Het jy al ooit van 'n "breuk" gehoor? Miskien het een van jou familielede of 'n vriend een gehad. Stel jou voor dat die organe binne-in ons buik, soos die ingewande, in plek gehou word deur 'n sterk wand wat uit spiere in ons buik bestaan. As hierdie wand om een of ander rede swak word, vorm 'n klein gaatjie en 'n orgaan binne-in die buik probeer uitsteek. Dit is wat ons eenvoudig 'n breuk noem.
Daar is verskillende tipes breuke, reg?
Ja, dis reg. Alhoewel dit "hernia" genoem word, is daar verskeie tipes, afhangende van waar dit voorkom. Kom ons kyk wat die algemeenste tipes is wat in ons land gesien word.
- Inguinale breuk: Dit is die mees algemene tipe breuk by mans. Dit kom voor in die liesarea, of waar die bobeen en buik bymekaarkom.
- Femorale breuk: Dit kom ook naby die lies, bo-op die dy, voor. Dit is effens meer algemeen by vroue.
- Naelstringbreuk: Soos die naam aandui, gebeur dit naby die naelstring. Alhoewel dit die algemeenste by jong babas voorkom, kan dit ook by volwassenes voorkom.
- Hiatale breuk: Hierdie is 'n bietjie anders. Hierin druk die boonste deel van die maag deur die diafragma, die groot wand wat die borskas en buik skei, in die borskas in. Dit kan simptome soos sooibrand en gastritis veroorsaak.
Oor die algemeen kan dinge soos swaar optel, langdurige hoes en spanning as gevolg van hardlywigheid die druk in die buik verhoog en 'n breuk veroorsaak.
Is dit waar dat jy nie moet oefen as jy 'n breuk het nie?
Dit is 'n probleem wat baie mense het. Trouens, as jy 'n breuk het, is dit beslis nie 'n goeie idee om enigiets te doen wat te veel druk op jou buik plaas nie, soos om gewigte op te tel. Sulke oefeninge kan die breuk vererger.
Dit beteken egter nie dat jy heeltemal moet ophou oefen nie. Daar is spesifieke, eenvoudige oefeninge wat jou liggaam kan help genees, jou kernspiere kan versterk en kan voorkom dat 'n breuk terugkeer, veral na 'n breukoperasie.
Maar onthou dít: As jy 'n breuk het of van 'n operasie herstel, moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy met enige oefening begin. Hy of 'n fisioterapeut sal jou presies vertel watter oefeninge reg is vir jou en wanneer die beste tyd is om daarmee te begin.
Wat is die veilige oefeninge vir 'n breuk?
Goed, so kom ons gesels oor 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy dadelik kan begin doen, met jou dokter se toestemming. Hierdie sal nie baie druk op jou maag plaas nie, maar hulle sal help om die spiere rondom jou maag te versterk.
| Oefening | Hoe om dit te doen? |
|---|---|
| Sit om te staan |
|
| Sittende Knie-uitbreidings |
|
| Knooptrekke |
|
| Bekkenkantelings |
|
| Kerndraaie |
|
Maak seker dat jy aan hierdie dinge dink wanneer jy oefen!
Alhoewel hierdie oefening jou sal help, moet jy goed na jou liggaam omsien. Moenie probeer om alles op een slag te doen nie.
- Luister na jou liggaam: Dit kan tot 12 weke neem om ten volle van 'n operasie te herstel, so moenie dit haastig doen nie.
- Begin klein: Doen een oefening omtrent 5 keer aanvanklik. Verhoog die aantal kere geleidelik soos jy gemaklik voel, dag vir dag en week vir week.
- Gee aandag aan pyn: Dit is baie belangrik. Stel jou voor dat jy jou pyn op 'n skaal van 1 tot 10 kan gradeer (1 = geen pyn, 10 = ondraaglike pyn). As jou pyn met meer as twee punte toeneem tydens 'n oefening, of as die pyn nie weggaan nie, selfs nadat jy die oefening gestaak het, stop die oefening onmiddellik. Vertel jou dokter onmiddellik.
Onthou, hierdie oefeninge behoort jou nie enige skerp pyn te veroorsaak nie. Dis oukei om 'n bietjie ongemak of spiertrekking te voel, maar as die pyn toeneem, stop dadelik.
Vermy swaar optel, oefeninge wat druk op die buik plaas soos crunches, sit-ups en hoë-impak oefeninge.
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n Breuk is 'n uitsteeksel van 'n interne orgaan as gevolg van 'n swakheid in die buikwand.
- As jy 'n breuk het of van 'n operasie herstel, raadpleeg altyd jou dokter voordat jy met oefening begin.
- Wanneer jy met oefening begin, begin baie stadig, met net 'n paar herhalings, en verhoog dit geleidelik. Dit is baie belangrik om na jou liggaam te luister.
- As jy skerp of toenemende pyn ervaar terwyl jy oefen, stop onmiddellik en praat met jou dokter.
- Behoorlike oefening kan jou buikspiere versterk en die risiko van herhaling van 'n breuk verminder.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by