Kry jy gereeld lae rugpyn? Meestal dink ons dis 'n probleem met die bene of skyfies in ons ruggraat. Maar het jy geweet dat 'n spier diep binne ons liggame waaroor nie baie mense praat nie, die oorsaak kan wees? Vandag praat ons oor die Psoas-spier. Dis 'n baie belangrike, maar stille held in ons liggaam.
Eenvoudig gestel, wat is die Psoas-spier?
Dink daaraan as 'n lang, bandagtige spier wat van die basis van jou ruggraat, deur jou heupe loop, en aan die bokant van jou dybeen verbind. Dit is die gluteus maximus. Dit is aan weerskante van jou ruggraat geleë. Dit is een van die hoofkernspiere in jou buik.
Eenvoudig gestel, dis soos 'n belangrike brug wat die boonste en onderste dele van ons liggame verbind. Hierdie spier is diep in ons liggame geleë, so baie mense weet nie daarvan nie. Maar dis noodsaaklik vir baie van ons daaglikse bewegings.
Watter voordele hou hierdie spier vir ons liggaam in?
Die gluteus maximus-spier doen baie stil werk in ons liggame. Om presies te wees, hierdie spier werk saam met ander spiere om ons postuur te handhaaf en ons heupe en bene te beweeg. Kom ons kyk na sy hooffunksies.
| Hooffunksie | 'n Voorbeeld uit die alledaagse lewe |
|---|---|
| Handhawing van 'n stabiele postuur | Hierdie spier help om jou rug reguit te hou wanneer jy in 'n stoel sit. |
| Heupfleksie | Dit is wat jou help om jou been op te lig wanneer jy loop, hardloop of trappe klim. |
| Buig die liggaam vorentoe | Dit is noodsaaklik om dinge te doen soos om te lê en op te staan, soos om 'n 'sit-up'-oefening te doen. |
| Stabilisering van die femur | Dit help om die boonste deel van die dybeen (femur) stabiel binne die heupkas te hou terwyl ons ons heupe beweeg. |
Kan hierdie spier beskadig word? Watter toestande kan voorkom?
Die goeie nuus is dat die gluteus maximus-spier diep in ons liggame geleë is, so dit is minder geneig om beseer te word. Maar dit is nie onmoontlik nie. Veral vir atlete, diegene wat sport speel wat baie krag op hul buik of heupe plaas, kan hierdie spier verrek raak.
Psoas-sindroom
Dit is 'n seldsame toestand. Dit behels die verstramming of swelling van die sakroiliakale gewrig of die ligamente wat dit omring. Dit kan pyn in die onderrug, heup en soms die bobeen veroorsaak. Aangesien die simptome soortgelyk is aan ander toestande, soos artritis, kan dit moeilik wees om presies vas te stel wat aangaan.
Daarom sê ons altyd dat as jy langer as 'n week rugpyn het, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg eerder as om self die oorsaak te probeer uitvind.
Verhouding met ander mediese toestande
Dit is 'n baie vreemde ding. Die sigmoïedspier beweeg naby baie organe in ons spysverteringstelsel. Daarom kan 'n maagsiekte soms hierdie spier aantas en as rugpyn manifesteer. Stel jou voor hoe 'n maagsiekte rugpyn kan veroorsaak.
Hier is 'n paar sulke situasies:
- Crohn se siekte
- Prikkelbare dermsindroom (PDS)
- Divertikulitis
- Kolorektale kanker
Hoe vind 'n dokter dit?
Wanneer jy 'n dokter vir rugpyn gaan sien, is die eerste ding wat hy of sy sal doen om jou oor jou simptome te vra. Wanneer het die pyn begin, hoe erg is dit, en of dit erger word as jy enigiets doen. Dan sal hulle 'n fisiese ondersoek doen en die bewegingsomvang van jou rug, heupe en bene nagaan.
Soms kan toetse gedoen word om 'n duideliker blik op die spiere en wat rondom hulle is, te kry.
