Is jy 'n sportondersteuner? Miskien speel jy krieket, sokker, of miskien is jy lief vir hardloop en spring. Het jy al ooit 'n skielike skerp pyn in die agterkant van jou bobeen gekry terwyl jy sport beoefen het? Of het dit met jou gebeur terwyl jy jou daaglikse aktiwiteite gedoen het? Baie mense het dit ervaar. Ons noem dit gewoonlik 'n "getrekte hamstring". Die mediese naam vir hierdie toestand is "(Hamstringbesering)". Dit is 'n algemene besering vir atlete. So vandag gaan ons oor alles daaroor praat.
Eenvoudig gestel, wat is 'n hamstringbesering?
Goed, kom ons kyk eers na wat hierdie "hamstrings" is. Ons noem die "hamstring"-spiere drie groot spiergroepe aan die agterkant van jou bobeen. Hierdie spiere help met baie van die dinge wat jy met jou bene doen, byvoorbeeld loop, hardloop, spring en buig. Hierdie spiere absorbeer baie van die krag wat gegenereer word wanneer ons hardloop en spring, en hulle gee ook ons liggaam spoed.
So, as 'n krag of trek skielik plaasvind wat te groot is vir hierdie spiere om te dra, kan die delikate vesels in daardie spiere gerek en geskeur word. Dit is wat ons 'n "(Hamstringbesering)" of "(Hamstringverrekking)" noem. Dis soos 'n rekkie wat breek wanneer dit te hard getrek word.
Hoe word die erns van hierdie versteuring gemeet?
Nie alle verstuitings is dieselfde nie. Sommige is baie gering en sal binne 'n paar dae genees. Sommige is baie ernstig en kan maande neem om te genees. Daarom verdeel dokters die toestand in drie hoofkategorieë, of grade, gebaseer op die erns van die toestand.
| Graad van die versteuring | Beskrywing | Hoe voel jy gewoonlik? |
|---|---|---|
| Graad 1 (geringe besering) | Baie min spiervesels word gerek of geskeur. | Ek voel 'n styfheid en effense pyn in die agterkant van my bobeen. Maar ek kan normaal loop. Ek voel nie veel swakheid nie. |
| Graad 2 (matige inkorting) | 'n Beduidende hoeveelheid spiervesels is geskeur (gedeeltelike skeur). | Jy voel 'n skielike, skerp pyn. Dit maak baie seer wanneer jy loop. Die area kan swel en blou word. Jou been kan voel asof dit nie meer die krag het wat dit gewoond was nie. |
| Graad 3 (ernstige besering) | Die spier is heeltemal geskeur (Volledige skeur). | Die pyn is ondraaglik. Dit mag dalk soos 'n "klik"-geluid voel. Jy sal nie gewig op jou been kan sit of loop nie. Dit sal baie geswel wees en baie blou lyk. |
Wat is die hoofsimptome hiervan?
As jy vermoed dat jy 'n hamstringbesering het, let op hierdie simptome. Nie almal sal al hierdie simptome hê nie. Dit hang af van die erns van die besering.
- Pyn in die agterkant van die bobeen: Dit is die hoofsimptoom. Hierdie pyn neem toe wanneer jy jou been beweeg, probeer hardloop of buig.
- Swelling: Die beseerde area sal vinnig begin swel.
- Kneusing: Na 'n paar uur of die volgende dag kan die vel rondom die besering blou of pers word. Dit is as gevolg van interne bloeding.
- Voel of hoor van 'n "klik"-geluid: In ernstige beserings (Grade 2 en 3) kan 'n "klik"-geluid van binne gehoor word soos die tendon skeur.
- Spierspasmas: Spiere kan skielik styf voel en ruk.
- Beenswakheid: Die vermoë om gewig op die been te dra, te hardloop of te spring, neem af.
- Voel soos 'n knoop: Soms kan die geskeurde vleis voel soos 'n knoop wat aanmekaar vassit en in die hand vasgevang word.
