Dis goeie nuus dat jou baba dag vir dag binne jou groei, nè? Dis hoe dit hoort te wees. Maar terselfdertyd kan jy ook 'n bietjie druk, swaarmoedigheid en pyne in jou rug voel. Trouens, baie swanger moeders het dit al ervaar. Hierdie rugpyn word veral in die tweede helfte van die swangerskap gevoel, dit wil sê na 4-5 maande. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is baie dinge wat jy kan doen om hierdie pyn te verminder en te beheer. Kom ons gesels vandag daaroor.
Waarom is die rug so hard tydens swangerskap?
Rugpyn tydens swangerskap kom gewoonlik voor by die punt waar jou pelvis en ruggraat bymekaarkom, wat die sakroiliakale gewrig genoem word. Daar is verskeie redes hiervoor. Kom ons kyk na wat dit is.
| Rede | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Gewigstoename | Tydens 'n gesonde swangerskap tel jy gewoonlik tussen 11 en 16 kilogram op. Jou ruggraat moet al hierdie gewig dra. Soos die baba groei, plaas die baarmoeder ook druk op die senuwees en bloedvate in jou ruggraat. Dit is die hoofrede. |
| Postuurveranderinge | Soos jou baba groei, verander jou liggaam se swaartepunt. So, sonder dat jy dit eers besef, begin die manier waarop jy staan en loop verander. Dikwels, soos jou maag vorentoe kom, probeer jy jou liggaamsgewig in jou rug hou. Dit kan onnodige druk op jou rug plaas en pyn veroorsaak. |
| Hormonale veranderinge | Gedurende hierdie tyd produseer jou liggaam 'n hormoon genaamd 'Relaxin' . Die hooffunksie daarvan is om die ligamente in die bekkenarea te ontspan om geboorte makliker te maak. Dieselfde hormoon ontspan ook die ligamente wat die ruggraat ondersteun. Dit kan veroorsaak dat die ruggraat minder stabiel word en pyn veroorsaak. |
| Abdominale spierskeiding | Soos jou baarmoeder groei, kan die twee parallelle rye spiere wat van jou bors na jou boude loop (genoem die `rectus abdominis spiere`) in die middel skei. Hierdie skeiding van spiere kan ook rugpyn vererger. |
| Stres | Stres kan ook rugpyn beïnvloed. Wanneer jy gestres voel, kan jou rugspiere styf word. Jy mag dalk vind dat jou rugpyn erger is op dae wanneer jy angstig of gestres voel. |
Wat kan gedoen word vir hierdie rugpyn?
Nog 'n goeie nuus is dat tensy jy rugpyn gehad het sedert voor jou swangerskap, die pyn waarskynlik sal afneem soos jy nader aan geboorte kom. Intussen is daar baie dinge wat jy kan doen om die pyn te verminder.
- Oefening: Gereelde, eenvoudige oefeninge kan jou spiere versterk en buigsaamheid verhoog. Dit kan stres op jou rug verminder. Baie aktiwiteite, soos stap, swem en stilstaande fietsry, is veilig vir swanger vroue. Dit is egter noodsaaklik om met jou dokter te praat en sy goedkeuring te kry voordat jy met enige oefenprogram begin. Hy of sy kan oefeninge aanbeveel wat reg is vir jou en wat jou rug- en buikspiere sal versterk.
- Warm en koue kompresse: Dit kan ook 'n goeie behandeling wees. Praat eers met jou dokter en indien hy of sy saamstem, plaas 'n yspak of iets soos 'n gekookte groente wat in 'n handdoek toegedraai is, vir ongeveer 20 minute 'n paar keer per dag op die pynlike area. Na twee tot drie dae, plaas 'n warmwaterbottel of verwarmingskussing.
- Handhaaf goeie postuur: Dit is baie belangrik om jou postuur te handhaaf. Hou jou rug reguit terwyl jy sit, slaap en werk.
- Wanneer jy slaap: Slaap op jou sy met 'n kussing tussen jou knieë. Dit sal die druk op jou rug aansienlik verminder. Moenie op jou rug slaap nie (asof jou rug op die vloer is).
- Wanneer jy sit:Wanneer jy in 'n stoel sit, rol 'n klein handdoek op om jou rug te ondersteun. Plaas jou voete op 'n stapel boeke of 'n klein stoeltjie. Sit regop met jou skouers agteroor.
- Wanneer jy staan: Staan reguit met jou skouers agteroor en heupe effens vorentoe. Jy kan ook 'n ondersteuningsgordel gebruik. Vra jou dokter hieroor.
- Ander behandelings: Daar is berig dat akupunktuur en chiropraktyk verligting bied vir sommige mense. Voordat u enige van hierdie behandelings probeer, maak egter seker dat u met u dokter praat en hul goedkeuring kry.
- Wanneer jy iets op die vloer optel, hurk met jou knieë gebuig, sonder om jou rug te buig .
- Vermy hoë hakke . Dra plat skoene met goeie ondersteuning vir die voetboog. Jy mag dalk 'n effens groter skoengrootte benodig aangesien jou gewrigte losser word as gevolg van hormonale veranderinge.
- As jou rugpyn voortduur, praat met jou dokter. Moet nooit pynstillers neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie. Asetaminofeen (Tylenol) is gewoonlik veilig vir swanger vroue. Aspirien en NSAID's (soos ibuprofen en naproxen) word egter nie aanbeveel nie. Indien nodig, sal jou dokter 'n veiliger pynstiller of spierverslapper voorskryf.
- Rugpyn tydens swangerskap is 'n algemene verskynsel vir baie moeders. Moenie onnodig daaroor bekommerd wees nie.
- Om jou postuur te versorg en eenvoudige, veilige oefeninge te doen, kan groot verligting bied.
- Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy enige oefening begin of enige pynstillers neem.
- Indien waarskuwingstekens soos erge pyn, ritmiese krampe of gevoelloosheid in die ledemate voorkom, soek onmiddellik mediese advies.
Uiters belangrik: Moenie hitte direk op jou maag (buik) toedien tydens swangerskap nie.
'n Paar ander belangrike punte
Wanneer moet jy dadelik 'n dokter sien?
Net 'n eenvoudige rugpyn is nie genoeg om dadelik jou dokter te bel nie. Maar as jy enige van die volgende simptome het, moet jy dit nie ignoreer nie. Bel dadelik jou dokter of gaan hospitaal toe.
| Waarskuwingsfunksie | Waarom moet jy veral versigtig wees? |
|---|---|
| Baie erge pyn | Pyn wat bo normaal en ondraaglik is. |
| Skielike aanvang of vinnige toename in pyn | Dit kan 'n teken wees van 'n ernstige toestand. |
| Ritmiese kramppyne | Dit kan 'n teken van premature kraam wees. As die pyn na 'n rukkie bedaar en dan terugkom, kry onmiddellike aandag. |
| Moeilikheid om te urineer of gevoelloosheid in die ledemate | Dit kan 'n teken wees van senuweeskade of 'n ander ernstige toestand, so soek onmiddellik mediese advies. |
Baie selde kan erge rugpyn geassosieer word met ernstige toestande soos swangerskap-verwante osteoporose, vertebrale osteoartritis of septiese artritis. Daarom, as u enige twyfel het of voel dat die pyn ongewoon is, is dit altyd die beste en veiligste om 'n dokter vir 'n ondersoek te sien.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by