Voel jy ook gestres? Kom ons gesels oor hoe om hieruit te kom!

Ons almal voel soms gestres, oorweldig, of soos ons dit almal noem, 'gestres'. Selfs jong kinders kan dit ervaar. Wanneer jy gestres voel, is daar dinge wat jy kan doen om jouself te help. Kom ons kyk wat dit is.

Praat met iemand oor 'n probleem!

As jy gestres voel oor 'n persoonlike probleem of bekommerd is oor iets, praat met jou ouers of 'n ander volwassene wat jy vertrou. Jy kan selfs met 'n vriend oor jou probleem praat as jy wil. Om 'n probleem binne jou te hou, sal jou net meer gestres laat voel. Om jou gevoelens met iemand te deel, kan jou help om minder gestres te voel. Om oor 'n probleem te praat, kan jou ook help om uit te vind wat om daaraan te doen. Stel jou voor as jou vriend Nimal so bang was vir 'n eindeksamen en niemand daarvan vertel het nie, dit sou hom net nog meer gestres maak. Maar as hy met jou daaroor praat, kan jy iets sê om hom te troos, hom dalk help leer. Dis hoe dit is.

Hê 'n "Ek kan dit doen!"-houding.

Baie mense voel gestres voor 'n eksamen, 'n kompetisie of 'n belangrike gebeurtenis in hul lewe. Jy mag dalk voel hoe jou hart vinniger klop, jou hande bewe of skoenlappers in jou maag is. Maar moenie toelaat dat daardie gevoelens jou keer nie. Gebruik daardie gevoelens om jouself nog beter voor te berei.

Probeer die volgende: Vryf jou hande teen mekaar, waai jou arms, tik jou voete op die vloer, of loop 'n bietjie rond. Dit sal van die spanning in jou liggaam vrystel, en dit sal ook die gevoel van ongemak in jou maag verminder. Jy hoef nie die spanning in jou gedagtes heeltemal vry te stel nie. Jy kan net aanhou. Sodra jy daardie groot oomblik in die gesig gestaar het, sal die spanning in jou gedagtes geleidelik verdwyn.

Terwyl jy voorberei, herinner jouself daaraan dat jy die krag het om dit te trotseer. Versamel jou selfvertroue en moed. Sê vir jouself: "Ek kan dit doen!" Haal dan asem en probeer jou bes. Elke keer as jy iets nuuts probeer, is dit 'n geleentheid vir jou om dit beter te doen.

Haal asem, maak jou gedagtes vry.

Wanneer jy gestres voel, haal 'n paar diep asemteue. Ons noem dit ook "Diep Maagasemhaling". Dit kalmeer jou liggaam, bring jou gedagtes op 'n plek en help jou om jou innerlike krag te versamel. Dit is wonderlik om te doen voor 'n eksamen, of wanneer jy gestres voel as gevolg van 'n hoop huiswerk. Dit help ook met die stres wat jy voel wanneer iets nie verloop soos jy verwag het nie.

Om diep vanuit jou maag asem te haal kan help om baie stres te verlig, maar dit werk net as jy dit al 'n rukkie oefen.

Raak gewoond hieraan:

• Asem deur jou neus in.
• Terwyl jy inasem, laat jou maag uitsit soos 'n klein ballon wat met lug vul.
• Asem dan uit deur jou neus.
• Terwyl jy uitasem, laat jou maag terugkeer na 'n plat posisie.

As jy dit vir 'n paar minute per dag oefen, kan jy hierdie metode gebruik om jou gemoed enige tyd te kalmeer.

Sit jou gevoelens in woorde.

Stel jou voor dat iets nie verloop het soos jy verwag het nie. Jy mag dalk baie sterk emosies ervaar. Jy mag dalk hartseer, teleurgesteld, teleurgesteld of selfs kwaad voel. Daar is niks verkeerd daarmee om so te voel nie. Maar dis nie goed om harde woorde of aksies te gebruik om jou gevoelens uit te druk nie. Wanneer jy nie skree nie, maar jou gevoelens in woorde omsit, help dit jou om meer wys op te tree.

Probeer die volgende: Let eers op hoe jy voel. Vind dan woorde om te beskryf hoekom jy so voel en wat jy voel. Byvoorbeeld, "Ek is regtig hartseer dat ons die wedstryd verloor het. Dit beteken ons kan nie na die `(finaal)` gaan nie. Ek wou regtig wen." Jy kan dit vir iemand anders sê, of jy kan dit vir jouself sê. Jy kan nie verander wat gebeur het nie. Maar jy kan sê hoe jy voel en hoekom jy so voel. Dit kan help om van die druk en moeilike gevoelens uit jou gedagtes te neem.

