Werk jy by 'n rekenaar in 'n kantoor? Of gebruik jy heeldag 'n naaimasjien? Miskien is jy iemand wat 'n sport soos krieket of tennis beoefen. Wanneer jy aanhou om dieselfde tipe werk te doen, voel jy ook pyn, gevoelloosheid of styfheid in jou hande, vingers, polse, elmboë en skouers? Soms verdwyn hierdie pyn na 'n rukkie, so ons gee nie veel aandag daaraan nie. Maar as ons dit ignoreer, kan dit later 'n groot probleem word. Dit is waaroor ons vandag praat , Herhalende Verrekking of (RSI) .
Eenvoudig gestel, wat is Herhalende Verrekkingsbesering (RSI)?
Dit is wat die naam impliseer. 'Herhalend' beteken herhaal. 'Spanning' beteken spanning, druk of skade. 'Besering' beteken skade. So, eenvoudig gestel, wanneer ons dieselfde beweging oor en oor vir 'n lang tyd doen, is dit die geleidelike skade wat plaasvind aan die spiere, senings of senuwees wat met daardie deel van ons liggaam geassosieer word.
Stel jou voor, jy hou die muis heeldag op jou rekenaar vas. Jou polse en vingers is in dieselfde posisie, onder dieselfde hoeveelheid druk. Dit is nie net vir 'n dag of twee nie, maar vir maande, selfs jare, en daardie dele begin beskadig word.
Meestal beïnvloed hierdie toestand jou:
- Aan die vingers en duim
- Aan die pols
- Tot by die elmboog
- Vir hande
- Tot die skouers
- Soms kan die knieë ook aangetas word.
Wie is die meeste geneig om hierdie toestand te kry?
Hierdie toestand kan eintlik met enigiemand gebeur, maar vir sommige mense is die risiko 'n bietjie hoër.
- Mense wat rekenaars in kantore gebruik: Dit word algemeen gesien by mense wat heeldag tik en 'n muis gebruik.
- Mense wat in fisies veeleisende werk werk: Byvoorbeeld, diegene wat in klerefabrieke, skrynwerkers en messelaars werk.
- Atlete: Diegene wat deelneem aan sportsoorte wat herhalende bewegings behels, soos tennis, pluimbal en krieket.
- Musikante: Vir diegene wat instrumente soos die viool, kitaar en klavier speel.
Watter ander mediese toestande kan deur RSI veroorsaak word?
RSI is nie 'n enkele siekte nie. Dit is 'n algemene term vir 'n groep beserings wat deur soortgelyke aktiwiteite veroorsaak word. Dit kan tot 'n verskeidenheid toestande lei. Sien die tabel hieronder.
| Toestand | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Tendinitis | Swelling en pyn in die senings wat bene en spiere verbind. |
| Karpale Tunnelsindroom | Gevoelloosheid en pyn in die hand en vingers as gevolg van kompressie van 'n belangrike senuwee wat deur die pols gaan. |
| Tennis-elmboog | Pyn veroorsaak deur skade aan die senings aan die buitekant van die elmboog. |
| Snellervinger | Pyn met 'n klikgeluid wanneer 'n vinger gebuig word. |
| Bursitis | Swelling van die vloeistofgevulde sakkies (bursa) naby gewrigte, bv. in die skouer, elmboog. |
Hoe weet jy of jy RSI het? Simptome
Kyk of jy een of meer van hierdie simptome het. Dit begin gewoonlik geleidelik.
- Pyn: Dit kan voel soos 'n brandende, pynlike of skerp pyn.
- Styfheid: 'n Gevoel van moeilikheid om 'n gewrig of spier te buig of te strek, asof dit vas is.
- Gevoelloosheid: 'n Gevoel van gevoelloosheid in die ledemate.
- Swelling: Die area van pyn kan effens geswel lyk.
- Swakheid: Voel asof jy nie iets stewig met jou hand kan vashou nie, of jy sukkel om iets swaar op te tel.
- Sensitiwiteit vir koue of hitte: Voel koud of warm in die area van pyn meer as ander.
