Jy het dalk op sosiale media atlete, akteurs en gewone mense gesien wat in 'n bad yswater duik. Dit is wat ons 'n "Koue Duik" noem. Wanneer jy dit sien, dink jy dalk ook: "Waarom op aarde ly ons so? Is dit regtig goed? Of is dit gevaarlik?" So vandag, kom ons praat oor hierdie Koue Duik, die voordele, nadele en dinge waaroor ons versigtig moet wees as ons dit doen.
Wat is hierdie Koue Duik?
Eenvoudig gestel, 'n koue duik is 'n proses om jou liggaam vir 'n paar minute in yskoue water te onderdompel. Atlete gebruik hierdie metode al lank om hul spiere te help herstel, maar nou wend baie mense hulle daartoe vir die geestelike en fisiese gesondheidsvoordele daarvan.
Jy kan dit tuis doen deur ysblokkies in 'n bad te sit. Of jy kan 'n spesiale bad gebruik wat jy by die winkel kan koop. Sommige mense doen dit deur in koue water in 'n rivier, stroom of oseaan te spring. Maar wanneer jy dit buite doen, moet jy baie veilige voorsorgmaatreëls volg.
Hoe doen jy dit veilig?
Die belangrikste en verpligte ding om te doen voordat jy dit doen, is om met jou dokter te praat en te vra of dit reg is vir jou. Veral as jy 'n harttoestand, hoë bloeddruk het, of enige medikasie gebruik, is dit dalk glad nie reg vir jou nie.
Onthou, voordat jy dinge doen wat jy ander sien doen, is dit baie belangrik om met 'n dokter te konsulteer om te sien of dit reg is vir jou liggaam.
Goed, as die dokter sê dat dit nie 'n probleem vir jou is nie, volg dan hierdie stappe.
1. Voorbereiding: Hou 'n groot handdoek byderhand om af te droog nadat jy uit die water gekom het en 'n paar droë klere om aan te trek. Wees geestelik voorbereid. Want dit is 'n bietjie van 'n moeilike, ongemaklike ervaring.
2. Tuis: Vul 'n bad omtrent halfpad met koue water en voeg omtrent drie groot yspakke by. Probeer om die watertemperatuur tussen 10-15 grade Celsius (50-60 grade Fahrenheit) te hou. As jy nuut is hiermee, kan jy met effens warmer water begin en die temperatuur geleidelik verlaag.
3. As jy dit buite doen (soos 'n rivier, oseaan): Dit is iets wat met uiterste versigtigheid gedoen moet word.
- Maak seker dat die water waarheen jy gaan skoon en veilig is om in te swem. As jy in 'n rivier is, kyk noukeurig vir sleepstrome .
- Moet dit nooit alleen doen nie. Gaan ten minste saam met 'n vriend. Dis die beste om saam met iemand met ervaring te gaan.
- Baie monnike gaan in die water in.As jy skielik spring, kan jou liggaam in skok gaan. Ons noem dit 'Koue Skok'. Op hierdie tydstip word jou asemhaling en hartklop skielik vinniger, en jy mag dit dalk nie kan beheer nie.
- Moenie dieper as middellyf- of borshoogte gaan nie, want as jy 'koue skok' kry, kan selfs 'n goeie swemmer beheer verloor.
- Hou jou kop bo water.
Wanneer jy begin, wag vir 'n kort tydjie, soos 30 sekondes of 'n minuut . Later, soos jy daaraan gewoond raak, kan jy die tyd tot 5-10 minute verhoog.
Luister na jou liggaam wanneer jy in die water is. Jou asemhaling mag aanvanklik wisselvallig wees, maar dit behoort na 'n rukkie weer normaal te word. Indien nie, of as jy duiselig voel, borspyn het, of jou vingers van kleur verander, klim dadelik uit die water .
Wat is die werklike voordele hiervan?
