'n Probleem wat baie mense ondervind, is die erge pyn in hul hakke wanneer hulle soggens uit die bed klim en op die vloer trap. Hierdie pyn, wat voel soos 'n spyker wat in hulle ingeslaan word, of soos om op 'n stuk glas te trap, bedaar wanneer hulle 'n rukkie loop. Maar wanneer hulle na 'n rukkie weer opstaan, kom die pyn terug. Het jy al hierdie ervaring gehad? So, ons gaan praat oor 'n baie algemene gesondheidsprobleem wat vir jou baie belangrik is.
Eenvoudig gestel, wat is Plantar Fasciitis?
Hierdie naam klink dalk 'n bietjie ingewikkeld, maar dit is eintlik redelik eenvoudig. Kom ons kyk eers na die betekenis van hierdie naam.
Die "Plantar Fascia" is 'n dik, sterk band van weefsel wat van die hakbeen tot by die tone aan die onderkant van ons voete loop. Dit is elasties, soos 'n rekkie. Dit tree op soos die veer in 'n boog, wat help om die boog van ons voet te skep en te handhaaf. Die Plantar Fascia tree ook op as 'n skokbreker, wat die skok van ons liggaamsgewig absorbeer wanneer ons loop, hardloop of spring.
Nou beteken die tweede deel van die naam, "-itis," inflammasie , wat swelling of inflammasie beteken.
Plantar Fasciitis is 'n toestand waar die plantar fascia waaroor ons gepraat het, ontsteek en pynlik raak. Dit is die mees algemene oorsaak van hakpyn.
Hoe voel hierdie pyn? Wat is die simptome?
Die hoof- en mees voor die hand liggende simptoom van Plantar Fasciitis is hakpyn. Maar hierdie pyn word nie deur almal dieselfde gevoel nie. Dit kan wissel na gelang van die tyd van die dag en die aktiwiteite wat jy doen. Kom ons kyk na wat hierdie simptome is.
| Kenmerk / aard van pyn | Beskrywing |
|---|---|
| Pyn in die eerste paar treë in die oggend | Dit is die hoofsimptoom van hierdie siekte. Die eerste paar treë wat jy neem nadat jy soggens uit die bed opgestaan het, is pynlik en ondraaglik. Die rede is dat hierdie weefsel saamtrek terwyl ons slaap. |
| Pyn na rus | Selfs wanneer ek opstaan nadat ek 'n rukkie gesit het, soos nadat ek uit die motor geklim het, kom die pyn steeds terug, net soos daardie oggend. Maar wanneer ek 'n kort entjie stap, bedaar die pyn geleidelik. |
| Skerp, stekende pyn | Skerp pyn kan voorkom, veral wanneer gewig op die onderkant van die hak geplaas word. |
| Verhoogde pyn na oefening | Alhoewel jy dalk 'n bietjie minder pyn tydens oefening kan voel, kan die pyn toeneem nadat jy klaar geoefen het. |
| Ander kenmerke | Jy kan ook pyn in die boog van jou voet voel, effense swelling rondom jou hak, en styfheid in die agterkant van jou voet en enkel. |
Waarom kry ons plantêre fasciitis? Wat is die risikofaktore?
Wanneer hierdie weefselband, genaamd die Plantar Fascia, aan oormatige spanning of spanning onderwerp word, kan dit mikroskeure ontwikkel. Soos ons liggaam probeer om dit te genees, kom swelling en pyn voor. Daar is verskeie redes hiervoor.
Impakte op die daaglikse lewe en werk
- Werk wat vereis dat jy heeldag staan: Hierdie risiko is hoër vir mense wat die grootste deel van die dag staan, soos onderwysers, fabriekswerkers en sekuriteitswagte.
- Werk op harde oppervlaktes: Gereelde stap of oefening op harde oppervlaktes soos betonvloere, teëlvloere.
- Ongeskikte skoene: Die dra van plat sandale sonder ondersteuning vir die sool (in ons taal, "butta sandals"), hakke en verslete skoene.
- Skielike toename in oefening: Hierdie toestand kan ook voorkom wanneer jy skielik die afstand wat jy hardloop of die tyd wat jy oefen, verhoog.
- Kaalvoet loop by die huis: Loop gereeld kaalvoet, veral op teël- of sementvloere.
Ander toestande in die liggaam
- Vetsug: Soos liggaamsgewig toeneem, neem die gewig wat ons voete met elke tree dra, toe, wat oormatige druk op die Plantar Fascia plaas.
- Voetvorm: Sommige mense het platvoete, terwyl ander hoë voetboë het. In beide gevalle is die liggaam se gewig nie eweredig oor die voetsool versprei nie, wat die risiko van plantar fasciitis verhoog.
- Ouderdom: Hierdie toestand is die algemeenste by mense tussen die ouderdomme van 40 en 60.
Hoe diagnoseer die dokter dit?
Wanneer jy 'n dokter gaan sien, sal hy jou eers oor jou simptome vra.
- Wanneer kom die pyn?
- Waar presies is die voet seer?
- Watter soort dinge maak die pyn erger of erger?
Dan sal jou voet ondersoek word. Die dokter sal op jou hak en voetsool druk om te kyk vir enige swelling of pyn. In die meeste gevalle kan die toestand gediagnoseer word op grond van die inligting wat jy verskaf en hierdie fisiese ondersoek.
