Bang om jou vrese in die gesig te staar? Kom ons gesels dan oor Blootstellingsterapie!

Voel jy soms 'n vreemde vrees vir iets? Miskien is dit hoogtes, spinnekoppe of skares. As gevolg van hierdie vrees vermy jy waarskynlik daardie dinge, daardie plekke en daardie situasies. Alhoewel hierdie vermyding vir 'n kort tydjie soos 'n verligting kan voel, gebeur dit eintlik dat jou vrees mettertyd toeneem. Hoe moeilik is dit om jou lewe te leef en soveel dinge op hierdie manier te vermy? Maar moenie bekommerd wees nie, daar is 'n baie effektiewe behandeling wat jou kan help om hierdie situasie te oorkom. Dit is wat ons Blootstellingsterapie noem.

Eenvoudig gestel, wat is Blootstellingsterapie?

Blootstellingsterapie is 'n vorm van psigoterapie wat behels dat jy jouself geleidelik blootstel aan die gevreesde gebeurtenis, situasie of situasie in 'n veilige en beheerde omgewing . Dit is 'n tipe terapie wat onder die kategorie Kognitiewe Gedragsterapie val.

Dink so daaraan. Jy sou nie vir iemand wat bang is vir water sê om dadelik in die diep water te spring nie, nè? Eers sou jy hulle hul voete in die water laat sit. Dan sou hulle hulle help om tot by hul heupe te kom. Eers dan sou hulle geleidelik leer swem. Blootstellingsterapie is so. Jou terapeut sal jou help om jou vrees stap vir stap in die gesig te staar, op 'n manier wat jy kan hanteer.

Die hoofdoel hiervan is om jou brein weer te leer dat dit wat jy vrees nie regtig so gevaarlik is soos jy dink nie. Wanneer jy die dinge vermy wat jy vrees, dink jou brein: "Goed, ek is veilig want ek het dit vermy. Dit moet beteken dit was gevaarlik." Maar in hierdie behandeling, wanneer jy daardie ding in die gesig staar en dit jou nie skade berokken nie, leer jou brein geleidelik dat daar geen rede is om daarvoor bang te wees nie.

Met watter toestande help hierdie behandeling?

Blootstellingsterapie is 'n baie effektiewe behandeling vir baie geestesgesondheidsprobleme, veral dié wat verband hou met vrees en angs.

Wat is die hoofmetodes van Blootstellingsterapie?

Daar is verskeie verskillende metodes om hierdie behandeling uit te voer. Die terapeut sal die geskikste metode kies gebaseer op jou toestand en jou wense.

1. In Vivo Blootstelling

Dit is die mees algemene metode. 'In vivo' beteken "in die werklike lewe". Dit behels die konfrontering van die ding, gebeurtenis of plek waarvoor jy werklik bang is.

• Byvoorbeeld: As jy bang is vir honde, sal jy en jou terapeut eers van 'n afstand na 'n hondjie kyk. Dan 'n bietjie nader beweeg. In die volgende sessie, probeer dalk om 'n hondjie te streel. Dit gaan stap vir stap.

2. Verbeeldingryke Blootstelling

Soms is dit regtig moeilik om te konfronteer waarvoor jy bang is. Byvoorbeeld, in PTSD kan jy nie die traumatiese gebeurtenis wat jy ervaar het, herleef nie. Dit is wanneer hierdie metode gebruik word.

• Voorbeeld: Hier vra die terapeut jou om die gebeurtenis of herinnering waarvoor jy bang is, in detail voor te stel. Hulle vra jou om oor die gebeurtenis te praat. Hulle vra jou om die gevoelens, reuke en klanke wat jy destyds gevoel het, te onthou. Omdat dit in 'n veilige kamer gedoen word, kan jy oefen om die vrees wat met daardie herinnering gepaardgaan, in die gesig te staar.

3. Blootstelling aan virtuele realiteit

Hierdie is 'n metode wat 'n bietjie gevorderde tegnologie gebruik. Jy word kunsmatig geskep om bang te voel deur 'n "Virtuele Realiteit (VR)"-headset.

• Byvoorbeeld: Vir iemand met 'n vliegvrees (aerofobie), kan VR-tegnologie gebruik word om hulle die ervaring te gee om binne-in 'n vliegtuig te wees en op te styg, sonder om eintlik aan boord van een te hoef te gaan. Dit voel soos die regte ding, maar jy is in die veiligheid van die terapeut se kamer.

4. Interoseptiewe Blootstelling

Dit is 'n bietjie anders. Sommige mense is nie bang vir enigiets ekstern nie, maar vir die sensasies wat van binne hul liggaam kom wanneer hulle bang voel. Dit wil sê, hul hart wat vinnig klop, hul asem wat versmoor voel, hul sweet. Hierdie mense is bang dat hulle 'n "paniekaanval" gaan kry en sterf.

• Voorbeeld: Hier veroorsaak die terapeut doelbewus en veilig sensasies in jou liggaam. Byvoorbeeld, hulle kan jou sê om in 'n sekere rigting te hardloop en jou hartklop te verhoog. Of hulle kan jou laat voel asof jy versmoor deur deur 'n buis te asemhaal. Jy sal dan leer dat hierdie fisiese sensasies, hoewel ongemaklik, nie gevaarlik is nie.

