Wil jy ook jou "abs" bou? Kom ons leer hierdie abdominale spiere in detail ken!

Hallo! Hoe gaan dit? Vandag gaan ons gesels oor 'n onderwerp wat baie mense interesseer. Dit is die spiere in ons maag, of soos ons almal dit ken, "Abs". Sommige mense noem dit ook "Abdominals". Om presies te wees, dit is die area onder jou bors, bo jou boude. Sommige mense het 'n groot begeerte om 'n "six-pack" te bou. Maar hierdie buikspiere is nie net iets om na te kyk nie, hulle speel ook 'n baie belangrike rol in ons liggaam. So, kom ons gesels hieroor in 'n bietjie meer detail?

Wat presies is hierdie "abs"?

Eenvoudig gestel, "Abs" of buikspiere is 'n groep spiere in ons maagarea. Hulle is soos 'n ondersteuning vir ons middellyf. Dink daaraan, hoe staan ​​'n boom regop en stabiel wanneer sy stam sterk is? Op dieselfde manier help hierdie spiere om ons ruggraat en liggaam regop te hou.

Hierdie spiere is geleë in die area van jou ribbekas tot jou pelvis. Hulle is in verskeie lae gerangskik, soos die skil van 'n ui. Daar is verskeie tipes spiere hier, elk met 'n ander funksie.

Belangrik: Om hierdie spiere sterk te hou, is belangriker vir jou algemene gesondheid as om net goed te lyk!

Die hooftipes spiere in ons maag

Kom ons kyk nou wie die hoofspelers in hierdie abdominale spierstelsel is.

Die "Sekspak"-spier - Rectus Abdominis

Dit is die spier wat die meeste mense die "sekspak" noem, die een wat voor in die maag sigbaar is. Dit loop soos twee lang stroke van bo na onder. Spesifiek, hierdie spier is die een wat die meeste werk wanneer jy vorentoe buig, lag of hoes. Dit help ook wanneer ons kragtig uitasem.

Om egter daardie "sixpack"-voorkoms te kry, moet die vetlaag bo-op daardie spier verminder word. Dit beteken dis nie genoeg om net te oefen nie, wat jy eet en drink het ook 'n impak.

Sywaartse abdominale spiere - Skuins

Die spiere aan weerskante van jou buik word "skuins" genoem. Daar is twee tipes hiervan:

• Eksterne skuins: Dit is die buitenste laag.
• Interne skuins spiere: Hierdie is onder die eksterne skuins spiere geleë.

Saam help hierdie twee jou om sywaarts te draai en te buig. Stel jou voor, wanneer jy in 'n motor sit en uitreik om iets van die agtersitplek af te kry, is dit die skuins spiere wat werk.

Die belangrikste spier binne - Transversus Abdominis

Dit is die diepste spierlaag in die buik. Dit tree op soos 'n stywe korset om ons liggaam. Alhoewel dit nie van buite af baie sigbaar is nie, is dit baie belangrik.

• Stabiliseer die ruggraat:Dit bied goeie ondersteuning vir die rug.
• Help om goeie postuur te handhaaf .
• Beskerm interne organe .
• Dit is wat hoofsaaklik werk wanneer jy jou maag intrek en jou asem ophou.

Die versterking van hierdie "Transversus Abdominis"-spier help ook baie om rugpyn te verminder.

Waarom is hierdie buikspiere so belangrik vir ons?

Dink net aan wat ons nie sonder hierdie buikspiere sou kon doen nie.

• Handhaaf goeie postuur: Hierdie spiere help jou om regop te sit en te staan. As hulle swak word, sal jy natuurlik vooroor buig en sukkel.
• Maak bewegings makliker: Hierdie is nodig vir alles van vorentoe buig, na die kante draai en iets van die vloer optel.
• Hulp met asemhaling: Hierdie spiere werk harder wanneer jy uitasem, hoes of nies, harder as normale asemhaling.
• Beskerming van interne organe: Hierdie dien as 'n beskermende skild vir die belangrike organe in die buik, soos die lewer, maag en ingewande. As iets hulle tref, is hierdie spiere die eerste om dit te dra.
• Voorkoming van rugpyn: 'n Sterk abdominale spierstelsel beteken 'n sterk "kern". Wanneer hierdie "kern" sterk is, word onnodige druk op die ruggraat verminder. Daarom kan rugpyn aansienlik verminder word.
• Ander funksies: Daarbenewens is hierdie spiere ook baie belangrik wanneer abdominale druk verhoog moet word, soos tydens geboorte en ontlasting.

Jy sien, hierdie "abs" is nie net vir "show" nie!

Wat gebeur as die maagspiere swak word?

Goed, kom ons kyk nou watter soort probleme kan ontstaan ​​as hierdie belangrike spiere swak word.

• Swak postuur: Soos vroeër genoem, vooroor gebuk, skouers vorentoe gebuig.
• Rugpyn: Dit is die mees algemene probleem. Wanneer die buikspiere swak is, moet die spiere in die onderrug meer gewig dra. Met verloop van tyd kan dit tot rugpyn lei.
• Verhoogde risiko van breuk: Wanneer die buikwand verswak is, is interne organe meer geneig om te breuk.
• Verlies aan balans: Hierdie spiere help om balans te handhaaf terwyl jy staan ​​en loop. As hulle swak word, is jy meer geneig om te val.
• Moeilikheid met daaglikse aktiwiteite: Selfs eenvoudige dinge soos om op te staan ​​uit 'n sittende posisie, gewigte op te lig en uit die bed te klim, kan moeilik wees.