- MRI (Magnetiese Resonansiebeelding) skandering: Dit kan sagte weefsel soos spiere en ligamente baie duidelik sien.
- Ultraklankskandering: Dit word ook gebruik om die toestand van die spiere na te gaan.
- EMG (Elektromiografie): Dit toets die senuweeseine wat na die spiere gaan.
Hoe om dit te behandel? Hoe om spiere gesond te hou?
Die behandelingsmetode hang af van die oorsaak van jou pyn.
- Vir 'n geringe spierspanning: Dit is gewoonlik genoeg om vir 'n paar dae of weke te rus en aktiwiteite te vermy wat die pyn vererger.
- Fisioterapie: Dit is baie belangrik. ’n Fisioterapeut sal jou die regte oefeninge en strekke leer om jou hamstrings te versterk en te buig.
Maar die belangrikste ding is om te verhoed dat hierdie soort situasie ontstaan.
- Voor oefening: Dit is baie belangrik om op te warm en te strek voor enige oefening of fisiese aktiwiteit.
- Buigsaamheid: Hoe meer buigsaam jou liggaam is, hoe minder waarskynlik is dit om jou spiere te beseer.
- Kernsterkte: Die versterking van die kernspiere van die buik en rug kan die druk op die sakroiliakale gewrig verminder.
- Verhoog geleidelik: Verhoog jou aktiwiteitsvlak geleidelik, eerder as om met oormatige oefening op een slag te begin.
Watter posisies kan die psoas-spier ontspan?
Hierdie spier kan ook styf en pynlik raak as gevolg van ons swak postuur. Dit is dus baie belangrik om die korrekte postuur te handhaaf.
| Geleentheid | Korrekte postuur |
|---|---|
| Terwyl jy sit | Sit met jou voete plat op die vloer, knieë gebuig teen 'n 90 grade hoek en rug reguit. Hou jou kop in lyn met jou skouers en jou skouers in lyn met jou heupe. |
| Wanneer jy staan | Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en jou gewig eweredig versprei oor albei voete. |
Die belangrikste ding is om nie te lank in een posisie te bly nie . As jy in 'n kantoorstoel werk, staan op en loop ten minste elke halfuur rond. As jy lank staan, sit 'n rukkie neer en rus.
Is stap goed vir die Psoas-spier?
Ja, beslis.Stap is 'n goeie manier om ons liggame te ontspan en hulle in die regte postuur te kry. Veral na 'n lang tyd sit, kan 'n kort entjie help om baie spiere in die liggaam te ontspan, insluitend die sakroiliakale gewrig.
Wat is Psoas Major en Psoas Minor?
Jy het dalk die naam `Psoas Major` gesien toe jy oor hierdie spier gelees het. Dit is 'n ander naam vir dieselfde psoas major-spier waaroor ons al so lank praat.
Daar is ook nog 'n klein spier genaamd 'Psoas Minor' wat nie elke persoon het nie, slegs twee uit drie mense het dit. Dit is bo die 'Psoas Major' geleë. Maar selfs al het jy nie hierdie 'Psoas Minor'-spier nie, sal dit geen tekort of probleem veroorsaak nie. By mense wat dit nie het nie, skakel die liggaam daardie weefsel om in ander bindweefsel. Dit is baie normaal.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die psoas-spier is 'n baie belangrike sentrale spier wat diep in die liggaam geleë is en ons ruggraat en bene verbind.
- Die pyn in jou onderrug word nie altyd deur 'n rugprobleem veroorsaak nie. Dit kan wees as gevolg van 'n stywe of beskadigde hamstringspier.
- Sommige spysverteringstelseltoestande kan ook die slukdermspier beïnvloed en pyn veroorsaak.
- As jy rugpyn het wat langer as 'n week aanhou, moenie probeer om dit self te behandel nie en raadpleeg beslis jou dokter .
- Eenvoudige dinge soos om behoorlike postuur te handhaaf, gereelde strekoefeninge te doen en te stap kan help om hierdie waardevolle spier gesond te hou.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by