Waarom het ons almal slaap nodig? (Waarom het ons slaap nodig?) Kom ons vind uit hierdie geheim!

Het jy al ooit gewonder: 'Waarom is slaap so belangrik vir ons?'? Van babas tot skoolgaande kinders, jou ouers, grootouers en selfs olifante, kameelperde, honde en katte, elke dier in die woud slaap. Dink net, slaap is net soos eet en drink. Slaap is noodsaaklik vir ons oorlewing. So, hoekom is slaap so belangrik vir ons? Kom ons gesels daaroor in 'n bietjie meer besonderhede , soos om met 'n vriend te praat.

Wat presies is slaap? Is dit net 'n manier om die liggaam te laat rus?

Baie mense dink dat slaap 'n tyd is wanneer beide ons liggame en breine heeltemal "afskakel". Maar dis nie heeltemal waar nie. Slaap is nie net 'n toestand van onaktiwiteit nie. Ja, dis waar, ons liggame kry 'n blaaskans. Maar ons breine? Dit werk voortdurend! Net soos stadsskoonmakers snags die strate skoonmaak, doen ons breine ook baie belangrike werk snags.

Daar is twee hooffases wat ons tydens slaap ervaar.

1. (NREM - Nie-Rapid Eye Movement) Slaap: Daar is ook verskeie stadiums hierin. Eers kom ligte slaap. Geleidelik gaan jy in diep slaap. Hierdie diep slaap is wat goeie rus vir die liggaam en brein bring. Die liggaam se selle herstel en groei gedurende hierdie tyd.

2. (REM - Rapid Eye Movement) Slaap: Dit is die tyd wanneer ons droom. Dit kry sy naam omdat die oë vinnig heen en weer beweeg. Hierdie (REM) slaap is baie belangrik vir die stoor van ons herinneringe, die konsolidasie van wat ons geleer het, en vir geestelike balans.

Hierdie twee stadiums, genaamd (NREM) en (REM), wissel mekaar af in verskeie siklusse dwarsdeur die nag, en gaan op en af ​​soos 'n golf.

Waarom is slaap so waardevol vir ons?

Om te verstaan ​​hoe waardevol slaap vir ons is, moet ons weet van die voordele wat dit vir ons liggaam en brein bied.

Die bydrae van slaap tot ons fisiese gesondheid

• Rus en herstel: Na 'n harde dag se werk word ons spiere en selle baie moeg. Slaap gee hulle 'n blaaskans en help hulle om hulself te herstel (selregenerasie). Dis soos om jou foon te laai.
• Energie bespaar: Wanneer ons slaap, vertraag ons liggaam se aktiwiteit effens. Dit beteken dat ons nie onnodig energie verbruik nie. Daardie bespaarde energie help ons om die volgende dag meer energiek te werk.
• Versterking van die immuunstelsel: Word jy gereeld siek? Een rede hiervoor kan wees dat jy nie genoeg slaap kry nie. Want wanneer ons slaap, produseer ons immuunstelsel spesiale proteïene (genoem sitokiene) wat kieme beveg. Dus is 'n goeie nagrus soos 'n goeie skild om teen siektes te beskerm.
• Help met groei: Slaap is baie belangrik vir die groei van die liggaam, veral vir jong kinders en adolessente. Wanneer ons in diep slaap is , word groeihormoon uit ons liggaam vrygestel. Dit is wat ons help om langer te word en ons liggaam te ontwikkel.
• Hormoonbalans: Slaap help om verskeie hormone in ons liggaam te balanseer. Slaap is byvoorbeeld belangrik vir die hormoon (insulien) om behoorlik te werk. Slaap beïnvloed ook die werking van die hormone (ghrelin) en (leptien) wat ons honger beheer. As ons nie behoorlik slaap nie, raak hierdie hormone ongebalanseerd en voel ons lus om onnodig te eet, wat kan lei tot probleme soos vetsug. Dit kan ook siektes soos (diabetes mellitus) of diabetes beïnvloed.

Die krag van slaap vir ons geestesgesondheid en breinfunksie

"Slaap is die beste geskenk wat jy aan jou brein kan gee."

