Wanneer jy uitvind dat jy 'n baba verwag, wonder jy waarskynlik: "Moet ek gedurende hierdie tyd oefen?" Sommige mense is bang, terwyl ander dink dis 'n goeie idee om te oefen. Trouens, oefening tydens swangerskap het baie voordele vir jou gesondheid en dié van jou baba. Kom ons gesels vandag hieroor.
Waarom is dit regtig goed om tydens swangerskap te oefen?
Gereelde oefening dwarsdeur jou swangerskap sal jou nie net help om gesond te bly nie, maar dit sal jou ook help om goed te voel. Eenvoudig gestel, hier is 'n paar van die voordele.
- Handhaaf goeie postuur: Soos jou baba groei, verander hul liggaamsbalans. Oefening kan hulle help om goeie postuur te handhaaf.
- Rugpyn en moegheid word verminder: Baie moeders ervaar rugpyn gedurende hierdie tyd. Hulle voel ook net moeg. Oefening bied groot verligting hiervan.
- Diabetes tydens swangerskap kan voorkom word: Sommige mense ontwikkel slegs diabetes tydens swangerskap. Ons noem dit swangerskapsdiabetes . Daar is bewyse dat oefening hierdie risiko kan verminder.
- Verminder stres: Met die hormonale veranderinge wat gedurende hierdie tyd plaasvind, kan jy soms gestres en angstig voel. Oefening is die beste oplossing hiervoor.
- Verkry stamina vir kraam en bevalling: Kraam en bevalling vereis baie stamina. Oefening kan help om daardie stamina op te bou.
Die belangrikste ding is om met jou dokter te praat voordat jy enige oefenprogram begin en te vra of dit gepas is vir jou toestand.
Wie kan oefen? Wie kan nie?
Oor die algemeen, as jy reeds oefening gedoen het voordat jy swanger geraak het, kan jy aanhou om dieselfde dinge te doen sonder enige groot veranderinge. Jy moet egter dalk 'n paar klein veranderinge maak. Byvoorbeeld, jy moet dalk oorskakel van hoë-impak oefeninge soos spring en hardloop na lae-impak oefeninge.
Selfs al het jy nog nooit tevore geoefen nie, is daar niks om voor bang te wees nie. Nadat jy jou dokter geraadpleeg het , kan jy veilig met 'n oefenprogram begin. Maar as jy nou net begin, moenie vir baie strawwe of moeilike oefeninge gaan nie. Dinge soos flink stap en swem is die veiligste om mee te begin.
Vir sommige mense met sekere gesondheidstoestande is oefening egter nie 'n goeie idee nie. In sulke gevalle kan jou dokter jou sê om vir 'n rukkie op te hou oefen.
| Dinge om versigtig te wees wanneer jy oefen | |
|---|---|
| Vermy oefening as jy hierdie toestande het. | |
| Hartsiekte | Hemodinamies beduidende hartsiekte |
| Longsiektes | Beperkende longsiekte |
| Servikale swakheid | Onbevoegde serviks/serklage |
| Risiko van voortydige geboorte | Daar is 'n risiko van voortydige geboorte in gevalle soos tweelinge. |
| Bloeding | Aanhoudende bloeding in die tweede of derde trimester van swangerskap |
| Plasentale probleme | Placenta previa na 26 weke |
| Ander probleme | Gebarste membrane of preeklampsie |
| As u hierdie toestande het, maak seker dat u mediese advies inwin voordat u oefen. | |
Erge bloedarmoede, onbeheerde diabetes (Tipe 1), onbeheerde hoë bloeddruk, ernstige vetsug of ondergewig (BMI <12), chroniese brongitis, strawwe rook. | |
Wat is veilige oefeninge tydens swangerskap?
Die meeste oefeninge is veilig gedurende hierdie tyd, solank jy versigtig oefen en jouself nie ooreis nie.
Die beste en veiligste oefeninge:
- Swem
- Vinnige stap
- Binnenshuise stilstaande fietsry
- Lae-impak aerobics gedoen onder 'n gesertifiseerde instrukteur
- Joga of Pilates
- Kragoefeninge met ligte gewigte
Hierdie oefeninge het 'n lae risiko van besering, werk die hele liggaam en kan selfs nadat die baba gebore is, voortgesit word.
'n Paar eenvoudige oefenmetodes
1. Strek
Deur eenvoudige strekke soos hierdie voor en na oefening te doen, sal jou spiere meer buigsaam word.
- Nekrotasie: Laat jou nek en skouers los en laat jou kop sak. Draai dan jou kop na die regterskouer, terug na die middel en dan na die linkerskouer.