Slegs as die dokter egter vermoed dat daar 'n ander oorsaak vir die pyn is (byvoorbeeld 'n fraktuur of senuweeskade), kan hy of sy 'n X-straal- , MRI- of ultraklankskandering bestel om die oorsaak te bevestig.
Wat is die behandelings vir plantar fasciitis?
Die goeie nuus is dat meer as 90% van mense ten volle kan herstel met eenvoudige, nie-chirurgiese behandelings. Behandeling het twee hoofdoelwitte. Een is om pyn en swelling te verminder. Die ander is om die onderliggende faktore wat die toestand veroorsaak het, te identifiseer en te behandel.
Dinge wat jy eers tuis kan doen
- Rus: Vermy aktiwiteite wat pyn veroorsaak (strawwe oefening, hardloop, staan vir lang tye) vir 'n rukkie.
- Ys: Dit is 'n goeie behandeling vir pyn en swelling. Vries 'n waterbottel, draai dit toe in 'n dun handdoek en rol dit oor die sool van jou voet. Doen dit vir ongeveer 15-20 minute twee keer per dag.
- Dra goeie skoene: Dra skoene met goeie ondersteuning vir die voetboog en goeie demping. Maak dit 'n gewoonte om selfs binnenshuis 'n paar pantoffels te dra.
- Pynstillers: Oor-die-toonbank pynstillers (NSAIDs) soos ibuprofen en naproxen kan pyn en swelling tydelik verminder. Maar onthou, moenie hierdie medikasie vir meer as 10 dae neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
- Strekoefeninge: Eenvoudige oefeninge wat die plantar fascia en kuitspiere strek, kan groot verligting bied. Raadpleeg jou dokter of fisioterapeut vir advies hieroor.
Ander behandelings wat deur die dokter aanbeveel word
Indien hierdie eenvoudige behandelings nie verligting bied nie, kan u dokter ander behandelings aanbeveel.
- Ortotika of skoeninlegsels:Spesiale sagte insetsels wat in skoene geplaas word, kan help om druk op die sole van jou voete te verminder. Terwyl sommige geredelik beskikbaar is, benodig jy soms 'n pasgemaakte insetsel wat spesifiek vir jou voet gemaak is.
- Stapskoen: In sommige gevalle kan die dra van 'n spesiale stewel (stapskoen) aanbeveel word om voetbeweging vir 'n paar weke te verminder en die weefsel tyd te gee om te genees.
- Kortikosteroïed inspuitings: As die pyn en swelling erg is, kan 'n kortikosteroïed inspuiting direk in die pynarea vinnige verligting bied.
- Ander behandelings: Afgesien hiervan word moderne behandelings soos inspuitings met bloedplaatjie-ryke plasma (PRP) en ekstrakorporeale pulsaktiveringstegnologie (EPAT) nou ook gebruik.
Die belangrike ding is dat hierdie behandelings dikwels suksesvol is. Dit is baie skaars dat jy chirurgie moet gebruik. Moet dus nie daarvoor bang wees nie.
Is plantar fasciitis en hakspoor dieselfde ding?
Dit is 'n plek waar baie mense verward raak. Wanneer jy na die X-straal van sommige mense met Plantar Fasciitis kyk, kan jy 'n klein, puntige groeisel op die hakbeen sien. Dit word 'n Hakspoor genoem.
Eenvoudig gestel, wanneer die plantêre fascia vir 'n lang tyd gestrek word, deponeer die liggaam nuwe kalsium en skep beengroei waar dit aan die hakbeen verbind. Maar verbasend genoeg is die oorsaak van die pyn in die meeste gevalle nie die hakspoor nie, maar die swelling in die plantêre fascia. Die meeste mense met hakspoor het geen pyn nie.
Selfs al het jy 'n hakspoor, is die hoofrede vir die pyn wat jy voel plantar fasciitis. Daarom is die behandeling vir die plantar fasciitis, nie die hakspoor nie.
Hoe kan voorkom word dat hierdie situasie weer herhaal?
Nadat Plantar Fasciitis genees is, sorg vir hierdie dinge om te verhoed dat dit terugkeer.
- Dra altyd goeie skoene. Raak ontslae van verslete, onondersteunende skoene.
- Beheer jou gewig. Deur 'n gesonde gewig te handhaaf, verminder jy die druk op jou voete.
- Strek goed voor en na oefening, veral oefeninge wat die dyspiere en voetsole strek.
- Vermy om kaalvoet op harde oppervlaktes te loop.
- Verhoog geleidelik die oefenintensiteit. Moenie skielik meer oefen as wat jou liggaam kan hanteer nie.
As jy vir ongeveer 'n week tuisbehandeling probeer het en die pyn nie bedaar het nie, of as dit erger word, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Hoe gouer jy met behandeling begin, hoe korter is die hersteltyd.
Boodskap vir die Huis Toe
- Plantar Fasciitis is 'n baie algemene oorsaak van hakpyn. 'n Skerp pyn wat soggens met wakker word gevoel word, is 'n belangrike simptoom.
- Die hoofredes hiervoor is onbehoorlike skoene, oortollige liggaamsgewig en oormatige voetmoegheid.
- Baie mense herstel met tuisbehandelings soos rus, ys, die dra van goeie skoene en eenvoudige oefeninge.
- Moenie die pyn ignoreer nie. As dit voortduur, kan die toestand vererger.
- Maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg om die presiese oorsaak van jou pyn te bepaal en 'n behandelingsplan te kry wat reg is vir jou.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by