Het jy al ooit die woord 'Trigliseriede' op jou bloedverslag gesien? Jou dokter het jou dalk daarvan vertel. Die meeste mense weet van cholesterol, maar hulle weet nie presies wat hierdie trigliseriede is of hoekom hulle belangrik is nie. Moenie bekommerd wees nie, ons sal vandag baie eenvoudig en op 'n vriendelike manier hieroor praat.
Wat presies is trigliseriede?
Eenvoudig gestel, trigliseriede is 'n tipe vet wat in jou bloed voorkom. Trouens, hulle is die hooftipe vet in ons liggame.
Dink daaraan, wanneer 'n goed gaargemaakte hoenderbors gaargemaak word, vorm 'n geel lagie olie bo-op, reg? Dis hoe dit is. Ons liggame kry trigliseriede van dinge soos olie, botter en dierlike vet wat ons eet. Boonop kan ons lewer ook trigliseriede maak. Weet jy hoe? Wanneer ons meer kalorieë eet as wat ons nodig het, veral koolhidrate (bv. brood, rys, lekkers), skakel die lewer daardie ekstra kalorieë om in trigliseriede en stoor dit in ons vetselle vir latere gebruik.
Trigliseriede is nie "sleg" wanneer dit in normale hoeveelhede teenwoordig is nie. Trouens, hulle is noodsaaklik vir ons oorlewing.
- Gee krag aan ons spiere.
- Handhaaf liggaamshitte.
- Verskaf energie vir ander liggaamsfunksies.
Maar, soos cholesterol, as trigliseriedvlakke te hoog word, verhoog dit jou risiko vir hartsiektes. Maar die goeie nuus is dat daar maniere is waarop jy en jou dokter saam kan werk om hierdie vlakke te beheer.
Wat is die oorsake van hoë trigliseriede?
Daar is verskeie redes waarom jou trigliseriedvlakke hoër as gesond kan wees. Kom ons kyk na wat hulle is.
| Rede | Beskrywing |
|---|---|
| Dieet | Gereelde verbruik van voedselsoorte hoog in olie, suiker en koolhidrate. |
| Oorgewig | Liggaamsmassa-indeks (LMI) van 25 of meer. Vetophoping, veral in die abdominale area. |
| Gebrek aan oefening | Gebrek aan fisiese aktiwiteit maak dit moeilik vir die liggaam om suiker en trigliseriede te verbrand. |
| Slegte gewoontes | Rook en oormatige alkoholgebruik. |
| Ander mediese toestande | Swak beheerde diabetes, skildkliersiekte, lewer- of niersiekte. |
| Genetiese oorsake | Sommige genetiese toestande wat oorgeërf word. |
| Sommige medikasie | Medikasie soos sekere hormone, betablokkers en kortikosteroïede. |
Hoe om jou trigliseriedvlak te ken?
Hoë trigliseriede veroorsaak gewoonlik geen simptome nie . Die enigste manier om dit te weet, is om 'n eenvoudige bloedtoets genaamd 'n Lipiedpaneel te laat doen. Dit meet beide jou cholesterolvlakke en trigliseriedvlakke.
Die belangrikste ding is om vir ongeveer 8-12 uur te vas voordat jy hierdie toets aflê. As jy onlangs geëet of gedrink het, kan die olie in daardie kos die toetsresultate verdraai.
Dit word oor die algemeen aanbeveel om hierdie Lipiedpaneeltoets ten minste elke 5 jaar na die ouderdom van 20 te laat doen. As jy egter risikofaktore vir hartsiektes het, kan jou dokter jou aanraai om hierdie toets vroeër en meer gereeld te laat doen.
Trigliseriedvlakke en hul betekenis
Hierdie tabel sal jou help om die waardes in jou bloedtoets te verstaan. Hierdie vlakke word gemeet in milligram per desiliter (mg/dL).
| Vlak | Waarde (mg/dL) |
|---|---|
| Gesonde vlak (Normaal) | Minder as 150 |
| Grensgewyse Hoog | 150 tot 199 |
| Hoë vlak | Van 200 tot 499 |
| Baie Hoog | 500 of meer |
Verhoogde trigliseriedvlakke, veral as jou "goeie" cholesterol (HDL) laag is en jou "slegte" cholesterol (LDL) hoog is, verhoog jou risiko vir hartsiektes aansienlik.