- Pyn wanneer jy sit: Sommige mense kan pyn ervaar in die area waar die boude en dye bymekaarkom, veral wanneer hulle sit.
Die belangrikste ding is om na jou liggaam te luister. Moenie aanhou speel of hardloop as jy pyn het nie. Dit kan selfs 'n geringe besering in iets baie ernstiger verander.
Waarom het ons hierdie soort versteuring?
Eenvoudig gestel, hierdie besering kan enige tyd voorkom wanneer die hamstringspiere onder oormatige spanning of spanning verkeer. Stel jou voor jy begin skielik vinnig hardloop, of jy strek skielik jou been uit om 'n bal te skop. Dit is wanneer dit die meeste gebeur.
Daar is verskeie ander risikofaktore wat dit beïnvloed:
- Begin oefening sonder om behoorlik op te warm: As die spiere nie behoorlik voorberei is voor oefening nie, dit wil sê, as hulle nie opgewarm is nie, is hulle meer geneig om getrek te word.
- Gebrek aan spierbuigsaamheid: Sommige mense het stywe spiere wat maklik kan trek.
- Skielike toename in oefening: Hierdie risiko is hoër as jy 'n rukkie nie geoefen het nie en dan skielik teen 'n hoë intensiteit begin oefen.
- Spierwanbalans: Soms, wanneer die spiere in die voorkant van die dy (Quadriceps) te sterk is en die dyspiere in die rug te swak is, kan die wanbalans tussen hierdie spiere lei tot dyspierbeserings.
- Val en gly: As jy op ys of in water gly en skielik jou bene skeur, kan jy jou hamstrings heeltemal skeur.
Hoe vind 'n dokter dit?
Wanneer jy 'n dokter gaan sien, is die eerste ding wat hy of sy jou sal vra hoe dit gebeur het, watter soort pyn jy het, is dit geswel, is dit blou, ens. Dit is baie belangrik om hulle presies te vertel wat jy gedoen het toe jy die besering opgedoen het.
Dan sal die dokter jou been ondersoek.
- Kontroleer vir swelling en blou areas.
- Hulle raak aan en voel presies waar die pyn is.
- Jy sal gevra word om jou been in verskillende rigtings te buig en uit te strek. Dit sal jou 'n idee gee van die sterkte en bewegingsomvang van jou hamstrings.
Meestal kan hierdie fisiese ondersoek alleen jou 'n goeie idee van die besering gee. As die besering egter ernstig lyk, of as daar 'n vermoede van 'n fraktuur is, kan jou dokter jou vir verdere toetse verwys.
- Ultraklankskandering: Dit kan duidelik sien hoeveel die vleis geskeur is en of daar enige bloedophoping is.
- MRI-skandering: Dit is die enigste manier om die skade aan die spiere duidelik en akkuraat te sien.
- X-straal: Wanneer die vleis getrek word, kan 'n klein stukkie van die been waaraan dit vas is, afkom. Indien daar enige vermoede van so 'n fraktuur is, kan 'n X-straal aangevra word.
Hoe word dit behandel?
Die behandelingsmetode hang af van die erns (graad) van jou besering. Geringe beserings (Graad 1) kan tuis behandel word. Ernstige beserings (Graad 2 en 3) vereis egter beslis mediese behandeling.
Dinge wat jy tuis kan doen - RICE-metode
Dit is baie belangrik om hierdie dinge binne die eerste 48-72 uur na die besering te doen. Ons noem dit ook die 'RICE'-metode.
- R - Rus: Dit is die belangrikste ding. Gee jou been ruskans. Moenie enigiets doen wat pyn veroorsaak nie. Moenie hardloop, spring of gewigte optel nie.
- I - Ys: Om pyn en swelling te verminder, draai 'n yspak in 'n lap toe en plaas dit vir 15-20 minute op die beseerde area. Doen dit 'n paar keer per dag, elke 2-3 uur. Moet nooit ys direk op die vel aanwend nie.
