Voel jy ook baie moeg en styf aan die einde van die dag? Voel jou verstand terselfdertyd baie moeg? Baie mense wil op tye soos hierdie 'n goeie oefensessie begin, maar dit is moeilik om tyd daarvoor te vind, of om iets te kies wat reg is vir jou liggaam. Op sulke tye is joga 'n wonderlike ding wat terselfdertyd genesing vir jou liggaam en gees bring.
Wat is hierdie joga?
Eenvoudig gestel, joga is 'n antieke Indiese praktyk en meditasie wat die verstand en liggaam verbind. Dit is nie net 'n eenvoudige oefening nie. Daar is drie hoofelemente van joga.
- Asanas: Dit verwys na die verskillende liggaamshoudings wat ons sien.
- Pranayama : Dit verwys na verskeie asemhalingstegnieke en -patrone.
- Dhyana: Dit is meditasie, wat beteken om die gedagtes op een plek te hou.
Baie mense dink dat jy so buigsaam soos rubber moet wees om joga te doen. Maar dit is 'n algehele wanopvatting . Enigeen, op enige ouderdom, kan joga doen op 'n manier wat by hul liggaam pas. Sommige joga-style is baie eenvoudig en word stadig gedoen. Byvoorbeeld, die tipe genaamd hatha joga is baie gewild. Dit kan krag, buigsaamheid en balans in die liggaam bou.
Die belangrikste ding is om met jou dokter te praat voordat jy met joga begin om seker te maak dit is veilig vir jou. Dit is veral belangrik as jy enige gesondheidsprobleme het, soos rugprobleme of gewrigspyn .
Wat is die belangrikste voordele van joga?
Daar is baie voordele aan die beoefening van joga. Kom ons kyk na die belangrikste voordele.
| Hoofvoordeel | In eenvoudige terme... |
|---|---|
| Buigsaamheid | Dit verminder styfheid en stywheid in die liggaam, wat jou toelaat om jou liggaam beter te buig en te strek. |
| Sterkte | Spiere word sterker, veral in die arms, buik en bene. |
| Postuur | Soos die kern sterker word, sal jy leer om regop te staan en te sit. |
| Asemhaling | Om aandag te gee aan asemhalingspatrone kalmeer die gemoed en is goed vir die longe. |
| Gewigsverlies | Dit verbrand kalorieë en verminder stres, wat jou help om op te hou om ooreet. |
| Stres | Kalmeer en ontspan die gemoed. Beheer streshormone (kortisol). |
| Slaap | Help jou om goeie, diep slaap te kry. Verminder slaapversteurings. |
| Hartgesondheid | Dit verlaag bloeddruk, beheer hartklop en is ook goed vir cholesterol. |
Joga om liggaamsbuigsaamheid te verhoog
Joga-posisies rek jou spiere. Dit verminder styfheid en moegheid, wat dit makliker maak om te beweeg. Verbasend genoeg kan jy die verskil binne 'n paar weke nadat jy met joga begin het, begin voel. Sommige studies het bevind dat net 8 weke se joga buigsaamheid met tot 35% kan verhoog.
Die kat-en-koei-houding is goed vir rugpyn.
1. Kniel eers op die vloer en plaas albei hande op die vloer. Jou knieë moet direk onder jou heupe wees en jou hande moet direk onder jou skouers wees.
2. Nou, terwyl jy uitasem, buig jou rug soos 'n kat. Rig jou kop en boude afwaarts.
3. Volgende, terwyl jy inasem, buig jou rug en lig jou kop en boude op.
4. Doen dit omtrent drie keer.
Joga om liggaamskrag te verhoog
Sommige joga-style, soos Ashtanga joga en kragjoga, is 'n bietjie vinniger. Hulle verhoog die krag van die liggaam se spiere aansienlik. Maar selfs eenvoudige style soos hatha joga kan jou help om krag op te bou .
Posisies soos die afwaartse hondposisie, die opwaartse hondposisie en die plankposisie versterk die boonste liggaam . Staande posisies, veral wanneer hulle vir 'n rukkie gehou word, versterk die spiere in die bene en buik.
Die plankposisie is goed vir die buikspiere.
1. Soos in die Kat-en-Koei-posisie, kniel neer en plaas jou hande op die vloer.
2. Lig nou jou heupe op en maak jou bene reguit agter jou.
3. Span jou buikspiere styf en hou jou lyf in 'n reguit lyn, asof jy gereed maak om 'n opstoot te doen.
4. Hou hierdie posisie vir 'n rukkie vas en haal so asem. As dit moeilik is, kan jy dit ook met jou knieë op die grond doen.
Joga om postuur te verbeter
Wanneer jou liggaam sterk en buigsaam is, sal jou postuur outomaties mooi word. Joga-posisies versterk jou kernspiere. Dit sal jou help om regop te sit en te staan . Om te hang, sal eenvoudig verdwyn.
Ook, wanneer jy joga doen, kry jy 'n beter begrip van jou liggaam (liggaamsbewustheid). So as jou postuur verkeerd is, sal jy weet hoe om dit vinnig reg te stel.
Brugposisie: 'n Pose wat rugpyn verlig
1. Lê met jou gesig na bo op die vloer. Plaas jou arms langs jou sye, handpalms na die vloer.
2. Buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer.
3. Lig nou jou heupe stadig op. Jy behoort 'n goeie strek in jou dye en heupe te voel.
4. Jy behoort geen pyn in jou nek te voel terwyl jy in hierdie posisie is nie. Moenie dit doen as jy enige nekprobleme het nie.
5. As jy dit 'n bietjie beter wil doen, hou jou hande bymekaar onder jou opgeligte heupe.
Joga vir stresvermindering en beter slaap
Die gevoel van ontspanning na joga is onbeskryflik. In joga gee ons spesiale aandag aan ons asemhaling , wat help om angs en stres te verminder.
Dink daaraan, wanneer ons gestres is, produseer ons liggaam 'n hormoon genaamd "(kortisol)". Dit kan vetberging in die maagarea verhoog en ons drange na soet en vetterige kosse verhoog. Aangesien joga help om hierdie "(kortisol)"-vlak te beheer, help dit met stres sowel as gewigsbeheer.
Joga is ook 'n goeie oplossing vir diegene wat aan slapeloosheid ly. Navorsing het getoon dat baie mense wat daagliks joga beoefen, beter en dieper slaap in die nag kry.
Dit is goed om die "bene teen die muur"-posisie voor slaaptyd te doen.
1. Gaan na 'n muur en leun jou boude stewig daarteen.
2. Lê nou op die vloer en plaas albei bene reguit teen die muur op.
3. Moenie jou knieë te styf span nie, hou hulle 'n bietjie los.
4. Bly so vir 'n paar minute. Dit sal die moegheid in jou liggaam en gees aansienlik verminder.
Boodskap vir die Huis Toe
- Joga is 'n wonderlike vorm van oefening wat beide die liggaam en die gees bevoordeel.
- Joga bied baie voordele, insluitend verhoogde liggaamsbuigsaamheid, krag, die handhawing van behoorlike postuur, die vermindering van stres, beter slaap en hartgesondheid.
- Net soos voordat jy met enige oefenprogram begin, is dit baie belangrik om met jou dokter te praat en advies in te win voordat jy met joga begin.
- Indien moontlik, woon joga-klasse by onder leiding van 'n ervare onderwyser. Op dié manier kan jy leer om die posisies korrek te doen. Op dié manier kan jy ook ongelukke vermy.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by