Die vreugde wat gepaardgaan met die nuus dat jy 'n ma gaan word, kan nie in woorde uitgedruk word nie, reg? Dit is egter ook normaal om 'n bietjie bang en bekommerd te voel, saam met die vreemde ongemak en pyn wat jy voel. "Gebeurt dit met almal? Is dit normaal?" Jy wonder dalk ook. Swangerskap is eintlik 'n tyd wanneer jou liggaam op 'n verstommende manier verander. Baie van die klein ongemak wat met hierdie veranderinge gepaardgaan, is normaal. Dit is egter baie belangrik om bewus te wees van wat dit is, hoe om dit te hanteer en wanneer ons 'n dokter moet sien.
Wat gebeur met die liggaam gedurende swangerskap?
Ons verdeel swangerskap in drie hoofdele, of trimesters. Elk van hierdie stadiums bring verskillende ongemak. Kom ons kyk hoe dit gaan.
| Swangerskapstydperk | Verwagte veranderinge en ongerief |
|---|---|
| Eerste trimester (weke 1 - 13) | Gedurende hierdie tyd neem hormone soos estrogeen en progesteroon, wat nodig is om die baba te beskerm, vinnig in die liggaam toe. En die hoeveelheid bloed neem ook toe. As gevolg hiervan kan jy baie moeg , prikkelbaar voel en seer borste hê. Hoofpyn, naarheid en die behoefte om gereeld te urineer is ook algemeen gedurende hierdie tyd. |
| Tweede trimester (weke 14 - 27) | Baie moeders ervaar minder moegheid en naarheid gedurende die eerste paar weke. Soos jou baba groei, groei jou liggaam ook. Jou maag begin uitsit en die gewig van jou baba veroorsaak pyn in verskeie dele van jou liggaam . Jy kan ook swelling in jou bene en rekmerke opmerk. |
| Derde trimester (weke 28 - 40) | Dit is die moeilikste tyd vir baie moeders. Omdat die baba se gewig nou op sy hoogtepunt is. Hierdie ekstra gewig plaas druk op jou gewrigte, blaas en ingewande. Nuwe pyne kan verskyn. Borspyn, hardlywigheid en lekkende urine wanneer jy lag of hoes.Dinge soos hierdie is algemeen. Soos die baarmoeder groei en op die longe druk, kan jy kortasem voel selfs nadat jy 'n rukkie geloop het. |
Onthou, hierdie ongemak, geringe pyne en selfs dinge wat vreemd mag lyk, is normaal tydens swangerskap. Maar dit beteken nie dat jy dit nie kan vermy nie. Daar is baie dinge wat jy kan doen om hierdie ongemak te bestuur.
Algemene probleme en oplossings
Goed, kom ons praat nou in meer besonderhede oor al hierdie ongerief.
1. Moegheid
Tydens swangerskap, veral in die eerste trimester en die laaste paar maande, kan jy ongelooflik moeg voel. Dis normaal om so uitgeput te voel dat jy nie eers die daaglikse take kan doen nie. Dink net hoeveel werk dit verg om 'n nuwe lewe in jou liggaam te skep! Is dit dus normaal om moeg te voel?
Soms kan hierdie moegheid 'n teken van bloedarmoede wees, wat beteken dat jy dalk 'n lae yster-, foliensuur- of vitamien B12-inhoud het.
Wat kan gedoen word?
- Rus: Neem 'n middagslapie gedurende die dag indien moontlik. Maar moenie na 15:00 slaap nie, aangesien dit dit moeiliker kan maak om snags aan die slaap te raak.
- Oefening: Praat met jou dokter en doen elke dag veilige oefening wat reg is vir jou. Selfs 'n kort entjie kan jou verfris laat voel, selfs al voel jy moeg.
- Kry 'n bloedtoets: Jou dokter sal gewoonlik 'n volledige bloedtelling (CBC) toets vroeg in jou swangerskap en in die derde trimester doen. Dit kan vir bloedarmoede toets.
2. Hoofpyn
Hoofpyn kan tydens swangerskap voorkom as gevolg van faktore soos hormonale veranderinge, verhoogde bloedvolume in die liggaam, stres en verminderde vloeistofinname.
Wat kan gedoen word?
- Plaas 'n yspak op jou voorkop of die agterkant van jou nek.
- Drink ten minste 10-12 glase water per dag.
- Kry genoeg rus. Bly vir 'n rukkie in 'n stil, dof verligte kamer.
- Moet nooit pynstillers neem sonder om eers 'n dokter te raadpleeg nie. Sommige medikasie, soos NSAIDs (aspirien, ibuprofen), is nie goed vir jou baba nie. Indien nodig, kan jou dokter 'n veiliger alternatief aanbeveel, soos asetaminofeen.