Praat vriendelik met jouself.

Wanneer jy gestres voel, kan jy jouself blameer. Jy kan vir jouself sê: "As ek 'n bietjie beter gespeel het, sou ons gewen het. Dit is alles my skuld. Ek moet van die span afkom." Maar om so met jouself te praat, sal jou nie help om 'n probleem te hanteer nie. Dit sal jou net slegter laat voel. Nie net dit nie, dit is nie vriendelik, regverdig of selfs eerlik nie. Moenie jouself of enigiemand anders blameer vir wat gebeur het nie.

Dink so daaraan: Wat sou jy sê as jou beste vriend met 'n soortgelyke probleem sukkel? Miskien sou jy sê: "Ek verstaan ​​hoe jy voel. Om te verloor is moeilik." Of jy sou sê: "Jy het jou beste gespeel – ons almal doen dit." Miskien sou jy vir 'n paar minute in stilte saam met jou vriend sit.

Dan sal jy dalk voorstel wat om volgende te doen: "Kom ons gaan haal ons goed - ek sal jou aflaai." Op pad huis toe sal jy dalk probeer om die stemming te verlig deur jou vriend aan 'n snaakse storie te herinner of 'n grap te vertel. Of as jy besef jou vriend is nog nie gereed om te lag nie, sal julle dalk albei in stilte huis toe stap.

Probeer om jouself so vriendelik, regverdig en beleefd te behandel soos jy jou beste vriend sou behandel. Wanneer iemand jou 'n bietjie vriendelikheid betoon – selfs al is dit jouself – word die druk wat jy voel verminder. Jy voel sterker, meer ondersteun.

Probeer hierdie dinge om stres te verminder!

Wanneer jy hartseer of gestres voel, kan jou liggaam voel asof dit dit nie kan hanteer nie. Om van die stres te verlig, probeer om iets te doen wat jou liggaam 'n oefensessie gee. Doen springbokse, marsjeer in plek, hardloop, dans of speel 'n sport waarvan jy hou.

As jy 'n bietjie gemoedsrus nodig het, kan jy diep asemhaal, joga doen of na 'n liedjie luister. Jy kan in 'n joernaal skryf, mediteer of met jou troeteldier speel. Jy kan gaan stap of fietsry. Jy kan teken, na 'n komedieprogram kyk of tyd spandeer saam met iemand wat jou bui kan lig en jou kan laat lag. Om dinge soos hierdie te doen, kan jou help om ontspanne te voel – dis die teenmiddel vir stres.

Vra vir hulp, moenie alleen wees nie!

As jy oorweldig voel, vra hulp van mense wat vir jou omgee en jou liefhet. Praat met 'n volwassene. Jy kan met jou ouers, 'n onderwyser, 'n skoolberader of jou afrigter praat. En moenie jou vriende vergeet nie. Hulle kan na jou luister, daar vir jou wees en jou laat lag. Wanneer jy minder gestres voel, is dit makliker om uit te vind wat om aan 'n probleem te doen.

Onthou, jy kan dit oorkom. Jy is nie alleen nie.

Die belangrikste dinge om in gedagte te hou (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so, ek hoop die dinge waaroor ons vandag gepraat het, sal jou help om oor 'n tyd te kom wanneer jy gestres of belas voel.

• Praat: In plaas daarvan om oor 'n probleem te tob en in jou hart te ly, kan dit 'n groot verligting wees om daaroor te praat met iemand wat jy vertrou.
• Dink "Ek kan": Wanneer 'n uitdaging kom, glo dat jy die krag het om dit die hoof te bied.
• Asemhaal: Oefen om diep asem te haal en jou gemoed te kalmeer. "Diep maagasemhaling" is nie net 'n modewoord nie.
• Druk jou gevoelens in woorde uit: Verstaan ​​presies wat jy voel en sit dit in woorde. Dit bevry die verstand.
• Wees goed vir jouself: Behandel jouself op dieselfde manier as wat jy jou beste vriend sou behandel. Moenie jouself blameer nie.
• Doen iets prettigs: Doen iets waarvan jy hou om stres te verlig. Dit kan 'n speletjie of 'n stokperdjie wees.
• Vra vir hulp: Moenie probeer om alles alleen te hanteer nie. Om hulp te vra is nie 'n teken van swakheid nie, dit is 'n teken van krag.

Moenie vergeet nie, stres is deel van ons lewens. Maar ons kan dit bestuur en gelukkig wees sonder om daarvoor te swig. Sterkte vir jou!

stres , geestelike druk, streshantering, spanning, kalmering, geestesgesondheid