Voel jy gereeld winderig? Voel jy asof jy vol is? Kry jy soms vreemde maagongemak? Het jy geweet dat die rede hiervoor klein wesens in jou maag kan wees wat ons nie kan sien nie? Trouens, die binnekant van ons maag is nog 'n klein wêreldjie. Vandag praat ons oor hierdie klein wêreldjie wat baie belangrik is vir ons gesondheid, die 'Darmmikrobioom'.
Wat is hierdie dermmikrobioom?
Eenvoudig gestel, die versameling mikroörganismes wat in jou ingewande leef, is wat ons die 'Darmmikrobioom' noem. Dink aan 'n pragtige tuin. Daardie tuin het allerhande bome, blomme en plante. En so ook hierdie klein wêreldjie binne-in ons maag. Dit het triljoene mikroörganismes. Onder hulle is die belangrikste bakterieë. Maar daar is ook virusse, swamme en parasiete.
Die spesiale ding hieraan is dat jou dermmikrobioom uniek aan jou is . Dis soos jou vingerafdruk. 'n Baba kry hierdie mikrobes eers van hul ma, wanneer hulle gebore word en wanneer hulle borsvoed. Dan word nuwe mikrobes by ons liggame gevoeg van dinge soos die kos wat ons eet en die omgewing waarin ons leef. Maar terselfdertyd kan hierdie goeie mikrobes ook deur sommige dinge vernietig word.
Waarom is dit vir ons belangrik?
Ons het 'n simbiotiese verhouding met die meeste van hierdie mikrobes in ons ingewande. Dit wil sê, dit is 'n wedersyds voordelige verhouding. Ons gee hulle 'n plek om te woon en kos, en in ruil daarvoor verrig hulle baie belangrike dienste vir ons liggame. Daarbenewens help hierdie goeie mikrobes ook om die skadelike, siekteveroorsakende mikrobes wat ons liggame binnedring, te beheer .
Dink weer aan jou tuin. Die goeie plante in daardie tuin voorsien jou van voedsame kos en medisyne. Wanneer die tuin gesond is, is jy ook gesond. Maar as die grond arm word, as onkruid groei, of as plae indring, sal die hele tuin vernietig word, reg? Ons dermmikrobioom is dieselfde.
Wat doen hierdie vriende in ons mae?
Hierdie mikrobes werk saam met baie van ons liggaam se stelsels. Sommige dokters sê dis soos nog 'n orgaan in ons liggaam. Kom ons kyk na sommige van die take wat hierdie mikrobes doen.
| Liggaamstelsel | Wat gedoen word en die belangrikheid daarvan |
|---|---|
| Spysverteringstelsel | Dit help om komplekse koolhidrate en vesel af te breek wat ons liggaam nie self kan verteer nie. Dit produseer noodsaaklike vitamiene soos vitamien B1, B9, B12 en vitamien K. As ons hierdie verloor, kan ons groot gesondheidsprobleme hê. |
| Immuunstelsel | Ons immuunstelsel word geleer om te herken "hierdie is 'n goeie vriend, hierdie is 'n slegte vyand." Dit bestry en beheer siekteveroorsakende kieme wat ons liggame binnedring. Dit verminder die frekwensie van siektes. |
| Senuweestelsel | Het jy geweet dat daar 'n direkte verband tussen ons derm en ons brein is? Ons noem dit die 'derm-brein-as'. Sommige bakterieë help om neuro-oordragstowwe soos serotonien te produseer, wat ons bui beïnvloed. Dit kan ook ons geestesgesondheid beïnvloed. |
| Endokriene stelsel (hormone) | Die selle in ons derm produseer hormone. Hierdie hormone beheer ons bloedsuikervlakke, honger en gevoelens van volheid. Gevolglik kan die balans van hierdie mikrobes toestande soos diabetes en vetsug beïnvloed. |
Wat as die balans van hierdie dermmikrobioom verlore gaan?
Wanneer die balans van hierdie mikroörganismes ontwrig word, wat beteken dat die goeie bakterieë afneem en die slegte bakterieë toeneem, noem ons hierdie toestand medies "disbiose". Dit kan op drie hoofmaniere gebeur:
- Verlaagde vlakke van goeie, voordelige bakterieë.
- 'n Toename in die aantal slegte bakterieë wat siektes kan veroorsaak.
- Algehele verlies aan diversiteit en balans van mikroörganismes.
Wanneer een van hierdie drie begin, begin die ander twee net gebeur. Waar daar geen goeie bakterieë is nie, kan slegte bakterieë maklik oorneem.
