Is jy ook bang om alleen te wees? Kom ons gesels hieroor (Outofobie)!

Voel jy soms 'n bietjie bang of senuweeagtig wanneer jy alleen is? Miskien wanneer daar niemand by die huis is nie, of wanneer jy alleen êrens heen moet gaan, voel jy iets? Terwyl dit vir sommige mense normaal is, kan hierdie eensaamheid vir ander 'n ondraaglike vrees wees. Dit is waaroor ons vandag gaan praat.

Wat is "outofobie"? Is dit die vrees om alleen te wees?

Eenvoudig gestel, is `(Outofobie)` 'n abnormale, onbeheerbare vrees om alleen te wees, of om te dink dat jy alleen sal wees. Dit is iets wat veel verder gaan as om net te dink, ``O, ek mis jou.'' Sommige mense voel dalk net hierdie vrees wanneer hulle werklik alleen is. Verbasend genoeg kan sommige mense egter hierdie vrees as gevolg van ``(Outofobie)` voel, selfs wanneer daar baie mense rondom hulle is. Op daardie tydstip voel hulle asof hulle ``alleen in hierdie skare is.'' Of hulle is voortdurend bekommerd oor dinge soos ``O, sal hulle my verlaat?'', ``Sal ek huis toe moet gaan en alleen wees?''

Dit word ook `(Monofobie)`, `(Eremofobie)`, `(Isolofobie)` genoem. Maar vir nou sal ons die naam `(Outofobie)` gebruik om dit makliker te verstaan.

Wat is die verskil tussen bang wees vir eensaamheid en net eensaam voel?

Nou dink jy dalk: ‘So dis waaroor eensaamheid gaan, reg?’ Nee, dis ’n bietjie anders. Eensaamheid is wanneer jy hartseer of ongelukkig voel oor die hoeveelheid of kwaliteit van sosiale verbindings wat jy in jou lewe het. Dis soos om te voel: ‘Ek het nie genoeg vriende nie’, ‘Niemand verstaan ​​my nie’.

'n Persoon met "outofobie" voel egter intense angs of vrees wanneer hulle alleen is of wanneer hulle dink hulle sal alleen wees. Hierdie vrees verander nie, ongeag hoeveel geliefdes en vriende hulle het nie.

Wat presies is 'n fobie?

Kom ons verstaan ​​'n bietjie wat 'n "(Fobie)" is. 'n Fobie is 'n ongewone, onbeheerbare vrees wat jy het vir iets wat eintlik onskadelik is. Dit is 'n tipe angsversteuring wat baie algemeen voorkom. "(Outofobie)" is so 'n spesifieke fobie. Hierin is jy bang vir situasies waar jy alleen is.

Hoe algemeen is hierdie toestand (Outofobie)?

Dit is moeilik om presies te sê hoeveel mense 'n spesifieke fobie soos "Outofobie" het. Baie mense hou hierdie vrees vir hulself, of hulle besef nie eers dat hulle dit het nie. Daar word egter beraam dat een uit elke 10 volwassenes en een uit elke 5 jongmense in die Verenigde State op 'n stadium in hul lewens 'n spesifieke fobie sal ervaar. Hierdie situasie kan dus min of meer algemeen in Sri Lanka voorkom. As jy dus so voel, weet dat jy nie alleen is nie.

Wie loop 'n hoër risiko om "outofobie" te ontwikkel?

Goed, kom ons kyk nou wie meer geneig is om hierdie "Outofobie"-toestand te ontwikkel, dit wil sê, wat is die risikofaktore .

