Het jy al ooit gevoel dat een van jou bene 'n bietjie korter is as die ander? Of wanneer jy 'n broek aantrek, voel die een kant langer as die ander? Miskien kry jy 'n bietjie pyn in jou rug of heup wanneer jy loop? Dit is iets wat baie mense het, maar ons praat nie veel daaroor nie. In mediese terme noem ons dit 'Beenlengte-verskil'. Moenie bekommerd wees nie, dit is nie altyd 'n groot probleem nie. Kom ons gesels vandag in detail hieroor en kyk wat daaraan gedoen kan word.
Wat presies is die verskil in lengte tussen hierdie twee bene?
Eenvoudig gestel, beteken dit dat een van jou bene korter is as die ander. Vir sommige mense is dit iets waarmee hulle gebore word. Vir ander kan dit mettertyd ontwikkel as gevolg van 'n ongeluk, 'n fraktuur of 'n siekte.
Maar die belangrikste ding wat ons hier moet verstaan, is dat dit normaal is om 'n baie klein verskil te hê (minder as 1-2 sentimeter) . Dit veroorsaak gewoonlik nie 'n groot gesondheidsprobleem nie. Dink daaraan, nie alles in ons liggaam is 100% simmetries nie. Dit is dieselfde.
Maar as die verskil in lengte tussen hierdie twee bene 2 sentimeter of meer is, is dit iets om oor bekommerd te wees.
Want wanneer daar so 'n groot verskil is, word ons liggaamsgewig nie eweredig aan beide kante versprei nie. Net soos wanneer een van die vier pote van 'n tafel effens verkort word, die tafel bewe, word ons liggaam se balans ook versteur. As gevolg hiervan kan mettertyd meer druk op die gewrigte van die heup of knie geplaas word. Dit verhoog die risiko om toestande soos osteoartritis te ontwikkel. Osteoartritis is bloot die afslyting van die beskermende laag genaamd kraakbeen tussen ons gewrigte. Dit kan pyn veroorsaak wanneer die gewrigte beweeg word, en dinge soos gewrigssluiting.
Watter oefeninge help met hierdie toestand?
Die goeie nuus is dat sommige oefeninge en strekoefeninge kan help om die ongemak wat deur hierdie beenlengteverskil veroorsaak word, te verminder. Maar onthou, enige oefening moet stadig begin en die intensiteit slegs geleidelik verhoog as dit gemaklik is vir jou liggaam .
Hier is 'n paar sulke oefeninge.
1. Syskoppe
Hierdie oefening plaas 'n klein fisiese spanning op jou beenbene, wat hulle 'n klein hupstoot gee om hul beenmassa en -digtheid te verhoog. Met voortgesette gebruik kan jy dalk 'n klein verskil opmerk.
- Stap 1: Staan eers met jou rug reguit, voete skouerwydte uitmekaar, en jou hande in vuiste gebal, hou jou bors reguit en jou lyf in 'n verdedigende houding, soos 'n bokser.
- Stap 2: Verskuif nou jou gewig na jou lang been . Terwyl jy diep inasem, buig jou kort been by die knie en lig dit op totdat dit heupvlak is. Hou jou been reguit voor jou.
- Stap 3: Terwyl jy uitasem, skop die gebuigde been na die kant om dit reguit te maak.
- Stap 4: Keer terug na die beginposisie en herhaal dit. Dit is beter as jy verskeie stelle per dag kan doen.
2. Quadriceps-liggies met loopraam
Hierdie is 'n oefening wat veral belangrik is vir diegene wat herstel van heupdisplasie en totale heupartroplastie. Jy sal 'n loopraam hiervoor nodig hê.
- Stap 1: Staan met jou rug reguit.
- Stap 2: Gryp die loopraam voor jou.
- Stap 3: Lig die been aan die kant wat nie geopereer is nie, op totdat die knie teen 90 grade gebuig is. Hou dit vir ongeveer drie sekondes en laat sak dan die voet weer af.
- Stap 4: Beweeg nou die loopraam 'n bietjie vorentoe en doen dieselfde met die been aan die kant wat die operasie gehad het.
- Stap 5: Vir die beste resultate, herhaal dit 3-6 keer per dag, 20-30 keer op 'n slag, tydens jou herstel.
3. Strekoefeninge
Soms is die rede vir 'n kort been nie die lengte van die been self nie, maar eerder die styfheid van die spiere rondom die heup. In sulke gevalle kan die behoorlike strek van daardie spiere groot verligting bied. Hier is die hoofspiere waarop ons moet fokus.
| Spiergroep | Eenvoudig gestel, die plek |
|---|---|
| Heup-adduktors (liesspiere) | Die spiere aan die binnekant van die dye. |
| Hamstrings | Die groot spiere aan die agterkant van die dy. |
| Piriformis | 'n Spier wat aan die binnekant van die boude geleë is, naby die heupgewrig. |
| Iliopsoas (heupfleksor) | Spiere voor die heup wat help om die been te buig. |
Hoe om die hamstrings te strek:
- Stap 1: Lê op die vloer.
- Stap 2: Plaas jou lang been plat op die vloer. Plaas jou kort been reguit teen 'n muur. Moenie jou knie buig nie. Kom naby genoeg aan die muur dat jy 'n goeie strek in die agterkant van jou bobeen (hamstrings) voel.
- Stap 3: Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes. Ontspan dan. Doen dit ongeveer 3 keer. Dit is goed om hierdie oefening ongeveer 3 dae per week te doen.
Maak seker dat jy hierdie dinge in gedagte hou wanneer jy oefen!
Dit is die belangrikste deel. Jy behoort slegs 'n lekker, gemaklike strek of effense spanning te voel terwyl jy hierdie oefening doen.
Dit is nooit goed om intense ongemak of pyn te voel nie. Om pyn te voel beteken dat jy die oefening verkeerd doen of jou perke verskuif.
- As jy pyn ervaar, verminder die aantal herhalings of verminder die intensiteit.
- Indien u enige ongewone simptome ervaar, soos aanhoudende pyn of gevoelloosheid, nadat u hierdie oefeninge gedoen het, praat onmiddellik met u dokter. Dit is ook wys om mediese advies in te win voordat u met hierdie oefeninge begin, veral as u rug-, heup- of kniepyn het.
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n Baie klein verskil in beenlengte (minder as 1-2 sentimeter) is normaal. Moenie te veel daaroor bekommerd wees nie.
- As die verskil meer as 2 sentimeter is, of as u pyn of probleme ondervind om te loop, moet u seker maak dat u dokter u raadpleeg.
- Oefening en strek kan simptome verminder en spiere versterk.
- As jy pyn ervaar terwyl jy oefen, stop dadelik . Luister na jou liggaam.
- Dit is baie belangrik om met jou dokter te praat voordat jy met enige nuwe oefenprogram begin, veral as jy ander mediese toestande het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by