• Geheuekonsolidasie: Hoeveel leer en ervaar ons deur die dag? Dit alles word tydelik in ons brein gestoor. Net soos 'n rekenaar se RAM. Dit is tydens slaap dat ons die belangrike inligting uit hierdie inligting kies en dit as permanente herinneringe stoor. Ons raak ontslae van onnodige dinge. Dit is soos om 'n huis skoon te maak.
• Help met leer en probleemoplossing: Dink net hoeveel makliker dit is om te studeer en iets nuuts te leer op 'n dag wanneer jy 'n goeie nagrus het. Die rede hiervoor is dat ons breine skerper is tydens slaap. As jy sukkel om 'n probleem op te los, is daar tye wanneer jy na 'n goeie nagrus aan 'n oplossing kan dink, reg?
• Geesteskalmte en emosionele beheer: Raak jy nie kwaad oor klein dingetjies na 'n dag van slaaploosheid nie? Wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, is dit moeilik om ons emosies te beheer. Slaap kalmeer ons gemoed en verminder geestelike stres. 'n Goeie nagrus help ook om toestande soos depressie en angsversteurings te beveg.
• Breinreiniging: Onlangse navorsing het bevind dat terwyl ons slaap, 'n spesiale stelsel genaamd die Glimfatiese stelsel in ons brein geaktiveer word wat ongewenste afval verwyder. Net soos die vullisvragmotor kom en die vullis snags uithaal, maak hierdie stelsel die brein skoon. Dit is baie belangrik om die brein gesond te hou.

Wat gebeur as ons nie behoorlik kan slaap nie?

Nou verstaan ​​jy hoe belangrik slaap is. So, wat kan gebeur as ons nie genoeg, goeie slaap kry nie?

Korttermyn-effekte (as jy nie vir 'n dag of twee goed slaap nie)

• Ek is heeldag moeg, ek voel leweloos, en ek is altyd naar.
• Dis moeilik om te fokus. Ek kan nie my gedagtes op een plek hou wanneer ek studeer of werk doen nie.
• Geheue verswak. Selfs klein dingetjies word vergeet.
• Ek word vinnig kwaad en neem selfs aanstoot aan die kleinste dingetjies.
• Die reaksietyd neem toe. Dit is baie gevaarlik wanneer jy bestuur of met masjinerie werk.
• As gevolg van swak immuniteit kan siektes soos verkoues vinnig ontwikkel.

Langtermyn-effekte (as jy aanhou om nie genoeg slaap te kry nie)

Dit is 'n ernstige saak. Om voortdurend minder slaap te kry, kan baie skadelik vir ons gesondheid wees.

• Die risiko om chroniese siektes te ontwikkel, neem toe: Daar is 'n groter kans op dinge soos (Vetsug), (Diabetes Mellitus), (Hipertensie) en hartsiektes.
• Geestesgesondheidsprobleme: Toestande soos depressie en angsversteurings kan vererger of nuwes ontwikkel.
• Breinfunksie kan benadeel word, en leer- en besluitnemingsvermoëns kan benadeel word.
• Sommige studies het getoon dat langtermyn slaapgebrek moontlik gekoppel kan wees aan siektes soos Alzheimer se siekte.

Stel jou voor, jy het 'n belangrike eksamen of 'n groot aanbieding om te gee. Hoe kan jy daardie dinge behoorlik doen as jy nie goed geslaap het nie? Jy kan nie, nè?

Hoeveel slaap het ons werklik nodig?

Dit is iets wat van persoon tot persoon verskil, veral met ouderdom.

• Pasgebore babas (0-3 maande): Ongeveer 14-17 uur per dag.
• Babas 4-11 maande: 12-15 uur.
• Kleuters 1-2 jaar oud: 11-14 uur.
• Voorskoolse kinders 3-5 jaar oud: 10-13 uur.
• Skoolgaande kinders van 6-13 jaar oud: 9-11 uur.
• Jong kinders van 14-17 jaar oud: 8-10 uur.
• Volwassenes (18-64 jaar): 7-9 uur.
• Ouer volwassenes (ouderdomme 65+): 7-8 uur (maar slaappatrone kan wissel, en jy mag dalk nie snags slaap nie en gedurende die dag slaperig voel).

Maar onthou, dit is slegs algemene aanbevelings. Sommige mense het dalk 'n bietjie minder of meer slaap nodig. Die belangrikste ding is om genoeg slaap te kry sodat jy die volgende dag goed en met goeie konsentrasie kan funksioneer. Ook is die kwaliteit van slaap net so belangrik soos die aantal ure wat jy slaap.