• Grenspersoonlikheidsversteuring (GPS): Mense met GPS het 'n ernstige vrees om verwerp, verlaat of eensaam te word. Dit is 'n geestestoestand wat dit vir hulle moeilik maak om hul emosies te beheer. Die buierigheid wat voorkom, kan ook hul verhoudings beïnvloed. Die vrees om alleen te wees, is dus baie sterk. Stel jou voor hoe moeilik dit is om voortdurend bang te wees.
• Afhanklike Persoonlikheidsversteuring (API): Wanneer jy API het, voel jy asof jy niks op jou eie kan doen nie, dat jy hulpeloos is. Daarom is jy bang om alleen te wees, want jy voel asof jy niks op jou eie kan doen nie. Hierdie mense soek altyd hulp by ander.
• Familiegeskiedenis: As jou ouers of iemand in jou familie 'n fobie of angsversteuring het, is jy meer geneig om dieselfde of 'n ander vrees te ontwikkel. Dit kan te wyte wees aan gene sowel as aan leer deur te kyk hoe hulle optree.
• Geslag: Daar is bevind dat meisies en vroue meer geneig is om hierdie tipe spesifieke fobies te ontwikkel as mans.
• Genetika: Sommige mense is meer geneig tot angsversteurings en fobies as gevolg van variasies in sekere gene. Dit wil sê, hulle is meer sensitief vir hierdie dinge.
• Ander fobies hê: Mense met "Outofobie" kan ook ander fobies hê, soos "Agorafobie". "Agorafobie" is die vrees om na plekke met baie mense of buite te gaan. Sulke mense kan ook bang wees om hul huis sonder iemand te verlaat.
• Paniekversteuring: Paniekaanvalle word gekenmerk deur 'n vinnige hartklop, borspyn (nie 'n hartaanval nie) en ander simptome wat 'n hartaanval kan naboots. 'n Persoon met paniekversteuring kan 'n paniekaanval kry wanneer hulle alleen is en vrees dat niemand hulle sal kan help nie.

Waarom is ek bang om alleen te wees?

Dikwels begin hierdie fobies in die kinderjare. Sommige mense kan hul vrees vir eensaamheid terugvoer na 'n slegte of traumatiese ervaring in hul kinderjare. Kyk of hierdie dinge jou beïnvloed:

• As kind verwaarloos te word, nie die liefde en sorg te ontvang wat hulle nodig het nie, verlate te voel.
• Ouers se egskeiding, of die verlies van 'n ouer op 'n jong ouderdom.
• Om geskei te wees van iemand vir wie jy lief is, hetsy in 'n besige plek of in 'n openbare plek. Stel jou 'n voorval voor soos om van jou ma by die weeklikse mark geskei te word toe jy 'n kind was.
• Om 'n paniekaanval te kry terwyl jy alleen is, beseer word, of 'n skielike ongeluk soos 'n inbraak of roof in die gesig staar, en niemand is daar om te help op daardie tydstip nie.
• Wanneer jy 'n hartverskeurende gebeurtenis aanskou, is daar niemand naby om jou krag te gee nie.

So jy sien, ervarings soos hierdie word êrens in die gedagtes gestoor en kan later op hierdie manier na vore kom.

Wat is die simptome van "outofobie"?

Mense met 'n spesifieke fobie, soos "Outofobie", weet gewoonlik dat hul vrees irrasioneel is en geen oorsaak het nie. Hulle is egter nie in staat om hul fisiese reaksies te beheer nie, veral wanneer hulle met 'n gevreesde situasie gekonfronteer word.

Hierdie toestand, genaamd "Outofobie", raak nie almal dieselfde nie. Jy mag dalk veilig voel wanneer jy saam met ander mense is. Wanneer jy alleen is, mag jy ondraaglike hartseer, vrees, senuweeagtigheid en angs ervaar.

As jy ook 'n vrees vir eensaamheid het, kan jy ook simptome soos hierdie ervaar:

• Voel asof jou liggaam koud word (koue rillings).
• Duiseligheid en lighoofdigheid.
• Oormatige sweet (hiperhidrose).
• Voel asof jou hart vinnig klop (hartkloppings).
• Naarheid.
• Moeilike asemhaling (Dispnee).
• Bewing of bewerasie.
• Maagpyn of spysverteringsprobleme / Dispepsie.

Hierdie simptome kan regtig moeilik wees om te voel, maar onthou, dit is net jou liggaam se reaksies op die vrees wat jy in jou gedagtes het.

Hoe om `(Outofobie)` te herken?

Outofobie, ook bekend as monofobie, word nie amptelik as 'n fobie erken in die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging se Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM) nie. 'n Geestesgesondheidsprofessie , soos 'n sielkundige, kan jou egter help om te bepaal of jy 'n fobie het op grond van jou simptome.

Daar is verskeie kriteria wat gebruik word om 'n spesifieke fobie te identifiseer:

• 'n Vrees wat vir ten minste ses maande voortduur.
• Voel intense vrees of angs wanneer jy alleen is, al weet jy dat jy nie eintlik in gevaar is nie.
• Simptome verskyn skielik wanneer jy alleen is of wanneer jy dink jy sal alleen wees.
• Angs of vrees wat daartoe lei dat jy nie alleen is nie.
• Simptome wat so erg is dat dit inmeng met jou daaglikse aktiwiteite en lewensgenot.

