ඔයා ව්‍යායාම කරද්දී හුස්ම හිරවෙනවද? සමහරවිට මේක (Exercise-Induced Asthma) වෙන්න පුළුවන්!

ගොඩක් වෙලාවට අපි දකින දෙයක් තමයි, සමහර අය, විශේෂයෙන්ම පොඩි ළමයි එහෙම, දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරද්දී එකපාරටම හති දානවා, "මට හුස්ම ගන්න අමාරුයි අනේ" කියලා කියනවා. සමහර දෙමව්පියෝ මේක දැකලා ටිකක් බය වෙනවා, කලබල වෙනවා. ඇත්තටම මේක එච්චර ලොකුවට බය වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි, හැබැයි අනිවාර්යයෙන්ම අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන, වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන තත්ත්වයක්. අපි අද කතා කරමු මේකට හේතුව මොකක්ද, මේකට මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා, හරියටම මේ (Exercise-Induced Asthma) කියන්නේ මොකක්ද කියලා.

මොකක්ද මේ (Exercise-Induced Asthma) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, (Exercise-Induced Asthma) කියන්නේ ව්‍යායාම කරනකොට, ඒ කියන්නේ දුවනකොට, පනිනකොට, සෙල්ලම් කරනකොට, එහෙමත් නැත්නම් කිසියම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙනකොට විතරක් ඇතිවෙන ඇදුම රෝගයට සමාන රෝග ලක්ෂණ ටිකක්. හිතන්නකෝ, සමහර අයට සාමාන්‍ය ජීවිතේදී කිසිම හතියක්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් නෑ, ඒත් ව්‍යායාම කරන්න ගත්තම විතරක් මේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙනවා. එතකොට තවත් සමහර අයට ඇදුම රෝගය (Asthma) තියෙනවා, ඒ කියන්නේ එයාලට වෙන වෙලාවල් වලටත් හතිය එනවා. අන්න ඒ වගේ අයට, ව්‍යායාම කරන එකෙන් ඒ ඇදුම තත්ත්වය තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ව්‍යායාම කියන්නේ ඒගොල්ලන්ගේ ඇදුම රෝගය උත්සන්න කරන එක ප්‍රේරකයක් (Trigger), එහෙමත් නැත්නම් උත්තේජකයක් වෙන්න පුළුවන්.

මේක ඇහුවම එකපාරටම බය වෙන්න එපා හොඳද? මොකද මේ (Exercise-Induced Asthma) කියන තත්ත්වය හොඳින්ම පාලනය කරන්න පුළුවන් දෙයක්. අවශ්‍ය වෙන්නේ හරියට වෛද්‍ය උපදෙස් අරගෙන, ඒ අනුව කටයුතු කරන එක විතරයි.

මේකේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද? කොහොමද අපි අඳුනගන්නේ?

හිතන්නකෝ ඔයාගේ දරුවා හොඳට සෙල්ලම් කර කර ඉඳලා එකපාරටම නවතිනවා, නැත්නම් කැස්ස පටන් ගන්නවා. එහෙමත් නැත්නම් හුස්ම ගන්නකොට පපුව ඇතුළෙන් පොඩි සිරි සිරි සද්දයක්, වීසිල් එකක් වගේ සද්දයක් එනවා. සමහරවිට පපුව තද වෙනවා වගේ කියන්නත් පුළුවන්. මේවා තමයි (Exercise-Induced Asthma) වල ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ වෙන්නේ. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා:

• කැස්ස: විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාම කරද්දී හරි, කරලා ඉවර වුණ ගමන් හරි එන වියළි කැස්සක්.
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව (Shortness of breath): හුස්ම ගන්න අමාරුයි වගේ දැනෙන එක, හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනෙන එක.
• වීසිං (Wheezing): හුස්ම ගන්නකොට පපුවෙන් සිරි සිරි ගාන සද්දයක්, හරියට පොඩි නලාවකින් වගේ සද්දයක් ඇහෙන එක.
• පපුව තදවීම (Chest tightness): පපුව කවුරුහරි තද කරනවා වගේ, නැත්නම් පපුවේ බර ගතියක්, හිරවීමක් දැනෙන එක.
• ව්‍යායාම කරද්දී ඉක්මනින් මහන්සි වෙන එක: අනිත් අයට සාපේක්ෂව, ඒ කියන්නේ එකට සෙල්ලම් කරන අනිත් ළමයින්ට වඩා ඉක්මනින් හති වැටෙනවා, මහන්සිය දැනෙනවා.
• ව්‍යායාම කිරීමේ හැකියාව අඩුවීම: කලින් වගේ හොඳට දුවන්න පනින්න බැරිවෙන එක.
• උගුරේ මොකක්හරි හිරවෙලා වගේ දැනෙන එක.

