Kry jy ook rugpyn tydens swangerskap? (Swangerskap Rugpyn) Kom ons vind oplossings hiervoor!

Ly jy ook deesdae aan rugpyn? Veral soos die baba nader kom en die maag groei, voel baie moeders hierdie rugpyn baie goed. Trouens, teen die ouderdom van sewe of agt maande het sommige mense so 'n slegte rug dat hulle nie eers kan staan ​​of sit nie. Is dit nie 'n baie irriterende situasie nie? Maar moenie bekommerd wees nie, dit is iets wat met baie mense gebeur. Vandag praat ons oor wat jy kan doen vir rugpyn tydens swangerskap en hoe om verligting te kry.

Waarom is ons rug so seer tydens swangerskap?

Daar is verskeie hoofredes hiervoor. Kom ons kyk wat hulle is.

1. Abdominale opgeblasenheid en gewigstoename:

Die eenvoudige feit is dat soos die baba in jou baarmoeder groei, jou maag ook groei . Terselfdertyd neem jou liggaamsgewig met 'n paar kilogram meer as normaal toe. Jou rug en die spiere rondom jou rug moet hard werk om hierdie verhoogde gewig te dra. Stel jou voor, om 'n sak met klippe daarop te dra, is moeiliker as om 'n sak met klippe daarop te dra. Dis hoe dit is. Jou liggaam se "swaartepunt" beweeg ook vorentoe , wat meer druk op jou rug plaas.

2. Effek van die hormoon `Relaxin`:

Dit is ietwat van 'n mediese probleem. Tydens swangerskap produseer jou liggaam 'n spesiale hormoon genaamd 'Relaxin' . Die hooffunksie van hierdie hormoon is om die gewrigte en ligamente in jou bekkenarea effens los te maak, wat die weg vir geboorte makliker maak. Hierdie 'Relaxin'-hormoon beïnvloed egter nie net die bekken nie, dit maak ook die ligamente in ander gewrigte in die liggaam los. Veral wanneer die ligamente rondom die ruggraat los is, neem die stabiliteit van die ruggraat af . Net soos 'n spyker wat styf ingeslaan is, sal buig as dit 'n bietjie losmaak. Dan, selfs met 'n effense verkeerde postuur, selfs die optel van 'n klein gewig, is daar 'n hoë kans op besering en pyn aan die ruggraat. Verstaan ​​jy?

So hoe kry jy verligting van hierdie rugpyn?

Goed, kom ons kyk nou wat ons kan doen om hierdie irriterende rugpyn te verminder. Alhoewel dit dalk na klein dingetjies lyk, as jy dit behoorlik volg, sal jy groot verligting van die pyn wat jy voel, kan kry.

1. Wees baie versigtig wanneer jy gewigte optel!

Vermy soveel as moontlik om swaar voorwerpe gedurende hierdie tyd op te tel . Kom ons sê, moenie enigiets meer as twee of drie kilogram optel nie. Miskien as jy 'n klein kindjie by die huis het, sal daar tye wees wanneer jy hom moet optel. Of, as jy absoluut iets swaar moet optel tydens huishoudelike take, moet jy oefen om dit korrek op te tel .

• Moet nooit gewigte optel met jou rug gebuig by die middellyf nie! Dit is die grootste fout wat baie mense maak. Deur dit te doen, plaas jy al die gewig op jou rug.
• Buig eerder jou knieë, gaan so laag as wat jy kan (soos om 'n hurk te doen), en gebruik die krag van jou bene om die gewig op te lig.Lig swaar voorwerpe naby jou liggaam op. Dit sal die druk op jou rug verminder. Dink daaraan soos om jou knieë te buig en af ​​te reik om 'n speelding van die vloer af op te tel.

2. Die manier waarop jy sit en staan ​​is ook baie belangrik!

Om vir lang tye te staan ​​of vir lang tye te sit is glad nie goed gedurende hierdie tyd nie.