Wat is die dinge wat hierdie balans beïnvloed?
1. Die kos wat ons eet
Net soos ons tuin, benodig hierdie mikroörganismes ook goeie voeding.Veselryke kosse soos groente, vrugte, peulgewasse en volgraan is die gunstelingkosse van hierdie goeie bakterieë. Wanneer hulle dit eet, produseer hulle dinge wat voordelig is vir ons liggame.
Wanneer ons egter voortdurend verwerkte kosse eet wat hoog in suiker, vet en kunsmatige bestanddele is, voed ons slegte bakterieë. Dis soos om gif by jou tuin te voeg in plaas daarvan om dit te bemes.
2. Chemikalieë en medisyne
Alkohol, sigarette en omgewingsgifstowwe beskadig hierdie goeie bakterieë. Antibiotika in die besonder is 'n groot probleem. Antibiotika maak bakterieë dood. Maar hulle onderskei nie tussen goeie en slegte bakterieë nie. Dus, die gebruik van antibiotika wanneer dit nie nodig is nie, kan ons goeie bakterieë doodmaak.
3. Darmbeweging (Motiliteit)
Jou dermbeweging speel ook 'n rol. As dit te vinnig is (soos diarree), het die mikrobes nie tyd om hul werk te doen nie. En as dit te stadig is (soos hardlywigheid), kan die slegte bakterieë oorgroei.
Siektes veroorsaak deur probleme in die dermmikrobioom
Daar is 'n aantal siektes wat direk en indirek verband hou met die wanbalans van hierdie mikroörganismes.
| Direk verwante siektes | Siektes wat indirek verwant kan wees |
|---|---|
|
|
Hoe weet ek of daar 'n probleem met my dermmikrobioom is?
As jy gereeld sulke simptome het, kan dit 'n wanbalans in jou dermmikrobioom wees.
- Maaggas en pyn
- Vul die maag
- Indigestie
- Onderbuikpyn
- Diarree of hardlywigheid
Die belangrikste ding is om nie staat te maak op die 'Gut Microbiome test kits' wat aanlyn beskikbaar is om jouself te diagnoseer nie. Die resultate van hierdie toetse is nog nie medies nuttig nie. As jy aanhou om hierdie simptome te hê, is dit die beste om jou dokter vir advies te raadpleeg .
Hoe hou ek my derm-mikrobioom gesond?
Dit is regtig nie 'n groot of moeilike ding nie. Die belangrikste ding is om 'n gesonde leefstyl te volg.
1. Eet 'n gesonde dieet: Eet 'n dieet ryk aan vesel, 'n verskeidenheid groente, vrugte, peulgewasse en volgraan (soos bruinrys en hawermout). Dit is die beste kosse vir die goeie bakterieë in jou ingewande. Verminder jou inname van suiker, olie en kunsmatige versoeters soveel as moontlik.
2. Probiotika en Prebiotika: Probiotika is lewende goeie bakterieë. Hulle word in jogurt en gefermenteerde kosse sonder suiwel aangetref. Prebiotika is vesels wat hierdie goeie bakterieë voed. Hulle is volop in dinge soos piesangs, preie en knoffel. Indien nodig, kan jy dit ook as aanvullings neem, soos deur jou dokter aanbeveel.
3. Antibiotika met omsigtigheid: Gebruik dit slegs indien voorgeskryf deur 'n dokter , en slegs vir die voorgeskrewe tydperk. Stop die gewoonte om na die apteek te gaan en antibiotika te vra, selfs vir 'n ligte verkoue. Jy maak jou beste vriende dood.
Daar is steeds baie navorsing aan die gang oor die dermmikrobioom. Maar wat ons reeds weet, is dat die natuurlike, veselryke dieet wat ons voorouers gevolg het, belangrik is vir ons dermgesondheid. Dus, om goed na hierdie klein vriende in jou derm om te sien, is 'n goeie belegging in jou algemene gesondheid.
Boodskap vir die Huis Toe
- Daar is triljoene mikroörganismes in jou derm wat jou help om gesond te bly. Dit word die dermmikrobioom genoem.
- Deur 'n verskeidenheid groente, vrugte en veselryke kosse te eet, voed hierdie goeie mikrobes.
- Verminder soet, olierig en verwerkte kosse soveel as moontlik. Hulle voed slegte mikrobes.
- Moet nooit antibiotika gebruik sonder die advies van 'n dokter nie.
- As jy gereelde gas, opgeblasenheid of ander dermpaak het, moenie jouself behandel nie en raadpleeg jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by