මේ ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම පටන් අරගෙන විනාඩි 5ක් 10ක් වගේ යද්දී පටන් ගන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට ව්‍යායාම කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ, විනාඩි 10-15 කින් විතර මේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්නත් පුළුවන්. හැබැයි මේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්‍යයෙන් පැයකට දෙකකට වඩා පවතින්නේ නෑ.

ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? මේකට හේතු මොනවද?

දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති, "ඇයි මේ ව්‍යායාම කරද්දී විතරක් මෙහෙම වෙන්නේ?" කියලා. සරලවම කිව්වොත්, අපි ව්‍යායාම කරද්දී අපේ ශරීරයට වැඩිපුර ඔක්සිජන් ඕන වෙනවානේ. එතකොට අපි වේගයෙන් හුස්ම ගන්න පටන් ගන්නවා. ගොඩක් වෙලාවට අපි නහයෙන් හුස්ම ගන්නවා වෙනුවට කටින් තමයි හුස්ම ගන්නේ. දැන් බලන්න, නහයෙන් හුස්ම ගනිද්දී, ඇතුළට යන හුළං අපේ නාස් කුහරය ඇතුළේදී ටිකක් උණුසුම් වෙනවා, තෙත් වෙනවා, ඒ වගේම පෙරෙනවා. හැබැයි කටින් හුස්ම ගනිද්දී එහෙම වෙන්නේ නෑ.

ඉතින්, මේ සීතල, වියළි වාතය කෙලින්ම අපේ පෙනහළුවල තියෙන පුංචි හුස්ම නාළ (Airways or Bronchioles) වලට ගියාම, ඒ හුස්ම නාළ වල බිත්ති වල ඉන්න සෛල වලින් සමහර රසායනික ද්‍රව්‍ය (Chemical mediators) නිදහස් කරනවා. මේ රසායනික ද්‍රව්‍ය නිසා හුස්ම නාළ වටේ තියෙන මාංශ පේශී තද වෙලා, හුස්ම නාළ හැකිළෙනවා (Constrict or Narrow). අන්න එතකොට තමයි හුස්ම යන පාර පටු වෙලා, හුස්ම ගන්න අමාරු වෙන්නේ, අර අනිත් රෝග ලක්ෂණ එන්නෙත්.

මේකට තවත් හේතු බලපාන්න පුළුවන්:

• සීතල සහ වියළි කාලගුණය: මේ වගේ දවස්වලට එළිමහනේ ව්‍යායාම කරද්දී මේ තත්ත්වය වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
• වාතයේ තියෙන පරාග (Pollen) හෝ දූවිලි අංශු, දුම: මේවා අසාත්මිකතා (Allergies) තියෙන අයට ප්‍රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්.
• වායු දූෂණය: වාහන දුම, කර්මාන්තශාලා වලින් පිටවන දුම වගේ දේවල්.
• සමහර අයට පිහිනුම් තටාකවල තියෙන ක්ලෝරීන් (Chlorine) වල සුවඳ.
• හෙම්බිරිස්සාවක්, උණක් වගේ ශ්වසන ආසාදනයක් (Respiratory infection) තියෙන වෙලාවක ව්‍යායාම කරන එක.
• සමහර රසායනික ද්‍රව්‍ය වලට නිරාවරණය වීම: උදාහරණයක් විදිහට, අයිස් හොකී ක්‍රීඩා කරන පිට්ටනිවල අයිස් පිරිසිදු කරන යන්ත්‍ර වලින් පිටවෙන නයිට්‍රජන් ඩයොක්සයිඩ් වගේ වායු.

