Dis normaal om oorweldig en geskok te voel wanneer jy uitvind jy het kanker. Jy mag dalk 'n duisend vrae hê wat deur jou gedagtes maal, soos "Wat gebeur nou?" en "Is my lewe verby?" Maar dis net die begin van 'n stryd, nie die einde nie. Jy is nie alleen in hierdie stryd nie. Daar is baie dinge wat jy kan doen om na jou liggaam en gees om te sien terwyl jy behandeling ondergaan en die meeste van hierdie tyd te maak. So, kom ons gesels daaroor.
Kom ons eet wyslik.
Die beste manier om jou liggaam gedurende hierdie tyd te voed, is om 'n gebalanseerde dieet te volg. Dit sal jou krag en energie gee wat jy nodig het om jou behandelings te verduur. Probeer om meer van hierdie dinge by jou dieet te voeg.
| Dinge om meer van te eet | Dinge om te verminder of te stop |
|---|---|
| Vars vrugte en groente (in 'n reënboog van kleure) | Verwerkte voedsel - dinge soos worsies, gehaktballetjies |
| Volgraan - rooi rys, hawer, gierst | Rooivleis - beesvleis, varkvleis, bokvleis |
| Laevet suiwelprodukte - afgeroomde melk, jogurt | Soet nageregte - koeke, poedings, beskuitjies |
| Laevetvleis en vis - hoender (vel verwyder), klein vissies | Hoëvet suiwelprodukte – kaas, botter |
Tydens jou behandeling mag jou liggaam ekstra proteïene en kalorieë benodig. Newe-effekte soos naarheid, probleme met sluk en hardlywigheid kan jou egter minder honger laat voel. Moenie gedurende hierdie tyd sonder kos klaarkom nie. Praat met jou dokter of 'n voedingkundige oor hoe om 'n gesonde, maklik-om-te-eet en voedsame dieet te skep wat vir jou werk.
Kom ons wees elke dag bietjie meer aktief.
Sommige dae mag jy voel asof jy heeltemal hulpeloos is, maar om oefening te kry wanneer moontlik is belangrik vir jou fisiese en geestesgesondheid.
Oefening versterk jou spiere, verbeter jou balans en help om moegheid, stres en depressie te verminder. Sommige studies dui daarop dat dit selfs jou lewe kan verleng.
Probeer om ten minste 30 minute aërobiese aktiwiteit per dag te doen. Selfs iets so eenvoudig soos flink stap, swem of tuinmaak is goed. Dis selfs beter as jy 'n paar dae per week kragoefening kan doen.
Maar onthou, voordat jy met enige oefenprogram begin, moet jy beslis met jou dokter praat. Hy of sy sal jou vertel watter oefeninge die beste vir jou toestand is. Kies dan 'n aktiwiteit waarvan jy hou en waarvan jy hou.
Kom ons handhaaf 'n gesonde gewig.
Kanker en die behandelings daarvan kan veroorsaak dat jou gewig verander. Jy kan gewig verloor tydens behandeling as gevolg van verlies aan eetlus en newe-effekte. Ook kan sommige behandelings, veral dié vir hormoonverwante kankers soos borskanker en prostaatkanker, gewigstoename veroorsaak.
Vra jou dokter wat 'n gesonde gewig vir jou lengte is. Probeer om daardie gewig te bereik deur 'n goeie dieet, oefening en gesonde gewoontes te kombineer (soos om die hoeveelheid tyd wat jy sit en TV kyk te verminder).
Bly in kontak met familie en vriende.
Gedurende moeilike tye soos hierdie is dit so waardevol om 'n ondersteuningstelsel te hê waarop jy kan vertrou en staatmaak.
As iemand aanbied om jou te help, of dit nou is om winkel toe te gaan en vir jou iets te kry, met huiswerk te help, jou na die dokter se afspraak te vergesel of 'n maaltyd voor te berei, moenie skaam wees om dit te aanvaar nie. Dit is ook 'n goeie idee om iemand saam met jou na die dokter se afspraak te neem. Op dié manier sal jy alles onthou wat die dokter sê.
Dit is ook belangrik om iemand te hê om mee te praat oor jou gevoelens en emosies. Benewens familie en vriende, sluit indien moontlik aan by 'n ondersteuningsgroep vir kankerpasiënte.Om met mense te praat wat soortgelyke ervarings gehad het, kan jou help om minder alleen te voel en jou 'n gevoel te gee van "Ek is nie die enigste een wat hierdeur gaan nie." Jou dokter kan jou help om 'n ondersteuningsgroep te vind, hetsy aanlyn of persoonlik, wat reg is vir jou.
Kom ons bly heeltemal weg van rook en alkohol.
Ophou rook
As jy rook, is dit nou die beste tyd om op te hou. Om op te hou rook en weg te bly van tweedehandse rook sal jou nie net gesonder maak nie, maar dit sal jou ook beskerm teen die risiko om ander soorte kanker te ontwikkel.
Moenie moed opgee omdat jy probeer het om op te hou en misluk het nie. Dit mag dalk 'n paar probeerslae neem voordat jy finaal kan ophou. Baie mense vind dit moeilik om dit op hul eie te doen. Vra dus jou dokter vir hulp. Hy of sy kan jou vertel van medikasie of ander strategieë wat jou kan help om op te hou rook.
Alkoholbeperking
Alkoholgebruik kan die risiko van sommige soorte kanker verhoog. Dit kan ook met sommige medikasie tydens behandeling interaksie hê en newe-effekte, soos mondsere, verhoog. Die gebruik van alkohol as 'n oplossing vir die stres van kanker is ook nie gesond nie.
As jy alkohol drink, beperk jouself tot een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans. As jy nie alkohol drink nie, moenie begin nie.
Moenie die dokter se besoek misloop nie.
Bly in kontak met jou mediese span. Moet nooit afsprake of ondersoeke misloop nie. Maak seker dat jy na behandeling weet watter simptome om op te let en watter siftingstoetse om te doen. Moenie huiwer om jou dokter te vra oor enige vrae wat jy het, jou gevoelens of wat om in die toekoms te verwag nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n Gebalanseerde, voedsame dieet is noodsaaklik om die liggaam energie te gee tydens die stryd teen kanker.
- Om elke dag 'n bietjie oefening te kry, sal jou fisies en geestelik sterker maak.
- Praat met jou dokter en probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Jy is nie alleen op hierdie reis nie. Vra vir hulp van familie en vriende. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep.
- Hou heeltemal op rook. Beperk alkoholgebruik.
- Moet nooit mediese advies en geskeduleerde toetse misloop nie. Handhaaf gereelde kontak met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by