Sukkel jy soms om snags aan die slaap te raak? Rol en draai jy ure lank nadat jy gaan slaap het? Of, vir sommige mense, is dit andersom. Maak nie saak hoeveel slaap jy kry nie, jy voel heeldag slaperig. Het jy geweet dat slaapprobleme soos hierdie eintlik 'n simptoom van depressie kan wees? Vandag praat ons oor die verband tussen slaap en depressie.
Wat presies is die verband tussen slaap en depressie?
Eenvoudig gestel, veranderinge in slaappatrone is 'n sleutelsimptoom van depressie. Dit kan in twee vorme voorkom:
1. Slapeloosheid: Dinge soos om nie snags aan die slaap te kan raak nie, halfpad deur slaap wakker te word en nie weer aan die slaap te kan raak nie.
2. Hipersomnie: Slaap meer as normaal en voel slaperig deur die dag.
Maar jy moet dit ook verstaan. Net omdat jy sukkel om te slaap, beteken dit nie dis depressie nie. Dit kan egter 'n baie belangrike simptoom van depressie wees.
So wat is hierdie depressie?
Depressie is nie net 'n gevoel van hartseer nie. Dit is 'n emosionele siekte wat behandeling benodig. Dit is normaal vir ons om hartseer te voel. Maar in depressie duur hierdie hartseer, angs en gebrek aan vreugde oor enigiets vir weke of maande. Saam met dit verskyn simptome wat die liggaam aantas ook.
- Verlies aan energie, konstante moegheid
- Slaapveranderinge (soos ons pas oor gepraat het)
- Veranderinge in eetlus (anoreksie of ooreet)
- Moeilikheid om daaglikse take uit te voer
Indien hierdie simptome voortduur, kan 'n dokter dit as kliniese depressie diagnoseer. Soms kan slapeloosheid wat deur 'n ander siekte of persoonlike probleme veroorsaak word, bestaande depressie vererger.
Wat is die behandelings vir slapeloosheid wat deur depressie veroorsaak word?
Die beste nuus hier is dat wanneer depressie suksesvol behandel word, slaapprobleme byna sekerlik vanself sal verbeter.
Behandeling vir depressie hang af van die erns van die siekte. Vir baie mense is die mees effektiewe behandeling 'n kombinasie van psigoterapie en medikasie .
- Medikasie: Hierdie help om simptome vinnig te verlig.
- Psigoterapie: Dit is soos 'gespreksterapie'. Dit kan jou help om strategieë te leer om toekomstige depressie te voorkom. Dit kan jou ook help om gedagtes te bestuur wat slaap belemmer en vaardighede te ontwikkel om beter te slaap.
Tipes medisyne wat hiervoor gebruik word
Gewoonlik, wanneer 'n dokter depressie en slapeloosheid behandel, kan hulle 'n korttermynmedikasie voorskryf om jou te help slaap, saam met 'n antidepressant.
Baie belangrik: Ons bespreek die volgende medikasie slegs vir u inligting. Vermy die gebruik van enige van hierdie sonder mediese advies. Slegs u dokter kan die regte medikasie, dosis en duur vir u bepaal.
| Dwelmkategorie | 'n Eenvoudige verduideliking | Voorbeelde |
|---|---|---|
| SSRI's (Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders) | Hierdie is 'n algemeen gebruikte tipe antidepressant. Hulle help met beide bui en slaap. Vir sommige mense kan hulle egter verhoogde slapeloosheid veroorsaak. Daarom kan jou dokter jou sê om dit soggens te neem. | Sitalopram (Celexa) Fluoksetien (Prozac) Sertralien (Zoloft) |
| SNRI's (Serotonien- en Norepinefrienheropname-inhibeerders) | Hulle beïnvloed twee breinchemikalieë. Hulle word aanbeveel as SSRI's nie effektief is nie of as depressie gepaard gaan met ander toestande, soos pyn. | Duloksetien (Cymbalta) Venlafaxine (Effexor) |
| Kalmerende Antidepressante | Dit help direk met slaap terwyl depressie behandel word. | Mirtasapien (Remeron) Trazodon (Desyrel) |
| Hipnotika | Dit is medikasie wat spesifiek gebruik word om slapeloosheid te behandel. Hulle word gewoonlik vir 'n kort tydperk gegee. | Eszopikloon (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Daarbenewens gebruik sommige mense die hormoon melatonien, wat sonder voorskrif by apteke oor die toonbank gekoop kan word, vir slaapprobleme. Ook werk 'n middel genaamd Ramelteon (Rozerem) soortgelyk aan melatonien.
'n Nuwer klas middels word Orexin-reseptor-antagoniste genoem. Byvoorbeeld, Suvorexant (Belsomra) . Hierdie werk deur 'n neurotransmitter genaamd Orexin te blokkeer, wat ons liggame seine gee om "wakker te bly".
Wat anders kan jy doen om jou slaap te verbeter?
Benewens medikasie, is daar verskeie dinge wat jy self kan doen om die kwaliteit van jou slaap te verbeter. Ons noem dit 'Slaaphigiëne'.
- Oefen maniere om jou gemoed te kalmeer: Dinge soos diep asemhaling en meditasie kan help om ongewenste gedagtes te verminder.
- Skryf 'n doenlysie vir môre: Wanneer jy neerskryf wat in jou gedagtes is op papier, voel jy vry. Sê vir jouself: "Ek sal môre oor hierdie dinge dink."
- Vermy lang slapies gedurende die dag: As jy gedurende die dag 'n slapie neem, hou dit kort (20-30 minute). Vermy 'n middagslapie.
- Oefen gereeld: Hou egter op met oefening 'n paar uur voor slaaptyd .
- Moenie voor slaaptyd na skerms kyk nie: Die blou lig van TV-, rekenaar- en foonskerms belemmer die produksie van melatonien, 'n chemikalie in ons brein wat slaap aandui.
- Moenie kafeïen, alkohol of nikotien (sigarette) in die aand en snags gebruik nie.
- Moenie in die bed rondrol nie: As jy nie kan slaap nie, klim uit die bed, gaan na 'n ander kamer en doen iets ontspannends (soos om 'n boek te lees). Wanneer jy slaperig voel, gaan terug bed toe.
- Gebruik jou bed slegs vir slaap en seks: Moenie in die bed lê en TV kyk, werk of eet nie. Dit sal 'n sein na jou brein stuur dat 'bed' 'n plek is om te slaap.
As jy gestres of angstig voel oor jou slaapprobleme, moet asseblief nie bang wees om daaroor te praat nie. Om met jou dokter te praat, is die beste stap wat jy kan neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- Slaapprobleme (slapeloosheid of oormatige slaperigheid) kan 'n belangrike simptoom van depressie wees.
- Depressie is nie net hartseer nie, dit is 'n mediese toestand wat behandeling vereis.
- Jy kan die beste resultate behaal deur met jou dokter te praat en indien nodig beide psigoterapie en medikasie te gebruik.
- Moenie enige medikasie, veral slaappille, sonder 'n dokter se voorskrif gebruik nie.
- Om eenvoudige gewoontes (slaaphigiëne) in jou daaglikse lewe in te sluit wat jou help om beter te slaap, kan 'n groot verskil maak.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by