ඩොක්ටර් කෙනෙක් කොහොමද මේක තහවුරු කරගන්නේ?

ඔයා මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන කිව්වම, ඩොක්ටර් මුලින්ම ඔයාගෙන් හොඳට විස්තර අහයි. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද, කවදා ඉඳන්ද තියෙන්නේ, කොයි වෙලාවටද වැඩිපුර එන්නේ, පවුලේ කාටහරි ඇදුම (Asthma) හරි අසාත්මිකතා හරි තියෙනවද වගේ ගොඩක් දේවල්. මේකට අපි කියනවා වෛද්‍ය ඉතිහාසය (Medical history) ලබාගන්නවා කියලා. ඊට පස්සේ ඩොක්ටර් ඔයාව පරීක්ෂා කරලා බලයි, විශේෂයෙන්ම පපුවට ස්ටෙතස්කෝප් එක තියලා හුස්ම ගන්නකොට අර වීසිං සද්දේ ඇහෙනවද කියලා බලයි.

ඊට අමතරව, මේ (Exercise-Induced Asthma) තත්ත්වය හරියටම තහවුරු කරගන්න විශේෂ පරීක්ෂණයක් තියෙනවා. ඒකට කියන්නේ ස්පයිරොමෙට්‍රි (Spirometry) කියලා. මේකෙදි ඔයාට පොඩි උපකරණයකට වේගයෙන් පිඹින්න කියනවා. ඒකෙන් ඔයාගේ පෙනහළුවලින් කොච්චර හුළං ප්‍රමාණයක්, කොච්චර වේගයෙන් එළියට දාන්න පුළුවන්ද කියලා මැනගන්න පුළුවන්.

ඊට පස්සේ, ඩොක්ටර් ඔයාට විනාඩි 6-8ක් විතර ට්‍රෙඩ්මිල් එකක දුවන්න හරි, ස්ථාවර සයිකල් එකක් (Stationary bike) පදින්න හරි දීලා, ආයෙත් අර ස්පයිරොමෙට්‍රි උපකරණයට පිඹින්න කියනවා. ව්‍යායාම කළාට පස්සේ ඔයාගේ හුස්ම නාළ කොච්චර දුරට පටු වෙලාද, හුස්ම එළියට දාන ප්‍රමාණය අඩු වෙලාද කියලා මේකෙන් මැනගන්න පුළුවන්. මේකට ව්‍යායාම අභියෝග පරීක්ෂණය (Exercise challenge test) කියලත් කියනවා.

සමහර වෙලාවට, ව්‍යායාම වෙනුවට මෙතකොලින් (Methacholine) වගේ රසායනික ද්‍රව්‍යයක් ආඝ්‍රාණය කරන්න දීලත් මේ පරීක්ෂණය කරන්න පුළුවන්. මේකෙනුත් වෙන්නේ හුස්ම නාළ වල සංවේදීතාවය බලන එක.

මේකට ප්‍රතිකාර තියෙනවද? කොහොමද පාලනය කරගන්නේ?

සුභාරංචිය එක තමයි, මේ (Exercise-Induced Asthma) කියන තත්ත්වය හොඳටම පාලනය කරන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, මේක තියෙනවා කියලා ව්‍යායාම කරන එක, සෙල්ලම් කරන එක නවත්වන්න කොහෙත්ම ඕන නෑ.

ප්‍රතිකාර විදිහට ප්‍රධාන වශයෙන්ම තියෙන්නේ බෙහෙත් වර්ග සහ ජීවන රටාවේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක්.

1. ඉක්මන් සහන Medikaman (Quick-relief medications)

බොහෝ වෙලාවට ඩොක්ටර් ඔයාට ඉන්හේලර් (Inhaler) එකක් පාවිච්චි කරන්න කියයි. මේකෙ තියෙන්නේ හුස්ම නාළ ටිකක් ලොකු කරන, ඒ කියන්නේ විස්තාරණය කරන (Dilate) බෙහෙතක්. මේවට කියන්නේ කෙටි ක්‍රියාකාරී බීටා-ඇගොනිස්ට් (Short-acting beta-agonists - SABA), උදාහරණයක් විදිහට සැල්බියුටමෝල් (Salbutamol) ඉන්හේලර් එක. සරලවම කිව්වොත්, මේ බෙහෙතින් කරන්නේ හුස්ම ගන්න පාර පළල් කරලා, හුස්ම ගැනීම පහසු කරන එක.