- Skouerrotasie: Bring albei skouers vorentoe, roteer hulle op, bring hulle terug en laat sak hulle.
- Beenswaaie: Sit op die vloer met jou bene wyd gesprei en swaai jou bene op en af.
2. Kegel-oefeninge
Dit is 'n baie belangrike oefening. Dit versterk die spiere wat jou baarmoeder, blaas en ingewande ondersteun. Dit is baie nuttig om voor te berei vir geboorte en om te herstel na die geboorte van 'n baba.
Dis baie maklik om te doen. Stel jou voor jy probeer ophou urineer. Wanneer jy dit doen, trek die spiere in jou onderbuik styf, reg? Dis wat Kegel-oefeninge genoem word. Niemand sal jou dit sien doen nie. Jy kan dit enige plek doen! Ongeveer 5 keer per dag, druk 10 keer vir 5 sekondes en ontspan dan.
3. Geboortebaloefeninge
Dit is 'n groter, stewiger bal as 'n gewone oefenbal. Om daarop te sit, sal jou postuur en buikspiere versterk. Dit sal ook jou baba help om in die korrekte posisie te kom.
Dinge wat jy nooit tydens swangerskap moet doen nie
Sommige oefeninge en aktiwiteite kan gedurende hierdie tyd skadelik wees vir beide jou en jou baba.
- Oefen om gewig te verloor: Jou gewig behoort gedurende hierdie tyd op 'n gesonde manier toe te neem. Jy moet daaraan dink om gewig te verloor nadat jy die baba gehad het.
- Sportsoorte wat maagbeserings kan veroorsaak: Sportsoorte soos sokker en basketbal het 'n hoë risiko om maagbeserings te veroorsaak. Daarom moet dit beslis vermy word.
- Aktiwiteite wat val kan veroorsaak: Dinge soos ski en perdry vereis goeie balans. Hierdie is riskant omdat balans afneem soos jou maag groei. Om 'n gewone fiets te ry kan ook 'n bietjie riskant wees.
- Te hard oefen: Wanneer jy oefen, moet jy normaal kan praat sonder om buite asem te raak. Indien nie, ooreis jy jouself.
- Spring- en springoefeninge: Aangesien gewrigte gedurende hierdie tyd los is, is daar 'n groter kans op besering.
- Dinge wat jou liggaam te warm laat voel: Te warm is nie goed vir jou baba nie. As jy dus op warm dae oefen, kies 'n tyd soos oggend of aand. Vermy dinge soos warm joga. Drink baie water.
- Oefeninge terwyl jy op jou rug lê: 'n Paar minute is goed. Soos jou baarmoeder groei, kan dit egter die bloedvloei na jou baba belemmer as jy op jou rug lê. Vermy dus om langer as 'n paar minute op jou rug te lê.
Wanneer om op te hou oefen en met jou dokter te praat
Oefening is goed vir almal. Maar dit is selfs belangriker om na jou liggaam se seine te luister. As jy enige van die simptome hieronder ervaar, hou onmiddellik op met oefening.
| Risiko-eienskappe | Wat om te doen |
|---|---|
| Kortasem, uiterste moegheid, duiseligheid, rug- of heuppyn. | Hou dadelik op met oefening en rus. Indien simptome voortduur, skakel jou dokter. |
| Simptome van premature kraam: - Sametrekkings wat nie ophou nie, selfs na rus - Vaginale bloeding - Ongewone buikpyn - Vaginale afskeiding | Hou onmiddellik op met oefening en gaan na jou dokter of die naaste hospitaal se noodkamer (ETU). |
| Ander ernstige simptome: - Flou word - Borspyn - Vinnige hartklop - Skielike swelling van die enkels, hande of gesig | Hou dadelik op met oefening en skakel jou dokter. |
Boodskap vir die Huis Toe
- Oefening tydens swangerskap is baie voordelig vir beide jou en jou baba. Maar dit moet veilig gedoen word.
- Voordat u enige oefenprogram begin, praat met u dokter om seker te maak dat dit geskik is vir u gesondheid.
- Vermy oefeninge wat jou maag tref, jou laat val of te inspannend is, heeltemal.
- Eenvoudige oefeninge soos vinnige stap, swem en joga is baie veilig.
- As jy duiseligheid, kortasem, pyn of bloeding ervaar terwyl jy oefen, hou dadelik op met oefen en skakel jou dokter.
- Luister na jou liggaam. Rus as jy moeg is. Moet jouself nooit dwing om te oefen nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by