Stel jou voor, Nilanthi Akka se rug pyn elke oggend wanneer sy uit die bed klim. Dit kan wees omdat haar buikspiere 'n bietjie swak is.

Hoe versterk jy hierdie "abs"?

Goeie vraag! Om jou abs te versterk, is meer as net om 'n sixpack te bou. Dit gaan daaroor om jou hele kern te versterk.

• Korrekte Oefeninge:
• Crunches: Hierdie is 'n oefening waarmee baie mense vertroud is. Maar dit moet korrek gedoen word. Jy moet jou buikspiere gebruik om op te kom sonder om onnodige druk op jou nek te plaas.
• Plank: Hierdie is 'n goeie oefening vir die hele kern, insluitend die Transversus Abdominis. Jy moet jou liggaam reguit hou, soos 'n plank, en jou maagspiere styf hou.
• Beenopheffings: Lê op die vloer, lig en laat sak albei bene reguit. Dit is goed vir die onderbuikspiere.
• Voël-Hond: Kniel neer, plaas jou hande op die vloer en strek een arm en die teenoorgestelde been reguit vorentoe en agtertoe gelyktydig. Dit is goed vir balans en kern.
• Syplank: Baie goed vir skuinsspiere.
• Die belangrikste ding: Behoorlike vorm bo kwantiteit is belangriker as die hoeveelheid oefening wat jy doen . Om dit verkeerd te doen, kan tot beserings lei. As jy nie seker is nie, is dit die beste om 'n fiksheidsprofessioneel te vra.

• Goeie Voeding:

Dit maak nie saak hoeveel jy abs-oefeninge doen nie, as daar 'n laag vet op jou maag is, sal daardie "sixpack" nie sigbaar wees nie. Daarom is dit baie belangrik om 'n gebalanseerde dieet te eet en kosse hoog in suiker en vet te verminder. Daar is ook 'n gesegde wat sê: "Abs word in die kombuis gemaak"!

• Daaglikse aktiwiteite:

Dink aan jou buikspiere dwarsdeur die dag, nie net wanneer jy oefen nie.

• Sit regop wanneer jy sit.
• Wanneer jy iets optel, trek jou maag styf en lig dit op.
• Op hierdie manier kan jy jou kern selfs met klein dingetjies versterk.

'n Paar wanopvattings oor "abs"

Daar is allerhande stories in die samelewing oor hierdie "abs". Kom ons kyk na 'n paar van hulle.

• Wanopvatting 1: "Ek moet 100 maagspieroefeninge per dag doen om 'n 'sixpack' te kry."
• Feit: Jy sal nie 'n "sixpack" kry deur net crunches te doen nie. Jy moet 'n verskeidenheid kernoefeninge doen. Ook is dieet baie belangrik. Selfs al doen jy 1000 crunches per dag, sal dit nie werk as jy nie 'n dieet het nie.
• Wanopvatting 2: "Jy kan slegs vet verminder in kolle op die maag (Plekvermindering)."
• Feit: Dit is 'n groot mite. Ons kan nie vet uit net een area van ons liggaam verloor nie. Wanneer ons oefen en kalorieë verbrand, verloor ons geleidelik vet van regoor ons liggaam. Om maagvet te verloor, moet ons vet oor ons hele liggaam verloor.
• Wanopvatting 3: "Abs-oefeninge alleen kan rugpyn genees."
• Feit:Dit is waar dat sterk buikspiere rugpyn kan verlig. Nie alle rugpyn word egter deur dieselfde ding veroorsaak nie. Soms is mediese behandeling nodig. Daarom, as jy aanhoudende rugpyn het, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg.

Wanneer om mediese advies te soek

Oefeninge om jou buikspiere te versterk is oor die algemeen veilig. Dit is egter wys om mediese advies in die volgende gevalle te soek:

• As jy erge, aanhoudende buikpyn het.
• As jy vermoed dat jy 'n breuk het (soos 'n bult in die buik of lies).
• As jou rugpyn nie weggaan nie, selfs na oefening, of as dit erger en erger word.
• Voordat jy met 'n nuwe, strawwe oefenprogram begin, veral as jy ander onderliggende gesondheidstoestande het (soos hartsiektes, hoë bloeddruk).

Onthou: Wanneer jy met 'n nuwe oefenroetine begin, is dit die beste om klein te begin en die intensiteit geleidelik te verhoog. Moenie dit oordoen en oordoen nie.

Hier is 'n opsomming van wat ons bespreek het (Boodskap vir Huis Toe):

So, ons het vandag baie oor buikspiere (abdominale) gepraat, nè?

• "Abs" is 'n spierstelsel wat nie net mooi is nie, maar ook baie belangrik vir die algehele gesondheid, postuur, beweging en veiligheid van ons liggaam.
• Daar is verskillende tipes abdominale spiere, wat elkeen 'n spesifieke rol het.
• Deur hierdie spiere sterk te hou, kan baie probleme, soos rugpyn, voorkom word.
• Om sterk abs te bou, is dit belangrik om behoorlik te oefen, goed te eet en daarna te sorg in jou daaglikse lewe.
• ’n “Sixpack” is nie noodsaaklik vir almal nie, maar ’n sterk “core” is belangrik vir almal.
• Volg die korrekte tegniek wanneer u oefen, en soek kundige advies indien nodig.

Behandel jou liggaam met liefde, en dit sal jou met liefde behandel! Indien jy enige verdere vrae hieroor het, vra 'n dokter of 'n gesertifiseerde fiksheidsafrigter.

` buikspiere, abs, buikspiere, maagspiere, sixpack, kernkrag, oefening