Daar is ook tipes, afhangende van hoe die behandeling beplan word.

Hierdie behandeling kan in verskeie dele verdeel word, afhangende van die spoed en volgorde waarin die bogenoemde metodes geïmplementeer word.

• Gegradeerde Blootstelling: Dit is die mees algemeen gebruikte. Hier maak jy 'n lys van dinge waarvoor jy vrees, van die minste skrikwekkend tot die mees skrikwekkend. Kom ons noem dit 'n "vreesladder". Dan, begin jy onderaan die leer, wat die minste skrikwekkende ding is, en beweeg jy geleidelik op. Eers nadat jy een stap oorkom het, beweeg jy aan na die volgende stap.
• Oorstroming: Dit behels die skielike konfrontering van die hoogste vrees, die ding waarvoor jy die meeste vrees. Alhoewel hierdie metode baie vinnige resultate gee, is dit nie vir almal geskik nie. Dit kan baie moeilik wees. Dit moet slegs onder toesig van 'n ervare terapeut gedoen word.
• Hantering van kalmeringstegnieke (Sistematiese Desensibilisering):Wat hier gebeur, is dat jy tegnieke oefen wat jou help om te kalmeer wanneer jy vrees in die gesig staar. Jy sal byvoorbeeld geleer word hoe om diep asem te haal en hoe om jou spiere te ontspan. Dan, wanneer jy bang voel, sal jy leer om daardie tegnieke te gebruik om jou angs te beheer.

Hoe vind hierdie behandelingsproses plaas?

Eerstens sal jy en jou terapeut bymekaarkom om 'n goeie gesprek te voer oor jou vrese en hoe dit jou lewe beïnvloed. Die eerste stap is om jou vertroue te wen en jou veilig te laat voel.

Dan skep julle twee saam 'n behandelingsplan. Hulle skep iets soos die "vreesladder" waaroor ons vroeër gepraat het. Jy rangskik jou vrese van 1 tot 10, en rangskik hulle in volgorde van minste tot mees vreesaanjaend.

Dis wanneer die ware terapie begin. Jy begin onderaan die leer. Dit beteken jy konfronteer iets waarvoor jy net bang is. Op daardie stadium neem jou vrees en angs geleidelik toe, bereik 'n piek en neem dan geleidelik af. Jy bly daar totdat jy nie meer weghardloop nie. Jou terapeut help jou om jou gedagtes te beheer en op daardie oomblik te kalmeer.

Sodra jy gemaklik is met een stap, kan jy in die volgende sessie na die volgende stap beweeg. Op hierdie manier sal jy geleidelik jou pad op die leer werk. Soms kan die terapeut jou ook huiswerk gee om tuis te doen.

Hoe lank sal dit neem?

Die tyd wat dit neem om dit te gebeur, wissel baie van persoon tot persoon. Dit hang af van faktore soos die erns van jou toestand en hoe toegewyd jy aan die behandeling is. Sommige mense voel 'n groot verskil in net 'n paar sessies. Ander kan 'n paar maande neem.

Is dit werklik 'n suksesvolle behandeling?

Ja, dit is baie effektief. Veral vir toestande soos fobies. Navorsing het bevind dat hierdie metode suksesvol is in meer as 90% van mense wat behandeling voltooi. Dit beteken nege uit tien mense kry goeie resultate! Alhoewel meer komplekse toestande soos PTSD en obsessief-kompulsiewe versteuring ander behandelings mag vereis, is blootstellingsterapie 'n baie belangrike en effektiewe deel van daardie behandelingsplan.

Is daar enige risiko hierin?

Dit is waar dat jy dalk 'n bietjie ongemaklik en gestres voel aan die begin van die behandeling omdat jy jou grootste vrees in die gesig staar wat jy jou hele lewe lank vermy het. Dit is normaal.

Maar onthou, dit is 'n baie veilige en effektiewe behandeling.Jy doen dit nie alleen nie. Jou terapeut is iemand wat spesiaal hiervoor opgelei is. Hy of sy sal elke tree van die pad by jou wees, jou ondersteun en jou beskerm. Daar is dus geen rede om bang te wees nie.

Wanneer moet ek my dokter bel?

Dit is normaal om ongemaklik te voel tydens behandeling. Maar as jy voel dat jou simptome vererger, of as jy oorweldigende vrees of paniek ervaar, laat jou geestesgesondheidsprofessie dadelik weet.

Indien u selfmoordgedagtes of gedagtes het om uself skade aan te doen, gaan asseblief onmiddellik na die Noodafdeling (ETU) by u naaste hospitaal.

Om hulp te vra vir 'n geestesgesondheidsprobleem kan moeilik wees, maar dis die beste ding wat jy vir jouself kan doen. Blootstellingsterapie is 'n waardevolle hulpmiddel wat jou kan help om vry te breek van die vrees wat jou lewe beheer en 'n gelukkiger lewe te lei.