Navorsing het verskeie voordele hieraan verbonde gevind. Meer navorsing is egter nodig. Kom ons kyk na die belangrikste voordele wat tot dusver ontdek is.
| Voordeel | 'n Eenvoudige Verduideliking |
|---|---|
| Verminderde spierpyn | Dit help om spierpyn na oefening te verminder. Die koue vernou bloedvate, wat spierskade en swelling verminder. |
| Stretsverdraagsaamheid | Sommige navorsing dui daarop dat dit ons vlakke van kortisol, die streshormoon, kan verminder. |
| Versterking van die immuunstelsel | Daar is 'n teorie dat blootstelling aan koue die liggaam voorberei om siektes te beveg, maar dit is nog nie afdoende bewys nie. |
| Bloedsuikerbeheer | Deur dit gereeld te doen, kan insuliengevoeligheid verbeter word en die risiko van tipe 2-diabetes verminder word. |
| Hartgesondheid | Sommige navorsing dui daarop dat dit op die lange duur goed is vir hartgesondheid. Die risiko is egter hoër omdat skielike onderdompeling in koue water baie stres op die hart plaas. |
| Bui-hupstoot | Baie mense voel 'n wonderlike gevoel van welstand hierna. Dit kan wees as gevolg van die vrystelling van endorfiene, die liggaam se gelukshormone. |
Wat is die newe-effekte en risiko's?
Saam met die voordele, het dit verskeie ernstige newe-effekte en risiko's. Dit is baie belangrik om hiervan bewus te wees.
| Newe-effek | Wat kan gebeur? |
|---|---|
| Koue Skok | Skielike onderdompeling in koue water kan vinnige asemhaling, verhoogde hartklop, verhoogde bloeddruk en bewussynsverlies veroorsaak. Die risiko van verdrinking is hoog in hierdie tyd. |
| Gevoelloosheid in die ledemate | Om lewensbelangrike organe te beskerm, word bloedvloei na die hande en voete verminder. Dit kan gevoelloosheid en probleme met die beheer van die hande en voete veroorsaak. |
| Hipotermie | As jy te lank in koue water bly, kan jou liggaamstemperatuur tot 'n gevaarlike vlak daal. Dit is 'n mediese noodgeval wat onmiddellike mediese aandag vereis . Simptome sluit in oormatige bewerigheid, onduidelike spraak en lomerigheid.is simptome. |
| Gevaar van verdrinking | Enige van die bogenoemde situasies verhoog die risiko van verdrinking, veral buite. |
Wie behoort dit nie te doen nie?
Dit is nie vir almal nie, en dit kan baie gevaarlik wees, veral vir diegene met sekere mediese toestande.
As jy enige mediese toestande het, veral hartsiektes, moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy dit probeer.
Vermy koue duik as u die volgende mediese toestande het:
- Enige tipe hartsiekte of geskiedenis van hartsiekte
- Diabetes
- Hoë bloeddruk
- Swak bloedsomloop
- Raynaud se verskynsel - 'n toestand wat bloedvloei na die vingers beïnvloed
- Perifere neuropatie
- Toestande waarin bloed in die are ophoop (veneuse stase)
- Siektes wat bloedselle aantas, soos koue agglutiniensiekte
Praat ook met jou dokter oor die medikasie wat jy neem, aangesien sommige medikasie dit gevaarlik kan maak.
'n Paar gereeld gevraagde vrae
Hoe lank moet jy in koue water bly?
’n Beginner behoort 30 sekondes tot ’n minuut te wag. Dit word nie aanbeveel om langer as hoogstens 10 minute te bly nie. As jy langer as 30 minute bly, is die risiko om hipotermie te ontwikkel baie hoog.
Wat moet jy nie doen na 'n koue duik nie?
Moenie in 'n sauna of warm bad gaan direk nadat jy uit die water gekom het nie. Die skielike temperatuurverandering is sleg vir die liggaam. Moet ook nie alkohol of tabak gebruik terwyl jy opwarm nie.
Is dit dieselfde as om 'n koue stort te neem?
Om 'n koue stort te neem bied ook sommige van hierdie voordele. En dis maklik om tuis te doen. Dis 'n goeie manier om jou liggaam aan die koue gewoond te maak voor 'n koue stort.
Wat om te doen na 'n koue duik?
Droog jou liggaam onmiddellik af en trek droë klere aan. Jy kan 'n warm drankie drink. Verwarm jou liggaam deeglik.
Boodskap vir die Huis Toe
- Koue duik kan help om spierpyn en geestelike moegheid na oefening te verlig.
- Daar is egter ook ernstige risiko's soos 'Koue Skok' en 'Hipotermie'.
- Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u dit probeer, veral as u enige mediese toestande het.
- Wanneer jy begin, bly net vir 'n baie kort tydjie (30-60 sekondes) in die water.
- As jy dit buite doen (rivier, see), moet jy dit nooit alleen doen nie. Wees altyd bewus van veiligheid.
- Luister na jou liggaam. As jy enige ongemak voel, klim dadelik uit die water.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by