Pragtige, gesonde hare, gloeiende vel, sterk naels... Wie hou nie van hierdie dinge nie, reg? So nou, jy het seker al die naam 'Biotien' gehoor. Daar word oral daaroor gepraat in apteke, op sosiale media. So, wat presies is hierdie biotien? Is dit regtig so belangrik vir ons skoonheid? Kom ons vind eenvoudig en presies daaroor uit.
Wat is Biotien?
Eenvoudig gestel, biotien is 'n lid van die B-kompleks vitamienfamilie. Spesifiek, dit is vitamien B7 . Die naam "biotien" kom van die Griekse woord "biotos", wat "lewegewend" of "voedend" beteken.
Ensieme is soos klein werkers wat binne-in ons liggame werk. Biotien dien as 'n helper vir hierdie ensieme om hul werk behoorlik te doen. Dit is noodsaaklik om die kos wat ons eet in energie om te skakel. Biotien help ook om ons senuweestelsel, lewer, oë, hare en vel gesond te hou.
Wat is die werklike voordele van biotien?
Alhoewel daar baie gepraat word oor biotien, is daar dinge wat wetenskaplik bewys is, sowel as dinge wat nog in die navorsingsfase is. Kom ons kyk daarna afsonderlik.
Help dit om diabetes te beheer?
Sommige studies het getoon dat biotien-aanvullings kan help om bloedsuiker-, cholesterol- en bloedvetvlakke te verlaag by sommige mense met diabetes. Dit lyk egter nie of dit 'n beduidende effek op insulienvlakke het nie. B-vitamiene kan ook belangrik wees vir toestande soos neuropatie wat deur diabetes veroorsaak word. Meer navorsing is egter hieroor nodig.
Biotien vir haargroei
Baie mense gebruik biotien in die hoop op lang, gesonde hare. Hier is iets wat ons duidelik moet verstaan. Navorsing toon dat biotienaanvullings voordelig kan wees vir mense met 'n biotientekort of 'n toestand wat haarverlies veroorsaak, soos alopecia.
Daar is egter nog nie genoeg wetenskaplike bewyse om te sê dat biotien help om hare in 'n gesonde persoon te laat groei sonder enige tekortkominge nie.
Versterking van naels
Dis dieselfde storie met hare. Tensy jy 'n biotientekort of 'n toestand het wat jou naels aantas, is daar nie genoeg bewyse om te sê dat die neem van biotien alleen jou naels sal versterk nie.
Vir velgesondheid
Navorsers het bevind dat biotientekort gekoppel is aan dermatitis, aknee-littekens en ander velprobleme. Navorsing is egter steeds aan die gang oor die effekte van biotienaanvullings op gesonde vel.
Belangrikheid tydens swangerskap
Biotien is noodsaaklik vir 'n gesonde swangerskap. Sommige studies dui daarop dat tot een derde van swanger vroue 'n ligte biotientekort kan hê. Daarom is dit belangrik om kosse ryk aan biotien tydens swangerskap te eet. As jy 'n aanvulling neem, maak seker dat jy met jou dokter praat en hul instruksies volg.
Hoe kry jy biotien?
Ons kan biotien op twee maniere kry. Een is deur kos, en die ander is deur aanvullings.
Die gemiddelde volwassene benodig ongeveer 30 mikrogram (mcg) biotien per dag. Vir 'n borsvoedende moeder is dit ongeveer 35 mikrogram. As jy dink jy kry nie genoeg biotien uit jou dieet nie, maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy met 'n aanvulling begin.
| voedselsoort | Biotien hoeveelheid (ongeveer) |
|---|---|
| Beeslewer - 85 gram gaargemaak | 30.8 mikrogram |
| Eiers (veral eiergele) - 1 groot gekookte eier | 10 mikrogram |
| Salm - 85 gram gaargemaak | 5 mikrogram |
| Varktjops - 85 gram gaargemaak | 3.8 mikrogram |
| Sonneblomsaad - 1/4 koppie | 2.6 mikrogram |
| Soetpatats - 1/2 koppie gaar | 2.4 mikrogram |
| Amandels - 1/4 koppie geroosterde | 1.5 mikrogram |
| Sampioene - 100 gram | 11.1 mikrogram |
Wat is biotientekort?
Eerstens is dit baie onwaarskynlik dat iemand wat 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet, 'n biotientekort sal ontwikkel. Dit is 'n baie seldsame toestand. Indien 'n tekort egter wel voorkom, verskyn die simptome gewoonlik geleidelik.
Die hoofsimptome is:
- Haarverlies (Alopecia)
- Rooi uitslag rondom die oë, neus, mond en geslagsarea
- Bros naels
- Depressie
- Uiterste moegheid en lusteloosheid (letargie)
- Dinge sien wat nie daar is nie of dinge hoor wat nie daar is nie (hallusinasies)
- Gevoelloosheid in die ledemate
- Aanvalle
Is daar enige newe-effekte van biotien?
Biotien is 'n wateroplosbare vitamien. Dit beteken dat as ons liggaam meer het as wat dit benodig, dit in die urine uitgeskei sal word. Dit word nie in die liggaam gestoor soos vetoplosbare vitamiene nie. Daarom dui navorsing daarop dat daar geen beduidende risiko is nie, selfs al word dit in groot dosisse geneem.
Maar daar is 'n baie belangrike ding wat ons hier moet weet .
As jy biotien-aanvullings neem, kan dit veroorsaak dat sommige van jou bloedtoetse (laboratoriumtoetse) vals resultate toon. Dit kan byvoorbeeld tiroïedhormoontoetse en sommige toetse wat gebruik word om hartsiektes op te spoor, beïnvloed.
Dit kan lei tot verkeerde diagnoses en selfs onnodige behandelings. Daarom is dit baie belangrik om jou dokter in te lig oor enige aanvullings of vitamiene wat jy neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- Biotien (vitamien B7) is 'n B-vitamien wat help om die kos wat ons eet in energie om te skakel.
- Biotientekort is baie skaars in iemand wat 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet.
- Biotien is slegs nuttig vir haarverlies en bros naels as jy 'n biotientekort het. Daar is min bewyse dat biotien 'n beduidende effek op gesonde mense het.
- Jy kan biotien natuurlik kry uit voedsel soos eiers, lewer, salm, neute en patats.
- Die belangrikste: Maak seker dat jy jou dokter vertel voordat jy begin of as jy tans 'n biotienaanvulling neem, aangesien dit sommige bloedtoetsresultate kan beïnvloed.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by