3. Naarheid en braking
Alhoewel dit "Oggendnaarheid" genoem word, kan hierdie naarheid enige tyd van die dag voorkom. Dit bedaar gewoonlik teen die einde van die eerste trimester.
As jy egter soveel opgooi dat jy niks kan onderhou nie, kan jy 'n toestand hê wat hiperemesis gravidarum genoem word. Dit is erger as normale naarheid. SoRaadpleeg onmiddellik 'n dokter.
Wat kan gedoen word?
- Verander jou dieet: Vermy pittige en olierige kosse. Eet ligte kosse soos rys, piesangs, brood en gebakte aartappels.
- Drink water in klein hoeveelhede: In plaas daarvan om baie water op een slag te drink, drink dit deur die dag. Probeer dinge soos gemmertee en appelsap.
- Beplan jou maaltye: Eet klein maaltye elke twee tot drie uur, eerder as om 'n groot maaltyd op een slag te eet. Om een of twee krakers te eet voordat jy soggens uit die bed klim, kan help om oggendnaarheid te verminder.
- Vermy sekere reuke en omgewings: Identifiseer wat jou naar maak en vermy dit.
4. Veranderinge in die borste
Jou borste kan groter en sagter word soos hulle voorberei om te borsvoed. Jy mag dalk blou are en donker sirkels rondom jou tepels opmerk. Jy mag ook 'n bietjie van 'n gelerige vloeistof, genaamd kolostrum , opmerk vanaf die tweede trimester. Dit is alles normaal.
Wat kan gedoen word?
- Dra 'n bra wat gemaklik is en goed ondersteun. Dié wat van natuurlike vesels soos katoen gemaak is, is die beste.
- As vloeistof lek, plaas 'n stukkie katoen of borsvoedingskussings in die bra-koppie.
- Moenie jou borste met baie seep was wanneer jy bad nie. Net warm water is genoeg.
5. Verskeie liggaamspyne
Tydens swangerskap los die ligamente in die liggaam om die baba te akkommodeer en voor te berei vir die bevalling. Soos die baba se gewig toeneem, neem die pyn in die liggaam toe.
- Maagpyn: Soos die maag groei, rek die weefsel, wat 'n pyn veroorsaak wat voel soos 'n mes wat die kante van die maag steek.
- Ronde ligamentpyn: Wanneer 'n ligament wat die baarmoeder ondersteun, gerek word, kan dit skerp pyn in die buik, heupe of liesarea veroorsaak.
- Beenkrampe: Dit is algemeen om krampe in die bene te ervaar, veral snags.
- Rugpyn: Wanneer die maag vorentoe uitsteek, verander die liggaam se gewigsbalans. Dit veroorsaak erge spanning op die rugspiere.
Wat kan gedoen word?
- Verander jou posisie: Moenie te lank in een posisie bly nie. Wanneer jy sit, hou jou bene op 'n klein stoeltjie. Wanneer jy slaap, draai op jou sy en sit 'n kussing tussen jou knieë.
- Gebruik 'n ondersteuning: Hou 'n klein kussing vir rugondersteuning. Gebruik 'n kraamgordel. Dra gemaklike, plat skoene.
- Warm kompresse en massering: Plaas 'n warmwaterbottel op die pynlike area. Neem 'n warm bad.
- Voeding: Die eet van kosse ryk aan kalsium (melk, kaas, broccoli) en elektroliete kan help om krampe te verminder.
- Wanneer gewigte opgetel word:Lig dinge op deur by jou knieë te buig, nie by jou rug nie.
6. Swelling en spatare
Soos die baba groei, word die bloedvate saamgepers, wat swelling in die bene en voete (edeem) kan veroorsaak. Soms kan die are in die bene geswolle en pers voorkom (spatare). Hierdie verdwyn gewoonlik nadat die baba gebore is.
Baie belangrik: As jou hande, voete of gesig skielik swel, baie geswel raak, of 'n erge hoofpyn of visieveranderinge het, kan dit 'n teken wees van 'n gevaarlike toestand genaamd preeklampsie. Gaan onmiddellik na 'n hospitaal se noodafdeling (ETU).
Wat kan gedoen word?
- Hou jou bene opgelig wanneer jy sit.
- Verminder kosse hoog in sout.
- Moenie te lank op dieselfde plek staan of sit nie.
- Drink baie water.
7. Velveranderinge
Baie veranderinge in die vel kan gesien word as gevolg van hormone en velverstramming.
- Rekmerke: Rekmerke wat op die maag, borste en boude verskyn.