Die belangrike ding is dat hierdie simptome toeneem soos jy die herhalende taak doen, en afneem wanneer jy 'n blaaskans van daardie taak neem.
Hoe om dit te behandel? Dinge wat jy tuis kan doen
Die goeie nuus is dat die meeste RSI-toestande met eenvoudige boererate behandel kan word. Die belangrikste ding is om die aktiwiteit wat die skade veroorsaak het, te stop of te verminder.
Daar is 'n baie gewilde metode wat dokters vir ons sê RICE genoem word. Dit beteken:
| Metode | Wat om te doen |
|---|---|
| R - Rus | Dit is die belangrikste ding. Hou op om die aktiwiteit te doen wat jou pyn veroorsaak het vir 'n rukkie. Gee daardie arm of been 'n goeie ruskans. |
| Ek - Ys (Versiering) | Dien 'n yspak 'n paar keer per dag, vir ongeveer 15 minute op 'n slag, op die area van pyn en swelling toe. |
| C - Kompressie | Om swelling te verminder, draai die pynlike area styf toe met 'n elastiese verband. |
| E - Hoogte | Hou die pynlike arm of been bo die vlak van jou hart, waar moontlik. Jy kan ook 'n kussing bo-op hou. |
Jy kan oor-die-toonbank pynverligters (NSAIDs) soos ibuprofen gebruik om pyn en swelling te verminder. Moet egter nie hierdie pynverligters vir meer as 10 dae neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
Soms sal jou dokter jou na 'n fisioterapeut verwys, wat jou oefeninge sal leer om jou postuur te verbeter en jou spiere te versterk.
Hoe kan ons verhoed dat hierdie soort situasie weer gebeur?
Voorkoming is beter as genesing. Hier is dus 'n paar dinge wat jy kan doen:
- Handhaaf goeie postuur: Sit regop wanneer jy op die rekenaar werk. Maak jou stoel, lessenaar en sleutelbord gemaklik vir jou.
- Neem gereelde pouses: Moenie dieselfde ding oor en oor doen nie. Staan elke halfuur op en loop 'n bietjie rond, strek jou arms en bene.
- Oefening: Warm goed op voor jy sport speel. Moenie vergeet om daarna af te koel nie.
- Luister na jou liggaam: As jy pyn voel, moenie dit ignoreer nie. Moenie net aanhou werk en dink: "Dit sal binnekort weggaan nie." Jou liggaam gee jou dalk 'n sein.
Wanneer moet ek 'n dokter sien?
Indien die pyn nie na 'n paar dae van tuisbehandelings bedaar nie, of indien die pyn en gevoelloosheid so erg is dat u nie u daaglikse aktiwiteite kan uitvoer nie, maak seker dat u u dokter raadpleeg. Hy of sy sal u ondersoek, die presiese oorsaak bepaal en die mees geskikte behandeling vir u verskaf.
Pyn en geringe simptome is die liggaam se eerste seine dat 'n groter probleem dalk op pad is, so ignoreer dit nooit.
Wanneer om na die Noodbehandelingseenheid (ETU) te gaan
RSI is gewoonlik nie 'n noodgeval nie. As u egter enige van die simptome hieronder het, gaan onmiddellik na die naaste hospitaal se noodafdeling (ETU).
- As jy erge, ondraaglike pyn het.
- As die swelling erger word.
- As die kleur van die hande of voete verander het (blou, bleek).
- As jy nie 'n arm, been of vinger kan beweeg wat jy normaalweg kan beweeg nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Herhalende spanningsbesering (RSI) is skade aan spiere, senings en senuwees wat veroorsaak word deur dieselfde beweging oor 'n lang tydperk te herhaal.
- Pyn, gevoelloosheid, swelling en swakheid is die hoofsimptome.
- Die beste behandeling is om te rus van die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het. Die RICE-metode (rus, ys, kompressie, elevasie) is baie nuttig.
- Hierdie toestand kan voorkom word deur gereeld te rus, korrekte postuur te handhaaf en na die liggaam se pynseine te luister.
- As tuisbehandelings nie help nie, of die pyn erg is, moet u sekerlik 'n dokter raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by