• As jy lank moet staan, hetsy as gevolg van jou werk of om enige ander rede, hou 'n klein stoeltjie of 'n klein boksie naby om jou voete op te sit . Hou een been daarop. Ruil bene elke paar minute. Neem ook ten minste elke halfuur 'n kort pouse ("pouse"), loop 'n bietjie rond en verander posisies.
• Wanneer jy sit , gebruik indien moontlik 'n spesiale tipe stoel genaamd 'n "ergonomiese stoel" wat goeie rugsteun het . Indien jy nie een het nie, plaas 'n klein kussing of opgerolde handdoek onder jou onderrug (die "onderkant van jou rug") in die stoel waarin jy sit. Dit sal die natuurlike kromming van jou rug ondersteun en pyn verminder.
• Probeer om jou rug so reguit as moontlik te hou, beide wanneer jy sit en staan. Soos jou maag groei, kan jy in die versoeking kom om jou maag vorentoe te stoot en jou rug te buig. Probeer eerder om jou skouers terug te hou en regop te sit. Dit kan 'n bietjie moeilik wees om daaraan gewoond te raak, maar dis wonderlik vir jou rug.

3. 'n Warm, genesende infusie

Vir rugpyn , sit 'n warmwaterbottel, 'n warm handdoek of 'n "verhittingskussing" op die laagste verstelling vir ongeveer 15 minute . Dit sal die spiere in jou rug ontspan, bloedsirkulasie verbeter en pynverligting bied. Maar onthou, moenie dit te warm hou nie , aangesien dit jou vel kan brand.

4. Die keuse van klere en skoene beïnvloed ook

Ja, die dinge wat jy dra, kan ook rugpyn beïnvloed.

• Dit is 'n goeie idee om 'n "abdominale ondersteuningskledingstuk" of 'n "kraamgordel" te dra wat goeie ondersteuning vir die maag bied. Dit bied 'n mate van ondersteuning vir die gewig van die maag, wat die druk op die rug verminder. Alternatiewelik, dra "kraambroeke" met 'n wye elastiese middellyfband wat onder die maag pas.
• Dit word nie aanbeveel om hoë hakke gedurende hierdie tyd te dra nie . Die dra van hoë hakke verander die liggaam se balans, plaas onnodige druk op die rug en verhoog die risiko om te val. Kies dus 'n paar skoene wat nie te hoog is nie, gemaklik is vir die voet en goeie ondersteuning vir die voetboog het, dit wil sê 'n paar skoene wat goeie ondersteuning vir die sool het .

5. Wees versigtig met jou slaapposisie en matras.

Om behoorlik te slaap tydens swangerskap kan 'n groot uitdaging wees, maar probeer hierdie dinge om rugpyn te verminder.

• Slaap soveel as moontlik op jou sy . Dit is die beste om op jou linkersy te slaap.Slaap met ten minste een knie gebuig. Dit is die maklikste posisie vir jou rug en is goed vir bloedsomloop tydens swangerskap.
• As jy meer gemak wil hê, plaas 'n kussing tussen jou bene. Jy kan ook 'n klein kussing onder jou maag plaas. Daar is spesiale soorte kussings op die mark wat 'swangerskapkussings' genoem word , wat ondersteuning aan jou liggaam bied, wat dit baie makliker maak om te slaap.
• ’n Ferm matras is die beste vir hierdie tyd van die jaar. As jou matras te sponsagtig is , kry jou rug dalk nie die ondersteuning wat dit nodig het nie. Indien wel, probeer om ’n groot latjie tussen die matras en die bokspringmatras (latte) te plaas. Dit kan ’n bietjie fermheid by die matras voeg.

6. Oefening en sagte massering soos voorgeskryf deur 'n dokter

• Vra jou dokter oor eenvoudige strekoefeninge vir rugpyn . Vra ook of jy lae-impak oefeninge, soos stap of swem, kan doen wat vir jou geskik is. Om oefeninge korrek, veilig en gereeld te doen, kan jou rugspiere versterk en aansienlike pynverligting bied. Maar onthou, moenie enige nuwe oefenroetine begin sonder mediese advies nie, reg?
• Indien jou dokter dit toelaat, kan jy 'n spesiale sagte massering (swangerskapmassering) vir swanger vroue kry . Dit is belangrik om iemand hiervoor op te lei. Dit sal ook moegheid en pyn in die liggaam verminder, en jou ook baie ontspanne laat voel.