මේ ඉන්හේලර් එක සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම කරන්න විනාඩි 10-15 කට කලින් පාවිච්චි කරන්න ඕන. එතකොට ව්‍යායාම කරද්දී හුස්ම නාළ පටු වෙන එක වළක්වන්න හරි, අඩු කරන්න හරි පුළුවන්. මේකේ බලපෑම පැය 4-6ක් විතර තියෙනවා.

2. දිගුකාලීන පාලන Medikaman (Long-term control medications)

සමහර අයට, විශේෂයෙන්ම නිතරම මේ ප්‍රශ්නෙ එන අයට හරි, සාමාන්‍ය ඇදුම (Asthma) තත්ත්වයත් එක්කම (Exercise-Induced Asthma) තියෙන අයට හරි, ඩොක්ටර් දිනපතා පාවිච්චි කරන්න වෙනත් වර්ගයේ ඉන්හේලර් එකක් දෙන්න පුළුවන්. මේවාට කියන්නේ පාලක ඉන්හේලර් (Controller inhalers) කියලා. මේවායේ තියෙන්නේ ආශ්වාස කරන කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් (Inhaled corticosteroids) වගේ බෙහෙත්. මේකෙන් වෙන්නේ හුස්ම නාළ වල තියෙන නිදන්ගත ඉදිමීම (Chronic inflammation) අඩු කරන එක. එතකොට හුස්ම නාළ අර ව්‍යායාම වගේ ප්‍රේරක වලට දක්වන සංවේදීතාවය අඩු වෙනවා.

තවත් සමහර බෙහෙත් වර්ග තියෙනවා, ලියුකොට්‍රයින් මොඩිෆයර්ස් (Leukotriene modifiers) වගේ පෙති විදිහට ගන්න පුළුවන්. මේවාත් සමහර අයට ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.

3. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ වෙනත් උපක්‍රම

බෙහෙත් වලට අමතරව, මේ දේවල් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්:

• හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරන්න (Warm-up): ව්‍යායාම පටන් ගන්න කලින් විනාඩි 10ක් 15ක් විතර හොඳට ඇඟ උණුසුම් කරන එක ගොඩක් වැදගත්. පොඩ්ඩක් හෙමින් ඇවිදින එක, සන්ධි චලනය කරන පොඩි පොඩි exercises කරන එක වගේ දේවල් කරන්න. මේකෙන් හුස්ම නාළ ටිකෙන් ටික ව්‍යායාමයට හුරු වෙනවා.
• හිමින් සීරුවේ නවත්වන්න (Cool-down): ඒ වගේම ව්‍යායාම ඉවර කරද්දීත් එකපාරටම නවත්වන්නේ නැතුව, විනාඩි 5-10ක් විතර හිමින් සීරුවේ ඇඟ සන්සුන් කරන එක (Cool-down) කරන්න ඕන.
• නහයෙන් හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරන්න: ව්‍යායාම කරද්දී පුළුවන් තරම් නහයෙන් හුස්ම ගන්න උත්සාහ කරන්න. එතකොට හුළං උණුසුම් වෙලා, තෙත් වෙලා තමයි පෙනහළු වලට යන්නේ.
• සීතල දවස්වලට ආරක්ෂා වෙන්න: සීතල, වියළි දවස්වලට එළියේ සෙල්ලම් කරනවා නම්, කටයි නහයයි ආවරණය වෙන විදිහට ස්කාෆ් එකක් හරි, විශේෂ මාස්ක් එකක් (Cold air face mask) හරි දාගන්න. එතකොට සීතල හුළං කෙලින්ම ඇතුළට යන එක අඩු වෙනවා.
• ප්‍රේරක වලින් වළකින්න: පරාග (Pollen) වැඩි දවස්වලට, එළිමහනේ ව්‍යායාම කරන එක ටිකක් අඩු කරන්න පුළුවන් නම් හොඳයි. එහෙමත් නැත්නම් වාතය දූෂණය අඩු වෙලාවල් බලලා, උදේ පාන්දර හරි හවස හරි ව්‍යායාම කරන්න.
• හොඳට වතුර බොන්න: ව්‍යායාම කරන්න කලින්, කරද්දී සහ කරලා ඉවර වුණාමත් හොඳට වතුර බොන්න. ඇඟේ වතුර ප්‍රමාණය (Hydration) හොඳ මට්ටමක තියාගන්න එක වැදගත්.