'n Paar wenke vir goeie slaap (Slaaphigiëne)

Om 'n goeie nagrus te kry kan soms 'n uitdaging wees. Maar ons kan 'n paar veranderinge in ons gewoontes maak en die weg baan vir 'n goeie nagrus. Dit is wat ons (Slaaphigiëne) noem.

• Gaan slaap op 'n vasgestelde tyd, word wakker op 'n vasgestelde tyd: Probeer om soveel as moontlik elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Probeer om by hierdie skedule te hou, selfs oor naweke.
• Maak jou slaapkamer gemaklik: Jou slaapkamer moet donker, stil en koel wees. Die bed, matras en kussing moet gemaklik vir jou wees.
• Beperk kafeïen en alkohol in die namiddag en aand: Koffie, tee, sjokolade en sommige koeldranke bevat kafeïen. Dit kan slaap ontwrig. Alhoewel alkohol jou aanvanklik slaperig kan maak, kan dit later die kwaliteit van jou slaap verminder.
• Vermy swaar maaltye en oormatige vloeistowwe in die nag: Om tot op jou vol maag te eet en te veel water te drink, kan jou slaap ontwrig. Dit is die beste om aandete 2-3 uur voor slaaptyd te eet.
• Skep 'n gewoonte om jou gemoed te kalmeer voor slaaptyd: Jy kan dinge doen soos om 'n boek te lees, na sagte musiek te luister, 'n warm bad te neem of te mediteer.
• Verminder die gebruik van fone, tablette en rekenaars voor slaaptyd: Die blou lig wat deur hierdie toestelle uitgestraal word, verminder die produksie van die hormoon melatonien, wat ons help slaap. Hou dus op om dit ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik.
• Oefening gedurende die dag: Om fisies aktief te wees gedurende die dag kan jou help om snags beter te slaap. Oefening te na aan slaaptyd kan dit egter vir sommige mense moeilik maak om aan die slaap te raak.
• As jy nie aan die slaap kan raak terwyl jy regop in die bed sit nie, staan ​​op en doen iets anders: As jy nie aan die slaap kan raak nadat jy vir ongeveer 20 minute in die bed rondgerol en rondgedraai het nie, staan ​​op en doen iets ontspannends (soos om 'n boek te lees) vir 'n rukkie, en gaan dan terug bed toe wanneer jy weer slaperig voel. Jou bed is 'n plek om te slaap, nie 'n plek om jou te bekommer nie.

'n Vraag wat baie mense vra: "Kan ek verlore slaap oor naweke inhaal deur uit te slaap?"

Dit is iets wat baie mense doen. Wanneer hulle nie goed kan slaap gedurende die week nie, probeer hulle dit vergoed deur meer oor naweke te slaap. Alhoewel dit dalk verligting kan bied, vergoed dit nie heeltemal vir die slaap wat jy gemis het nie. Dis soos om goed op 'n kredietkaart te koop en later daarvoor met rente te betaal. Die beste ding om te doen is om te probeer om elke dag genoeg, goeie slaap te kry. Konsekwente slaap is die beste ding vir jou liggaam en brein.

Laastens, dinge om te onthou

So, nou verstaan ​​jy dat slaap nie net 'n mors van tyd is nie, maar hoe waardevol dit vir ons lewens en ons gesondheid is.

Slaap is nie 'n luukse nie, dit is 'n biologiese noodsaaklikheid.

• Maak jou slaap 'n prioriteit. Net soos eet en oefen, maak slaap 'n belangrike deel van jou daaglikse lewe.
• Gee jou liggaam en gees die rus wat hulle nodig het.
• As jy aanhoudende slaapprobleme ondervind, soos slapeloosheid, gereelde nagwaktes of oormatige slaperigheid gedurende die dag, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg vir advies. Daar mag 'n toestand wees wat behandel kan word.

Om na jou slaap om te sien is een van die grootste dinge wat jy vir jouself kan doen. So, kom ons probeer om vanaand af 'n goeie nagrus te kry, nè?

Slaap , Behoefte aan Slaap, Gesondheid, Breinfunksie, Fisiese Gesondheid, Geestesgesondheid, Slaap, Hoekom Ons Slaap, Gesondheidsvoordele van Slaap, Breinfunksie, Slaaphigiëne, REM-slaap, NREM-slaap