Kom ons verander ons leefstyl en verminder trigliseriede!
Die beste ding is, as ons 'n paar lewenstylveranderinge maak, kan ons hierdie trigliseriedvlakke pragtig beheer. Dit is beslis dinge om te probeer voordat jy medikasie gebruik.
1. Oefen daagliks
Probeer om ten minste 30 minute matige oefening per dag te kry, ten minste 5 dae per week. Vinnige stap, hardloop, fietsry, swem, enigiets is goed. Dit hoef nie groot te wees nie, begin net met klein veranderinge soos om die trappe te neem in plaas van die hysbak, een halte vroeër van die bus af te klim en te loop.
2. Beheer jou gewig.
As jy oorgewig is, kan die verlies van net 5% tot 10% van jou huidige gewig 'n groot impak op jou trigliseriedvlakke hê. Maagvet is veral die vet wat die meeste met trigliseriede geassosieer word.
3. Wees versigtig met kos en drank.
Dit is die belangrikste deel.
- Eet meer veselryke kosse: Sluit kosse soos bone, lensies, hawer, bruinrys, lensies, groen groente en vrugte in jou dieet in. Vesel verminder die absorpsie van vet in die liggaam.
- Verminder suiker en verfynde koolhidrate:Verminder jou inname van soet drankies, koeke, beskuitjies, witbrood, witrys en noedels soveel as moontlik. Dit is die hoofredes waarom die lewer trigliseriede produseer.
- Kies goeie olies: Eet ten minste twee keer per week vis ryk aan omega-3-vetsure (salm, makriel, sardientjies, tuna). As jy nie daarvan hou om vis te eet nie, kan jy omega-3 kry van dinge soos okkerneute, vlasaad en sojaprodukte.
- Verminder rooivleis: In plaas van vleis hoog in versadigde vet soos beesvleis en varkvleis, kies maer vleis soos hoender (sonder die vel).
4. Bly heeltemal weg van alkohol en rook.
Alkohol is 'n baie vinnigwerkende trigliseried-verhoger. Vir sommige mense is selfs een drankie genoeg om hul vlakke te verhoog. Rook verhoog die risiko van hartsiektes. Daarom is dit noodsaaklik om albei hierdie gewoontes te staak.
Beheer van trigliseriede met medikasie
Meestal kan trigliseriedvlakke beheer word deur lewenstylveranderinge aan te bring. Vir sommige mense, veral diegene met baie hoë vlakke of diegene met ander mediese toestande, kan jou dokter egter medikasie voorskryf.
Onthou die volgende: Selfs nadat jy met medikasie begin het, moet jy voortgaan met die lewenstylveranderinge wat vroeër genoem is . Medikasie is slegs 'n hulpmiddel.
Die medikasie wat gewoonlik gegee word, is:
- Fibrate
- Statiene (Hierdie word ook vir cholesterol gegee)
- Hoë dosis Omega-3 (Voorskrif Omega-3)
Slegs jou dokter kan besluit of jy hierdie medikasie moet gebruik, watter tipe en vir hoe lank. Moet nooit self begin of ophou om dit te gebruik nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Trigliseriede is 'n tipe vet in jou bloed. Te veel hiervan is nie goed vir jou hart nie.
- Die hoofredes vir hierdie toename is swak dieet, gebrek aan oefening, oorgewig, alkohol en rook.
- Hierdie vlak kan pragtig beheer word met 'n goeie dieet (vesel, goeie vette) en daaglikse oefening.
- Verminder suiker, broodmeel en versoete drankies soveel as moontlik.
- As jou bloedtoets hoë trigliseriedvlakke toon, moenie paniekerig raak nie, raadpleeg jou dokter en volg sy of haar instruksies presies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by