6 gewoontes wat jou immuunstelsel verswak en versterk!

"Waarom kry ek altyd 'n verkoue?" "Ek voel so moeg, ek voel asof ek geen energie het nie..." Dink jy dikwels aan sulke dinge? Miskien het jy ook al gevoel dat jy vinniger siektes opdoen as jou vriende. Die hoofrede hiervoor kan jou leefstyl wees, dit wil sê jou daaglikse gewoontes. Ons liggaam het 'n baie wonderlike verdedigingstelsel. Ons noem dit die immuunstelsel. Net soos 'n leër wat 'n land beskerm, veg hierdie stelsel kieme en virusse van buite en red ons van siektes. Hierdie 'leër' kan dus verswak word deur ons slegte gewoontes en versterk word deur goeie gewoontes. Kom ons kyk watter gewoontes jou immuniteit beïnvloed.

1. Kry jy nie genoeg slaap nie? Die impak wat dit op jou immuunstelsel het, is beduidend!

Onthou jy dae toe jy regtig moeg was en nie genoeg slaap gekry het nie, en toe vinnig 'n verkoue of koors gekry het? Dis geen toeval nie. Daar is 'n groot verband tussen slaap en immuniteit. Dis wanneer ons slaap dat ons liggaam die skade wat deur die dag aangerig is, herstel en die selle van die immuunstelsel versterk.

Navorsing het selfs bevind dat wanneer mense wat goed slaap entstowwe kry vir siektes soos griep, hul liggame baie sterker teenliggaampies teen die siekte produseer.

Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, neem jou liggaam se streshormone toe. Dit kan ook onnodige inflammasie, of soos ons dit noem, inflammasie, in die liggaam veroorsaak. Albei hierdie dinge verswak ons ​​immuunstelsel.

Wetenskaplikes probeer steeds uitvind presies hoe slaap die immuunstelsel versterk. Maar een ding is duidelik: Vir volwassenes is dit noodsaaklik vir 'n gesonde lewe om tussen 7 en 9 uur goeie slaap per dag te kry .

2. Voel jy nie lus om jou liggaam te beweeg nie? ’n Bietjie oefening kan ’n groot verskil maak!

Selfs al dink jy, "Ek het nie tyd om te oefen nie," kan iets so eenvoudig soos om vinnig vir ongeveer 30 minute per dag te stap jou immuunstelsel 'n groot hupstoot gee.

In vergelyking met iemand wat glad nie oefen nie, is iemand wat gereeld oefen baie minder geneig om siek te word met siektes soos verkoue. Wanneer ons oefen, produseer ons liggame meer 'voel-goed-chemikalieë'. Oefening help ons ook om 'n goeie nagrus te kry. Soos ons voorheen bespreek het, is goeie slaap 'n goeie hupstoot vir ons immuunstelsel.

3. Gee jy nie om vir kos en drank nie? Wat gebeur as jy te veel soet kos eet?

Die bydrae van kos en drank tot ons immuniteit is enorm. Veral as jy kos en drankies inneem wat hoog in suiker is , kan dit 'n groot impak op ons immuunselle hê. Wanneer ons te veel suiker inneem, word ons immuunselle wat kieme beveg ietwat verswak. Hierdie effek kan vir 'n paar uur duur nadat jy een of twee soet drankies gedrink het.

So wat moet ons eet?

• Vrugte en groente ryk aan voedingstowwe soos vitamiene C en E is ons immuunstelsel se beste vriende. In plaas daarvan om net een soort te eet, voeg 'n verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente by jou dieet. Dink aan lemoene, nartjies, lemmetjies, papajas, nektariens, rooi druiwe, koejawels, spinasie, boerenkool, wortels, beet en pampoene.
• Rou knoffel is 'n natuurlike medisyne wat help om virusse en bakterieë te bestry.
• Moenie die hoendersop wat ons moeders maak vergeet nie. Navorsing het selfs bewys dat die drink van hoendersop wanneer jy verkoue of griep het, jou help om vinniger te herstel.
• Ook is sommige soorte sampioene, soos Shiitake, baie goed vir immuniteit.

4. Is jy voortdurend gestres? Stres is die grootste vyand van immuniteit!

Dit is normaal om 'n bietjie stres in die lewe te ervaar. Maar as hierdie stres vir 'n lang tyd voortduur , maak dit jou liggaam 'n maklike teiken vir siektes. Dit verhoog jou kanse om alles van verkoues tot ernstige siektes te ontwikkel.

Die rede hiervoor is dat langdurige stres veroorsaak dat ons liggame voortdurend streshormone produseer. Hierdie hormone onderdruk of verswak ons ​​immuunstelsel direk.

Ons kan dalk nie stres heeltemal uitskakel nie, maar ons kan dit bestuur.

• Leer om te mediteer.
• Vertraag jou lewenspas bietjie.
• Praat met vriende en bly in verbinding.
• Een van die beste maniere om stres te verlig, is om te oefen.

As jy sukkel om jou stres met hierdie dinge te bestuur, kan dit 'n groot hulp wees om met 'n berader of jou huisdokter hieroor te praat . Stresvermindering kan jou ook help om beter te slaap, wat jou immuunstelsel kan versterk.

5. Verkies jy om alleen te wees? Sosiale verbindings is goeie medisyne!

Dit is goed vir jou verstand en liggaam om goeie vriende en sterk familieverhoudings te hê. Studies het getoon dat mense wat voel dat hulle 'n goeie groep vriende het, sterker immuunstelsels het as diegene wat voel dat hulle alleen is.

In een studie, toe eerstejaar-universiteitstudente wat eensaam was 'n griepinspuiting gekry het, het hul liggame minder goed gereageer as kinders wat goeie sosiale verhoudings gehad het.

So, joune.Maak nie saak hoeveel ander dinge gesondheid beïnvloed nie, dit maak nooit skade om goeie verhoudings met mense te bou en gesprekke te voer nie.

6. Hoe lank is dit sedert ek gelag het? Lag is ook 'n goeie medisyne!

Het jy geweet dat dit goed is vir jou om uit die hart te lag? Wanneer ons lag, verlaag ons liggaam se streshormoonvlakke. Dit versterk ook 'n tipe witbloedsel wat kieme beveg.

Stel jou voor, een studie het bevind dat mense wat drie dae vooruit geweet het hulle gaan 'n komedie sien, laer vlakke van streshormone gehad het. Dit beteken dis goed om aan lag te dink.

So, selfs te midde van die lewe se probleme, vind klein oomblikke om te lag en gelukkig te wees. Dis 'n wonderlike gratis tonikum vir jou immuunstelsel.