en humiditeit: As jy buite oefen, vermy oefening op uiters koue dae, uiters warm dae en dae met hoë humiditeit (vogtigheid). Jy kan baie vinnig moeg voel, veral wanneer dit baie vogtig is. Ook kan hoë temperature jou bloedsomloop belemmer, wat probleme met asemhaling en selfs borspyn veroorsaak.
- Binnenshuise Oefening: Vir dae wanneer die weer nie goed is nie, oefen binnenshuis. Of om in 'n groot winkelsentrum rond te stap is ook 'n goeie opsie.
- Heuwels en hellings: Vermy steil hellings en heuwels waar moontlik. As jy 'n heuwel moet klim, vertraag jou pas en gee klein treë. Hou jou hartklop dop.
- Na oefening: Vermy om 'n warm of koue stort te neem direk na oefening. Vermy ook om na 'n sauna te gaan.
Hoe om te luister na die seine wat jou liggaam vir jou gee
Wanneer jy oefen, gee jou liggaam jou verskillende seine. Dit sê vir ons dinge soos: "Ek is nou 'n bietjie moeg," "Moet ons 'n bietjie rus?", "Dis 'n bietjie moeilik." Die belangrikste ding is om hierdie seine te herken en daarop te reageer.
| Liggaam se sein | Wat jy moet doen |
|---|---|
| Moeilike asemhaling of uiterste moegheid | Vertraag jou oefening, of stop heeltemal, en rus. Sit in 'n stoel met jou bene op. As jy steeds sukkel om asem te haal, skakel jou dokter onmiddellik. |
| Vinnige of onreëlmatige hartklop (hartkloppings) | Hou onmiddellik op met oefening en rus kalm. Nadat jy vir ongeveer 15 minute gerus het, kontroleer jou pols. As jou polsslag steeds bo 120-150 slae per minuut is, skakel jou dokter vir verdere advies. |
| Enige soort pyn | Moet nooit pyn ignoreer nie. As jy borspyn of pyn elders in jou liggaam ervaar, hou onmiddellik op met oefening. Oefening met pyn kan jou gewrigte of ander areas beskadig. Praat met jou dokter hieroor en kry advies. |
| Rus na oefening | As jy te moeg voel of sukkel om asem te haal na oefening, moenie in die bed gaan lê nie. Sit eerder in 'n gemaklike stoel en rus. Om in die bed te lê kan oefeningstoleransie verminder. |
Indien hierdie simptome voorkom, hou dadelik op met oefening!
Daar is sekere simptome wat, indien hulle verskyn, jy onmiddellik die oefening wat jy doen moet stop en rus sonder om twee keer te dink. Dit is die "rooi lig" waarskuwingstekens.
| Waarskuwingstekens dat jy onmiddellik moet ophou oefen |
|---|
| ✔️ Gevoel van borspyn of benoudheid |
| ✔️ Voel swak in die liggaam |
| ✔️ Duiselig of flou voel |
| ✔️ Voel druk of pyn in die bors, nek, arm, kakebeen of skouer |
| ✔️ Gewigstoename of swelling sonder rede ( as u hierdie simptoom ervaar, skakel onmiddellik u dokter ) |
| ✔️ Enige ander ongewone simptome wat jou agterdogtig maak |
As jy enige van hierdie simptome ervaar en hulle nie verdwyn nie, selfs na rus, maak seker dat jy met jou dokter praat. Jy moet dalk veranderinge aan jou medikasie, dieet of vloeistofbeperkings maak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening met COPD is wonderlik, maar dit moet veilig en intelligent gedoen word.
- Praat altyd met jou dokter oor jou oefenroetine as jou medikasie verander.
- Luister na jou liggaam. Rus as jy moeg voel. Hou op oefen as jy pyn ervaar.
- Vermy oefening buite op dae wat uiters warm, koud en vogtig is.
- As jy waarskuwingstekens soos borspyn, kortasem of duiseligheid ervaar, hou dadelik op met oefen.
- Oefening is iets wat jy jou beste vriend moet maak, maar wees versigtig met daardie vriend. Raadpleeg altyd jou dokter as jy 'n probleem het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by