- C - Kompressie: Om swelling te beheer, plaas 'n stewige elastiese verband. Moenie dit so styf aanwend dat dit die bloedvloei afsny nie. As jou been gevoelloos word of van kleur verander, maak die verband effens los.
- E - Hoogte: Hou jou been bo jou hart verhef wanneer moontlik. Lig jou been op 'n stoel wanneer jy sit, of op 'n kussing wanneer jy lê. Dit sal help om swelling te verminder.
Daarbenewens kan u pynstillers neem soos voorgeskryf deur u dokter.
Mediese behandeling
- Fisioterapie (PT): Dit is baie belangrik vir ernstige beserings. 'n Fisioterapeut sal jou die regte oefeninge leer. Hierdie oefeninge kan spierkrag en buigsaamheid geleidelik herbou.
- VLEIS-metode: Soms, na die RICE-metode, kan die dokter jou sê om die `VLEIS (Beweging, Oefening, Pyn, Terapie)`-metode te volg. Dit wil sê, jy beheer die pyn en begin geleidelik beweeg en oefen. Maar dit moet slegs volgens die dokter se instruksies gedoen word.
- Chirurgie: Dit is selde nodig. In 'n 'Graad 3'-besering, wat beteken dat die tendon heeltemal geskeur of van die been losgemaak is, kan chirurgie nodig wees om dit weer vas te maak.
Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?
As dit net 'n eenvoudige verstuiting is, behoort die pyn binne 'n paar dae te bedaar. Maar in so 'n geval moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.
- As jy so erg pyn het dat jy nie kan loop nie.
- As die beseerde area baie geswel is en donkerblou geword het.
- As jou been tintel of geen sensasie het nie.
- As jy 'n "tok"-geluid gehoor het.
- As die pyn nie na 'n paar dae se tuisbehandeling bedaar nie.
Indien u hierdie ernstige simptome het, gaan so gou as moontlik na die Noodafdeling (ETU) , aangesien dit 'n ernstige 'Graad 3'-besering kan wees.
Hoe lank sal dit neem vir dit om heeltemal te genees?
Die tyd wat dit neem om dit te gebeur, hang geheel en al af van die erns van die versteuring.
- Graad 1: Mag binne ongeveer 'n week of twee beter word.
- Graad 2: Kan van 'n paar weke tot 'n maand of twee duur.
- Graad 3: Dit kan etlike maande neem om ten volle te genees. Indien chirurgie nodig is, kan dit selfs langer neem.
Die belangrikste ding is om jou tyd te neem en jou liggaam tyd te gee om te genees. Moenie teruggaan na hardloop of sport speel totdat jou dokter of fisioterapeut sê: "Goed, jy kan dit nou doen nie." As jy jaag, is jy meer geneig om weer beseer te word. As jy dit doen, kan dit erger wees as die oorspronklike besering.
Gedurende die genesingstydperk moet jy geleidelik begin oefen. Jy kan eers stap, dan draf. Alles moet op 'n vlak gedoen word wat nie pynlik is nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- 'n "Hamstringbesering" is 'n verrekking of skeur van die spier aan die agterkant van die dy. Dit is 'n algemene besering vir atlete.
- Daar is drie kategorieë, `Graad 1, 2 en 3`, afhangende van die erns van die besering.
- Die hoofsimptome is pyn, swelling, blouheid en probleme met die beweging van die been.
- Rus, ys, verband en elevasie (RICE) is baie belangrik wanneer 'n besering plaasvind.
- As jy soveel pyn het dat jy nie kan loop nie, of as jy 'n "klik"-geluid hoor, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.
- Moenie aan sport deelneem of strawwe oefening deelneem totdat jy ten volle genees is nie. As jy haastig is, kan die besering terugkeer.
- Om herbesering te voorkom, warm deeglik op voor oefening en doen oefeninge wat spierbuigsaamheid verhoog.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by