- Melasma: Bruin kolle op die gesig. Ook genoem die "masker van swangerskap".
- Linea nigra: 'n Donker lyn wat vanaf die naeltjie afloop.
- Aknee: Aknee kan voorkom as gevolg van verhoogde olieproduksie in die liggaam.
Wat kan gedoen word?
- Hou jou vel skoon en gehidreer. Gebruik 'n sagte reiniger en 'n olievrye bevogtiger.
- Maak seker dat jy sonskerm aanwend wanneer jy in die son uitgaan.
- Eet kosse ryk aan vitamiene C en E.
- Nie alle aknee-medikasie is veilig tydens swangerskap nie. Vermy veral die gebruik van medikasie soos tretinoïen . Raadpleeg jou dokter voordat jy enigiets gebruik.
8. Urinêre probleme
Die behoefte om gereeld te urineer, en die lekkasie van urine wanneer jy lag, hoes of nies (inkontinensie) is baie algemeen gedurende hierdie tyd.
Wat kan gedoen word?
- Doen Kegel-oefeninge: Dit versterk die bekkenvloerspiere en help om urinering te beheer.
- Wees bewus van urienweginfeksies (UTI's): As jy 'n brandende gevoel of pyn ervaar wanneer jy urineer, of as jy die behoefte voel om gereeld te urineer, vertel 'n dokter.
- Moenie jou waterinname verminder nie: Moenie jou waterinname verminder net omdat jy urineer nie. Dit is belangrik vir jou en jou baba om gehidreer te bly.
9. Sooibrand / Spysverteringsprobleme
Maagsuur wat opkom, kan 'n brandende sensasie in die bors en keel veroorsaak.
Wat kan gedoen word?
- Vermy pittige, olierige en suur (lemoene, tamaties) kosse.
- Om jogurt te eet en 'n bietjie vetvrye melk te drink, kan help om jou maag te verlig.
- Moenie vir 2-3 uur na ete gaan lê nie.
- Hou jou kop effens opgelig wanneer jy slaap.
- Moenie self medisyne by die apteek koop nie. Sommige teensuurmiddels is nie geskik vir swanger vroue nie. Raadpleeg jou dokter voordat jy medisyne neem.
10. Hardlywigheid en Aambeie
Hormonale veranderinge, ysteraanvullings en die gewig van jou baba kan alles hardlywigheid veroorsaak. Deurdruk tydens dermbewegings kan ook veroorsaak dat die are in jou rektum swel en aambeie veroorsaak.
Wat kan gedoen word?
- Eet kosse ryk aan vesel: Eet baie volgraan, vrugte, groente en peulgewasse.
- Drink baie water.
- Oefen daagliks.
- Vermy spanning wanneer jy ontlas.
- As jy aambeie het, kan dit die pyn verlig om in 'n bak warm water ('n sitsbad) te sit.
11. Probleme met slaap
Met al hierdie ongerief word dit 'n uitdaging om snags goed te slaap.
Wat kan gedoen word?
- Drink 'n glas warm melk voor slaaptyd.
- Neem 'n warm bad.
- Hou die slaapkamer stil en koel.
- Gebruik kussings: Wanneer jy op jou sy slaap, plaas kussings onder jou kop, onder jou maag, agter jou rug en tussen jou knieë. Dit bied goeie ondersteuning vir jou liggaam. Om op jou linkersy te slaap, is veral goed vir bloedsomloop in die liggaam.
- Moenie enige slaappille neem sonder 'n dokter se advies nie.
Swangerskap is 'n uitdagende, maar pragtige reis. Nie almal se ervaring is dieselfde nie. Luister na jou liggaam. Gee dit die rus en voeding wat dit nodig het. Moenie bang wees om met jou dokter te praat oor enige ongemak wat jy voel nie, maak nie saak hoe klein nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Baie van die ongemak, pyne en veranderinge in jou liggaam tydens swangerskap is heeltemal normaal. Dit is tekens dat jou liggaam voorberei om jou baba te verwelkom.
- Baie ongemak kan bestuur word deur genoeg rus te kry, 'n gebalanseerde dieet te eet, baie water te drink en oefening te doen wat deur 'n dokter goedgekeur is.
- Luister na jou liggaam. As jy nie seker is of wat jy voel normaal is nie, of as die pyn erg is, praat dadelik met jou dokter. Moenie enige medikasie op jou eie neem nie.
- Wees altyd op die uitkyk vir waarskuwingstekens soos skielike erge swelling, erge hoofpyn, sigveranderinge of swaar bloeding.
- Jy hoef nie alleen deur hierdie reis te gaan nie. Jou maat, familie en veral jou dokter is daar om jou te help. Deel enige vrae met hulle.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by