So as jy hierdie simptome het, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg en advies te kry.

Wat is die behandelings vir `(Outofobie)`?

Die goeie nuus is dat baie mense hierdie spesifieke fobies suksesvol kan oorkom deur 'n metode genaamd blootstellingsterapie . Jou dokter kan ook 'n metode genaamd kognitiewe gedragsterapie (KGT) gebruik.

Beide hierdie psigoterapiemetodes (psigoterapie / praatterapie) fokus hoofsaaklik op die volgende:

• Ontspanningstegnieke om simptome te help bestuurbyvoorbeeld diep asemhalingsoefeninge en meditasie.
• Om uit te vind wat hierdie vrees veroorsaak het.
• Leer hoe om die negatiewe gedagtes wat jy oor eensaamheid het, teen te werk sodat jy geleidelik kan verstaan ​​dat alleen wees nie gevaarlik is nie, en dat dit nie iets is om voor bang te wees nie.
• Raak geleidelik gewoond daaraan om alleen te wees. Miskien begin jy deur 'n doelwit te stel om 15 minute per dag alleen te wees. Dan, soos die weke verbygaan, kan jy daardie tyd geleidelik verhoog. Net soos iemand wat bang is vir water geleidelik gewoond raak daaraan om hul voete in die water te sit.

Tydens hierdie behandeling kan u tydelike angswerende medisyne of bloeddrukmedikasie soos betablokkers kry. Hierdie medikasie is egter moontlik nie nodig nadat u behandeling suksesvol voltooi is nie.

Wat is die moontlike komplikasies van `(Outofobie)`?

Dink daaraan, dis nie prakties om te verwag dat iemand heeltyd by jou moet wees nie, reg? Hierdie situasie kan 'n groot impak op jou selfbeeld, werk, persoonlike verhoudings en sosiale lewe hê.

Jy mag dalk in die versoeking kom om in 'n ongesonde, selfs beledigende verhouding te bly as gevolg van jou vrees om alleen te wees. Of jy mag druk op vriende en familie plaas om jou nie te verlaat nie, wat tot gespanne verhoudings kan lei. Ander mag dalk in die versoeking kom om hul maat te ooranaliseer en te betwyfel as gevolg van hul vrees om verlate te word.

Daarbenewens verhoog outofobie die risiko om toestande soos die volgende te ontwikkel:

• Depressie .
• Post-traumatiese stresversteuring (PTSV)
• Middelmisbruikversteurings : Dit beteken dat daar 'n hoë risiko is om verslaaf te raak aan dinge soos alkohol en dwelms.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy enige van hierdie dinge ervaar, raadpleeg beslis 'n dokter :

• As paniekaanvalle voorkom.
• As jy aanhoudende angs het wat jou daaglikse lewe of slaap belemmer.
• As jy tekens van depressie of problematiese dwelmgebruik toon.

Watter vrae moet ek die dokter vra?

Wanneer jy die dokter sien, kan jy vrae soos hierdie vra:

• Wat veroorsaak hierdie vrees in my?
• Watter behandelingsmetode is die beste vir my?
• Moet ek blootstellingsterapie probeer?
• Hoe lank sal ek behandeling moet ontvang?
• Kan medikasie help?
• Moet ek bekommerd wees oor komplikasies?

Dinge om te onthou uit hierdie artikel (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so ek hoop jy het iets belangriks geleer uit waaroor ons vandag gepraat het. Die vrees om alleen te wees, ook bekend as "Outofobie" of "Monofobie", kan 'n negatiewe impak op jou verhoudings en werk hê. Die belangrike ding is dat fobies behandelbaar is. Jy hoef nie daarmee saam te leef nie. Psigoterapie-tegnieke soos "Blootstellingsterapie" en "KGT" kan jou help om hierdie vrees te oorkom. Dan kan jy dit geniet om alleen te wees.

So, as jy of iemand wat jy ken so 'n probleem het, moenie skaam of bang wees om mediese advies te soek nie. Dis die eerste stap na 'n gesonde, gelukkige lewe. Jou geestesgesondheid is net so belangrik soos jou fisiese gesondheid.

Vrees vir eensaamheid, outofobie, fobies, angs, geestesgesondheid, blootstellingsterapie, kognitiewe gedragsterapie