Het jou dokter jou al vertel dat jy tipe 2-diabetes het? Dan weet jy waarskynlik reeds hoe belangrik oefening vir jou lewe is. Maar wanneer jy sê 'Ek moet oefen', dink jy waarskynlik 'Ag, ek het nie die tyd of energie daarvoor nie'. Moenie bekommerd wees nie. Dis waaroor ons vandag praat. Oefening is nie so moeilik of ernstig soos jy dink nie.
Oefening gaan nie net oor maratons hardloop nie!
Baie mense dink dat oefening beteken om gimnasium toe te gaan en gewigte op te tel of te hardloop totdat jy neersak. Maar dis nie die waarheid nie. Veral as jy diabetes het, moet jou hoofdoel wees om jou bloedsuikervlakke te beheer. Jy hoef nie baie oefening te doen om dit te doen nie.
Eenvoudig gestel, selfs al beweeg jy jou liggaam 'n bietjie, dit wil sê, selfs al maak jy 'n klein beweging, sal dit jou bloedsuikervlakke begin verlaag.
Stel jou voor, in plaas daarvan om heeldag op een plek te sit, staan jy op en loop 'n bietjie rond. Selfs daardie klein dingetjie gee jou liggaam se spiere 'n sein om suiker te gebruik. Dit beteken oefening is nie iets ingewikkelds nie, dis 'n eenvoudige beweging .
150 minute per week: Hoe kan ons dit makliker maak?
Dokters beveel aan dat volwassenes met diabetes ten minste 150 minute se matige-intensiteit oefening per week kry. Nou dink jy dalk: "Sjoe, 150 minute!"
Maar moenie bekommerd wees nie. Dit is nie iets wat jy alles op een slag, op een dag, hoef te doen nie. Jy moet hierdie tyd deur die week versprei.
- Uit 7 dae per week, is dit 'n bietjie meer as 22 minute per dag.
- As jy sukkel om dit alles op een slag te doen, kan jy dit in kleiner stukke opbreek.
Selfs al oefen jy net vir 10 minute, sal jou liggaam daarby begin baat vind. Ons noem dit "oefenhappies". Net soos ons 'n peuselhappie eet wanneer ons honger is, gaan dit daaroor om klein stukkies oefening deur die dag op te tel.
"Oefeningshappies" wat jy by jou daaglikse lewe kan voeg
Hier is 'n paar maklike dinge wat jy kan doen. Jy kan een of twee hiervan drie keer per dag doen.
| "Idee vir 'n oefen-peuselhappie" | Hoe om dit te doen |
|---|---|
| 10 minute stap | Na middagete, neem 'n kort entjie deur die tuin of op die pad tydens middagtee. |
| Trappe klim | Gebruik die trappe in plaas van die hysbak wanneer jy boontoe gaan by die kantoor, winkelsentrum of by die huis. |
| Nie op een plek wees nie | As jy in 'n kantoor werk, staan elke uur op om jou waterbottel te vul. Gaan na die naaste badkamer. Loop rond in plaas daarvan om te sit terwyl jy op die foon praat. |
| Doen klein takies | Wanneer jy na die naaste winkel gaan om brood te koop, stap in plaas van fiets te ry of te bestuur. Wanneer jy van die bus afklim, klim een halte vroeër af en stap. |
Kom ons begin klein en verbeter geleidelik.
Natuurlik is oefening soos hardloop en gewigte optel wonderlik. Maar as jy nog nooit tevore geoefen het nie, is dit nie 'n goeie idee om sulke dinge skielik te begin doen nie. Boonop is dit moeilik, en jy kan dalk vinnig verveeld raak.
Die beste ding om te doen is om te begin met "oefenhappies" soos die een hierbo. Stap vir 10 minute drie keer per dag. Wanneer dit vir jou maklik word, verhoog die tyd geleidelik. Doen dit vir 10 minute, 15 minute. Verhoog die spoed van jou stap 'n bietjie. Soos jy daaraan gewoond raak, soos jou krag toeneem, sal jy vind dat jy 'n bietjie meer kan doen.
Die belangrikste: Voordat jy met enige oefenprogram begin, praat met jou dokter . Hy of sy sal aan jou verduidelik watter oefeninge veilig is vir jou liggaam, jou diabetes en jou medikasie. Hy of sy kan jou ook adviseer oor wanneer om jou bloedsuikervlakke te kontroleer.
So moenie bang wees nie, begin klein. Voeg vandag ten minste een "oefenhappie" by jou dag. 'n Bietjie beweging is duisend keer beter vir jou gesondheid as geen beweging hoegenaamd nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jy tipe 2-diabetes het, is dit noodsaaklik om ten minste 150 minute per week te oefen.
- Hierdie 150 minute hoef nie alles op een slag gedoen te word nie. Hulle kan opgedeel word in klein 'oefenhappies' van 10-15 minute elke dag.
- Begin met eenvoudige, alledaagse bewegings soos stap en trappe klim. Daar is geen nodigheid om met moeilike, groot oefeninge te begin nie.
- Die belangrikste: Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin.
- Begin stadig en verhoog die duur en intensiteit van jou oefening geleidelik sodra jou liggaam daaraan gewoond raak.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by