(Exercise-Induced Asthma) තියෙන අයට ක්‍රීඩා කරන්න බැරිද?

මේක තමයි ගොඩක් දෙමව්පියෝ වගේම, මේ තත්ත්වය තියෙන අයත් අහන ප්‍රධානම ප්‍රශ්නය. "මට හරි මගේ දරුවාට හරි (Exercise-Induced Asthma) තියෙනවා නම්, එයාට සෙල්ලම් කරන්න, ක්‍රීඩා කරන්න බැරිද?" උත්තරේ තමයි, "අනිවාර්යයෙන්ම පුළුවන්! කිසිම ප්‍රශ්නයක් නෑ!"

ඇත්තටම, මේ තත්ත්වය තියෙනවා කියලා ව්‍යායාම කරන එක, සෙල්ලම් කරන එක නවත්වන්න කොහෙත්ම හොඳ නෑ. මොකද ව්‍යායාම කියන්නේ අපේ ශරීර සෞඛ්‍යයට, මානසික සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වැදගත් දෙයක්. හිතන්නකෝ, ඔලිම්පික් මට්ටමේ රන් පදක්කම් දිනපු ක්‍රීඩකයෝ පවා ඉන්නවා (Exercise-Induced Asthma) තත්ත්වය සාර්ථකව පාලනය කරගෙන ලෝකෙම දිනපු!

වැදගත්ම දේ තමයි, ඩොක්ටර් කෙනෙක් එක්ක කතා කරලා, මේ තත්ත්වය හරියට කළමනාකරණය කරගන්න විදිහ ඉගෙන ගන්න එක. ඩොක්ටර් දෙන උපදෙස් අනුව, බෙහෙත් (විශේෂයෙන්ම ඉන්හේලර් එක) හරියට පාවිච්චි කරනවා නම්, අර කලින් කිව්ව දේවල් (Warm-up, cool-down, සීතලෙන් ආරක්ෂා වීම වගේ) පිළිපදිනවා නම්, ගොඩක් අයට කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැතුව තමන් කැමති ඕනම ක්‍රීඩාවක් කරන්න පුළුවන්.

සමහර ක්‍රීඩා මේ තත්ත්වයට ටිකක් හිතකරයි කියලා කියනවා. උදාහරණයක් විදිහට, පිහිනීම. මොකද පිහිනුම් තටාකයක් අවට තියෙන වාතය සාමාන්‍යයෙන් උණුසුම් සහ තෙතමනය සහිතයි. ඒ වගේම, කෙටි කාලයක් තුළ වැඩි ශක්තියක් යොදවන, අතරින් පතර විවේකයක් ලැබෙන ක්‍රීඩා (උදා: වොලිබෝල්, බේස්බෝල්, කෙටි දුර දිවීම්) දිගු වෙලාවක් එක දිගට දුවන ක්‍රීඩා වලට (උදා: මැරතන් දිවීම, පාපන්දු, පැසිපන්දු) වඩා සමහර අයට ටිකක් ගැළපෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, මේකෙන් කියවෙන්නේ නෑ අනිත් ක්‍රීඩා කරන්නම බෑ කියලා. නිසි කළමනාකරණයත් එක්ක ඕනම දෙයක් කරන්න පුළුවන්.

කවදද ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හමුවෙන්න ඕන?