7. Dink nie twee keer nie, maar drie keer voordat jy 'n pil drink!

Dit is normaal om lus te voel om 'n pynstiller te neem wanneer jou rug seer is. Moenie egter tydens swangerskap enige medisyne neem sonder om met 'n dokter te praat en 'n voorskrif te kry nie . Selfs gewone pynstillers wat jy by die apteek kan koop, kan skadelik wees vir die baba gedurende hierdie tyd. Daarom, maak nie saak hoe moeilik dit is nie, moenie enige medisyne neem wat jy lus het om te neem nie . As jy nie die pyn kan verduur nie, vertel jou dokter. Hy of sy sal iets aanbeveel wat veilig is vir jou en jou baba.

Wanneer moet ons definitief met 'n dokter oor hierdie rugpyn praat?

Alhoewel rugpyn algemeen tydens swangerskap voorkom, kan nie alle rugpyn eenvoudigweg afgewys word nie. Soms kan dit 'n simptoom van iets ernstiger wees.

Onthou, as jy selfs die geringste twyfel of vrees oor iets het, moet asseblief nie huiwer om met jou dokter daaroor te praat nie. Moenie dink: "Ag, is dit iets wat ek moet vra nie?" Jou veiligheid en dié van jou baba is belangriker as enigiets anders.

In sulke gevalle moet u beslis mediese advies inwin:

• As jou rugpyn baie erg is, as dit lyk asof dit erger word, of as die pyn glad nie bedaar nie, selfs nadat jy die bogenoemde dinge gedoen het.
• As die pyn konstant is, of in 'n ritme kom en gaan (dit kan 'n teken wees dat kraam begin).
• As jy ander simptome saam met jou rugpyn het, soos koors, kouekoors, brand wanneer jy urineer, bloed in jou urine (dit kan tekens van 'n urienweginfeksie (UTI) wees), of 'n ongewone waterige of bloedige afskeiding uit jou vagina.
• As jou rugpyn deur jou bene uitstraal, jou bene gevoelloos voel, of jou bene voel asof hulle hul krag verloor.

As jy hierdie simptome het, kan dit meer as net 'n eenvoudige rugpyn wees. Dit is dus wys om dadelik 'n dokter te raadpleeg en ondersoek te word.

So, kom ons som op waaroor ons gepraat het. (Boodskap vir die huis toe)

Rugpyn tydens swangerskap is 'n algemene ervaring vir baie moeders. Dit is egter nie iets wat ons net moet verduur nie. Daar is dinge wat ons kan doen om dit te bestuur en verligting te vind.

Die belangrikste ding is om bewus te wees van jou daaglikse postuur, om te verhoed dat jy druk op jou rug plaas wanneer jy gewigte optel en werk, en om gemaklike, ondersteunende klere en skoene te kies.

• Probeer al die klein dingetjies waaroor ons gepraat het – sit en staan ​​behoorlik, slaap behoorlik, neem warm baddens en doen oefeninge soos voorgeskryf deur jou dokter. Jy sal geleidelik verligting voel.
• Moet nooit, ooit, om enige rede enige medikasie neem sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Dit is iets wat jy in gedagte moet hou.
• As jy voel dat jou rugpyn erg is, of as jy ander ongewone simptome het, moet jy dit nie ignoreer nie en raadpleeg beslis jou dokter.

Soos jy hierdie pragtige reis aanpak, mag jy dalk klein moeilikhede soos hierdie teëkom. Maar mag jy die krag vind om hulle almal die hoof te bied! Ons wens jou en jou kleinding in jou baarmoeder opreg goeie gesondheid toe!

` Swangerskap Rugpyn, Swanger Moeder, Swangerskap Rugpyn, Rugpyn Remedies, Swangerskap Welstand, Ontspanning, Swangerskap Oefeninge