Lek jy 'n bietjie urine wanneer jy lag, hoes of iets swaars optel? Of voel jy ongemak of pyn wanneer jy ontlas? Jy mag dalk 'n bietjie verleë wees om met enigiemand oor hierdie dinge te praat. Maar dit is eintlik algemene probleme wat baie mense het. Al hierdie kan verwant wees, en vandag praat ons oor 'n baie belangrike muskuloskeletale stelsel in ons liggaam waaroor baie mense nie veel praat nie.
Wat presies is die bekkenvloerspiere?
Eenvoudig gestel, dit is 'n spierstelsel wat jou bekkenorgane, die area tussen jou bene en onder jou maag, in 'n mandjie of bak hou. Dink daaraan soos 'n hangmat gemaak van stewige materiaal. Hierdie hangmat hou jou lewensbelangrike organe, insluitend jou blaas, derm en, by vroue, jou baarmoeder .
Ons dink dikwels nie eers aan hierdie spiere nie, want hulle doen hul werk outomaties. Maar dis eers wanneer ons beheer oor ons blaas en ingewande verloor dat ons hul waarde besef. Maar die goeie nuus is dat as hierdie spiere swak word, hulle weer versterk kan word met spesiale oefeninge en fisioterapie.
Watter diens lewer hierdie spiere aan ons liggame?
Hierdie spierstelsel is soos 'n stille werker in ons liggaam. Hier is 'n paar van die funksies wat dit verrig:
- Orgaanretensie: Bekkenorgane soos die blaas en baarmoeder word presies gehou waar hulle moet wees.
- Beheer bied: Hierdie spiere bied beheer sodat jy net kan urineer, ontlas en winde maak wanneer jy dit nodig het.
- Handhawing van postuur: Jou buikspiere, saam met jou diafragma, help om jou ruggraat reguit te hou en behoorlike postuur te handhaaf.
- Weerstaan druk: Die druk in die buik wanneer jy hoes, lag of nies, help om te verhoed dat selfs 'n klein hoeveelheid urine lek.
- Hulp met die seksuele proses: Hierdie spiere help met die sametrekking van die vagina tydens seksuele omgang en orgasme by vroue, en met ereksie en ejakulasie by mans.
- Tydens swangerskap: Hierdie spiere bied goeie ondersteuning om die gewig van die groeiende baba tydens swangerskap te ondersteun.
- Tydens geboorte: Dit help om ruimte te bied vir die baba om deur die vagina uit te kom tydens geboorte.
Kom ons vind uit waar hierdie spiere geleë is.
Hierdie laag spiere bedek die onderste deel van jou bekkenholte. Om presies te wees, strek hulle vanaf die skaambeen, wat net onder jou naeltjie is, voor, tot by die stuitjie agter.
Daar is verskeie maniere om uit te vind waar hierdie spiere vir jouself geleë is.
1. Anus: Stel jou voor jy probeer lug deurlaat, maar jy probeer dit keer. Dit is die spiere wat van binne af styf trek en voel asof hulle optrek.
2. Uretra: Hoe voel dit as jy halfpad probeer ophou urineer? Dit is die spier wat op daardie oomblik styf trek. ( Belangrik: Dit is nie 'n goeie ding om heeltyd te doen nie, dink net daaroor om te identifiseer waar die spier is.)
3. Vaginale opening: ’n Vrou kan ’n vinger in die vagina insteek en probeer om dit te druk. Jy sal dan voel hoe die spiere binne styf trek.
Op elkeen van hierdie tye behoort jy 'n klein spiertjie te voel wat van binne jou pelvis opwaarts en na binne trek. Dit is jou bekkenvloerspier.
Wat is die probleme en toestande wat hierdie spiere aantas?
Die onvermoë om te ontspan en hierdie spiere behoorlik te gebruik, is wat ons eenvoudig bekkenvloerdisfunksie noem. Hierdie toestand kan op twee hoofmaniere voorkom. Óf die spiere word te swak (swak) , óf hulle word onnodig styf (hipertonies) .
Hierdie spiere kan swak word as gevolg van faktore soos geboorte, chirurgie, gereelde swaar optel, chroniese hoes en uiterste vetsug.
| Probleme wat kan ontstaan as gevolg van swak spiere | |
|---|---|
| Mediese toestand | Eenvoudig verduidelik |
| Urinêre inkontinensie | Onwillekeurige urineverlies wanneer jy hoes, lag of 'n swaar voorwerp optel. |
| Onvermoë om stoelgang te beheer (Fekale inkontinensie) | Onwillekeurige stoelgang, selfs 'n klein hoeveelheid. |
| Bekkenorgaanprolaps | As gevolg van spierswakheid daal organe soos die baarmoeder en blaas na die vagina af. |
| Seksuele disfunksie | Verminderde seksuele sensitiwiteit of ereksieprobleme by mans. |
| Probleme wat kan ontstaan as gevolg van stywe spiere | |
|---|---|
| Simptoom | Beskrywing |
| Bekkenpyn | Aanhoudende pyn in die pelvis, onderbuik en geslagsdele. |
| Pynlike omgang | Erge pyn tydens seksuele omgang. |
| Hardlywigheid | Moeilikheid met ontlasting as gevolg van spierswakheid. |
| Moeilikheid om te urineer | Moeilikheid om te begin urineer of om nie heeltemal te urineer nie. |
| Rug-, heup- of beenpyn | Die styfheid van hierdie spiere veroorsaak pyn in ander dele van die liggaam. |
Hoe weet ek of my bekkenvloerspiere sterk is?
As jy goeie blaas-, derm- en blaasbeheer het, is jou bekkenvloerspiere waarskynlik gesond en sterk. Dinge soos swangerskap, geboorte en prostaatchirurgie by mans kan egter selfs voorheen sterk spiere verswak.
Onthou, balans is hier die sleutel. Hierdie spiere moet sterk wees, maar ook buigsaam genoeg om te ontspan wanneer nodig.
Indien u enige bekommernisse of vrae hieroor het, is die beste ding om te doen om met u dokter daaroor te praat . Dit is algemene mediese probleme. Daar is dus geen rede om verleë te wees nie. U dokter kan u vertel van dinge soos Kegel-oefeninge om hierdie spiere te versterk. Hy of sy kan u ook verwys na 'n fisioterapeut wat hierin spesialiseer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Jou bekkenvloerspiere is soos 'n sterk gaas wat organe soos jou blaas, baarmoeder en ingewande in plek hou.
- Dit is noodsaaklik vir urien- en dermbeheer, gesonde seksuele funksie en tydens swangerskap.
- Verswakking van hierdie spiere kan lei tot toestande soos urinêre/fekale inkontinensie en prolaps.
- Hierdie kan onnodig styf raak en pyn, hardlywigheid en probleme met urinering veroorsaak.
- As jy enige van hierdie simptome het, moenie skaam wees nie en praat met jou dokter. Baie van hierdie toestande kan met die regte oefeninge en behandeling bestuur word.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by