• ඔයාට හරි, ඔයාගේ දරුවාට හරි ව්‍යායාම කරද්දී, එහෙමත් නැත්නම් කරලා ඉවර වුණ ගමන් කලින් කිව්ව වගේ රෝග ලක්ෂණ (කැස්ස, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, පපුව තදවීම, වීසිං) එක පාරක් හරි ආවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ළඟම ඉන්න ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න. ඒක නොසලකා හරින්න එපා.
• දැනටමත් (Exercise-Induced Asthma) තියෙනවා කියලා ඩොක්ටර් කෙනෙක් කියලා තියෙනවා නම්, ඒකට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, හැබැයි ඒ බෙහෙත් වලින් රෝග ලක්ෂණ හරියට පාලනය වෙන්නේ නෑ වගේ දැනෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ ව්‍යායාම කරද්දී තාමත් අමාරුයි නම්, ආයෙත් ඩොක්ටර්ව හම්බවෙලා ඒ ගැන කියන්න. සමහරවිට බෙහෙත් මාත්‍රාව වෙනස් කරන්න හරි, වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් හරි දෙන්න පුළුවන්.
• ඔයා පාවිච්චි කරන ඉක්මන් සහන ඉන්හේලර් එක (Reliever inhaler) සතියකට දවස් දෙකකට වඩා පාවිච්චි කරන්න ඕන වෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඇදුම තත්ත්වය හරියට පාලනය වෙලා නෑ කියන එක. එහෙම නම් ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙන්න.

මේක ගොඩක් වැදගත්: එකපාරටම හුස්ම ගන්න ගොඩක් අමාරු වෙනවා නම්, කතා කරන්නත් බැරි තරමට හති වැටෙනවා නම්, තොල් සහ නියපොතු නිල් පාට වෙනවා වගේ පේනවා නම්, පාවිච්චි කරන ඉන්හේලර් එකෙන් කිසිම සහනයක් ලැබෙන්නේ නැත්නම්, ඒක හදිසි වෛද්‍ය අවස්ථාවක් (Medical Emergency). එහෙම වෙලාවක ඉක්මනටම ළඟම තියෙන රෝහලකට යන්න ඕන.

සාරාංශයක් විදිහට මතක තියාගන්න දේවල්

හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු (Exercise-Induced Asthma) ගැන ඔයාට වැදගත් වෙයි කියලා හිතන කරුණු ටිකක් අන්තිමට මතක් කරගමු:

• ව්‍යායාම කරද්දී විතරක් එන හතිය, කැස්ස, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව කියන්නේ (Exercise-Induced Asthma) වෙන්න පුළුවන්.
• මේක බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි, හොඳටම පාලනය කරන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්.
• මේක තියෙනවා කියලා ව්‍යායාම කරන එක, සෙල්ලම් කරන එක, ක්‍රීඩා කරන එක නවත්වන්න කොහෙත්ම ඕන නෑ. ඇත්තටම, ව්‍යායාම කිරීම මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්නත් උදව්වක්.
• ඔයාට හරි ඔයාගේ දරුවාට හරි මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හම්බවෙලා හරියටම රෝග විනිශ්චය කරගෙන, අවශ්‍ය උපදෙස් සහ ප්‍රතිකාර ලබාගන්න.
• ඩොක්ටර් දෙන බෙහෙත් (විශේෂයෙන්ම ඉන්හේලර්) හරියට, නියමිත වෙලාවට, නියමිත විදිහට පාවිච්චි කරන්න. ව්‍යායාම කරන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කරන එක (Warm-up), ඉවර වුණාම සන්සුන් කරන එක (Cool-down) අමතක කරන්න එපා.
• නිවැරදි රෝග විනිශ්චය, නිසි ප්‍රතිකාර සහ කළමනාකරණයත් එක්ක, (Exercise-Induced Asthma) තියෙන ඕනම කෙනෙක්ට සක්‍රීය, නිරෝගී, සතුටින් පිරුණු ජීවිතයක් ගත කරන්න පුළුවන්.

ඉතින්, ඔයාටත් මේ වගේ ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, තවත් පරක්කු නොකර ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හමුවෙන්න. එතකොට ඔයාටත් කිසිම බාධාවකින් තොරව ඔයා කැමති ක්‍රීඩාවක යෙදෙන්න, නිරෝගීව ඉන්න පුළුවන්!

---

` exercise-induced asthma, ව්‍යායාම, ඇදුම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, ඉන්හේලර්, ක්‍රීඩා, සෞඛ්‍යය, Sinhala medical article